Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 050712

Mobility

10 x 3 Hang Power Snatch

40 - 40 - 40 - 40 - 45 - 45 - 45 - 50 - 50 - 50

10 x 2 Power Snatch

50 - 50 - 50 - 50 - 55 - 55 - 55 - 60 - 60 - 60

10 x 1 Snatch

60 - 60 - 60 - 60 - 65 - 65 - 65 - 70 - 70 - 70

3 x 5 Deadlift (Warm Up)

100 - 110 - 120

Deadlift (Wendler) Week 01 Cycle 06

5 x 75 % = 137,5 kg

5 x 80 % = 147,5 kg

11 x 85 % = 157,5 kg

6 x MAX Streight Pull-Ups

Reps. 19 - 15 - 12 - 9 - 10 - 10

WOD - 5 Rounds

1 x Power Snatch 60 kg

2 x Snatch 60 kg

3 x Overhead Squat 60 kg

Time. 07.09

3 x Super Set

25 x Sit-Ups

25 x Leg Raise

1 min Plank

God lang træning, med en masse træk!

Edited July 7, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Fredag d. 060712

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 070712

3 x 10 BenchPress (Warm Up)

40 - 50 - 60

BenchPress (Wendler) Week 01 Cycle 06

5 x 75 % = 82,5 kg

5 x 80 % = 87,5 kg

12 x 85 % = 92,5 kg

5 x Super Set

5 x 10 BenchPress 85 kg

5 x 10 Streight Pull-Ups

5 x 2 + 2 Turkish Get-Up 32 kg

WOD

1000 m ROW

5 x Muscle-Ups

750 m ROW

5 x Muscle-Ups

500 m ROW

5 x Muscle-Ups

250 m ROW

5 x Muscle-Ups

Time. 17.12

Core Traning

2 min Plank

1 min Side Plank Right

1 min Side Plank Left

2 min Plank

1 min Side Plank Right

1 min Side Plank Left

2 min Plank

[MadsBuuge]

Søndag d. 080712

WOD ''King Kong'' - 3 Rounds

1 x Deadlift 200 kg

2 x Muscle-Ups

3 x Squat Clean 110 kg

4 x Handstand Push-Ups

Time. 09.06

Endelig har jeg fået kørt min første ''King Kong''

Edited July 9, 2012 by MadsBuuge

[Guest Slettet_26102014]

hvorfor ikke rx'd? men rigtig stærkt!

Edited July 9, 2012 by Lasseb

[MadsBuuge]

hvorfor ikke rx'd? men rigtig stærkt!

Jeg kunne ikke se nogle steder hvor mange kg jeg skulle have på for at køre den RX'd. Jeg brugte pund - kg converter, og så rundede jeg ned til det der lige passede. Hvordan er den RX'd? Så køre jeg den i snarest.

Edited July 10, 2012 by MadsBuuge

[Guest Slettet_26102014]

Det gør vist ikke den store forskel. Jeg googlede det lige.

206.38 kg dødløft

113.39 kg vend

Ser frem til at se dig når vi begge kommer hjem!

[MadsBuuge]

Mandag d. 090712

Mobility

3 x 5 Back Squat (Warm Up)

80 - 90 - 100

Back Squat (Wendler) Week 02 Cycle 03

3 x 80 % = 122,5 kg

3 x 85 % = 130 kg

7 x 90 % = 137,5 kg - Low Bar

10 x 10 Calf Raise 80 kg

10 x ''On the Minute'' - 50 kg

1 x Hang Power Snatch

1 x Power Snatch

1 x Snatch

5 x 1 Snatch

50 - 55 - 60 - 65 - 70

3 x Super Set

30 x Leg Raise

20 x AB Roll

Jeg ville lige prøve at køre back squat med low bar, for at se hvor stor en betydning det havde. Sidste gang jeg havde en repout med 137,5 kg fik jeg 3 reps i high bar - på en dårlig dag, så det har da givet mig lidt flere reps. Det var dog bare et forsøg, og ikke noget jeg vil til at gøre fremadrettet. Jeg ville gerne have kørt ''On the Minute'' med 60 kg, men mit håndled var ikke med mig, desværre.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 100712

5000 m ROW

Time. 19.57

Det var hvad der lige kunne blive tid til idag. Det er virkelig hårdt at holde den under 20 min i den her vanvittige varme - 43 grader i skyggen, og der er ingen skygge!

[MadsBuuge]

Onsdag d. 110712

Rest Day

Med 3,5 timers søvn i nat, blev jeg enig med mig selv om, at det var på tide med en rest day!

[MadsBuuge]

Torsdag d. 120712

Mobility / Warm Up

3 x 5 Deadlift (Warm Up)

100 - 110 - 120

Deadlift (Wendler) Week 02 Cycle 06

3 x 80 % = 147,5 kg

3 x 85 % = 157,5 kg

6 x 90 % = 165 kg

WOD 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift 120 kg

Streight Pull-Ups

Kipping Handstand Push-Ups

Time. 15.58

3 x Super Set

30 x Sit-Ups

15 x AB Roll

[MadsBuuge]

Fredag d. 130712

3 x 5 Bench Press (Warm Up)

40 - 50 - 60

Bench Press (Wendler) Week 02 Cycle 06

3 x 80 % = 87,5 kg

3 x 85 % = 92,5 kg

6 x 90 % = 100 kg

10 x 10 Bench Press 75 kg

5 x Super Set

30 x Leg Raise

1 min Plank

WOD

100 x Burpees

Time. 05.58

Jeg havde lidt problemer med mit håndled, tror det var fordi jeg ikke fik varmet nok op. Jeg får lidt travlt de næste par dage, så min træning vil ikke blive til det helt store.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 140712

Rest Day

[MadsBuuge]

Søndag d. 150712

Mobility

5000 m ROW

Time. 18.37

6 x 10 Streight Pull-Ups

3 x Super Set

25 x Sit-Ups 10 kg Plate OverHead

25 x Leg Raise

Jeg tror muligvis at det var en ny PR på 5000 m ROW.

[MadsBuuge]

Mandag d. 160712

Rest Day

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 170712

Mobility / Warm Up

5 x 5 Back Squat (Warm Up)

60 - 70 - 80 - 90 - 100

Squat (Wendler) Week 03 Cycle 06

5 x 75 % = 115 kg

3 x 85 % = 130 kg

3 x 95 % = 145 kg

3 x 5 Press (Warm Up)

40 - 45 - 50

Press (Wendler) Week 02 Cycle 06

3 x 80 % = 60 kg

3 x 85 % = 62,5 kg

4 x 90 % = 67,5 kg

WOD - Regionals Event 4

50 x Back Squat 60 kg

40 x Pull-Ups

40 x Shoulder to Overhead 60 kg

50 x Front Squat 40 kg

40 x Pull-Ups

40 x Shoulder to Overhead 40 kg

50 x Overhead Squat 30 kg

40 x Pull-Ups

40 x Shoulder to Overhead 30 kg

Time. 32.58

3 x 50 Sit-Ups

Fy for helved det var hårdt! Og især i denne varme.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 180712

Warm Up

5 x 5 BenchPress (Warm Up)

40 - 50 - 60 - 65 - 70

BenchPress (Wendler) Week 03 Cycle 06

5 x 75 % = 82,5 kg

3 x 85 % = 92,5 kg

8 x 95 % = 105 kg

10 x 10 BenchPress (GVT) 75 kg

5 x 2 x 10 DB Rows

28,5 - 28,5 - 31 - 31 - 31

2 x Super Set

25 x Get-Us 20 LBS

25 x AB Roll

Min krop er helt ødelagt efter tirsdagens træning, så det blev til en let omgang træning.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 190712

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 200712

Mobility / Warm Up

5 x 3 Deadlift (Warm Up)

80 - 90 - 100 - 110 - 120

Deadlift (Wendler) Week 03 Cycle 06

5 x 75 % = 137,5 kg

3 x 85 % = 157,5 kg

10 x 95 % = 175 kg

8 x 10 Streight Pull-Ups

5 x 1 + 1 Hang Power Clean + Power Clean

40 - 50 - 60 - 70 - 80

WOD ''Grace''

30 x Clean & Jerk 60 kg

Time. 04.28

Jeg havde ikke regnet med så mange reps i dødløft, så det må jeg være godt tilfreds med. Jeg tror godt jeg ville kunne presse mig selv under 3 min på Grace, så det skal prøves inden længe.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 210712

3 x 3 Press (Warm Up)

40 - 45 - 50

Press (Wendler) Week 03 Cycle 06

5 x 75 % = 55 kg

3 x 85 % = 62,5 kg

3 x 95 % = 70 kg

5 x 10 Kipping Handstand Push-Ups

10 x 3 - 1 min REST BenchPress 100 kg

4 x 1 BenchPress

105 - 110 - 115 - 120

ROW - 10 x 250 m - 0.30 min REST

1 - 49.3

2 - 49.9

3 - 50.3

4 - 51.0

5 - 50.9

6 - 50.9

7 - 50.9

8 - 50.3

9 - 51.4

10 - 49.8

5 x Super Set

30 x Sit-Ups

30 x Leg Raise

[MadsBuuge]

Søndag d. 220712

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 230712

Mobility

3 x 5 Squat (Warm Up)

80 - 90 - 100

Squat (Wendler) Week 01 Cycle 07

5 x 75 % = 117,5 kg

5 x 80 % = 125 kg

7 x 85 % = 135 kg

6 x 5 Front Squat

80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90

8 x 10 Calf Raise

10 x ''On The Minute'' 70 kg

3 x Hang Power Clean

2 x Power Clean

1 x Clean

3 x Super Set

25 x Leg Raise

1 min Plank

Jeg er begyndt at træne om aftenen, da der ellers er alt for varmt. Jeg kan tydeligt mærke at der ikke er den samme energi som da jeg trænede om eftermiddagen. Men trods det, er jeg godt tilfreds med dagens træning.

[Guest Slettet_26102014]

Bro, hvad med at træne om morgenen? Det gør jeg, og det spiller max!

[MadsBuuge]

Jeg træner jo det hele udenfor. Så skal meget tidligt op hvis jeg skal nå at træne inden der bliver varmt. Tror også der er lidt varmere hernede, uden at vide det. Hvornår kommer du hjem en tur? Jeg er hjemme d. 19 august.

Edited July 25, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 240712

3 x 5 Press (Warm Up)

30 - 40 - 50

Press (Wendler) Week 01 Cycle 07

5 x 75 % = 57,5 kg

5 x 80 % = 60 kg

5 x 85 % = 65 kg

10 x 5 Weighted Pull-Ups

10 - 10 - 10 - 10 - 15 - 15 - 15 - 20 - 20 - 20

10 x Super Set

10 x BenchPress 80 kg

5 x 25 Sit-Ups - 5 x 25 Leg Raise

WOD 21 - 15 - 9

KettleBell Swings 32 kg

Handstand Push-Ups

Burpees

Time. 10.42

Squat og Press er ved at blive tungt for mig. Tror jeg vil forsøge mig med 3 mdr. Wendler Front Squat og Wendler Push Jerk når jeg har kørt en cyclus mere. Måske vil det give mig 10 - 15 kg mere i Clean & Jerk.

Edited July 25, 2012 by MadsBuuge