Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

Martin Bahrs · May 30, 2013

Torsdag d. 30/05-2013

Skulle have lavet +1 på dødløft i wendler i dag, men der var O-løb på programmet på arbejdet, og det siger man ikke bare nej til :)

Ham der er "specialist" i oløb i min deling havde fundet den sværeste rute frem i et terræn som åbenbart skulle være blandt de sværeste at finde rundt i, så var stilen ligesom lagt :)

Officiel distance: 7km

antal poster: 21

time cap: 2 timer

resultat:

distance løbet: 11km

poster nået: 17

Jeg løb med 2 andre og vi skiftedes så til at finde næste post, så det var lidt afhængigt at hvem af os der havde teten da næste post skulle findes mht hvor lang tid vi brugte. Terrænet var ret svært at finde rundt i og posterne lå heller ikke ligefrem lige i ens øjenhøjde. Super fedt løb og kanont terræn, og så var det skønt at man skulle arbejde lidt for at finde posterne. Har løbet alt for mange oløb hvor posterne var for "nemme" at finde, så fin-orientering stort set ikke skulle bruges. Man skulle virkelig kigge efter på kortet for at finde posten. Skal løbe i Bulbjerg næste uge, og det er stort set samme type terræn, samt sværhedsgraden er samme, hvis ikke sværere afhængig af hvem man spørger :)

Martin Bahrs · May 31, 2013

Fredag d. 31/05-2013

Super træningsdag i dag. Både formiddag og eftermiddagstræning.

Formiddag:

Opvarmning:

Mobility

Skulderpres, +1:

10 @ 20kg + 10 pull-ups

10 @ 20kg + 10 chin-ups

10 @ 30kg

5 @ 40kg

5 @ 47.5kg

5 @ 52.5kg

3 @ 60kg

3 @ 67.5kg

Boring But Big Skulderpres:

10 @ 42.5kg + 20 kipping pull-ups

Dips i barre:

20 @ BW + 15 Inverted row, feet elevated

Eftermiddag:

Opvarmning:

Mobility

Dødløft, +1:

10 @ 20kg

2 x 10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @ 115kg

5 @ 132.5kg

3 @ 150kg

8 @ 167.5kg - BUM REP PR! Super tilfreds med det, alle reps var tunge og jeg kunne virkelig mærke jeg løb O-løb i går i bakker.

Boring But Big Dødløft:

10 @ 105kg + 10 sit-ups @ 24kg KB

Workout 1, team JM Fit:

3 runder på tid af:

50 KB Swings @ 40/28kg KB

40 Box Jumps @ 60cm

30 KB Snatch @ 28/16kg KB

20 HSPU

Tid: 14.14 - super godt samarbejde i gruppen, vi forsøgte at gøre det så alle lavede nogenlunde samme mængde arbejde. Jeg lavede lidt flere HSPU end de andre.

Workout 2, team JM Fit:

You Go, I Go - 3 personer

2 x 20m Farmerwalk @ 2 x 32/24kg KB

Tid: 12.39 - igen gik det rigtig fint, jeg var lidt hurtigere end Jimmy på mine runder, men vi breakede aldrig på nogen af runderne.

Det har bare været en af de der dage hvor træningen går op i en højere enhed og alt egentlig bare spiller. Super dag, og de 2 workout til sidst blev kørt i bar køler ala crossfizz :) shit folk glor når man hiver trøjen af i en FW og giver den gas :)

Martin Bahrs · June 3, 2013

Mandag d. 03/06-2013

Træning om morgenen på arbejde. Jeg fik næsten ingen søvn i nat da jeg blev oppe for at se live coverage fra Regionals South West og se om Spealler ville klare sig videre til games. Det gjorde han desværre ikke, han endte på en 4. plads. Så med mindre han får en invite og tager imod den vil han ikke være at finde der hvor han hører hjemme.

Det er deload uge for mig, så ingen tung træning.

Opvarmning:

Mobility

Back Squat, deload:

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 70kg

5 @ 87.5kg

Boring But Big Back Squat:

10 @ 87.5kg

Bænkpres, deload:

10 @ 20kg

5 @ 42.5kg

5 @ 52.5kg

5 @ 62.5kg

Boring But Big Bænkpres:

10 @ 62.5kg

All done, lige under 1 time ca, inkl snakken lidt frem og tilbage med nogle kolleger.

Martin Bahrs · June 4, 2013

Tirsdag d. 04/06-2013

Det blev til orienteringsløb i Bulbjerg i dag. Super fedt terræn at løbe i, på trods af det er møg hårdt at løbe i lyng og højt græs :)

Banetype: svær, lang

Distance: 6.4km

distance løbet: 9.02km

Tid: 1.48.03 - minus 2 poster

avg speed: 5km/t

højdemeter: 195m op og 193m ned

Det gik mega ringe på første post hvor jeg bummede groft og brugte tæt på 30min at finde den. Jeg hader når første post ikke sidder lige i skabet, men fik klaret resten af posterne fint, dog minus 2 stk pga tidspres da jeg bummede så groft i starten. Masser af skridttælling og kompasgang, da der ikke er mange stier man kan bruge til at få hastighed på.

2.6k · June 4, 2013

Du får da løbet en ordentlig portion O-løb iøjeblikket!

Martin Bahrs · June 4, 2013

Du får da løbet en ordentlig portion O-løb iøjeblikket!

Jeg prøver da :-) rart at kunne holde de basic soldater skills lidt ved lige.

Martin Bahrs · June 5, 2013

Onsdag d. 05/06-2013

Træning i Spartan Mentality i Århus med Jimmy og Cecilie.

Opvarmning:

Lidt løb

Lidt core

Lidt mobility

Skill:

Muscle Ups

En masse transition øvelser

EMOTM 6min 3 MU

Workout:

9 C&J @ 70kg

400m løb

30 sek rest

6 C&J @ 70kg

400m løb

30 sek rest

3 C&J @ 70kg

400m løb

Tid: 7.28 - dagens hurtigste tid RX.

Finisher:

5 x 5 HSPU og 10 C2B pull-ups

Martin Bahrs · June 7, 2013

Fredag d. 07/06-2013

Dobbelt træning i dag. Først en gang fælles træning på jobbet som var arrangeret af en kollega. Derefter skulle mit DL wendler klares.

Morgen:

Type: løb og svømning

Distance samlet: 11.02km

Tid: 1.49

Vi løb ca 6km ud til kysten og hoppede i vores medbragte våddragter. derefter vadede/svømmede vi ud til Egholm som ligger midt i Limfjorden lige uden for Aalborg. Så løb vi, stadig i våddragter, nogle km hen til en anden del af Egholm og svømmede over til Aalborg siden lige lidt syd for færgelejet til Egholm. lige små 5-800m løb og svøm over havneindlukket og så blev vi kørt tilbage i bil af en kollega der hentede os. Det var mega fedt at prøve noget nyt, og jeg er bestemt ikke en vandhund. Så jeg er glad for at have gjort det da jeg ikke bryder mig om at svømme, men shit en fed tur. Skal nok se om jeg kan ligge nogle billeder op fra vores tur, da jeg havde mit vandtætte Olympus kamera med. Det levede fuldt op til det producenten lover omkring det er vandtæt, jeg fandt ingen fugt overhovedet efterfølgende. Jeg tog ikke video da det er rimelig svært at svømme og tage video samtidig :)

Eftermiddag:

Opvarmning:

Mobility

Dødløft, deload:

2 x 10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 70kg

5 @ 87.5kg

5 @ 105kg

Boring But Big Dødløft:

10 @ 105kg

Workout:

3 runder på tid af:

20 Wall Balls @ 20lbs

15 dobbelt KB clean @ 2 x 20kg

24m (12m + 12m) Walking Lunges med 2 x 20kg KB i front rack postition

Tid: 9.53 - av mine ben var færdige, og det kunne dælme mærkes på lunges. I det mindste var det i bar køler så jeg fik lidt sol på korpus :)

Nu skal der bare ædes og soves så jeg er klar til i morgen hvor Jacob har forberedt en led led workout til vores hold :)

Martin Bahrs · June 8, 2013

Lidt billeder fra Limfjordsturen.

Martin Bahrs · June 8, 2013

Martin Bahrs · June 8, 2013

Billede fra Limfjordstræning

Edited June 8, 2013 by Martin Bahrs

Martin Bahrs · June 11, 2013

Tirsdag d. 11/06-2013

Ufrivillig hviledag i går pga arbejde. Så jeg skulle både klare squat og bænkpres i dag i samme træning for at holde trit med programmet. ikke helt optimalt, men sådan er det jo.

Opvarmning:

Mobility

Back Squat, +5:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 97.5kg

5 @ 112.5kg

10 @ 125kg - var ikke planlagt at jeg ville tage 10 reps, men de første 5 reps var super nemme, og det var de næste 5 sådan set også. var på intet tidspunkt tæt på at gå i stå og de kørte super godt. Underligt med tanke på dårlig søvn og mad de sidste par dage.

Boring But Big Back Squat:

10 @ 90kg

10 @ 90kg - hurtige sæt uden pause på noget tidspunkt i sættene, syre i stængerne når jeg skulle racke vægten igen :)

Bænkpres, 5+:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

5 @ 67.5kg

5 @ 80kg

8 @ 90kg - dårlig patdag, men heller ikke så tit jeg squatter og bænker lige efter hinanden. Tror der røg lidt energi ud af mig i squatten som jeg kunne have brugt i bænken.

Boring But Big Bænkpres:

10 @ 62.5kg + 10 pull-ups

10 @ 62.5kg + 15 pull-ups

10 @ 62.5kg + 13 pull-ups

10 @ 62.5kg + 11 pull-ups - korte pauser mellem sæt

Workout:

Death by Pull-ups + Push-ups

1 minut: 1 pull-up og 1 push-up

2 minut: 2 pull-ups og 2 push-ups

osv osv indtil man ikke kan klare reps inden for det tildelte minut.

Resultat:

komplet runde 13 + 14 pull-ups og 11 push-ups - helt færdig på push-ups, jeg er så svækling i den øvelse og jeg fatter det ikke.

Martin Bahrs · June 13, 2013

Torsdag d. 13/06-2013

Træning på arbejde efter for lidt søvn og for lidt mad. Jeg var egentlig for uoplagt til træning da jeg fik mulighed for det, men prøvede et brev pre workout fra Progenex som jeg lige havde fået ind ad døren. mange tak, det reddede lige træningen, fik et jævnt godt boost af det og følte mig klar til træning inden for 10 minutter. Jeg har faktisk aldrig rigtig prøvet pre workout gøjl før da jeg altid har ment det var sådan lidt overflødigt, men kan da godt se at det er nice hvis man ikke lige har energien en dag.

Opvarmning:

Mobility

Dødløft, 5+:

15 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @ 117.5kg

5 @ 135kg

13 @ 152.5kg - rimelig easy, tog lige et par ekstra åndedrag fra 10 rep til 13 rep i toppen.

Boring But Big Dødløft:

10 @ 107.5kg + 10 sit-ups @ 24kg KB

10 @ 107.5kg + 10 sit-ups @ 28kg KB

10 @ 107.5kg + 10 sit-ups @ 32kg KB

Så var der ikke mere tid, jeg tog også lidt længere pauser end normalt da føden de sidste par dage ikke har været optimal, så ville være lidt mere frisk på hvert sæt for kvalitet i stedet for bare at banke dem af. Godt tilfreds med resultatet, DL progression går som planlagt, så det er jeg self glad for.

Martin Bahrs · June 16, 2013

Lørdag d. 15/06-2013

Opvarmning:

Mobility

Skulderpres, 5+:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 30kg

5 @ 40kg

5 @ 47.5kg

5 @ 55kg

7 @ 60kg - samme som sidste cyklus

Boring But Big Skulderpres:

10 @ 42.5kg + 11 strict pull-ups

Workout CF Open 13.2:

10 min AMRAP af:

5 Shoulder 2 OH @ 50kg

10 Dødløft @ 50kg

15 Box Jumps @ 60cm

Resultat: 6 runder + 2 S2OH - meget træt, ikke særlig god træningsdag.

Strict Pull-ups:

12

13

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Søndag d. 16/06-2013

Opvarmning:

Mobility

Back Squat, 3+:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

3 @ 105kg

3 @ 120kg

5 @ 132.5kg - utroligt nemme, holdt igen for ikke at stresse kroppen for meget inden konkurrence lørdag.

Bænkpres, 3+:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 70kg

3 @ 75kg

3 @ 85kg

7 @ 95kg - PR!, har squ aldrig reppet 7 med 95kg før

Skill Workout:

9 - 6 - 3 reps, fokus på kvalitetsreps

HSPU

Pistols (1H + 1V = 1 rep)

MU's

Tid: 6.21 - stille og roligt for at få mest muligt fokus på teknik.

Double Unders:

4 x 50 UB, ca 1 min rest mellem sæt

Strict L-sit MU's:

3

Pull-ups, strict:

5 @ BW + 20kg + 5 Dips @ BW + 20kg

5 @ BW + 20kg + 5 Dips @ BW + 25kg

17 @ BW

Edited June 16, 2013 by Martin Bahrs

Martin Bahrs · June 18, 2013

Tirsdag d. 18/06-2013

Træning efter arbejde, hvor jeg var eneste mand på pinden da alle enten lagde sig syge eller har fri. Tænker lidt årsagen kan være at DF ikke er hjemme og NK er på ferie, hmmmmm. Havde så også lige glemt at min far og lillebror kom forbi i dag til en kop kaffe, så jeg var stort set klar til at gå ned i centeret da min far ringede og sagde de var 30 minutter fra Randers. Så måtte jeg lige udskyde træningen noget, men hvad gør det når man har en kop kaffe og en preworkout drink i blodet. Shit jeg havde koffein rystelser :)

Opvarmning:

Mobility

Dødløft, 3+:

10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 100kg

3 @ 115kg

3 @ 125kg

3 @ 145kg

5 @ 162.5kg - easy peasy, holdt mig til 5 reps pga konkurrence på lørdag.

Skulderpres, 3+:

10 @ 20kg

10 @ 30kg

2 x 5 @ 40kg

3 @ 50kg

3 @ 57.5kg

6 @ 65kg - PR! - sådan, det var satme rart at få 1 rep mere end jeg skulle have haft. Skulderpres har længe været min kæphest, men det føles godt nok som om den er ved at komme bedre med.

Workout:

90 Double Unders

30 KB Swings @ 40kg

30 Wall Balls @ 20lbs

60 Double Unders

20 KB Swings @ 40kg

20 Wall Balls @ 20lbs

30 Double Unders

10 KB Swings @ 40kg

10 Wall Balls @ 20lbs

Tid: 7.58 - kunne mærke både DL og SP i den her workout da jeg stort ikke holdt rest mellem det tunge og så wod. men fin wod, og fik testet mine nye handsker fra CF Copenhagen, de virkede super godt :)

Core Plank:

2 min

Cooldown:

2000m C2 row - 8.24 - stille og roligt

Martin Bahrs · June 23, 2013

Lørdag d. 22/06-2013

Konkurrencedag. Box Cup Invitational West i Spartan Mentality Crossfit, Århus. Dagens workouts var ikke blevet reelt offentliggjort i ugen op til, men der blev givet nogle ledetråde som man så kunne "more" sig med. Det er fint nok at holde dem unknown indtil selve dagen, giver lidt ekstra spænding synes jeg. Men ellers startede jeg dagen med at have en lille smule dårlig mave, men det var heldigvis stort set væk da første workout startede.

Workout 1a:

3 min. som hold til at lave længste længdespring i sandgrav.

Resultat: 4.78m for mig selv, jeg kender ikke distancen for holdet endnu. Jeg håber alle detaljer bliver offentliggjort så man kan kigge lidt i egne svagheder. Jeg har ikke sprunget længdespring siden jeg gik i folkeskolen, så jeg er skam fint tilfreds med de 4.78m :)

10 min rest før næste workout.

Workout 1b:

Stafetløb på 400m bane. Alle på holdet skal løbe, og man skal have stafetten med rundt.

Distance: 400m - 800m - 400m - 400m

Jimmy tog første 400m

Jeg tog de 800m

Cecilie tog så næste 400m

Jimmy tog de sidste 400m

Tid ialt: 6.17 mener jeg. løbet blev vundet og tabt på de 2 sidste 400m intervaller. Puh hvor jeg dog hader 800m løb, det er bare en træls distance!...

Så var der lige en times rest ca inden næste workout.

Workout 2, CF Total:

Som hold skal alle lave en CF Total. Vægten må ikke sænkes når vægten har været forsøgt på hvert løft. Workout kører som en timet event på 21 minutter i alt, og 7 min til Squat, 7 min til press og 7 min til dødløft. Så alle personer på holdet har altså 7 minutter til at sætte et godkendt løft inden der skiftes til næste løft.

Mine løft:

Squat: 155kg - 5kg PR!

Skulderpres: 75kg - 2.5kg PR!

Dødløft: 200kg - 17.5kg PR!

Jimmys Løft:

Squat: 160kg

Skulderpres: 75kg

Dødløft: 205kg

Dette gav Jimmy og mig en 3. plads for CF Total for herrer, hvilket må siges at være godkendt :) Desværre var Cecilies løft ikke så tunge, så vi røg ned af leaderboard pga dette. Sådan er det nu en gang, men der var dælme også nogle stærke piger med. Stærkeste pige satte vist 300kg i totalen!!

Så var der lige lidt rest igen inden næste workout.

Workout 3, "3 - wellknown wods":

Workouten var en stafet, så når man klapper næste mand i hånden må han starte på sin workout.

Workouts:

Mini King Kong:

3 runder på tid af:

1 x 150kg DL

2 x Ring MU's

3 x Squat Clean @ 80kg

4 x HSPU

Cindy, 5 runder på tid:

5 x pull-ups

10 x push-ups HR

15 x air squats

Annie, 50 - 30 - 10 reps:

DU's

Sit-ups, op og røre ved person som står på føddernes knæ.

Jeg kørte King Kong, Jimmy tog Cindy og Cecilie tog Annie.

Jeg kender kun min egen tid på king kong og samlet for hele holdet.

King Kong: 2.57 - 3. plads i mit heat.

Samlet: 10.47

Vi fik nogle underlige no-reps på cindy og annie som ikke skulle have været der. og dette er sagt meget opjektivt da jeg overhovedet ikke kunne se hvad dommeren mente med det han sagde. sådan er det desværre, men det havde nok ikke gjort det store alligevel da hele heat 2 var under 10 min samlet.

noget rest inden offentliggørelsen af wod 4

Workout 4, "Barbells and Bells":

En af gangen, udfører hver person:
12 Power Clean @ 70kg/60kg/40kg

150 KB swing total @ 24kg/16kg KB

En af gangen, udfører hver person:
9 OH Squat @ 70kg/60kg/40kg

150 goblet squats total @ 24kg/16kg KB

En af gangen, udfører hver person:
6 Shoulder to overhead @ 70kg/60kg/40kg

150 KB snatch total @ 24kg/16kg KB

Tid: vi manglede 30 kb snatch da timecap på 25min ramte. OH Squat ødelagde alt for os. De var bare for tunge for os og vi sad fast alt alt alt for længe i dem indtil vi måtte skalere de 40kg OH Squat til cecilie til back squats. super træls, men der har vi hvertfald identificeret en alvorlig svaghed vi skal have rettet.

Vi endte på en samlet 12 plads ud af 16 hold pga den sidste workout. Til gengæld var det et kanon arrangement som var planlagt godt og udført til UG. Til gengæld ved jeg der var flere der klagede over dommere som ikke fulgte egne standarder, og nogle af dem var endda meget meget tydelige. feks KB snatch og swings som hang ude foran kroppen og stort set alle typer squats som ikke blev låst ud i toppen. Jeg ved at der var nogle hold som blev meget frustrerede over dette, og det er jo kun forståeligt.

Hvis jeg skal reflektere lidt over min egen personlige indsats, så tror jeg ikke jeg kunne have gjort det ret meget bedre. Jeg har på ingen måde kørt nok workouts de sidste 5-6 måneder da jeg har fokuseret mere på styrke, så jeg er godt tilfreds. Fik nogle gode PR's i mine løft, og hvis man ikke havde været så tidspresset kunne man nok godt at presset mere ud af kroppen. Men fedt var det, kanon dag og flinke mennesker over hele linjen.

Martin Bahrs · June 24, 2013

Lige et lille billede fra dødløft pr :)

Martin Bahrs · June 25, 2013

Søndag d. 23/06-2013 - Tirsdag d. 25/06-2013

Rest days.

Stadig øm i baller og lidt stram i hoften efter i lørdags. Søndag og mandag var ret slemme med DOMS, men i løbet af i dag forsvandt de fleste dog. Jeg har også sørget for at spise og sove så meget som muligt, så burde være nogenlunde restitueret i morgen. Jeg overvejede at træne i dag, men med fastrope og rapelletræning i går og i dag så var jeg sgu for træt til at squatte tungt i min wendler +1 uge. Så det bliver først i morgen jeg giver den gas med 140kg repout. Dejligt at vide at træningen har bæret frugt og jeg har smidt min 10kg på min squat siden februar. Wendler FTW :)

Martin Bahrs · June 27, 2013

Torsdag d. 27/06-2013

Første træning efter konkurrence i lørdags. Kroppen føltes fin allerede i går, men grundet arbejde fik jeg ikke tid til at træne. Det er blevet tid til +1 ugen i 5 cyklus af wendler. Efter min squat PR i lørdags overvejede jeg kort at starte forfra med nye maks løft, men så huskede jeg at man ikke skal bruge et konkurrence løft i sin wendler. Så indtil jeg har squattet PR i træningslokalet ændrer jeg ikke max.

Opvarmning:

Mobility

Back Squat, 1+:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @ 112.5kg

3 @ 125kg

6 @ 140kg - rep PR! - puh den 3 rep var ikke god, fik kun lige reddet den og tog lige 5 sekunder i toppen inden jeg startede på rep 4.

Boring But Big Back Squat:

10 @ 90kg + 10 Sit-ups @ 28kg KB på brystet

Stoppede her, jeg blev træt i hovedet rimelig hurtigt. Musklerne var super klar på træning, men tror ikke mit CNS er helt klar endnu. Men der var så også rigtig mange tunge løft i lørdags, så jeg er ikke helt overrasket over det. Jeg fik de 6 reps jeg gik efter på squatten, kunne have grindet en rep mere, men det havde været ren overlevelse og nok ikke en pæn rep. Så jeg holdt hovedet rimelig koldt og stoppede. Så står den på 1+ med 100kg bænkpres i morgen, bliver spændene. Har fået en lille irritation i højre albue efter mandag og tirsdag hvor jeg fastropede og rappellede i mange timer. Så den får lidt is og lidt varmecreme senere, så håber jeg den er god nok til at bænke i morgen.

Martin Bahrs · June 28, 2013

Fredag d. 28/06-2013

Træning alene i FW Randers efter arbejde.

Opvarmning:

Mobility

Bænkpres, 1+:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 50kg

5 @ 60kg

5 @ 70kg

5 @ 80kg

3 @ 90kg

5 @ 100kg - noget rep pr her tror jeg. den sjette rep var på vej op, men min spotter mente så åbenbart at min rep gik i stå, for han spottede hvertfald. Lidt træls da den egentlig godt kunne være grindet op. Sådan er det at bruge en spotter man ikke kender.

Boring But Big Bænkpres:

10 @ 62.5kg + 10 Pull-ups

10 @ 62.5kg + 11 Pull-ups

10 @ 62.5kg + 12 Pull-ups

10 @ 62.5kg + 13 Pull-ups

10 @ 62.5kg + 14 Pull-ups

Workout:

EMOTM do +1 rep. workout is done when you cannot complete the required reps inside the minute.

Pull-ups

HR Push-ups

Resultat: 13 runder + 14 pull-ups + 13 HR push-ups - satme bitter over jeg ikke fik den sidste rep så jeg kunne gå i gang med runder med 15.

Finisher:

1 min planke @ 20kg skive

1.30 min rest

1 min planke @ 20kg skive

1.30 min rest

1 min planke @ 20kg skive

Kauf · June 29, 2013

Satme nogle gode forbedringer i totalen!! Congrats!

Martin Bahrs · July 2, 2013

Tirsdag d. 02/07-2013

Træning på jobbet med kollega. Efterhånden længe siden jeg har haft tid til at træne på arbejde, så dejligt lige at få løn for det :)

Opvarmning:

Mobility

Dødløft, 1+:

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @ 120kg

5 @ 135kg

3 @ 152.5kg

8 @ 170kg - rep PR! - har aldrig lavet mere end 5 reps med 170kg og der fik jeg en fiber i lænden. Så 8 reps uden problemer var satme nice :)

Boring But Big Dødløft:

10 @ 107.5kg + 10 Sit-ups @ 32kg KB

Havde ikke mere tid, men så fik jeg da kørt det vigtigste af. Så må resten komme senere på ugen.

Satme nogle gode forbedringer i totalen!! Congrats!

Thanks, det var dælme også fedt endelig at få lov at maxe lidt ud igen. Fedt at få testet formen af, hvilket man ikke lige gør i Wendler før man stagnerer. Glæder mig til at prøve nyt max når jeg ikke skal nå det inden for så få minutter.

Har dog stadig et stykke vej op til dine 250kg :)

Martin Bahrs · July 4, 2013

Onsdag d. 03/07-2013

Træning i FW Randers efter arbejde. Meget meget hurtig træning, kun lige Wendler delen af min træning og så ud igen da kæresten og jeg skulle spise sammen.

Opvarmning:

Mobility

Skulderpres, 1+:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 30kg

5 @ 40kg

5 @ 50kg

5 @ 55kg

3 @ 60kg

4 @ 67.5kg - så tæt på 5 reps, havde den over hovedet og manglede lige små 10cm inden fuld lockout, men den kom bare ingen vegne.

Boring But Big Skulderpres:

10 @ 42.5kg + 12 strict Pull-ups

Done, og ud af centeret igen. ca 40 minutter i centeret, havde virkelig godt pump på guns efter BBB :)

Martin Bahrs · July 5, 2013

Fredag d. 05/07-2013

Så blev det tid til at lave idrætstest på arbejde. Noget BIB test og MUSK.

Løbetesten blev afviklet først:

BIB test niv 1:

resultat: 13.4 - fint tilfreds, jeg havde som mål ikke at gå under 13.1 og samtidig stige i mine tunge løft. hermed klaret.

Musk test:

Dips: 10 reps @ BW + 20kg - ingen opvarmning, det er tøset :)

Pull-ups: 10 reps @ BW + 20kg - ingen opvarmning, det er tøset :)

Dødløft: 10 reps @ 110kg - ingen opvarmning, det er tøset :)

Planken: 2 min @ 20kg - ingen opvarmning, det er tøset :)

Lunges: 50 reps @ 50kg - ingen opvarmning, det er tøset :)

Done deal, planke var hård og lunges gik jeg for hurtigt til værks med, så måtte gå ned i kadence til sidst.

Lige en 30 min rest, derefter 1 times bouldering. Havde desværre ingen klatresko, så måtte nøjes med mine inov8 230. Ikke helt optimalt, men var dog ikke helt håbløs :) godt med syre til underarme :)

Martin Bahrs · July 8, 2013

Mandag d. 08/07-2013

Træning med Jimmy og Cecilie i FW Randers. Ny cyklus i wendler, og vægtene begynder for alvor at blive jævnt tunge. Men så bliver det jo bare mere interessant at se hvilken fremgang der er :)

Opvarmning:

Mobility

Back Squat, 5+:

10 @ BW

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @ 115kg

10 @ 130kg - rep PR!

Boring But Big Back Squat:

10 @ 92.5kg + 10 Sit-ups @ 40kg KB

Workout:

"Karen" - 150 Wall Balls @ 20lbs på tid.

Tid: 7.44 - av av mine stakkels quads, meget svage og ynkelige lige nu. i love it :)

Jeg har faktisk aldrig lavet Karen som workout, kun den gang hvor den var en del af Open wod 12.4, men der havde jeg ikke squattet en masse forinden. på friske køller burde der kunne skæres noget tid af.

Sign In

Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Martin Bahrs

Martin Bahrs

Martin Bahrs

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation