Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 250712

WOD ''FRAN'' 21 - 15 - 9

Thrusters 42,5 kg

Pull-Ups

Time. 03.42

Jeg har aldrig haft så ondt i lungerne efter et WOD som efter denne. Jeg hader virkelig Fran!

[Guest Slettet_26102014]

At reppe ud i front squat er idiotisk.. Og at køre push jerk med 5/3/1 progressionen er IMO ligeså dumt!

Du har vel træner Wendler on/off det sidste 1.5 år, måske det er på tide at prøve noget nyt..

[MadsBuuge]

Torsdag d. 260712

Rest Day

Edited July 26, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

At reppe ud i front squat er idiotisk.. Og at køre push jerk med 5/3/1 progressionen er IMO ligeså dumt!

Du har vel træner Wendler on/off det sidste 1.5 år, måske det er på tide at prøve noget nyt..

Jeg har kørt Wendler i et års tid vil jeg tro. Så snart min hånd er klar til det vil jeg begynde at fokusere på VL i en længere periode. Så der skal jeg begynde at køre et nyt program. Indtil der, vil jeg fortsætte med Wendler.

[Guest Slettet_26102014]

Det lyder også som en fin ide. Jeg synes du skal holde fast i back squat og pres. Når du rammer henholdsvis 5, 3 og 1 RM, så nedjuster kg en lille smule, så dine rep-out ikke bliver mere end 8-10 gentagelser. Så kan du køre front squat som supplement på din squat dag og push jerk som supplement på din pres dag.

[Juan Pelota]

At reppe ud i front squat er idiotisk.. Og at køre push jerk med 5/3/1 progressionen er IMO ligeså dumt!

Du har vel træner Wendler on/off det sidste 1.5 år, måske det er på tide at prøve noget nyt..

Jeg er helt enig med LB, i det første han skriver.

Et nyt program behøver ikke nødvendigvis at være løsningen, gå tilbage, tag 5-10kg af dine max løft og start op igen.

/Lund

[MadsBuuge]

Fredag d. 270712

Mobility / Warm Up

3 x 5 Deadlift (Warm Up)

100 - 110 - 120

Deadlift (Wendler) Week 01 Cycle 07

5 x 75 % = 142,5 kg

5 x 80 % = 150 kg

16 x 85 % = 160 kg

WOD - Regionals 2012 Event 06

3 Rounds

7 x Deadlift 160 kg

7 x Muscle-Ups

3 Rounds

21 x Wall Ball Shots 20 lbs

21 x Toes to Bar

2 x 25 m Farmer Carry 2 x 41 kg Dumbell

28 x Burpees Box Jump

2 x 25 m Farmer Carry 2 x 41 kg Dumbell

3 x Muscle-Ups

Time. 24.36

3 x Super Set

25 x Leg Raise

15 x AB Roll

Endnu en Regionals WOD. Jeg bliver frustreret over at vejret hernede kan have så stor indflydelse på ens tider. Jeg er overbevist om at jeg ville kunne skære 4 - 5 min af derhjemme. Jeg kunne godt have taget en 3 - 4 reps mere i min repout, men jeg ville ''skåne'' ryggen før WOD.

[MadsBuuge]

Jeg er helt enig med LB, i det første han skriver.

Et nyt program behøver ikke nødvendigvis at være løsningen, gå tilbage, tag 5-10kg af dine max løft og start op igen.

/Lund

Det var enlig også bare en tanke jeg havde da jeg snart er ved at nå maks i mit wendler squat, og så kunne det måske styrke mit Clean så længe jeg stadigvæk har problemer med mit håndled og ikke kan træne så meget VL. Men jeg har svært ved at forstå hvorfor det lige frem er idotisk at køre repout i front squat?

[Guest Slettet_26102014]

Fordi det ikke vil være dine ben der sætter begrænsningen, men ubehaget ved front racket, og din core. Fortsæt med din back squat, og kør front squat som supplement ala. 5x5, 7x3. Noget i den stil!

[Juan Pelota]

Ja, sansynligheden for, at det er din CORE / postur, der sætter begrænsningen er langt over 90%.

Til sådanne øvelser skal du over i noget høj intenst (tunge vægte) med flere sæt færre reps, også med en høj frekvens for at indlæringen bliver så optimal som muligt. Om der findes sådan en template derude, ved LasseB nok bedre - jeg er ikke opdateret med hvad, der sker i den verden lige pt.

Alternativt kunne man selv lave en :-)

[MadsBuuge]

Lørdag d. 280712

Rest Day

[MadsBuuge]

Søndag d. 290712

Warm Up

4 x 5 BenchPress (Warm Up)

45 - 55 - 65 - 75

BenchPress (Wendler) Week 01 Cycle 07

5 x 75 % = 85 kg

5 x 80 % = 90 kg

11 x 85 % = 95 kg

5 x Super Set

10 x BenchPress 80 kg

10 x Streight Handstand Push-Ups

1 x 10 Clean & Jerk

40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 105

WOD 10 - 8 - 6 - 4 - 2

Hang Power Clean 80 kg

Burpees

Time. 05.16

6 x 10 Streight Pull-Ups

5 x Super Set

20 x V-Ups

1 min Plank

Lasse B og Juan tak for svarene til Wendler Front Squat. Det giver mere mening, selvom jeg mener at back squat high bar repout ville core og postur også give en begrænsning, i hvert fald med de KG jeg køre med nu.

[MadsBuuge]

Mandag d. 300712

WOD - 3 Rounds

400 m Run

25 x Wall Ball Shots 20 lbs

20 x Deep Push-Ups

15 x Kettlebell Swings 32 kg

Time. 16.52

Jeg var på sanger vagt, så det blev til lidt alternativ træning ude ved tårnet.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 310712

Mobility / Warm Up

5 x 3 Back Squat (Warm Up)

60 - 70 - 80 - 90 - 100

Back Squat (Wendler) Week 02 Cycle 07

3 x 80 % = 125 kg

3 x 85 % = 135 kg

5 x 90 % = 142,5 kg

8 x 3 Front Squat

80 - 90 - 100 - 100 - 100 - 100 - 100 - 100

6 x 10 Calf Raise 100 kg

5 x 3 Hang Power Snatch

40 - 42,5 - 45 - 47,5 - 50

5 x 2 Power Snatch

50 - 52,5 - 55 - 57,5 - 60

5 x 1 Snatch

60 - 62,5 - 65 - 67,5 - 70

3 x Super Set

25 x Sit-Ups

25 x Leg Raise

ROW - 5 x 500 m - 1.30 rest

1 - 1.39

2 - 1.39

3 - 1.42

4 - 1.44

5 - 1.45

Trods en nat uden så meget søvn, var der nok krudt i benene til at skyde 5 reps af i Wendler, det er jeg fint tilfreds med. Mit Snatch kørte af helveds til, mit håndled er noget lort.

[MadsBuuge]

Video klip af Wendler Repout.

Edited July 31, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 010812

Warm Up

3 x 3 Press (Warm Up)

40 - 45 - 50

Press (Wendler) Week 02 Cycle 07

3 x 80 % = 60 kg

3 x 85 % = 65 kg

3 x 90 % = 70 kg

5 x 3 Push Jerk

60 - 65 - 70 - 75 - 80

2 x 1 Push Jerk

85 - 90

5 x Super Set

3 x Weighted Pull-Ups 20 lbs

5 x Streight Pull-Ups

7 x Kipping Pull-Ups

Time. 05.46

5 x Super Set

3 x Weighted Dips 20 lbs

5 x Streight Dips

7 x Kipping Dips

Time. 06.23

WOD - 10 min AMRAP

2 x Tyre Flip

4 x Handstand Push-Ups

8 x Box Jump

Rounds. 10 + 2 x Tyre Flip

100 x AB Roller

Jeg kan virkelig mærke at press er blevet tungt. Jeg håber at jeg kan køre en cyklus mere uden at den bliver for tung for mig.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 020812

Rest Day

[Juan Pelota]

Video klip af Wendler Repout.

Hej buugs,

Der er satme kommet nogle kg på stangen!

Lad vær med at skyde hoften frem inden hvert rep, det har kun en negativ virkning på dit opspænd.

/Lund

[MadsBuuge]

Fredag d. 030812

Mobility / Warm Up

5 x 3 Deadlift (Warm Up)

80 - 100 - 120 - 130 - 140

Deadlift (Wendler) Week 02 Cycle 07

3 x 80 % = 150 kg

3 x 85 % = 160 kg

11 x 90 % = 170 kg

6 x 8 Rumænien Deadlift

80 - 80 - 90 - 90 - 100 - 100

6 x 1 Clean & Jerk

40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 90

WOD - 3 Rounds

6 x Muscle-Ups

6 x Box Jump

6 x Clean & Jerk 80 kg

Time. 16.22

3 x Super Set

25 x V-Ups

1 min Plank

Jeg er ved at være godt tilfreds med min dødløft, jeg føler selv at teknikken sidder lige i skabet, så mon ikke jeg skal prøve med et 220 kg løft inden jeg rejser hjem. Jeg kørte med 70 % intensitet i WOD da jeg havde fokus på Clean & Jerk, jeg var også godt træt i skulderne og ryggen på trods af hvile dag igår.

[MadsBuuge]

Hej buugs,

Der er satme kommet nogle kg på stangen!

Lad vær med at skyde hoften frem inden hvert rep, det har kun en negativ virkning på dit opspænd.

/Lund

Ja det er ved at komme der op ad. Nu må vi se om jeg kan køre en cyklus mere, eller om den bliver for tung.

Jeg kan godt se hvad du mener, jeg vil lige prøve at rette det ind til næste gang jeg skal squatte.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 040812

Warm Up

3 x 10 BenchPress (Warm Up)

40 - 50 - 60

2 x 3 BenchPress

70 - 80

BenchPress (Wendler) Week 02 Cycle 07

3 x 80 % = 90 kg

3 x 85 % = 95 kg

9 x 90 % = 100 kg

5 x Super Set - 2 min REST

10 x BenchPress 80 kg

10 x Streight Pull-Ups

5 x 2 x 10 Kettlebell Rows 32 kg

WOD - 10 Rounds of Cindy

5 x Pull-Ups

10 x Push-Ups

15 x Air Squat

Time. 06.42

Jeg var godt træt i kroppen da jeg gik i gang, men lidt opvarmning af led hjalp lidt på det. Jeg bliver nød til at starte lavt i bænkpres ellers kan min hånd slet ikke følge med. Min hurtigste tid på 10 runder Cindy er 05.03 men det var til challenge, så tiden er vel udmærket.

[MadsBuuge]

Søndag d. 050812

Mobility

5000 m Row

Time. 19.04

3 x Super Set

20 x Toes to Bar

1 min Plank

Mine stænger er helt smadret efter stivbenet dødløft, så blev nød til at lave lidt udstræk inden jeg skulle ro. Det blev bare til en let træning, så benene er klar til 150 kg repout i back squat.

Edited August 6, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 060812

Mobility / Warm Up

5 x 5 Squat (Warm Up)

60 - 70 - 80 - 90 - 100

Back Squat (Wendler) Week 03 Cycle 07

5 x 75 % = 117,5 kg

3 x 85 % = 132,5 kg

3 x 95 % = 150 kg

5 x 20 Lunges 50 kg

6 x 10 Calf Raise 80 kg

WOD - Tabata (32 intervals of 20 seconds of work followed by 10 seconds rest.)

Streight Pull-Ups

Hand Release Push-Ups

Get-Ups

One Leged Squat

Reps. 212

5 x Super Set

25 x Sit-Ups

25 x Leg Raise

25 x Double Unders

Jeg er en tilfreds mand her til aften, med en repout på 3 reps med 150 kg, er jeg positiv over for et 160 kg løft snarest. Det begynder at gå den rigtige vej.

Edited August 7, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 070812

Warm Up

5 x 1 Handstand Hold

5 x 5 Press (Warm Up)

30 - 35 - 40 - 45 - 50

Press (Wendler) Week 03 Cycle 07

5 x 75 % = 57,5 kg

3 x 85 % = 67,5 kg

2 x 95 % = 75 kg

5 x 15 Kipping Handstand Push-Ups

8 x 10 BenchPress 80 kg

3 x Super Set

20 x V-Ups

20 x Leg Raise

10 x AB Roll

Det blev ikke til det vilde træning, men jeg fik da kørt det vigtigste.

Edited August 8, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 080812

Rest Day