mm86 Posted September 26, 2014 Author Report Share Posted September 26, 2014 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og bøjMilitspress10 x 20kg5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg3 x 5 x 60kgFint!Hammer Pullups (oppestart)4 x 2 migFint! jeg komme længere og længere ned.Dødsløftet (overhånd)10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgFint og bedre end sidst.RotatorStående (maskine 1)3 x 10 x 10/5kgFint på maskine 1 - Udstrækning - ShakeFin træning. Ingen skavanker. Jeg har stadig noget bihulegøjl og lidt influenza symptomer, men jeg synes jeg er i bedring, og jeg kan egentligt fint træne. Faktisk fik jeg det bedre imens jeg trænede. Nu vil jeg æde æbler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 28, 2014 Author Report Share Posted September 28, 2014 Søndag - Løbetur8- ruten (to gane mod uret)Tid: 26:04 - lyskryds: 00:03Fedt at løbe, jeg er stadig lidt sløj, så det var lidt hårdt, tiden er heller ikke den bedste. Men det gik fint. Jeg er nok snart helt rask. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 29, 2014 Author Report Share Posted September 29, 2014 Mandag - TræningOpvarmningCykle hjem fra skole20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress (touch'n'go)5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFint!BOR (u. stop)5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFint!Squat5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgSom på skinner!MaveBænk20 x mig2 x 20 x +10kgFint - ShakeFin træning. Ingen mad inden (kage i timen, til gengæld), så jeg var lidt død, men fin styrke og det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 1, 2014 Author Report Share Posted October 1, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningCykle hjem fra skole20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og bøjBænkpress5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg3 x 90kg (m. pause)Fint!BOR m. stop5 x 50kg5 x 60kg5 x 75kg5 x 85kg5 x 95kgFint!60 grader DB press8 x 20kg8 x 24kg8 x 28kgFint!Træk til Bryst8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFint!MaveBænk20 x mig2 x 20 x +10kgFint - Udstrækning - ShakeJeg sov ad helvede til i nat, så jeg var træt. Men fin træning. Gode træk til bryst osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 3, 2014 Author Report Share Posted October 3, 2014 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatMilitspress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg3 x 5 x 60kgFint, bedre (komparativ til sidste uge).HammerpPullUps (oppestart)4 x 2 x migLidt slappere end sidst, men ok.Dødsløftet (overhånd)10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgFint!Rotator (maskine2)3 x 10 x 5/10kgFint! - Udstrækning - ShakeJeg var lidt mør, men fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 7, 2014 Author Report Share Posted October 7, 2014 Tirsdag - TræningOpvarmningCykle hjem fra skole20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFint!BOR m stop5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kgFint!Squat5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgret tungt men fint75grader DB press8 x 20kg8 x 24kg8 x 28kgFint!MaveBænk20 x mig3 x 20 x +10kgFint - ShakeOk træning. Jeg var er og pisse træt, så jeg sover sikkert rigtigt godt i nat. Jeg træner to dage i denne uge da der kom noget i vejen i går aftes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 9, 2014 Author Report Share Posted October 9, 2014 Torsdag- TræningOpvarmningCykle hjem fra skole20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg (ikke så god)5 x 90kg (god)Fint. I den sidste gentagelse i hver af de to sidste sæt var pause på brystBOR frit5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kgFint!Squat5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgLige i overkanten måske.Rotator Maskine13 x 10 x 10/5kgUtrolig hårdt, af en eller anden grund - Udstrækning - ShakeFin træning. Jeg var og er igen ret træt da jeg sov dårligt i nat. Jeg skal spise aftensmad lidt tidligere, tror jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 11, 2014 Author Report Share Posted October 11, 2014 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 ARmbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMilitspress5 x 30kg5 x 50kg4 x 5 x 60kgFint, i hvert fald nogenlundeHammer PullUps (oppestart)4 x 2 x migSom det plejer.Dødsløftet (overhånd)10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgFint! fingrene kunne dog kun lige følge medRotator Maskine 33 x 10 x 10/5kgLigsom maskine 2, tror jeg. Det gik fint! - Udstrækning - ShakeFin træning. Jeg er lidt sløv til tider, måske skal jeg regulerer lidt. Jeg har en halv spand kreatin i skabet, den tror jeg snart at jeg tømmer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 13, 2014 Author Report Share Posted October 13, 2014 Mandag - Løbetur8 - ruten (2 gange mod uret)Tid: 25:48 - lyskryds + stop for bil: 25 sekRigtig god tur på trods af pauser. Eller måske pga. af pauser. Dejligt i hvert fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 20, 2014 Author Report Share Posted October 20, 2014 Mandag - TræningOpvarmningCykle rundt20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgSidste gentagelse m. pause. Fint!BOR (fri)5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFint!Squat5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFint, men lidt shaky.RotatorStående Maskine33 x 10 x 10/5kgFint! - SHakeJeg har haft ferie, og i den har jeg gået en masse, løbet en enkelt tur og lavet 20, 20, 10 og 20, 19, 10 armbøjningerhhv. tirsdag og torsdag, tror jeg. Alt i alt godt, også at komme igang igen. Nu skal der skrives! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 22, 2014 Author Report Share Posted October 22, 2014 Osndag - TræningOpvarmningCykle hjem fra skole20 armbøjninger20 HinduSQuatStræk og BøjBænkpress5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgPause ved sidste gentagelse. Fint!BOR m. stop5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kgFint!60grader DB press8 x 20kg8 x 24kg8 x 28kgFint!Træk til Bryst8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFint!MaveBænk20 x mig3 x 20 x +10kgFint! - Udstrækning - ShakeFint, fint fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 24, 2014 Author Report Share Posted October 24, 2014 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMilitspress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg3 x 5 x 60kgFint!Hammer PullUps3 x 2 x migOKDødsløftet (overhånd)10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 140kg (mixed)Fint!Rotator Maskine 23 x 10 x 10/5kgFint - 20 armbøjninger - Udstrækning - ShakeEgentligt helt fin træning, men jeg har sovet dårligt igen i nat, og det er jeg så træt af at jeg vil gøre noget aktivt imod det. Første forsøg er at gå en tur på et par kilometer inden jeg skal i seng, forsøget starter i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 26, 2014 Author Report Share Posted October 26, 2014 Søndag - Løbetur8 - ruten (2 mod uret)Tid: 27:04 - Lyskryds: 20sekRet dårlig tid, men jeg faldt også lidt i staver under turen. Jeg skal gå i aften inden jeg går i seng, altså fortsætter jeg med projekt mer søvn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 27, 2014 Author Report Share Posted October 27, 2014 Mandag - TræningOPvarmningCykle lidt20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og bøjBænkpress5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kg5 x 95kgDet første af de tunge sæt var lidt vaklende, ellers fint.Træk til Bryst6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 85kgFint!Mave BÆnk20 x mig20 x +10kgFint! - ShakeJeg var meget træt, så træningen blev kort. Fin ellers, selvom den godt kunne bruge nogle squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 1, 2014 Author Report Share Posted November 1, 2014 Lørdag - Løbetur8-ruten (2 gange mod uret)Tid: 25:44 - lyskryds: 03sekRet god tid! Jeg har været en lille uge i Berlin, så jeg har ikke trænet siden mandag. Det var i hvert fald fedt at løbe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 3, 2014 Author Report Share Posted November 3, 2014 Mandag - TræningOpvarmningCykle fra skole20 armbøjnniger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress:5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kgAlle med pause ved sidste gentagelse. Fint og et godt fokus i brystet!BOR m. stop5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kgFint!Squat5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgOKRotator Stående (MAskine 2)3 x 10 x 10/5kgFint! - ShakeFint træning. Jeg har lige været en uge i Berlin så jeg har ikke trænet siden mandags. Men det gik fint, og jeg sover bedre for tiden. Nu skulle jeg gerne kunne træne i nogle måneder uden afbrydelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 5, 2014 Author Report Share Posted November 5, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress:5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kgFint - pause inden sidste gentagelse i alle sæt undtagen sidste.BOR m. stop5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kgFint!Squat5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFint!75grader DB press8 x 20kg8 x 24kg8 x 28kgFint!Stræk til Bryst8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFintMaveBænk20 x mig3 x 20 x +10kgFint! - Udstrækning - SHakeHel fin træning. Jeg har fri idag så jeg har ikke haft cyklet nogle steder hen, derfor løb som opvarmning. Jeg sover bedre og bedre efter at jeg går en tur hver aften. SUper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 7, 2014 Author Report Share Posted November 7, 2014 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMilitsPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg4 x 5 x 60kgFint!Hammer PullUps4 x 2 x migOk - fintDødsløftet (overhånd)10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg (mixed)Egentligt fint, men sidste sæt vaklede lidt.Rotator Maskine 23 x 10 x 10/5kgFint! - Udstrækning - ShakeFin træning, og dejligt vejr - til trods. Næste uge starter jeg på det sidste kreatin jeg har. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 10, 2014 Author Report Share Posted November 10, 2014 Søndag (igår) - Løbetur8-ruten (2gange mod uret)Tid: 26:00 - Lyskryds: 10sekFint! Jeg skal bare holde turen under 26min gennem vinteren.Mandag morgen:Startet på kreatinkur. Opstart: 20gram om dagen indtil søndag. Fra mandag 5 gram om dagen til spanden er tom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 10, 2014 Author Report Share Posted November 10, 2014 Mandag - TræningOPvarmningCykle hjem fra skole20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress (touch'n'go)6 x 60kg- 2:30 mellem sæt1 x 5 x 80kg4 x 5 x 90kgFokus i bryst og fint!BOR m stop6 x 60kg - 2:30 mellem sæt1 x 5 x 80kg4 x 5 x 90Fint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kgFint og godt!Rotator Maskine33 x 10 x 10/5kgFint, måske kan jeg snart forøge lidt i vægten. - ShakeHelt udemærket træning. Jeg sover bedre når jeg går en tur inden jeg skal sove. Det vil jeg så gøre i aften, altså gå en tur. Kreatin igang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 12, 2014 Author Report Share Posted November 12, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningCykle hjem fra skole20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BØjBænkpress5 z 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kgFint!BOR m. stop5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kgFint!60grader DB press8 x 20kg8 x 24kg8 x 28kgFint!Træk til Bryst8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFint!MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +10kgSidste sæt var meget tungt, men fint, stortset. - Udstrækning - SHake - Kreatin før og efter.Fin træning. Jeg tror ikke der er så meget at bemærke. Jeg går stadig hver aften, og det hjælper på søvnen - projektet forsætter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 14, 2014 Author Report Share Posted November 14, 2014 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMilitspress5 x 40kg5 x 50kg - 2:30 mellem sæt5 x 5 x 60kgFint og med overskud!HammerPullUps4 x 2 x migFintDødsløftet (overhånd)10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgDet var hårdt, men der var styr på det.Rotator Maskine 23 x 10 x 10/5kgFint! - Udstrækning - Shake - Kreatin før og efterFin træning. Fingrene er lidt presset under dødsløft, men det bliver sikkert bedre. Milipress går ret godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 16, 2014 Author Report Share Posted November 16, 2014 Søndag - LØbetur8-ruten (2 mod uret)Tid: 25:44 - lyskryds: 25sekRigtig god tid lyskrydset taget i betragtning - næsen rekord faktisk. Jeg skriver meget for tiden så det var rigtig lækkert at løbe selvom jeg næsten blev blæst omkuld flere gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 17, 2014 Author Report Share Posted November 17, 2014 Mandag - TræningOpvarmningLØbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress6 x 60kg5 x 80kg - 2:30mellem sæt7 x 5 x 90kgSom at skære i smør med en økseBOR m.stop6 x 50kg - 2:30mellem sæt5 x 5 x 90kgDet med øksenSquat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgHårdt, men jeg kan komme længere og længere ned, altså fremgang.Rotator Maskine23 x10 x 10/5kgFint! - Shake - Kreatin efterFin træning. Jeg er lidt træt af at træne så sent da centeret sent er ret fuldt. Tilgengæld går det lidt fremad for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 19, 2014 Author Report Share Posted November 19, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatstræk og bøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgRøven lettede på aller sidste gentagelse, og jeg lå lidt dårligt. Ellers fint.BOR m. stop5 x 60kg5 x 70kg5 x 80klg5 x 90kg5 x 100kgFint!60grader DB press8 x 20kg8 x 26kg8 x 30kgFor meget med 30Træk til Bryst8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFint!Mave Bænk1 x 20 x mig3 x 20 x +10kgFint! - Udstrækning - SHake - KreatinJeg har sovet meget dårligt de sidste to nætter, så jeg var godt bombet til træning. I aften skal der ske nogle reguleringer inden jeg går i seng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.