Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Jeg håber det var squat clean and jerk!

Det var det ikke. Så det var en dårlig prestation. Men der skal også være plads til forbedringer!

[MadsBuuge]

Torsdag d. 030512

3 x 10 BenchPress (Warm Up) 40 kg

10 x 10 - 1 min Rest (GVT) BenchPress 70 kg

9 x 1 Turkish Get-Up Right

24 - 24 - 24 - 28 - 28 - 28 - 32 - 32 - 32

9 x 1 Turkish Get-Up Left

24 - 24 - 24 - 28 - 28 - 28 - 32 - 32 - 32

5 x 20 Leg Raise

Jeg havde enlig rest day, men jeg havde ikke andet at give mig til, så det blev derfor til en let træning.

[MadsBuuge]

Fredag d. 040512

Mobility

3 x 3 Deadlift (Warm Up)

80 - 90 - 100

Deadlift (Wendler) Week 03 Cyclus 03

5 x 75 % = 127,5 kg

3 x 85 % = 145 kg

12 x 95 % = 162,5 kg

5 x 10 Deadlift (Clean Position)

100 - 110 - 120 - 130 - 135

10 x 8 - 1 min Rest Streight Pull-Ups

''Finish'' - 5 Rounds

10 x Get-Ups

1 min Plank

Time. 08.10

God repout i Wendler.

I næste uge løfter jeg op til maks. i Squat, Deadlift, Clean & Jerk, Press, og Bænkpress. Håber på at få nogle nye PR's.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 060512

8 x 1 Free Air HandStand Push-Ups

3 x 3 BenchPress (Warm Up)

40 - 50 - 60

BenchPress (Wendler) Week 03 Cyclus 03

5 x 75 % = 77,5 kg

3 x 85 % = 87,5 kg

9 x 95 % = 97,5 kg

10 x 10 - 1 min Rest (GVT) BenchPress (Close Grip) 60 kg

WOD ''Fran''

21 - 15 - 9

Thrusters 42,5 kg

Pull-Ups

Time. 04.49

Hårdt at køre Fran i 45 graders varme, det kan ikke anbefales. Jeg ved ikke om tiden er okay, jeg har en PR på 02.59 men det var også under nogen helt andre forhold.

[MadsBuuge]

Søndag d. 060512

Rest Day

[Guest Slettet_26102014]

Godt at se du holder dampen oppe bro!

Jeg håber i har det godt dernede, og i snart kigger op til kold og en dukkert i poolen!

[MadsBuuge]

Mandag d. 070512

Rest Day

Core Traning

2 min Plank

10 x Push-Ups

1 min Side Plank, Right

10 x Push-Ups

1 min Side Plank, Left

10 x Push-Ups

2 min Plank

10 x Push-Ups

1 min Side Plank, Right

10 x Push-Ups

1 min Side Plank, Left

10 x Push-Ups

1 min Plank

Jeg havde brug for endnu en rest day for at være klar i kroppen til en uge med max løft.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 080512

Moblilty

Back Squat (High Bar)

5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1

80 - 90 - 100 - 110 - 120 - 130 - 140 - 150 - 155(PR) - 160(fail)

4 x 3 OverHead Squat 80 kg

10 x 10 Calf Raise 80 kg

WOD 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpees

Dips

Time. 06.40

Core Traning

6 min Plank

God træning med ny PR i i Back Squat high bar. Jeg burde godt kunne tage 160-165 i low bar, så det skal snart testes.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 090512

Warm Up

Press

5 - 5 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1

30 - 40 - 50 - 60 - 65 - 70 - 75 - 77,5 (fail) - 77,5 (PR)

WOD ''Nate'' 20 min AMRAP

2 x Muscle-Ups

4 x HandStand Push-Ups

8 x Kettlebell Swings 32 kg'

Rounds. 14 + 2 x MU + 4 x HSPU

Jeg har aldrig fundet mit max i press før nu. Jeg havde regnet med at jeg kunne få 80 kg op, men den blev for tung. Lækkert at slutte træningen af med ''Nate''!

[MadsBuuge]

Torsdag d. 100512

Mobility / Warm Up / Core Traning

Deadlift

5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1

110 - 120 - 130 - 140 - 150 - 160 - 170 - 180 - 190 - 200 (PR)

5 x Super Set

30 x Leg Raise

1 min Plank

3 Rounds

50 x Single Unders

25 x Double Unders

Bum! Ny PR i dødløft. Jeg har virkelig ventet længe på at løfte 200 kg, så det kunne ikke være bedre!

[MadsBuuge]

Fredag d. 110512

Warm Up

Bench Press

5 - 5 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1

60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 115 - 120 - 125 (PR)

WOD ''Lynne'' 5 Rounds

Max BW Bench Press 87,5 kg

Max Streight Pull-Ups

Reps. 14/15 - 13/13 - 11/12 - 9/10 - 8/9

Total. 114

Endnu en ny PR i denne uge. Jeg ville have sluttet af med 5000 m C2 ROW, men der kom pludselig en hovsa opgave.

Edited May 16, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 130512

5 x 3 Hang Power Snatch 40 kg

5 x 2 Power Snatch

5 x 1 Full Squat Snatch

5 x Super Set

25 x Leg Raise

1 min Plank

5000 m C2 Row

Time. 19.22

Der var ikke så meget at give af idag. Jeg fik trænet lidt VL og første gang jeg har kørt snatch efter jeg brækkede håndleddet. Det gik fint, men teknikken skal lige ind igen.

[MadsBuuge]

Mandag d. 140512

Mobility

5 x 2 Power Clean

40 - 50 - 60 - 70 - 80

10 x 1 Clean & Jerk

60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 105

3 x 5 Back Squat (Warm Up)

60 - 80 - 100

Squat (Wendler) Week 01 Cycle 04

5 x 75 % = 112,5 kg

5 x 85 % = 120 kg

10 x 85 % = 125 kg

10 x 10 Calf Raise 80 kg

WOD - 8 min AMRAP

4 x Power Clean 70 kg

8 x Burpees

Rounds. 8 + 1 x Power Clean

Core Traning

2 min Plank

1 min Side Plank, Right

1 min Side Plank, Left

2 min Plank

Lang og god træning. Blev overrasket over at jeg fik 105 i Clean & Jerk da jeg ikke har trænet VL længe pga. hånden. Rigtig fed WOD at slutte af med, den fik alt hvad den kunne trække. Jeg kunne godt have fået flere reps i min Wendler repout, men mine underarme var helt spændt op efter Clean & Jerk.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 150512

10 x Handstand

3 x 5 Press (Warm Up)

Press (Wendler) Week 01 Cycle 04 (Fejl, max sat til 87 kg, men skulle være 77 kg.)

5 x 75 % = 57,5 kg

5 x 80 % = 62,5 kg

4 x 85 % = 67,5 kg

5 x 5 Front Squat

80 - 90 - 100 - 100 - 100

10 x 8 Handstand Push-Ups

WOD ''Kelly'' - 5 Rounds

400 m RUN - (450 m)

30 x Wall Ball Shots

30 x Box Jump

Time. 29.34

Fed men lang WOD. Jeg kørte alle wall ball ud i et. Jeg var desværre kommet til at sætte et forkert tal ind i min Wendler tabel, men det er rettet nu.

[Sølling]

HOOOOOOOLD KÆÆÆÆÆÆÆÆFT DU ER STÆRK BRO!!!!!! :pumpin:

Fandme godt og se dig og Wendler er blevet super gode BROS! Du er stærk. Din squat og især dødløft er imponerende!!!!

Ses fredag til CHILL!!!!!!!!

God tur hjem!

[MadsBuuge]

HOOOOOOOLD KÆÆÆÆÆÆÆÆFT DU ER STÆRK BRO!!!!!! :pumpin: Fandme godt og se dig og Wendler er blevet super gode BROS! Du er stærk. Din squat og især dødløft er imponerende!!!! Ses fredag til CHILL!!!!!!!! God tur hjem!

Hey Bro!

Tak for de rosende ord. Jeg er også godt tilfreds med min træningsmakker Wendler, jeg har ikke rykket mig så meget i PR løft, men på REPS er der sket en kæmpe fremgang!

Jeg glæder mig til at se jer alle sammen igen.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 160512

Rest Day

[MadsBuuge]

Torsdag d. 170512

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 180512

CrossFit Aalborg

Mobility

Warm-Up 40 kg - 50 kg

Hang Power Snatch + Power Snatch + Snatch

10 x On the Minute 60 kg

1 + 1 Power Snatch + Snatch

11 x 1 Clean & Jerk

60 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 105 - 110 - 115(PR)

3 x 5 Deadlift (Warm-Up)

80 - 100 - 120

Deadlift (Wendler) Week 01 Cycle 04 - Fejl med intastningen i min Wendler App. Jeg skulle have lavet REPOUT med 150 kg.

5 x 75 % = 142,5 kg

5 x 80 % = 150 kg

8 x 85 % = 160 kg

5 x 10 Streight Pull-Ups

Dejligt at være tilbage i vante omgivelser. Det blev fejret med en ny PR i Clean & Jerk.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 190512

3 x 5 BenchPress (Warm-Up)

40 - 50 - 60

BenchPress (Wendler) Week 01 Cycle 04

5 x 75 % = 80 kg

5 x 80 % = 85 kg

15 x 85 % = 90 kg

10 x 10 - 1 min REST (GVT) BenchPress 70 kg

WOD 01 - 5 Rounds (I GO, YOU GO) - feat. Morten Sølling

12 x Tyre Flip

9 x Ball Slam 30 lbs

6 x Get-Ups 30 lbs

3 x Atlas Rock 48 kg

Times. 2.02 - 1.49 - 2.00 - 2.08 - 2.02

WOD 02 - Filthy Thirty

30 x Box Jump

30 x Jumping Pull-Ups

30 x Kettlebell Swings 16 kg

30 x Walking Lunges

30 x Knees to Elbow

30 x Push Press 20 kg

30 x Back Extensions

30 x Wall Ball Shots 20 lbs

30 x Burpees

50 x Double Unders

Time. 09.49

Endnu en dejlig dag i CFAA. Jeg var lidt mærket i kroppen efter gårsdagens Clean & Jerk, men det forsvandt da jeg blev varm. I WOD 02 var min eneste mission at komme under 10.00 og det lykkes.

[MadsBuuge]

Søndag d. 200512

5000 M C2 ROW

Time. 19.32

Jeg havde behov for at lave lidt efter en hård bytur.

[Guest Slettet_26102014]

Stærk pr forleden min ven!

[Gregers TF]

Gad vide om jeg nogensinde ikke "i øjeblikket" læser dig som Mads "Buster" Bugge. Men der er ikke meget pindarmet cykelrytter over træningen :4flex:

[MadsBuuge]

PR i Back Squat High Bar - 155 kg

Edited May 22, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 210512

Rest Day