mm86 Posted November 23, 2014 Author Report Share Posted November 23, 2014 Søndag - Løbetur8 - ruten (2 mod uret)Tid: 25:36 - Lyskryds: 5sekFedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 24, 2014 Author Report Share Posted November 24, 2014 Mandag - TræningOpvarmningcykle20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress6 x 60kg5 x 80kg- 2:30 mellem sæt7 x 5 x 90kgFint og eksplosivt til tider.BOR m. stop6 x 60kg- 2:30 mellem sæt5 x 5 x 90kgFint!Squat8 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgTungt! - teknik fint.Rotator MAskine23 x 10 x 10/5kgFint! - Shake - KreatinDet hele var fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 26, 2014 Author Report Share Posted November 26, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningCykle20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFint. Eksplosivt til tider, og der er så småt ved at væres styr på de hundrede kilo.BOR frit uden stativ5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFint, lidt tungt, men det hele taget i betragtning.60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til Bryst8 x 60kg8 x 75kg8 x 85kgFint!MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +10kgFint! - Udstrækning - Shake - KreatinFint det hele, undtagen at jeg har lidt skuder/miose alarm. Jeg skal lige holde lidt øje. Jeg har sovet rigtig dårligt, det skal jeg også lige have fikset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 28, 2014 Author Report Share Posted November 28, 2014 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMilitsPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 65klgFint!HammerUps5 x 2 x migGår bedre og bedre.Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgAlle mixed. Jeg synes at øvelsen stagnere lidt. Måske skal jeg træne noget før efter jeg har spist morgenmad.Rotator Maskine23 x 10 x 10/5kgFint! - Udstræknin - Shake - KreatinFint det hele, bortset fra at dødsløftet er gået lidt i stå i udviklingen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 29, 2014 Author Report Share Posted November 29, 2014 Lørdag - Løbetur8 - ruten (med/mod uret)tid: 26:04 - lyskryds: 35 sekDet var koldt og fedt. Jeg holder kandancen med tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 1, 2014 Author Report Share Posted December 1, 2014 Mandag - TræningOpvarmningCykle20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress6 x 60kg5 x 80kg - 2:30mellem sæt5 x 90kg5 x 5 x 95kgFint! Lidt brækken i ryg/skulder uden at jeg tror det nødvendigvis betyder noget.BOR m.stop6 x 60kg- 2:30 mellem sæt5 x 5 x95kgFint! - de sidste sæt var lidt tunge.Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgDet var som om at balancen var et problem langt højere end styrken.Rotator Maksine 23 x 10 x 10/5kgFint! - SHake - Lidt forsinket kreatinFin nok træning. Jeg sover bedre og bedre, altså hele natten uafbrudt, tilgengæld var jeg sulten og lidt ufokuseret. Holder stadig øje med skulder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 3, 2014 Author Report Share Posted December 3, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningCykle20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgStyrken var fin, men jeg skal fokusere lidt mere. Det knækkede lidt.BOR m.stop5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFint!60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint nok.Træk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +10kgFint! - Udstrækning - SHake - KreatinDet var en fin træning. Det knækker stadig lidt når jeg bænkpresser, jeg er næsten sikker på at det er fordi jeg falder sammen brystet. Jeg skal lige have styr på mit fokus når jeg presser. Resten var som det skulle være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 5, 2014 Author Report Share Posted December 5, 2014 Fredag - TRæningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMilitsPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 65kgLige på kornet.HammerUps1 x 2 x mig1 x 3 x mig2 x 2 x migDet går fremad!Dødsløftet (overhånd)10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg (mixed)Jeg synes stadig at det er tungt at løfte. Jeg løftede i strømper hvilket fungerede godt.RotatorMaskine:3 x 10 x 10/5kgFint! - Udstræknin - Shake - Kreatin.Ganske udmærket træning. Ingen Skavanker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 7, 2014 Author Report Share Posted December 7, 2014 Søndag - Løbetur8-ruten (2mod)TId: 26:07Lyskryds: 20sekSkodvejr, men fedt at løbe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 8, 2014 Author Report Share Posted December 8, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningCykle20 ARmbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress6 x 60kg5 x 80kg - 2:30mellem sæt1 x 5 x 90kg4 x 5 x 9gMeget bedre end sidste gang, men jeg skal stadig huske at fokusere under de tunge løft.BOR m.stop6 x 60kg - 2:30mellem sæt1 x 5 x 90kg4 x 5 x 95kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kgBedre end sidst! Faktisk ret godt.Rotator Maskine 23 x 10 x 10/5kgfint! - Shake - Kreatin (sent)Fint træning. Bænkpress går bedre, teknikken er bedre osv. Altså mere eksplosivt. Squat går endeligt lidt fremad. Fint, fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 10, 2014 Author Report Share Posted December 10, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningCykle20 armbøjninger20 HniduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgAlle med pause ved sidste gentagelse. Fint og bedre!BOR fri5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFint!PullUps (lidt over halv rom med start hvor jeg stod på gulvet)4 x 5 x migFungerede fint, dem vil jeg lave nogle flere af.60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!MaveBænk4 x 20 x mig + 10kgFint! - Udstrækning - Shake - KreatinFin træning, jeg har dog efterfølgende lidt mærkelig skulder/noget mellem skulderbladene. Jeg regner med at det bliver bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 12, 2014 Author Report Share Posted December 12, 2014 Fredag - TRæningOpvarmningLøbe hen til center - løb plus fald i mudder.20 armbøjninger20 HinduSquatMilitsPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 65kgFint!HammerUps4 x 2 x migLænger og længer ROM, det er godt!Dødsløftet (overhånd)10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgFint! Fingrene kæmpede bragt med sidste sæt.Rotator Stående:3 x 10 x 10/5kgFint! - Udstrækning - Shake - KreatinFin træning. Noget skulder efter Rotatorøvelse. Men det bliver ikke værre. HammerPullUps bliver bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 14, 2014 Author Report Share Posted December 14, 2014 Søndag - Løbetur8-rutentid: 26:05lyskryds: 13sekunderDet går lidt nedadbakke, i den negative forstand. Men det er ok, det var hårdt, og jeg har det rart nu :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 15, 2014 Author Report Share Posted December 15, 2014 Mandag - TræningOpvarmningLæbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress:8 x 60kg- 2:305 x 90kg5 x 95kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 90kg5 x 95kg5 x 95kgSikken blandet landhandel. De to sæt med hundrede kilo gik udover teknikken, altså i skulderen. Resten var fine.BOR fri8 x 60kg- 2:303 x 5 x 90kg2 x 5 x 95kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgSå kunne jeg ikke mere af en eller anden grund.Rotator Stående2 x 10 x 10/5kg1 x 10 x 12,5/5kgFint! - Shake - KreatinOk træning. Min skulder er igen lidt smadret, eller hvad det nu er der fejler noget. Jeg er fortsat opmærksom, og jeg skal fortsat fokusere på bænkpress da det er den øvelse jeg mest relatere til skulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 18, 2014 Author Report Share Posted December 18, 2014 (edited) Torsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgLidt tungt, men teknikken var ret god, ingen skavanker.HammerUps4 x 2 x migFint!MilitsPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 65kgFint!Dødsløftet (overhånd)10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgtungt og fint.Rotator Stående:2 x 10 x 10/5kg1 x 10 x 12,5/5kgFint! - Udstrækning - Shake - KreatinSlut med kreatin for denne gang. Fin træning, ingen skavanker efterfølgende i skulder eller/og ryg. Fokus i bænk var fin. Edited December 18, 2014 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 30, 2014 Author Report Share Posted December 30, 2014 Træning - TirsdagOpvarmningLøbe hen til center20 Armøjnigner20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgFint!BOR m.stop5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kgFint!PullUps fra stående2 x 5 x migFint - ShakeSå er julen slut, jeg har været på ferie og har ikke lavet andet end armbøjninger og løbet de sidste par uger. Jo, jeg har selvfølgelig ædt en masse. træning idag var fin, ingen skavanker udover at jeg smadrede en vægtskive ind i min finger der så klemte min negle der nu er blå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 2, 2015 Author Report Share Posted January 2, 2015 Fredag - TræningOPvarmningLøbe hen til center20 ARmbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMilitsPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg3 x 5 x 60kgFint!HammerUps4 x 2 x migdet var/jeg var ret tungt.Dødsløftet (Overhånd)10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgFint!RotatorMaskine 21 x 10 x 10/5kg2 x 10 x 12,5/5kgFint! - Udstrækning - ShakeDet gik nærmest over forventning, tømmermænd og den slags taget i betragtning. Ingen skavanker, jeg tror tilgengæld desværre at jeg er blevet lidt tungere og hammer pullsups derfor er blevet hårdere, men der kommer nok snart styr på formen igen. Nytåret er hermed trænet igang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 4, 2015 Author Report Share Posted January 4, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten 2 gange mod uretTid: 27:29 - lyskryds: ~10sekMin dårligste tid nogen sinde. Jeg haltede lidt og havde ondt i skinnebenet på turen. Jeg var ret tung. Tilgengæld blev jeg ikke specielt forpustet. Jeg regner med at det kan gøres bedre en anden gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 5, 2015 Author Report Share Posted January 5, 2015 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 80kg- 2:30 mellem sæt1 x 5 x 90kg4 x 5 x 95kfM pause inden hver af sidste gentagelse - FEdt!BOR m.stop5 x 60kg- 2:30 mellem sæt1 x 5 x 90kg4 x 5 x 95kgSom smurt!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kgFint. Jeg kom godt langt ned på nogle af sættene.60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgOveraskende let.PullUps stående på gulvet2 x 5 x migSidste sæt duede ikke rigtigt.- MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +10kgFint! - Udstrækning - ShakeFin træning, masser af styrke, måske er det julemaden der sætter ind nu. Mine skinneben er stadig smadret efter løb eller noget, jeg humper lidt, det går nok snart over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 7, 2015 Author Report Share Posted January 7, 2015 Onsdag - TræningOPvarmningLøbe hen til center20 ARmbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgM. pause inden hver af sidste gentaglse, det var fint!BOR m.stop5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgSlet ikke værst!RotatorMaskine23 x 10 x 12,5/5kgFint! - Udstrækning - ShakeFin træning. Jeg har lidt hold i en nerve der ligger under huden der hvor vægtstangen skal ligge ved squat. Det gik dog over forventning, og jeg er endeligt nået til 100kg - FEdt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 9, 2015 Author Report Share Posted January 9, 2015 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMilitsPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 65kg5 x 65kgLige ud af landevejenHammerUps4 x 2 x migEgentligt okDødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg Mixed5 x 160kg MixedAlt ikke noteret er med overhånd. Jeg så godt nok stjerner, men det gikRotator Maksine 23 x 10 x 12,5/5kgFint! - Udstrækning - ShakeFint træning, den var lidt ligesom blæsevejret udenfor. Ingen skavanker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 11, 2015 Author Report Share Posted January 11, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten (mod/med)Tid: 26:22 - lyskryds: 40sekGod tid, hvis det ikke var for pausen. god tur i det hele taget. Benene var ikke ved at falde af denne gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 12, 2015 Author Report Share Posted January 12, 2015 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquuuuatStræk og BøjBænkpress8 x 60kg5 x 80kg- 2:30 mellem sæt1 x 5 x 90kg6 x 5 x 95kgPause inden hver af sidste gentagelse. Som på skinner!BOR m. stop8 x 60kg - 2:30 mellem sæt1 x 5 x 90kg4 x 5 x 95kgVidere på skinnerne.MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +10kgFint! - ShakeGodt, men lidt kort træning. Jeg fik pludseligt travlt. Ingen skavanker eller det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 14, 2015 Author Report Share Posted January 14, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BØjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgAlle med pause inden sidste gentagelse. Fint, bortset fra at jeg smadrede vægten ind i stativet under anden sidste sæt. Det var lige ved at ende med at jeg mistedet kontrollen over vægten, men det gik.BOR m. stop5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFint! især op til godt og vel 90kg får jeg røven helt ned til jorden. Det hjælper at "kalibrere" lidt inden øvelsen med et par dybe hindusquats.PullUps stående på jorden2 x 5 x migSidste sæt var lidt så som så.60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint! - ShakeFin træning. Jeg kom lidt sent ud af døren, så jeg blev sulten i løbet af træningspasset, derfor skippede jeg rotatorøvelser. Dem laver jeg da bare næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 16, 2015 Author Report Share Posted January 16, 2015 Torsdag (igår) - LØbetur8-ruten (2 x mod)Tid: 26:03 - lyskryds: 16sekRimeligt dårligt vejr. Tiden var udmærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.