jenshh Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 (edited) 08-02-2013 FredagEndelig vinterferie. Det har jeg brug for.StyrketræningMilitary press 1 rm 56 kg08 x 20 kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 40 kg05 x 42,5 kg05 x 45 kg05 x 47,5 kg05 x 10 x 27,5 kgWODAMRAP in 9 minutes03 x 100 kg deadlift6 jump over box8 clapping pushups#9-11 rounds - lost count.-Ristet bagkædePullups05 x BW + 17,5 kg05 x BW + 17,5 kg05 x BW + 17,5 kgKRF: Ja! Håber de får arrangeret noget.Der er lige blevet lavet en fed video om VUMBhttp://vimeo.com/59197788 Edited February 8, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 (edited) 10-02-2013 SøndagJeg var til en crossft time søndag, var i hvertfald træt og øm efter timen. Så det var en god time. 11-02-2013 MandagUndervandsrugby i 75 minutter. Vi var kun 5 mod 5 så det var 2 pressede hold. Forstrak også en sene i højre skulder, der virkelig handikappede mig under hele kampen.. Jeg kunne slet ikke spille op til mit bedste og samtidigt frygtede jeg lidt for styrketræningen, for det gør stadig ondt når jeg løfter armen over hovedet..øv..Tirsdag-OnsdagKulinarisk feltturDet blev en 2 dages tur med Heikichibro.22,5km hver dag + en lilletur(2-3km) for at se os omkring efter vi havde fundet en egent lejrpladsHer er et par billeder af vores kulinariske oplevelser. Edited February 13, 2013 by jenshh SugarCake, KRF and Heikichi 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 (edited) 17-02-2013 Søndag Okay så er jeg tilbage, jeg har ikke lige fået logget min træning. Det har dog heller ikke været det helt store. I fredags ville fyre op for en ordenlig omgang caliesthenics, men senen i den højre skulder sagde nej da jeg skulle tage nogle burpees... Så træningen har været på lavt blus.Torsdag:60 pullups100 airsquats100 pushups50 situps50 back extensionsLørdag250 situps100 pushups120 back extensionsJeg bør træne mere mave, det giver sådan en flot figur...I aftes tog jeg i svømmehallen, det var rart at være tilbage i det element igen.Undervandslegmed, finner, maske og snorkelStille og roligt200m løs100m af 12,5m over 12,5m uv10 x 25m uv +25m over. 5-15 sekunders pause02 x 25m spurt/hurtig tempo + 25m uv.03 x 50m dynamisk apnea.Så kiggede jeg lidt på fridykkerne der var igang..Uden finner50m løs07 x 25m uv + 1 minuts pause mellem hver04 x 35m uv + 15m i overfladen01 x 45m uv.Den var hård, var i tvivl om jeg skulle vende, for havde ikke taget nok luft med, men jeg gjorde det. Nåede op på 45m og da jeg kom op gav mine ben efter i krampetrækninger lol, fint nok. Skal nok komme op på 50m snart. Dynamisk apnea havde jeg ikke øvet mig i, i laaaaang tid, men det er nu egentlig meget fedt (ikke også 321 ;-) )Samlet distance: ca. 1425mJeg prøver at efterligne ham hers teknik(red. se video), men er stadig en lille douchebag til dynamisk apnea i følge ham. :)God træning Edited February 18, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 18-02-2013 MandagStyrketræningDeadlift 1 rm 130 kg05 x 60 kg05 x 60 kg05 x 80 kg05 x 90 kg05 x 95 kg05 x 102,5 kg05 x 105 kg05 x 110 kg05 x 10 x 65 kg"Ladder pull ups" til ære for dig KRF ;)10,1,9,2,8,3,7,4,6,5,5,6,4,7,3,8,2,9,1,10=110- 1½ times pause og derefter idrætstime.Basket det var gang i den god cardio. Pulsen var ihvertfald højt oppe.Kom uheldigvis til at støde ind i en af pigerne fra min klasse i dag, hun ville åbenbart tage den samme bold som mig. En grov tackling kan man kalde det.. Var et sekund bange for jeg havde smadret hende helt. haha. Der skete heldigvis ingenting..UndervandstræningDet store bassin var det desværre optaget og vi må ikke bruge det før kl. 21. Sidst vi gjorde det fortrængte vi vist alle juniorerne..ups.Så det var i det lille bassin opvarmning foregik, uden finner kun maske.125m crawl i en køre.25m uv.Meget kort pause derefter.Statisk( i sekunder) + 12,5m langsomt undervand.153045607590105120 sekunderDen længste pause mellem hver uv. var 1 minut.Jeg havde ikke noget lift hjem, så det var altså offentlig transport den stod på.Derfor kun 45 minutters undervandsrugby, desværre.Spurtede ned til stationen, der er 1,5kmGod træning i dag. KRF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 19, 2013 Report Share Posted February 19, 2013 "Ladder pull ups" til ære for dig KRF ;)10,1,9,2,8,3,7,4,6,5,5,6,4,7,3,8,2,9,1,10=110 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 20-02-2013 OnsdagLøbType: trailDistance: 10-11kmNøøøj det var lang tid siden jeg sidst har løbet, men det gik helt fint. Dejligt at komme ud i terrænet igen. I morgen skal jeg styrketræne med drengene <3En fed video af polske SOF - pump song. Heikichi 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 21, 2013 Author Report Share Posted February 21, 2013 (edited) 21-02-2013 TorsdagTræningen med drengene i dag, der er altid sjov i hulen når vi er nogle stykker :)Benchpress10 x 25kg05 x 40 kg05 x 50 kg02 x 05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 77,5 kg05 x 80 kg03 x 82,5 kg05 x 87,5 kg05 x 10 x 50 kgArg, de var tunge - det var svært at komme i gang med de tunge løft i dag synes jeg.WOD3 rounds400m row10 burpess6 pullups10 DB-swings x 20 kgPlanken: 3 x 60 sekunderSidebro: h/v: 60 sekunderBicep curlzz03 x 10 x 20 kgNogen der har nogen erfaringer med Inov XF 210??Fandt lige den her gif.. griner stadig..Bro, we scored!!http://imgur.com/i1F8VOk Edited February 21, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 21, 2013 Report Share Posted February 21, 2013 God træning skipper.Det skal man nok få en god dagsform af!Jeg har ikke erfaringer med lige præcis den model. Men jeg har er par inov8 f-lite 230 som jeg er meget glad for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 22, 2013 Report Share Posted February 22, 2013 Hej JenshhJeg får lyst til at spørge, om det er et billede af dig under vandet, du har postet?I så fald har jeg to ting, du kunne overveje.Den første drejer sig om, at jeg kan se du har luft i dine kinder. Jeg har egentlig ikke viden om det, men altid tænkt, at det i bedste fald ingen effekt har og i værste fald er noget luft, der kunne have gjort gavn i lungerne. Jeg mener ikke at have set en fridykker sådan. Men betragt dem som et åbent spørgsmål :-)Derudover kigger du frem på billedet. Enten er det en pose for kamerarets skyld, ellers kunne du eksperimentere med at se mere nedad som i crawl - måske lidt fremad - da dette vist nok er et element i de fleste svømmestile, som den position, der skabet mindst modstand og balance i kroppen.Nu dyrker du jo UVR og er god til det, så det er måske unødig indblanden fra min side. Så er det jo godt, men ellers er det kun ment som venlig hjælp.Bort set fra det, ser din træning jo rigtig godt ud!Vhpsykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 (edited) Hej PsykwebTak for den konstruktive kritik, men det er ikke mig som optræder på billedet. Det var ment som et stemningsbillede :-))-Jens Edited February 22, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 22-02-2013 FredagStyrketræningSquat <305 x 50 kg02 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 90 kg03 x 95 kg03 x 102,5 kg04 x 107,5 kg05 x 10 x 60 kgVirkelig træt i benene efter denne squat omgang!Caliesthenic development5 runder af:20 pushup30 situps10 dips8 pull upsSitups03 x 25Planken02 x 60 sekunderDiamond pushups05 x 15 stkBicep curlzz <3303 x 10 x 20 kgMilitary press03 x 30 kg321: Thanks Bro - det hjælper i hvertfald på flotmandsformen ;) Tak for tippet, jeg har leget lidt med tanken om, at anskaffe mig et par. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 24-02-2013 SøndagEfter en lang og sidestillende dag skulle jeg selvfølgelig ud og røre mig.LøbType: AsfaltDistance: 10kmTid: 50.28 minutterJeg skulle i dag bruge mange flere kræfter pr. km end jeg gennemsnitligt skal pga. flere faktorer.Men fin tur i dag med nogle højdemeter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 (edited) Opsummering Uge 8Mandag: Styrketræning + undervandstræningTirsdag: -OffOnsdag: 10-11km trail løbTorsdag: Styrketræning + crossfitFredag: Styrketræning + cal. developmentLørdag: OffSøndag: 10 Løb3 x styrketræning2 x løb= 20km1 x uv-træningFin træningsuge med en god mængde og variation. Edited February 25, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 (edited) 25-02-2013 MandagStyrketræningMilitary press 1 rm 56 kg10 x 20 kg02 x 05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 40 kg03 x 45 kg03 x 47,5 kg07 x 50 kg!!05 x 10 x 27,5 kgCaliesthenic development2 minutes of max puullups: 29 stk3 minutes rest.3 minutes of max situps: 126 stk3m rest.3 minutes max pushups: 85 stkPlanken90 sekunder60 sekunder30 sekunderRest* ½ work ratioBicepcurls03 x 10 x 22,5 kg-1 times basket godt gang i den!Der er desværre ingen uv-rugby i aften da 3 andre klubber skal låne hallen, men i morgen går det løs! Edited February 25, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 26-02-2013 TirsdagUndervandstræningSølle fremmøde til UVR vi var 7 stk. Det skyldes vi skulle svømme i en anden hal.Teknisk træning på 1 mål i 45 minutter.15 minutters fysisk træning06 x 12,5m over.02 x over og under.25m underStatisk + 25m under15 sekunder60 sekunder01 x 50m uv25m spurt + 25m uv.50m crawl u. finner27-02-2013 OnsdagStyrketræningDeadlift10 x 60 kg05 x 80 kg05 x 90 kg05 x 100 kg03 x 105 kg03 x 110 kg05 x 115 kg05 x 10 x 65 kg-Jeg kan nu godt lide at dødløfte :)Cal Development- weighted cals (fra SOFWODS)3 rounds15 close grip push ups20 sit ups6 pull ups20 flutter kicks (4-count, hold weight over head)*all weightedAlt sammen med 12,5 kg i en rygsæk.Bicep curls03 x 10 x 22,5 kgFin træning i dag.- Træningen er er fortiden meget lystbetonet, og det vil den også være i fremtiden. Der er meget lang tid(år) til optagelsesprøverne. Målet er bare at træne så varieret så muligt, så jeg kan blive god til det hele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 27, 2013 Report Share Posted February 27, 2013 - Træningen er er fortiden meget lystbetonet, og det vil den også være i fremtiden. Der er meget lang tid(år) til optagelsesprøverne. Målet er bare at træne så varieret så muligt, så jeg kan blive god til det hele.Fornuftigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 27, 2013 Report Share Posted February 27, 2013 PræcisNår der er så lang tid til, så gælder det om at træne det man finder værdifuldt lige nu og her.Prøv en masse ting af, det er altsammen erfaringer. Og når målet er FKP, så har man en tendens til at finde hobbyer og projekter der er forholdsvis overførbare.Hvis man allerede flere år før går all-in på al mulig specialiseret træning kan der ske flere ting.1. Du brænder ud.2. Man kan pludselig finde sig selv i en anden situation hvor målet ikke længere er FKP, og så har man "spildt" en god del af sin ungdom på at blive god til at gå med rygsæk, istedet for at lave damer.Personligt vil jeg aldrig tilbage til en så disciplineret træning som jeg lagde for dagen sidste gang. Heller ikke selvom jeg vælger at søge igen. Og det et en gennemgående træk for mange af de ansøgere som har været på den før. Man skal huske at have et liv!Når det så er sagt, er det selvfølgelig ikke noget man kommet let til og man skal uanset hvad bruge ret meget tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 28, 2013 Author Report Share Posted February 28, 2013 28-02-2013 TorsdagHero WOD " Hamilton"Three rounds for time of:Row 1000 meters50 Push-upsRun 1000 meters50 Pull-upsTid: 49.52 minutter.På papiret ser den ikke ikke så slem ud, men det er sku hård. Det sværeste er, at tage så mange pullups. Jeg splittede dem op i sæt af 5, men er slet ikke så cross cross at jeg kan fyre 25+ kipping pull ups af endnu. Så respekt til dem der gennemfører på under 40 minutter.Løb: 4.30 minut pr/km.Row: 1.55 pr. 500m321: Jamen jeg er helt enig, træningen skal bare være sjov, og man skal huske at have et liv lol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 1, 2013 Author Report Share Posted March 1, 2013 01-03-2013 FredagJeg kunne både sove længe og træne i dag. Optur!I dag startede jeg på den næstsidste cyklus af Wendler. Den tunge cyklus.StyrketræningBenchpress10 x 25 kg06 x 50 kg02 x 05 x 60 kg05 x 72,5 kg03 x 82,5 kg05 x 91 kg!!05 x 10 x 50 kgBarbell rows03 x 10 x 35 kgKort og intensiv træning, i aften er der fest på gymnasiet!- God weekend SugarCake 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 2, 2013 Author Report Share Posted March 2, 2013 (edited) 02-03-2013 LørdagI går var jeg til fest. Det var fedt. Fyrede den af med alle mine bros!I dag har jeg hjulpet med nogle ting i skoven. Så det har været en off dag.Brutal squat <3 Edited March 2, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 4, 2013 Author Report Share Posted March 4, 2013 Opsummering uge 9Mandag: StyrketræningTirsdag: UndervandstræningOnsdag: StyrketræningTorsdag: Crossfit WOD "Hamiltion"Fredag: StyrketræningLørdag: OffSøndag: 15km+ løb ( Super god løbe tur i det lækre vejr. Fantastisk dejligt. Rolig tur med henblik på at nyde vejret og skoven)Krf: Jeg tjekker op på det.Her er lidt billeder fra søndagens tur. Heikichi 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 4, 2013 Author Report Share Posted March 4, 2013 (edited) Mandag 04-03-2013 StyrketræningSquatJeg nedjusterede 1 rm til 115 kg fra 119 kg08 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 86 kg03 x 98,5 kg03 x 110 kgAssistance work05 x 10 x 60 kgCaliesthenic development4 seconds down explode up03 x 16 pushups03 x 20 situps03 x 5 chinupsKan ikke lige huske om jeg lavede mere end det.1 times idræt, pulsen kom op så det var rigtig fint.Undervandsrugby80 minutters UVR, der var virkelig meget knald på i dag vi spillede 5 x 5 så det var to jævnbyrdige hold. Pulsen kom virkelig højt op, og der blev den. Hårdt i dag. Tror jeg skal løbe nogle intervaller igen. Bare for formens skyld.Jeg skal nok spille kamp Torsdag og d. 7 april har klubben arrangeret et cup, hvor der skal spilles 6 kampe. Sick.Benene var virkelig ristede til sidst, men det er jo bare god tilvænning. :)Stemningsbillede Edited March 4, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 6, 2013 Author Report Share Posted March 6, 2013 06-03-2013 OnsdagRoning: 500m opvarming og derefter 500m roning på 1.28 minutter!StyrketræningMilitary Press10 x 20 kg02 x 05 x 30 kg05 x 40 kg05 x 42,5 kg03 x 48,5 kg06 x 53.5 kg!!-Wendler, jeg siger det bare.05 x 10 x 28,5 kgCaliesthenic develeopment2 rounds for time:20 wide grip push ups6 chest to bar pull ups20 narrow grip push ups6 chest to bar50 flutter kicks (4-count)6 chest to bar20 close grip push6 chest to bar20 wide grip pushLidt T2B og planke.Fin træning i dag, jeg må de næste 2-3 uger prioritere skolen lidt mere end træning..Alternativ træning i farmerland! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 8, 2013 Author Report Share Posted March 8, 2013 Torsdag 07-03-2013UV-rugby kampVi skulle spille i Odense, vi tog af sted 8 mand, hvor man normalt ville stille med 12.Let kampopvarmning, modstandernes træner er også ham, der er u21 træner, så det var en velkendt opvarmning. ( Jeg opvarmede med modstanderne)Kamp nr. 1Den første kamp skulle spilles mod et af de bedste hold i den række og resultatet blev også derefter. Vi tabte 9-1, der var ikke meget at gøre.Kamp nr. 2Vi vinder 11-1 over et andet hold, fed kamp godt sammenspil osv.Hjemme igen kl. 00.40.Fredag 08-03-2013Træning med drengene <3StyrketræningDeadlift10 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 90 kg05 x 100 kg03 x 110 kg02 x 125 kg. Overskud02 x 140 kg01 x 150 kg NY PR!!- Helt sikkert! Helt køn var den sku ikke, men den kom op.. Jeg bør træne noget mere mobility, hvilket Heikichibro og jeg er begyndt fra i dag af..05 x 10 x 60 kgWOD5 rounds10 pull ups15 GHD sit ups15 back extensions- Mobility øvelser og udstrækningJeg prøvede også at øve mig på snatch i dag. Konklusion: det skal jeg øve meeeget mere..nuff said. SugarCake 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 10, 2013 Author Report Share Posted March 10, 2013 Søndag 10-03-2012Ind til svømmehallen, wow der var meget sne. Jeg kunne til tider slet ikke se vejen. Jeg tog også min lillebror med i svømmeren. Han er ikke så glad for vand.W/u. Statisk + 12m uv. helt op til 90 sekunder.3 x 100m crawl05 x 25m dynamisk apnea01 x svøm uv 18-20m, find møtrik og bolt på bunden, skru dem sammen, svøm uv tilbage uden at gå op.- Fin lille øvelse, hvor man ikke skal være for stresset.Min makker og jeg fandt nogle 10 kg's skiver som vi legede med på bunden, div. undervandstræning.Hyggetræning er nu også godt!Opsummering uge 9Mandag: Styrketræning, idræt og undervandsrugbyTirsdag: OFFOnsdag: StyrketræningTorsdag: Undervandsrugby kampFredag: StyrketræningLørdag: OffSøndag: UndervandstræningEn rigtig god trænings uge. Jeg løftede tungt i denne Wendler uge, og indtil videre har jeg løftet tungere end nogensinde. Fra i morgen af er det dog deload, og det bliver nu rart nok.Løb har der ikke være meget af i denne uge, har ikke lige kunne finde tid til det, og hverken lysten og trangen har været der.3 x styrketræning3 x vandpas1 x idræt med høj intensitet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.