Till Posted December 23, 2012 Report Share Posted December 23, 2012 Selv tak, Martin! Og hold nu kæft, hvor har du kørt nogle fede træninger igennem på det seneste. Superflotte resultater og tillykke med dine 3 stk. fritstående HSPU - det er fandme sejt.Og rigtig god jul :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 26, 2012 Author Report Share Posted December 26, 2012 Onsdag d. 26/12-2012Løb.Distance: 4.43kmTid: 20.03Max puls: 189Snitpuls: 178Langt fra min bedste tid, men med julemad, ondt i halsen og snot i næsen, for mange smøger og sprit nye løbesko (Nike Flyknit Racer) er det vist ganske Ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 26, 2012 Author Report Share Posted December 26, 2012 <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Till" data-cid="1620350" data-time="1356296297"><p>Selv tak, Martin! Og hold nu kæft, hvor har du kørt nogle fede træninger igennem på det seneste. Superflotte resultater og tillykke med dine 3 stk. fritstående HSPU - det er fandme sejt.<br /><br />Mange tak :-) Og god jul i lige måde samt et godt nytår :-) Og rigtig god jul :)</p></blockquote> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 29, 2012 Author Report Share Posted December 29, 2012 Lørdag d. 29/12-2012Træning i Fitness DK Randers. Mødte Jimmy og Cecilie ved et tilfælde. Opvarmning:1000m C2 row - 3.36MobilityTræk:5 @ 20kg5 @ 30kg5 @ 35kg2 x 5 @ 40kg3 @ 45kg3 @ 50kg1 @ 55kg3 x 1 @ 60kg2 x 1 @ 60kg som råtræk, ups.. Workout:15 min amrap af. 5 C2B Pull-ups10 HR Push-ups15 KB Swings @ 16kg (dikteret vægt) 20 Double UndersResultat: 10 runder + 5 C2B + 10 HR Push-ups + 1 swing. Hårdt på kardioen og skuldre pga den lette KB som mere eller mindre blev hevet op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 Mandag d. 31/12-2012Nytårsworkout med gutterne. Jacob havde planlagt en workout som ville indeholde 2012 reps, og vi endte med at være 2 hold a' 3.Mig selv, Casper og Kamille var hold 1.Workout - kun 1 arbejder af gangen:25 HSPU50 Frivend @ 60kg75 C2B Pull-ups100 Back Squat @ 60kg - vendt fra gulvet hver gang150 KB Swings @ 24kg100 HR Push-ups75 Proneret inverted row50 Front Squats @ 60kg - vendt fra gulvet25 Strict ring dips5 min rest derefter, "Christmas fat Annie"150 - 120 - 90 - 60 - 30 reps af følgendeDouble UndersAbmat Sit-upsAlternating LungesDerefter direkte:12 Ring Muscle-upsTiden for mit hold blev: 58.59, hvilket slog det andet hold som kom ind på 60.08.Super hård workout som stadig kan mærkes flere dage efter. Lårbasser og øvre ryg er godt bøffet op :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 Onsdag d. 02/01-2013Årets første træning, sammen med Jacob.Først noget opvarmning, både generelt og lidt mere specifikt på workouten.Workout, You Go - I Go:5 runder af:20m Tirerun med 32kg KB i10 Burpees50m løb op ad bakke (meget meget stejl)Fy for satan den var træls. Mine lår syrede for vildt til på vej op ad bakken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 Fredag d. 04/01-2013Træning i Fitness DK Randers sammen med Jimmy og Cecilie.Opvarmning:500m C2 row - 1.34Mobility, især til skulderTrækbalance:2 x 5 @ 20kg5 @ 30kgTræk:5 @ 30kg5 @ 40kg2 x 1 @ 50kg10 x 1 @ 50kg - kørt som EMOTM0 @ 60kg1 @ 60kg - nægtede at slutte med et fail. Jeg har video af en rep på 50kg, vil se om jeg kan smide den op imorgen.Workout:7 runder på tid af:10 Wallballs @ 20lbs10 Pull-upsTid: 6.01 - meget meget lang tid siden jeg har lavet WB, og de er bare nederen.!Workout:"Annie"50 - 40 - 30 - 20 - 10 reps på tid af:Double UndersAbmat Sit-upsTid: 6.43 - er ikke sikker, men jeg tror det her er min officielle PR, da den er udført med Abmat og dømt korrekt og talt af en dommer. Syrer altid til i sækken under sit-ups, og de ender bare med at være træls.Skillwork:Kipping Handstand Push-ups79667Og et par enkelte fritstånde. Jeg har desværre ikke helt mestret det at blive stående og markere den, men jeg kommer op strakt og med fuld lockout. og i får ikke video før jeg har magtet at blive stående :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 5, 2013 Author Report Share Posted January 5, 2013 Lørdag d. 05/01-2013Træning med Casper og Jacob B i Fitness DK Randers.Var egentlig rimelig ramt efter træningen igår, men det gik hurtigt væk efter opvarmningen og følte mig klar til at give den gas.Opvarmning:500m C2 rowMobility upper/lowerDouble Unders - 2 sæt, 1 på 50 UB og 1 på 130 UB. Længe siden jeg har lavet så mange UB, så er fint tilfreds når det nu var opvarmning.Workout, taget fra CF Football igår:Every 30 seconds complete the following;3 BurpeesMax reps Pull-upsGoal is 100 Pull-upsScore is total time it took to complete 100 Pull-upsTime: 5.53 - puha det blev møg hårdt hurtigt, men god måde at få kørt nogle pull-ups af.Lidt rest hvor jeg dømte Jacob B mens han lavede Annie.Workout, taget fra Outlaw Crossfit:3 runder på tid af:50 KB Swings @ 24kg25 HR Push-ups2 min restMellemtider:1 runde: 2.382 runde: 3.223 runde: 3.04Tid inkl. pauser: 13.04 - den her blev rimelig træls på runde 2.Lidt gøjl med et par MU's i ringe.Finisher:Fat Gripz BB Biceps Curls :)Alle reps kørt med en tom 20kg BB20202016 - reverse grip22Godt med pump på armene :) DISKO FTW. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Mandag d. 07/01-2013Første arbejdsdag efter 3 ugers juleferie, så det var lidt svært at få øjne i morges 05.15 :) Jeg fik ikke trænet på arbejdet grundet noget briefing og andet arbejde, så jeg smuttede i Fitness DK med Jimmy og Cecilie da jeg kom hjem.Opvarmning:500m C2 row - 1.40Double Unders i VL sko (for at se hvordan det ville gå i en evt wod. PS det gik ikke :( )Mobility1 x Vend + 2 Benbøj, foran + 3 Opadstød:20kg30kg40kg50kg60kg1 x Vend + 2 Opadstød:70kg1 x Vend + Stød:80kg90kg1 x Vend:100kgFlere forsøg på både 110kg og 105kg, men magien var væk :(Double Unders skill træning:en masse lave sæt for at øve reset.87 UB99 UBWorkout:EMOTM for 10 min:5 Strict Pull-upsMax reps WB Complex @ 20lbs Wall BallScore is number of Complex completed.Score: 9 + 8 + 9 + 9 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 9 = 84 reps1 Complex: 1 Squat Clean + 1 Thruster + 1 Ball SlamRing Row, feet elevated to high bench + HR Push-ups:20 + 2020 + 2020 + 20Tabata gøjl, Skiftevis mellem Ground 2 Shoulder @ 50lbs sandsæk og battle ropes. av av til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Fandme godt at se, at du holder skruen i vandet!Hvornår skulle du afsted næste gang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Fandme godt at se, at du holder skruen i vandet!Hvornår skulle du afsted næste gang?Jeg gør hvertfald mit bedste :)Jeg var sat til sommer 2013, men det er blevet taget af igen pga noget rotationsnummer. Så lige pt ved jeg ikke hvornår jeg skal ned i varmen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Tirsdag d. 08/01-2013Træning om eftermiddagen. Var virkelig ikke særlig oplagt da jeg startede løbeturen, men løbe det skulle jeg sq.Løb:Distance: 4.65kmTid: 19.35HR peak: 191HR average: 175Speed average: 14.05km/t - 4.16 min/kmGodt tilfreds alligevel. Det er 8 dage siden jeg lagde smøgerne helt på hylden, og synes allerede det kan mærkes. Jeg skulle mene at der til en 5km på sub 20min inden sommerferien. Det var også anden tur hvor jeg har mine Nike Flyknit Racer på, og det føltes meget meget bedre idag end første gang jeg løb med dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 Fredag d. 11/01-2013Det har været en meget underlig uge for mig. Jeg var med i Karup da René Brink blev fløjet hjem i kiste fra Afghanistan. En meget hård dag, hvor især synet at konen og børnene gjorde at jeg ikke kunne holde tårer tilbage, ligesom alle andre i hangaren. Både musikken og talerne var utrolig flotte.Disse dage har gjort at jeg har været træt og uoplagt og ude af stand til at tage mig sammen til ret meget, især træning har været svært at sætte sig op til. I dag var ingen undtagelse, men jeg fik dog sparket mig ud af døren og ned i centeret.Opvarmning:1000m C2 row - 3.26Mobilitylidt træk balanceTræk:5 @ 30kg5 @ 40kg2 x 2 @ 50kg2 x 1 @ 55kg1 @ 60kgEMOTM for 10 min:1 træk @ 55kg - 5kg over sidste uges vægt med samme opsætning.Workout, direkte fra Outlaw:100 Double Unders25 Wall Ball shots @ 20lbs75 Double Unders25 Wall Ball shots @ 20lbs50 Double Unders25 Wall Ball shots @ 20lbs2 min rest, derefter:5 min ME Strict Pull-ups.Resultat:6.13 for første del51 reps for anden delWorkout:5 runder på tid af:10 Dødløft @ 80kg15 Ring Push-upsTid: 5.24Finisher, for quality:10 - 20 - 30 - 20 - 10 Reach over Sit-ups m. 14lbs Wall Ball10 - 10 - 10 - 10 - 10 Ground 2 Shoulder @ 50lbs sandsækTiden blev 8.24, men igen uden at give den gas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 12, 2013 Author Report Share Posted January 12, 2013 (edited) En enkelt video fra sidste session af Træk. Der er 50kg på. Kom meget gerne med konstruktiv kritik og pointers til at gøre løftet bedre.https://vimeo.com/57277376 Edited January 13, 2013 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 12, 2013 Author Report Share Posted January 12, 2013 (edited) Lørdag d. 12/01-2013Løbetræning med Danny. Det var egentlig en mere spontan løbetur end et planlagt pas. Jeg havde brug for at klare hovedet, og det gør jeg nu en gang bedst ved at træne. Det var super rart med en løbetur hvor man kunne få snakket om dit og dat imens man fik lidt træning ud af det.Distance: 9.02Tid: 57.40Pausetid: 12.56Effektiv løbetid: 44.44Max puls: 186Avg puls: 156Urets anslåede kcal forbrug: 783 Kcal Løb 0.84km hjem igen, dog uden uret sat til. Så nærmere 10km ialt. MEGET længe siden jeg har løbet så langt, tror vi nærmer os min sidste tur til Afghanistan. Edited January 12, 2013 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 Søndag d. 13/10-2013Træning med Jimmy i Fitness DK Randers. Godt ømme stænger efter løbeturen igår. Havde lidt is på venstre læg om aftenen, og det må have hjulpet for læggen var krampet godt op inden jeg gik i seng.Opvarmning:500m C2 row - 1.39MobilityThrusters:10 @ 20kg10 @ 20kg4 x 10 @ 40kg3 x 5 @ 50kg - for dælen jeg hader thrustersPull-ups - strict:2 x 10 @ BW5 @ BW + 13,5kg5 @ BW + 21,5kg5 @ BW + 25,5kg5 @ BW + 29,5kg5 @ BW + 33,5kg18 @ BWWorkout:8 min AMRAP of:10 Wall Balls @ 20lbs10 Box jumps @ 24"10 Toes 2 BarResultat: 5 runder + 10 + 10 + 3 - skvattede lidt på runde 2 og fik slået skinnebenet rimelig pænt, lidt træls men det kostede ikke så meget tid igen.Fat Gripz BB Biceps Curls:5 x 20 @ 20kg BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Tirsdag d. 15/01-2013Træning på jobbet om eftermiddagen. Det var egentlig meningen jeg skulle træne om morgenen, og havde da også varmet op og taget første sæt i squat da jeg fik at vide jeg skulle til møde.... Træls :(Grunden til jeg kører 1RM idag er fordi jeg vil begynde at få lidt styr på min styrketræning så jeg kan følge lidt med igen. Starter på Wendler i næste uge og ser hvad det bringer efter nogle cyklusser.Back Squat:10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg3 @ 100kg2 @ 110kg1 @ 120kg1 @ 130kg1 @ 140kg0 @ 150kg - kom nogenlunde ud af bunden, men så sortnede det lige så jeg satte den på safety pins inden jeg tiltede.1 @ 145kg - Solid rep, rigtig godt tilfreds med den. 5kg under mit (meget) gamle max.Bænkpres, stem fatning:10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 70kg3 @ 80kg1 @ 90kg1 @ 100kg1 @ 107.5kg0 @ 112.5kg - der var fingre på stangen så den tæller ikke. Et gæt vil være 110kg selv, men løftede ikke vægten såå det.Alt i alt er jeg godt tilfreds med de 2 løft. Jeg har tabt 5kg på toppen i begge løft, men det er vel ok når på ingen måde har haft noget system i min styrketræning i meget meget lang tid. Det skal nok blive godt at starte på Wendler med de her vægte :) Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 Onsdag d. 16/01-2013Stille og rolig træning her til eftermiddag. Bare for at holde kroppen lidt igang uden at presse den for hårdt.Løb:Distance: 4.67kmTid: 22.09Avg Puls: 167Avg hastighed: 12.64km/h (4.44min/km)Havde en lille pause hvor jeg måtte træde af på naturens vegne, men det går nok. Dagens tur var ikke på tid og pressede heller ikke mig selv på noget tidspunkt. faldt bare ind i et tempo der føltes godt.Herefter en ordentlig røvfuld mobility af ben og skuldre. Skønt med lidt wellness.!!Lidt gøjl blev der også plads til.Fat Gripz BB Biceps Curls:3 x 20 @ 20kg BBFat Gripz Strict Pull-ups:5 @ BW8 @ BW6 @ BW - første gang jeg prøver det, og det føltes rimelig hårdt for grebet. kan godt være man skulle køre nogle sæt af dem her om ugen for at udfordre grebet lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 Torsdag d. 17/01-2013Så blev det dødløft og skulderpres der skulle gennem 1RM maskinen inden jeg starter på Wendler.Dødløft:15 @ 40kg10 @ 60kg5 @ 80kg3 @ 90kg2 @ 100kg1 @ 120kg1 @ 140kg1 @ 160kg1 @ 170kg1 @ 180kgStoppede her da jeg fik at vide jeg tabte øvre ryg lidt. Lænden var fin og løftet var ganske hurtigt, men holdt mig til de 180kg uden at prøve på 190kg.Skulderpres:10 @ 20kg10 @ 30kg5 @ 40kg3 @ 50kg1 @ 60kg1 @ 70kg0 @ 75kgDe 70kg kom faktisk overraskende let op, så burde måske have prøvet på 72.5kg som ville tangere min gamle pr men ville helst sætte en ny pr da jeg følte mig godt kørende på øvelsen.Så konklusionen på denne uges 1RM løft er følgende:Back Squat: 145kg (gammel pr 150kg)Bænkpres, stem fatning: 107.5kg (gammel pr 112.5kg)Dødløft: 180kg (gammel pr 185kg)Skulderpres: 70kg (gammel pr 72.5kg)Så 5kg ned i alle løft undtagen skulderpres hvor det kun er 2.5kg. Jeg er faktisk ret godt tilfreds med resultatet da man må sige det er grundform jeg kører på for tiden. Jeg har ikke haft et reelt program siden jeg var i Afghanistan i sommers, så jeg har ikke kørt løftene regelmæssigt og slet ikke i den tunge ende i lang tid. Jeg er meget spændt på hvad Wendler kan kaste af sig om nogle måneder, især når jeg vænner mig lidt mere til bevægelserne igen.Cyklus 1 kommer til at se således ud: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 18, 2013 Report Share Posted January 18, 2013 (edited) Jeg kørte Wendler, og efter 5 måneder reppet jeg med med min 1RM, i alle løft. Så jeg ser selv frem til at komme tilbage på programmet. Hvad har du i tankerne med assistance øvelser, program opsætning med WOD's osv? Edited January 18, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 (edited) Fredag d. 18/01-2013Dobbelt træning idag inden rest day imorgen.Morgen:Løb:4.65kmTid: ca 20-21 minutter - Egentlig ikke den værste tid jeg har sat på den distance, og det er til trods for jeg løb med en kollega og havde en samtale hele vejen. Jeg har desværre måtte indlevere mit Suunto Ambit til en reklamation da det mister strøm helt vildt hurtigt efter kun 6 måneder.Pull-ups - strict:101515Pull-ups, neutralt tæt greb - strict:101010Chin-ups (supineret):101010Eftermiddag:Træning med Jimmy, Casper og Cecilie i Fitness DK Randers.Opvarmning:500m C2 rowMobilityTræk balance:2 x 5 @ 20kg2 x 5 @ 30kgTræk:5 @ 30kg5 @ 40kg3 @ 50kg2 @ 55kg3 x 1 @ 60kg1 @ 65kgEMOTM for 10 min:1 @ 57.5kg - 2.5kg over sidste uge med samme setup. synes de sidder bedre og bedre. holder en pause når jeg rammer de 60kg næste uge og bliver på den vægt lidt tid.Double Unders:108 UB46 UB50 UBL-sit strict muscle-ups i ringe:2233 - ikke meget at hive med længere.Ring Dips:151513Lidt gøjl med banded push-ups :)Video fra Træk idag.https://vimeo.com/57695845 Edited January 18, 2013 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 Jeg kørte Wendler, og efter 5 måneder reppet jeg med med min 1RM, i alle løft. Så jeg ser selv frem til at komme tilbage på programmet.Hvad har du i tankerne med assistance øvelser, program opsætning med WOD's osv?Glæder mig også til at komme igang og se om ikke man kan nå sine styrkemål for 2013 :)Jeg har ikke tænkt mig at køre deciderede assistance øvelser i starten, men kan jeg se at det bliver nødvendigt at lave øvelser kun med henblik på wendler jamen så må jeg igang med det. mine workouts vil stadig være samme type som jeg har kørt i noget tid nu, men der vil self komme nogle af løftene ind i wods, bare i relativ lav vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Søndag d. 20/01-2013Træning med Jimmy, Casper, Danny og Cecilie i Fitness DK Randers.Opvarmning:500m C2 row - 1.36MobilityWOD specifik opvarmningWorkout: AMRAP 8 min...1 Snatch Complex @ 40kg*5 Toe 2 Bar10 Burpees* Snatch Complex = 1 Power snatch + 1 Hang squat Snatch + 1 OH Squat. (1 Complex - counts 3 reps!)Rest 5 minTabata AbMat Sit-upsScore is the total number of reps, the 2 workouts combined.Resultat:1 del: 7 runder + 1 power snatch = 127 reps2 del: 14 + 13 + 13 + 12 + 11 + 11 + 12 + 12 = 98 reps Ialt: 225 reps.Fat gripz bicep curls:20 @ 20kg3 x 12 @ 30kgFinisher:Double Tabata, skift øvelse ved hvert interval.Battle Ropes (aner ikke hvad varianten hedder)Ground 2 Sholder @ 50lbs lille sandsækTalte ikke antal reps på noget tidspunkt.Super fed træning i godt selskab :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 20, 2013 Report Share Posted January 20, 2013 Holy gok og høg! Jeg troede du skulle være flotstærk? <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Hehe det skal jeg også. Starter først på Wendler i morgen og dagens træning var denne uges fælles wod hvor vi ser hvem der er på toppen. For at give lidt konkurrence :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.