mm86 Posted March 10, 2014 Author Report Share Posted March 10, 2014 Mandag - TRæningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæerBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg - 2:30 mellem sæt8 x 5 x 100kgFørste m. pause. Fint, lidt vakkelvornt, men fin styrke.BOR:10 x 60kg5 x 80kg - 2:30 mellem sæt5 x 90kg4 x 5 x 100kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint - Shake - KreatinFint træning trods tømmermænd. Jeg skåner benene endnu en dag, ihvertfald for træning. Vejret er godt, og jeg har travlt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 12, 2014 Author Report Share Posted March 12, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæerMilitsPress:10 x 20kg5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kgOkHammer-Ups:3, 3, 3, 3, 3 x migDødsløftet (Mixed-grip)10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgMeget tungt. Måske jeg skal til at løfte lidt mere mixed, så jeg kan få styrke i stængerne.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint! - Udstrækning - ShakeOk træning, dejligt vejr! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 14, 2014 Author Report Share Posted March 14, 2014 Fredag - Træning (alternativ)OpvarmningLøbe hen til center20 armbøjningerSquat:10 x 20kg6 x 80kg - 2:30 mellem sæt5 x 5 x 80kgFint!MaveBænk1 x 154 x 15 +10kgFint!Armbøjninger20, 20, 18Puha. OK - ShakeEgentligt ville jeg bare træne noget squat og mave, men lavede også armbøjninger. Jeg har egentligt haft som mål at kunne lave 4 x 20, men det virker ikke som om det kommer til at ske. Anyway syrede det ad helvedes til i triceps. Ellers super træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 17, 2014 Author Report Share Posted March 17, 2014 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatNå tæerSquat10 x 20kg8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgtFint!Bænkpress:10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 110kgEgentligt fint nok, men teknikken var lidt rusten alle sæt igennem.BOR:10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgOKRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFintMavbænk1 x 15 x mig2 x 15 x +10kgFint! - Shake - KreatinOk træning. Jeg har flyttet i weekenden - ikke for mig selv, dog - jeg har derfor været sammen med rygere; det har simpelthen givet mig tømmermænd. Styrkemæssigt var det en ok træning, men jeg var træt. Derudover glemte jeg kreatin i weekenden, så jeg har misset to dage med kreatin - ikke at jeg tror det gør noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 19, 2014 Author Report Share Posted March 19, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæerMilitsPress10 x 20kg5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kgFint! Lidt åndsvag højre skulder, men ikke noget der var alvorligt.HammerUps(Jeg startede oppe denne gang, forstået på den måde, at den første bevægelse jeg lavede i hvert sæt var at sænke mig ned. På den måde blev der for hvert sæt tilføjet en nedsænkning, udover de gentagelser jeg lavede)5 x 3 x migFint! Jeg tror det er en god ide "at starte oppe"Dødsløftet (Mixed grip)10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgFint! hele lortet med mixed grip. Hårdt men godt!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint! - Udstrækning (yogaagtig) - Shake - KreatinFed træning! Det hele kørte som det skulle. Jeg tror det er godt i længden at jeg laver ekstra pullups i form af en koncentrisk halvgentagelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 22, 2014 Author Report Share Posted March 22, 2014 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatBænkpress:10 x 60kg10 x 80kg10 x 90kg10 x 95kgPuha. Nok i overkanten med sidste sæt. Det var pisse hårdt, og løftene var ikke for kønne.BOR:10 x 60kg10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint!75 grader DB press:10 x 22kg (fejl)8 x 26kg8 x 30kgOk.Træk til Bryst:8 x 60kg8 x 75kg8 x 85kgFint!MaveBænk:1 x 15 x mig3 x 15 x +10kgFint! - Udstrækning - Shake - KreatinOk træning. Det var meget voldsomt med bænkpress sættet, af en eller anden grund tog det livet af mig. Resten af træning var helt ok. Maven er ved at komme med nu, det er fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 23, 2014 Author Report Share Posted March 23, 2014 Søndag - Løbetur8-RutenTid: 26:18Hårdt og godt. Rimeligt døde ben, der dog var mærkeligt godt "moment" i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 24, 2014 Author Report Share Posted March 24, 2014 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæerSquat10 x 20kg3 x 10 x 60kgFint!Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg - 2:30 mellem sæt9 x 5 x 100kgFint! De første sæt blev lidt mærkelige, bla fordi jeg pausede på bryst, hvilket absolut ikke var meningen. De sidste blev touch'n'go (ikke bounce), og det var fint.BOR:10 x 60kg5 x 80kg - 2:30 mellem sæt 5 x 5 x 100kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint! Men der sker ikke så meget fremgang i denne her øvelseMaveBænk1 x 15 x mig1 x 15 x +10kgDenne her går tilgængeld stødt fremad. Fint! - Shake - KreatinSlut med kreatin fra idag af. Ellers fin nok træning. Min skulder/miose i ryggen var lidt dum, jeg må lige være OBS. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 27, 2014 Author Report Share Posted March 27, 2014 Torsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatMilitsPress:10 x 20kg5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kgFint!HammerUps (Oppestart):5 x 3 x migFint - måske lidt slappeDødsløftet (mixed):10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgFint!Rotator Stående: Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgfint! - Udstrækning - ShakeFin nok træning, selvom den skulle være forgået igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 29, 2014 Author Report Share Posted March 29, 2014 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatBænkpress:10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 110kgFint!Træk til Bryst:10 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 90kg6 x 95kgFint!75Grader DB Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFintMaveBænk:1 x 15 x mig3 x 15 x +10kgFint! - ShakeDer var ikke på noget tidspunkt plads ved et Squatrack, derfor hverken Squat eller BOR blev lavet. Jeg gad heller ikke at strække ud, ihvertfald udover opvarmning. Ellers fin træning. Puha, solen skinner! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 30, 2014 Author Report Share Posted March 30, 2014 Søndag - Løbetur8-rutenTid: 26:07Pisse hårdt, dejligt vejr, men nu har jeg det lidt dyhedringsagtigt. Jeg drak the inden løbeturen, det skal jeg nok ikke gøre næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 31, 2014 Author Report Share Posted March 31, 2014 Mandag - TræningOpvarmning20 Armbøjninger20 HinduSquatBænkpress:10 x 60kg10 x 80kg10 x 90kg10 x 95kgIkke for køntBOR:10 x 60kg10 x 80kg10 x 90kg10 x 90kgOkRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint - ShakeVerdens korteste træning. Mine dage er lidt ødelagte for tiden pga tusinde vis af gøremål. Det gir udslag i lidt tilfældig træning, feks havde jeg ikke spist før træning idag siden morgenmad. Lidt slatten og slapt, og jeg håber snart at jeg får lidt fred og ro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 2, 2014 Author Report Share Posted April 2, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæerMilitspress:10 x 20kg5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kgFint!HammerUps (oppestart):3 x 5 x migJeg føler måske at øvelsen her er gået lidt i stå. Måske skal jeg prøve at ændre lidt i den.Dødsløftet (Overhånd):10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgIntet Problem!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint! - Udstrækning - SHakeOk træning. Ikke så meget udvikling i Hammer push ups, måske skal jeg finde på et andet antal sæt/gentagelser. Resten var fint. Let dødløft, da mine ben lider en del af al den cyklen frem og tilbage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 5, 2014 Author Report Share Posted April 5, 2014 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæerBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg - 2:30mellem sæt10 x 5 x 100kgPuha, hårdt men fint!BOR:10 x 60kg5 x 80kg - 2:30 mellem sæt, m. stop5 x 5 x 100kgPeanuts!Squat:10 x 20kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 85kgFint!Træk til Bryst:6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 90kgFint!MaveBænk1 x 15 x mig3 x 15 x +10kgFint! - ShakeFin træning. Den blev lidt sen, på den måde at jeg blev meget sulten til sidst under træning. Lækker shake, altså. Ellers var alt fint. Min højre Biceps er lidt mærkelig, jeg holder øje. Derudover nåede jeg ikke at strække ud, det gør jeg næste gang. På mandag tager jeg DB press, og der vil jeg ovenikøbet variere lidt på vinklen, gøre den mere flad, så jeg kan få flotte bryster til sommer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 6, 2014 Author Report Share Posted April 6, 2014 Søndag - Løbetur8-ruten, med ruteændring, så jeg løb i to tretaller istedet.Tid: 25:53Og udstrækningFedt at løbe. Det var pisse hårdt, men jeg løb hele turen. Det var også varmt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 7, 2014 Author Report Share Posted April 7, 2014 Mandag - TræningOpvarmningLØbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæerBænkpress:10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kg (m. pause på bryst)Fint!BOR (m. stop):10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 110kgFint!60grader DB press:8 x 24kg8 x 28kg8 x 32kgFint med 60graderRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint!MaveBænk:1 x 15 x mig3 x 15 x +10kgFint! - Udstrækning - SHakeFint træning. Jeg var og er træt, og det tror jeg er pga. løbetur igår osv. Det er jeg ihvertfald efterhånden hver mandag. Men ellers var det fint nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 9, 2014 Author Report Share Posted April 9, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæerMilitsPress:10 x 20kg5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kgHelt fint!HammerUps (oppestart):4, 3, 4, 3 x migFint!Dødsløftet (mixed):10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgSidste sæt var ret tungt, ellers ok.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint - Udstrækning - ShakeFin træning. Voldsom dødsløft, men da jeg ikke cykler for tiden, cykel er kaput, kan jeg jo ligesågodt køre godt med kilo på stængerne. Jeg vejede mig selv, og jeg vejer umiddelbart lidt under 130kg, hvilket er meget voldsomt. Jeg tror det er grunden til at mine cykler lider. Jeg ved ikke helt hvad jeg kan gøre ved det, andet end at tabe mig, men så ryger der en masse muskler. Dilemma, dilemma. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 12, 2014 Author Report Share Posted April 12, 2014 (edited) Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå TæerBænkpress:10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg3 x 10 x 90kgFy for denBOR (m. stop):10 x 60kg10 x 80kg10 x 90kg10 x 95kgFint!Squat:3 x 10 x 60kgHårdt!60grader DB press:8 x 24kg8 x 28kg8 x 32kgLige i overkantet.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 85kgOk. - ShakeBlev en lidt rodet træning. Godt den er overstået. Edited April 26, 2014 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 13, 2014 Author Report Share Posted April 13, 2014 Søndag - Løbetur8-ruten, omvendt.Tid: 26:31Jeg ramte lige en byge på den sidste kilometer. Lækkert at læbe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 23, 2014 Author Report Share Posted April 23, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatNå tæerMilitsPress:10 x 20kg5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kgFint taget pause i betragtning.HammerUps:4 x 3 x migIkke så godt, men det gik. Og bliver sikkert bedre.Dødsløftet (Overhånd):10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint! - Udstrækning - SHakeJeg har holdt påskepause, og den taget i betragtning, synes jeg det var en ok træning. Jeg frygter at jeg er blevet lidt tykkere af påskefrokost, hvilket kan være årsag til de hårde pull ups... Men jeg falder sikkert tilbage igen i vægt osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 26, 2014 Author Report Share Posted April 26, 2014 (edited) Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg - 2:30 mellem sæt4 x 5 x 100kgOk. Lidt sløvt, hvilket nok er meget normalt efter en uges pause.BOR m.stop:10 x 60kg5 x 80kg - 2:30 mellem sæt:4 x 5 x 100kgFint!Squat:1 x 10 x 20kg3 x 10 x 60kgFint!60 Grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 32kgDe første var lette nok, 32kg var måske lidt i overkantenTræk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 85kgFint!MaveBænk:1 x 15 x mig3 x 15 x 10kgFint! - SHakeFin nok træning. Der er røget noget styrke i påskeferien, men det er ok. Den kommer jo bare igen. Edited April 28, 2014 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 27, 2014 Author Report Share Posted April 27, 2014 Søndag - LøbeturTrods tømmermænd!8-talsrutenTid: 26:28 + 45 sekunders pause foran lyskryds.Faktisk ok tid, og ganske god løbetur. Jeg havde, og har stadig, tømmermænd, så dem taget i betragtning og det hele... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 28, 2014 Author Report Share Posted April 28, 2014 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatNå tæerBænkpress:10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg m. pause2 x 5 x 100kg m. pauseFint, mærkeligt nok.BOR m. stop:10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgKnækkede lidt i skulder. Lidt shaky.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint!MaveBænk1 x 15 x mig2 x 15 x +10kgLidt DOMs, men fint. - Udstrækning - ShakeEfter en lidt hård weekend, var det en ganske, nærmest overraskende, god træning. BOR skal justeres, ellers fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 30, 2014 Author Report Share Posted April 30, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatNå tæerMilits Press:10 x 20kg5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kgFint!HammerUps:4 x 3 mig (oppe start)FintDødsløftet (mixed all the way):10 x 60kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgFint, men meget hårdtRotator stående:Indad: 1 x 10 x 10kg, 2 x 10 x 12,5kgUdad: 1 x 10 x 5kg, 2 x 10 x 7,5kgUdad var lige på kantet, men det ok, faktisk. - Udstrækning - især ben - ShakeFin træning. Tungt dødløft, ok millipress og fremgang i rotatorøvelser, med armen på plads, vel at mærke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 3, 2014 Author Report Share Posted May 3, 2014 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 hinduSquatNå tæerBænkpress:10 x 60kg10 x 80kg10 x 90kg8 x 90kgDet gik ikke.BOR (fri):10 x 60kg10 x 80kg10 x 90kg10 x 90kgFint!Squat:10 x 20kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kgFint!60grader DB press:8 x 20kg8 x 26kg8 x 30kgOk.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!MaveBænk15 x mig15 x +10kg15 x +20kgFint! - Øvelsen er god, hvis jeg holder på håndtagene på vægten, når den ligger på min brystkasse - ShakeOk træning. Bænkpress går baglæns, de andre øvelser er ok. Jeg er begyndt at blive lidt stærkere i Træk til bryst, tror jeg, det var på tide! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.