mm86 Posted April 8, 2013 Author Report Share Posted April 8, 2013 Dagens Træning:Opvarming:4min motionscykel20 HinduSquat.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgMeget hårdt, gik lige.BOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgFint!75grader DB Press:8 x 24kg8 x 28kg8 x 30kgTræk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kg- ShakeFin nok træning, jeg har ikke trænet i 2 uger, og jeg har en del tømmermænd, så på trods, synes jeg det gik fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 10, 2013 Author Report Share Posted April 10, 2013 Dagens Træning:Opvarming:4min motionscykel20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgRimeligt hårdt, men det gik..BOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgFint.Rotator Stående:indad: 1 x 10 x 12,5kg, 2 x 10 x 15kgUdad: 1 x 10 x 7,5kg, 2 x 10 x 10kgMavebøjninger:3 x 2 x 10-Udstrækning-ShakeDet var det. Lidt kort træning, måske den jeg skulle have lavet i mandags. Men det var ok, det hele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 Dagens træning (Tåget)Opvarming:Motionscykel - 4min20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgFint, men hårdt.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgOk75 grader DB Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgDødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgNoget af en omgang, men det gik faktisk ok taget i betragtgning, at det er en lille måned siden jeg sidst har døsløftet.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 15kgUdad: 3 x 10 x 10kgFint!Mavebøjninger:3 x 2 x 10- Udstrækning- Shake.Færdigt arbejde, og fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 Dagens Løbetur:2 x Rundt om sømosen (En gang med og en gang mod uret)Tid: 20:55Rigtig lækker forårsløbetur. Jeg er begyndt at drikke en masse the. The er tilsyneladende lækkert efter at have løbet :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 15, 2013 Author Report Share Posted April 15, 2013 Dagens Træning:Opvarming:4min motionscykel20 Hindu Squat.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgOk.BOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgFint.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 15kgUdad: 3 x 10 x 10kgShakeFin træning. Jeg skulle skynde mig til bage hertil, for at nå en pakke, som jeg alligevel ikke nåede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 Dagens Træning:Opvarmning:4min - Motionscykel20 HinduSquatBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgLige på grænsenBOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgOk.75grader DB Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgPå grænsenTræk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgGrænsedeRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 15kgUdad: 3 x 10 x 10kgFint-ShakeOk træning. Det går tilbage med styrken, hvilket sikkert har noget med at jeg cykler at gøre. Men det er ok, måske er jeg ved at tabe mig, hvilket sikkert er godt når det bliver sommer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 Dagens Træning:Opvarmning:4min Romaskine20 HinduSquat.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgLidt mere styrke.Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint75 grader DB Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgDødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgFint.-Udstrækning-ShakeFin nok træning. Jeg tror faktisk det går lidt fremad, da jeg synes løftende er blevet mere stabile. Nu er det weekend :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 21, 2013 Author Report Share Posted April 21, 2013 Søndag - Løbetur.2 x Rundt om sømosen (En gang med og en gang mod uret)Tid: 20:44Ok tid, synes jeg og det var en rigtig lækker løbetur på trods af at jeg var ved at dø til sidst. Dejligt vejr! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 22, 2013 Author Report Share Posted April 22, 2013 Mandag - Træning.Opvaming:4min motionscykel20 HinduSquat. Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgFint!.BOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgFint,Rotator stående:Indad: 3 x 10 x 15kgUdad: 3 x 10 x 10kgMavebøjninger3 x 2 x 10-Udstrækning-ShakeFin træning, selvom den ikke var så omfattende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 Onsdag (træning).Opvarmning4min romaskine20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgBOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg 75 grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgTræk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kg-Kost-ShakeLidt lad, men meget hyggelig træning. Havde ikke så meget styrke igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 Fredag - Træning.Opvarming:4min motionscykel20 HinduSquatBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgOK.Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kg75 grader DB Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgOk.Dødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg (Overhånd hertil)5 x 150kg Mixed5 x 160kg MixedDet var hårdt.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 15kgUdad: 3 x 10 x 10kgFint.-Udstrækning-ShakeOk træning. Lidt slap måske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 Søndag - Løbetur.2 x Rundt om Sømosen (en med og en mod uret)Tid: 20:35Rigtig lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Mandag - Træning.Opvarming:4min - Romaskine20 HindusquatBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgBOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 15kgUdad: 3 x 10 x 10kgMavebøjninger:2 x 3 x 10-Udstrækning-ShakeFin nok træning. Jeg bliver ihvertfald ikke stærkere, så måske jeg skal begynde at træne 2 gange om ugen, fra i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 3, 2013 Author Report Share Posted May 3, 2013 Fredag - Træning.Opvarming4min motionscykel20 HinduSquatBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgTræk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kg75grader DB Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgDødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 15kgUdad: 3 x 10 x 10kgUdstrækning, shake.Det var en flad træning. Jeg cykler, løber, træner osv. Og det eneste jeg synes der sker er at jeg mister styrke; topmaven bliver. Jeg har nu sat mit fitnessmedlemsskab på pause, så de næste par måneder kommer til at stå på cykel- og løbeture. Slut med dårlig popmusik i mørket :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 16, 2013 Author Report Share Posted September 16, 2013 Så starter sæsonen!Jeg har gennemført en sommer med en masse bøger, cykelturer og løb.Jeg vil lige starte med at liste noget status for udgangspunktet for efteråret.Hvilepuls: 51Løb:2 x sømosen på 18:50 (3,8km)5 x sømosen på 49:08 (9,2km)Cykel:10km på 15:44Holtebakken med en hastighed over 27 km/tDerudover har jeg cyklet over 1000km siden jeg sidst loggede.Har været en tur til Samsø og tilbage igen.Let it on! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 16, 2013 Author Report Share Posted September 16, 2013 Dagens TræningOpvarming:4min romaskineSquat:2 x 10 x 20kg10 x 40kg10 x 60kg10 x 70kgFint!Bænkpress:2 x 10 x 20kg3 x 10 x 60kgOk!BOR:10 x 20kg10 x 40kg2 x 10 x 60kgOk!75 grader DB press:2 x 10 x 20kg8 x 20kg Fail!Træk til Bryst:10 x 40kg10 x 50kg10 x 60kgOk!- Udstrækning- ShakeJeg vil ikke sige at det var en skuffende træning, men den var, og er, ihvertfald ikke specielt prangende. Men det er fedt at være igang igen, og det bliver selvfølgelig bedre med kiloene med tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 18, 2013 Author Report Share Posted September 18, 2013 Dagens TræningOpvarming:4 min - romaskineBænkpress:10 x 20kg3 x 10 x 60kgBOR:10 x 20kg3 x 10 x 60kgRotator Stående:Indad: 10 x 5kg, 10 x 7,5kg, 10 x 10kgUdad: 10 x 5kg, 2 x 10 x 7,5kgDen eneste øvelse der ikke er helt nulstillet. Jeg må have en stædig sene eller, hvad det er jeg træner med denne øvelse.Karate Crunch:2 x 3 x 10 x mig- Udstrækning- ShakeFin træning. Min krop var totalt mør efter sidste træning, og er ikke blevet mindre mør efter denne træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 20, 2013 Author Report Share Posted September 20, 2013 Dagens Træning.Opvarmning;4 min - RomaskineMilitspress:10 x 20kg10 x 30kg8+2 x 40kg9+1 x 40kgPlus, fordi jeg ramlede ind i en trappe med vægten.Træk til bryst:10 x 40kg3 x 10 x 60kgDødsløftet:10 x 60kg10 x 80kg10 x 90kg10 x 100kgHårdt!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint!Karate Crunch:3 x 3 x 10 x mig- Udstrækning- ShakeFin træning. Min krop er begyndt at værke mindre, hvilket sikkert er godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 22, 2013 Author Report Share Posted September 22, 2013 Søndag - Løbetur3 x Sømose (1med, 2mod, 1med)Tid: 29:46Lækkert nok, men pisse hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 23, 2013 Author Report Share Posted September 23, 2013 Mandag - TræningOpvarming:4min - romaskineSquat:10 x 20kg3 x 10 x 60kgBænkpress:10 x 20kg3 x 10 x 60kgBOR:10 x 20kg3 x 10 x 60kg75 grader DBpress:3 x 10 x 20kgTræk til bryst:3 x 10 x 60kgRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 7,5kg- Udstrækning- ShakeMeget harmonisk træning, iforhold til antal kg, eller ok og det hele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 25, 2013 Author Report Share Posted September 25, 2013 Onsdag - TræningOpvarmning:Jeg skulle hente en ny cykel, og det blev min opvarmning.Bænkpress:20 x 20kg3 x 10 x 60kgBOR:20 x 20kg3 x 10 x 60kgRotator Stående:indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgKarate Crunch:2 x 3 x 10 x mig- Udstrækning- ShakeFin nok træning. Meget kort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 (edited) Fredag - TræningOpvarmning:4min romaskineSindsygt kedeligt!Militspress:10 x 20kg3 x 10 x 40kgFint!Træk til Bryst:10 x 40kg3 x 10 x 60kgFint!Dødsløftet:10 x 60kg10 x 80kg10 x 90kg10 x 100kgFint!KarateCrunch:2 x 3 x 10 x mig- Udstrækning- ShakeFin start på weekenden. Jeg begynder i næste uge at lave færre gentagelser og løfte tungere. Jeg vil så kalde de sidste to uger for en tilpasningsperiode. God idé! Edited September 27, 2013 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 Mandag - TræningOpvarmning4min romaskineSquat:10 x 20kg8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kgfint!Bænkpress:10 x 20kg8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kgfint!BOR:10 x 20kg8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kg75 grader DB press:8 x 18kg8 x 20kg8 x 22kgTræk til bryst:8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kgRotator Stående:Indad:3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 7,5kg- Udstrækning- ShakeFin træning. Det gik fint med at forøge lidt i vægten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 2, 2013 Author Report Share Posted October 2, 2013 Onsdag - TræningOpvarmning4min romaskineBænkpress:20 x 20kg8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kgLangsomt og godt - fint!BOR:20 x 20kg8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kgJeg kom lidt længere foroverbøjet, hvilket gav god mening.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint, men 12kilo omgangen var vist lige i overkanten.Karate Crunch:2 x 3 x 10 x migFint- Udstrækning- ShakeFin nok træning, meget kort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 4, 2013 Author Report Share Posted October 4, 2013 Fredag - TræningOpvarmning4km cykeltur, halvdelen i den lede modvindMilitspress:10 x 20kg8 x 30kg8 x 40kg8 x 50kgFint!Træk til bryst:10 x 40kg8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kgFint!Dødsløftet:10 x 60kg8 x 90kg8 x 100kg8 x 110kgFint!KarateCrunch2 x 3 x 10 x migFint!- Udstrækning- ShakeFin nok træning, ikke så lang, tilgengæld har jeg cyklet 25km, hvor halvdelen af cykelturen foregik med "frisk" vind. Derudover synes jeg, at træningen skrider fremad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.