mm86 Posted May 5, 2014 Author Report Share Posted May 5, 2014 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg - 2:304 x 5 x 100kgMeget hårdtBOR m stop:10 x 60kg5 x 80kg - 2:305 x 5 x 100kgFint!Rotator Stående:Indad: 10 x 12,5kg, 10kg, x12,5kgUdad: 10 x 7,5kg, 5kg, 5kgOk.MaveBænk:1 x 15 x mig1 x 15 x +10kg2 x 15 x +20kgFint! - ShakeJeg tror jeg er ved at gå ned med en influenza, hvilket er noget lort. Jeg er træt, så jeg må nok hellere bare sove. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 9, 2014 Author Report Share Posted May 9, 2014 (edited) Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatMilitsPress:10 x 20kg5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kgFint!HammerUps:4 x 3 x migOk!Dødsløftet (Overhånd)10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgFint! Gav en voldsomhjertebanken, men jeg løftede alle med overskud.Rotator Stående: Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint! De har fået en ny maksine, henne i FitnessWold, der er ligesom den gamle, den er bare ikke så mør. - Udstræknin - ShakeFin træning. Jeg har haft influenza hele ugen, tror jeg. Jeg er faktisk ikke så sikker, men jeg har haft en eller anden virus. Egentligt var det lidt overilet at træne idag, måske, men det gik fint, bortset fra at jeg havde en ret høj puls i perioder, lidt kvalme og var svimmel - tilgengæld var der ingen styrkemæssige problemer. Lige nu har jeg det umiddelbart fint. Edited May 9, 2014 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 11, 2014 Author Report Share Posted May 11, 2014 Søndag - Løbetur8-ruten baglænsTid: 25:43 medregnet 15sek lyskrydsDet var meget hårdt, men rigtig godt - jeg har ikke fået løbet de sidste 2 uger. Og tiden blev nærmest en rekord. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 14, 2014 Author Report Share Posted May 14, 2014 Træningen både i mandags og idag var noget rod. Det er begyndt at gå ned ad bakke, derfor holder jeg nu en træningspause. Så god sommer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 18, 2014 Author Report Share Posted August 18, 2014 Mandag - TræningFørste i 3 månederOpvarmning:Løbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress:20 x 20kg10 x 60kg10 x 60kg10 x 70kgFint - jeg skal skyde brystet frem, ellers fint.BOR m. stop:10 x 20kg10 x 60kg10 x 70kg10 x 70kgFint!Squat:10 x 20kg10 x 60kg10 x 60kgDet bagerste af låret gik fuldstændig i krampe, jeg håber ikke det er noget alvorligt, jeg måtte i hvert fald stoppe med at squatte. Det gik ellers fint.Rotator Stående:3 x 10 x 10/5kgDenne sene eller muskel eller hvad det er, er utrolig vedholden.MaveBænk:4 x 20De sidste par gentagelser var meget hårde, ellers fint. - Udstrækning - ShakeFin træning. Jeg er ikke så bombet, den perioden jeg ikke har trænet i, taget i betragtning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 18, 2014 Author Report Share Posted August 18, 2014 Ferie Stat.3 måneders træningspause er det blevet til. I de tre måneder har jeg cyklet, løbet og lavet armbøjninger. Mine bedste resultater er nu:Cykel10km (medvind): 14mincykeltur fra Samsø til Ballerup på en halv dag - i alt 120km (med oppakning og pauser)60km tur på under 2 timer, lidt under.Holte bakke 29km/t+Løb:2 x Sømose (3,8km): 18:24 omgang: 09:058-ruten (5,1km): 25:50God sommer med gode cykle og løbe resultater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 21, 2014 Author Report Share Posted August 21, 2014 Torsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatTræk til bryst:10 x 50kg10 x 60kg10 x 70kg10 x 70kgFintMillitspress:10 x 20kg10 x 30kg10 x 40kg10 x 50kgFint!Dødsløftet (overhånd)10 x 60kg3 x 10 x 100kgFint!Rotator Stående:3 x 10 x 10/5kgFint! - Udstrækning - ShakeLidt "doms" hist og her fra sidst. Dødsløftet var sindsygt hårdt og ved millitspress blev jeg "presset" lidt. Men jeg har stadig noget styrke tilbage efter de tre måneder, muligvis fordi jeg har lavet nogle armbøjninger, i hvert fald løftede jeg med fin styr på teknikken. Så fin træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 23, 2014 Author Report Share Posted August 23, 2014 Lørdag - Løbetur8-ruten (2 x mod uret)Tid: 26:07Lyskryds: 18 sek.Fint og godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 25, 2014 Author Report Share Posted August 25, 2014 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress:10 x 60kg10 x 70kg10 x 70kgFint, faktisk.BOR m. stop:10 x 60kg10 x 70kg10 x 70kgFint!Squat:3 x 10 x 60kgFint!Rotator stående:3 x 10 x 10/5kgFintMavebænk:3 x 20 x migFint - ShakeIngen udstrækning. Det blev en lidt sen træning, jeg vil overveje for fremtiden at træne mandag morgen istedet. Ellers fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 27, 2014 Author Report Share Posted August 27, 2014 Onsdag - TræningOpvarmning20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress:10 x 60kg10 x 70kg10 x 70kgFint!BOR m. stop:10 x 60kg10 x 70kg10 x 70kgFint!75 grader DB press:8 x 20kg8 x 22kg8 x 24kgFintTræk til bryst:8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kgFint - Udstrækning - ShakeFin træning. Jeg tror ikke jeg kan sige så meget mere om den og det. Jeg vil intensiverer min kost og fokus på den gradvist fra nu af, så jeg kan få nogle store muller! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 29, 2014 Author Report Share Posted August 29, 2014 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 ARmbøjninger20 HinduSquatLidt stræk og vridMilitspress:10 x 20kg8 x 30kg8 x 40kg10 x 50kgFint!Hammer-PullUps (oppestart)2 x 2 x migLidt på forsøgsbasis, men det gik ok.Dødsløftet:10 x 60kg3 x 10 x 100kgFint og Hårdt!TRæk til bryst:8 x 55kg8 x 65kg5 x 75kgFint!Rotator Stående:3 x 10 x 10/5kgFint! - Udstrækning - ShakeFin træning. Ingen skavanker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 31, 2014 Author Report Share Posted August 31, 2014 Søndag - Løbetur8-ruten (2gange mod uret)Tid: 25:55 Lyskryds: 5sek.Fedt. Jeg har aldrig før prøvet at løbe i et så intensivt regnvejr, nu er jeg den oplevelse rigere. Tiden er udmærket, og det på trods af at mit tøj tog et par kilo i vægt (vand) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 1, 2014 Author Report Share Posted September 1, 2014 Mandag - TræningOpvarmingCykle hjem fra skole (stærkt)20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress:6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg (nærmest pause på bryst)Fint - men jeg skal lige lave dem lidt langsommere næste gang.Squat:10 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgFint!BOR (m. stop):6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgMaveBænk:3 x 20 x migFint!RotatorStående:3 x 10 x 10/5kgFint! - ShakeFin træning, det eneste problem er dog at jeg træner så sent, derfor bliver jeg sindsygt sulten og må fræse gennem de sidste øvelser. Næste mandag må jeg lige æde en sandwich på skolen. Men fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 3, 2014 Author Report Share Posted September 3, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningCykle hjem fra skole20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress m. kort paust på bryst:6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgFint!BOR m. stop:6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgFint!75 grader DB press:8 x 20kg8 x 22kg8 x 24kgFint!Træk til bryst:8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFint, men lidt hårdt.MaveBænk:3 x 20 x mig - udstrækning - shakeFin træning. Jeg spiste en skive rugbrød lige inden træning, det var godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 5, 2014 Author Report Share Posted September 5, 2014 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatMilitsPress:10 x 20kg6 x 30kg6 x 40kg6 x 50kg6 x 60kgFint, men lidt tungt.Hammer-PullUps:3 x 2 x migOkDødsløftet:10 x 60kg6 x 100kg6 x 110kg6 x 120kg6 x 120kgFint, men meget hårdt.Dips:3 x 5 x migOk, lidt mørkelig øvelse, og så gav den hold i nakken/gjorde noget ved en nerve mellem skulderbladeneTRæk til Bryst:6 x 70kg6 x 80kg6 x 80kgOkRotatorStående:3 x 10 x 10/5kgFint, men hold i nakken! - Udstrækning + 20 armbøjninger - ShakeFin træning. Jeg kommer nok ikke til at lave dips igen, tilgengæld vil jeg fremover slutte af med et sæt armbøjninger, hvis jeg har overskud. Teknikken ved både dødsløft og milipress var fin, trods antal af kilo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 (edited) Søndag - Løbetur:8 - Ruten - 2 gange mod uretTid: 26:00 - Lyskryds: 8sekDet var lækkert. Jeg løb i en skiundertrøje, det gør jeg ikke igen, hvis vejret er så varmt som idag (20+ graderC). Ellers lækkert. Edited September 7, 2014 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 8, 2014 Author Report Share Posted September 8, 2014 (edited) Mandag - TræningOpvarmningCykle hjem fra skole20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og bøjBænkpress m. kort pause på bryst:6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgFint!BOR m. stop:6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 85kgFint!Squat:10 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgSom på kuglelejerMaveBænk3 x 20 x migRotator Stående:3 x 10 x 10/5kgAndet stativ, der var noget hårdere end det jeg normalt bruger. Måske jeg skal skifte lidt imellem dem.10 armbøjninger - Udstrækning - ShakeFin træning. En mad inden gør maven glad. Jeg skal måske til at øge lidt i maveøvelser. Edited September 8, 2014 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 10, 2014 Author Report Share Posted September 10, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress m. pause på bryst:6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 80kgFint!BOR m. stop:6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 90kgFint!Squat:10 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgFint!75grader DB press:8 x 22kg8 x 24kg8 x 26kgFint!Træk til bryst:8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFintMavebænk:3 x 20 x migFint! - Udstrækning - ShakeFin træning. Jeg har ikke været i skole idag, så jeg benyttede den ubenyttede energi på squat. Det gik fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 12, 2014 Author Report Share Posted September 12, 2014 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og bøjMilitsPress (stigende pause):6 x 30kg6 x 40kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 60kg (efter Pull-Ups)Fint!Hammer PullUps (2min mellem sæt):4 x 2 x migFremgang og fint!Dødsløftet (overhånd):10 x 60kg6 x 100kg6 x 110kg6 x 120kg6 x 130kgFingrene blev godt strækt under sidste sæt, men det gik fint!RotatorStående (maskine2):3 x 10 x 10/5kgFint! - Udstrækning - SHakeFint træning. Jeg er bombet nu her efter, men det er egentligt fint nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 14, 2014 Author Report Share Posted September 14, 2014 Søndag - Løbetur8 - rutenTid: 26:23 - lyskryds: 40sekPausen, lyskrydset, regnet fra, er tiden ret god. Og det var lækkert at løbe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 17, 2014 Author Report Share Posted September 17, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningCykle hjem fra skole20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og bøjBænkpress (uden pause, for det meste)6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 85kgOK, lidt tungt dog.BOR (m. stop)6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 90kgFint!60 grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 28kgRet tungt, men ok.Træk til Bryst8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFint!Mavebænk4 x 20 x migFint! - Udstrækning - ShakeFin træning. Jeg stagnerer lidt for tiden, men jeg har måske heller ikke så travlt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 19, 2014 Author Report Share Posted September 19, 2014 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatMillitsPress:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg3 x 5 x 60kgFint, men tungt.Hammer Pull-Ups (oppestart):4 x 2 x migFint!, ret fint, faktisk.Dødsløftet (overhånd)10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgMit greb var meget i knibe, det gik lidt ud over teknikken. Til næste gang kan jeg overveje at køre med mixed i sidste sæt.Rotator Stående - Maskine 2:3 x 10 x 10/5kgFint! - Udstrækning - ShakeFin træning. Lidt tung. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 21, 2014 Author Report Share Posted September 21, 2014 Søndag - Løbetur8-ruten (2 mod uret)tid: 25:56 - lyskryds: 00:15Skønt og dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 22, 2014 Author Report Share Posted September 22, 2014 Mandag - TræningOpvarmningCykle hjem fra skole20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress (touch'n'go)5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgSidste sæt var tung, men det hele var fint.BOR m. stop5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFint! Squat:10 x 20kg5 x 50kg5 x 60kg5 x70kg5 x 80kg5 x 85kgRet tungt, men det gik. Rotator Stående (maskine 2)3 x 10 x 10/5kgLidt tungt. Måske skal jeg prøve at variere lidt. MaveBænk20 x mig2 x 20 x +10kgFint! - Shake Fint træning. En form for overskud i bænkpress. Squat begynder at halt lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 24, 2014 Author Report Share Posted September 24, 2014 Onsdag - TræningOPvarmningLØbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatBænkpress (touch'n'go)5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgLidt tung, men fintBOR m. stop5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFint!Squat10 x 20kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 85kgFint60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 28kgvel tungt, men fintTræk til Bryst8 x 65kg8 x 75kg8 x 85kgFint - Udstrækning - ShakeOk træning. Jeg har bihulebetændelse og dermed noget influenzaagtigt noget. Det er lidt svært at vurdere om jeg kan træne, da jeg ikke har det decideret dårligt, men egentligt bare er træt. Det gik ok. Ingen svimmelhed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.