KRF Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 (edited) TirsdagRest - 100% Afslapning, ikke så meget andet - Masser af mad, søvn og så fik jeg masseret mine rimeligt ømme skuldre.OnsdagTrail LøbIntervaller:5 min opvarmning5 @ 3 min - Lav Intensitet & 3 min - Høj intensitet5 min nedvarmningSamlet tid: 40 min.Tærren: Skov - Meget kuperet.Elendig tur, benene virkede simpelthen ikke som planlagt - jeg løb så langsomt jeg begyndte at småfryse.På den positive side, er det langt tid siden, i min erindring, at jeg har haft så dårligt et løbepas. - Hvilket må betyde at jeg gør noget rigtigt med min rest/kost og træning. Hvilket er top dollar. Edited August 14, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 TorsdagStyrketræningCable Wood chopper (Op-ned)5 x 5 @ 32.5 kgTil begge sider. Bent-Over Dumbell Rows5 x 5 @ 36 kgMilitary Press & Goodmorning - Superset5 @ 35 kg2 x 5 @ 40 kgDips3 x 12 @ BWKettlebell Clean&Press5 x 5 @ 20 kgTil begge sider.Dødløft7 x 3 @ 60, 90, 100, 110, 120, 125, 130 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 (edited) FredagLøbDistance: 7.5 kmTid: 35.15 minDet var et lille (meget) lokalt motion løb (51 Deltagere), som jeg af tradition deltager i, og derfor bruger det til at måle min dagsform. Det er første gang jeg løber 7.5 (Normalt er det 4.2), og jeg havde egentligt håbet på at løbe hurtigere, mellem 35-30min, men sådan blev det ikke. Det skal siges jeg blev nummer 2, 3 minutter fra første pladsen, som egentligt løb min forventede tid.Nu står det på udstrækning og så skal jeg ellers fyldes med mad. - Forhåbentligt får jeg en tur i centret, imorgen. Edited August 9, 2013 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 (edited) LørdagRest.Idag var det ét stort ædegilde, jeg var til to fødselsdag, så jeg er godt proppet. - Jeg har ikke trænet overhovedet, men det gjorde nu godt alligevel.SøndagTrail-LøbTid: 53'35.9 minTærren: Skov - Kuperet, "Dårlige" stier.Fartleg - Turen var i selskab med kæreste og hendes hund - mig og hunder (En hurtig, knap så udholdende satan), gav et godt tempo på en del bakkespurter, hvor vi spurtede op, vendte spurtede ned til min kæreste og så op igen og ned igen osv. nogle gange meldte hunden fra og skulle lige falde til ro, så den enten blev båret af mig i et jævnt jogge-tempo eller så fuldte den trofast min kæreste. Indtil den igen kom med på mine ture op og ned.For en god ordens skyld skal det siges det var et gadekryds af Chihuahua og en terrier af en slags, så den var meget hurtig, men gik ligeså hurtigt død - men jeg tror faktisk den nød det mere end mig.Super fin tur, hvor min kondi også blev presset på bakkerne - og sammentidig meget hyggelig.Afslutning med udstrækning og en pølsemix på den lokale grill. - Styrketræning imorgen. Edited August 14, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 MandagStyrketræningBack Squat3 @ 60 kg3 @ 70 kg3 @ 80 kg3 @ 85 kg 3 @ 85 kg3 @ 87.5 kg3 @ 90 kg3 @ 92.5 kgIncline Dumbell Press5 x 5 @ 26 kgBarbell Curl5 x 10 @ 27 kgChin ups5,5,5,5,4 @ BWMilitary Press3 x 5 @ 35 kgDødløft5 @ 110 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kgBarbell ComplexFront Squat x 5Front Squat and hold 10sMilitary Press x 5Push Press x 5Back Squat x 5Gennemført 3 gange, med 30 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 (edited) TirsdagTrail LøbIntervaller:3 @60s - Stille og roligt30s - Hurtigt60s - Stille og roligt45s - Hurtigt60s - Stille og roligt60s - Hurtigt60s - Stille og roligt75s - Hurtigt60s - Stille og roligt90s - Hurtigt60s - Stille og roligt105s - Hurtigt60s - Stille og roligt120s - HurtigtSamlet tid: 45'30 minTærren: Skov, meget kuperet.Meget teknisk rute, som bød på lange stigninger og stejle nedløb. Super fed tur!Alternativ Styrketræning5 x 1 @ C&J m. tung (Ca. en 45kg.) træstamme.5 x 5 @ Træk til Bryst (Gynge)Tid: 3 min Edited August 14, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 (edited) OnsdagStyrketræningBent-over Dumbell Rows5 @ 38 kg5 @ 40 kg5 @ 40 kg (Strict)Cable Woodchopper (Ned - Op)4 x 8 @ 30 kgTil begge siderMilitary Press3 @ 31 kg3 @ 41 kg3 @ 41 kg3 @ 43.5 kg3 @ 46 kg3 @ 48.5 kg3 @ 51 kg (Ny PR)Dips3 @ BW3 @ 20 kg3 @ 30 kg3 @ 30 kg3 @ 20 kgKettlebell Clean & Press3 x 10 @ 20 kgTil begge siderGoodmornings3 x 8 @ 40 kgDødløft5 @ 110 kg5 @ 130 kg5 @ 110 kg (Fokus på teknik.)Smider nok en 10-20 kg af stangen, i næste uge. Edited August 15, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 TorsdagTrail løbTid: 45 minTærren: Skov - Meget kuperet.Super stille og rolig tur, i godt selskabAfslutning med udstrækning og 1/2L kakao. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 FredagStyrketræningBænkpres3 @ 60 kg3 @ 70 kg3 @ 80 kg3 @ 90 kg3 @ 95 kg 2 @ 97.5 kg1 @ 100 kgMilitary Press3 x 5 @ 35 kgBack Squat3 @ 60 kg3 @ 70 kg3 @ 80 kg3 @ 85 kg3 @ 90 kg3 @ 95 kg3 @ 100 kgPull Ups3 @ BW3 @ 5 kg3 @ 20 kg3 @ 10 kg10 @ BW9 @ BW8 @ BWDødløftDroppet.Super god og tung træning! Blev kortet lidt ned pga. tidspres! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 19, 2012 Author Report Share Posted August 19, 2012 LørdagAfslapning - Jeg tog til Fårup Sommerland sammen med kæresten, og der blev lagt godt ud med usund kost, og masser af is!SøndagCyklingDistance: Ca. 60 km."hygge-tur" (Der blev dog lagt okay ud.) Alt i alt, en meget stille og rolig weekend, der var ingen træningsmæssige højdepunkter, men hvile er altid kærkommen, især oven på sin første uge i skole. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 (edited) MandagStyrketræningClose Grip Benchpress3 @ 50 kg3 @ 60 kg3 @ 70 kg3 @ 80 kg3 x 3 @ 90 kgAlbuen brokkede sig ikke - Massage og udstrækning må have gjort sit :-)Pull Ups6 @ BW (Plyo)5 @ BW8 @ BW (Commando/Mixed grip.)4 @ BW (Dobbelt reb)6 @ BW (Enkelt reb)8 @ BW (Parallelt greb)Back Squat3 x 5 @ 80 kgDødløft3 x 5 @ 100 kgOH Reverse Lunges3 x 10/10 (Skiftevis) @ 20 kgCable Woodchopper (Op-ned)3 x 8 @ 30 kgUdført til begge sider.Tumminello's Weigth Plate Circuit:8 @ Overhead Squat8 @ Swings8 @ Bent-over Rows8 @ Reverse Lunge w. twist8 (Til hver side) @ Diagonal ChopsUdført 3 gange, med en 15kg's vægt skive.Derefter blev der kværnet 1l sødmælksyougurt med pære/banan! Imorgen skal jeg løbe en tur - Længden bliver dikteret af overskuddet efter skolen. Edited August 22, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 (edited) TirsdagInterval - Løb2min - Opvarmning1km - Hurtigt2.30min - rest løb1km - Hurtigt2.30min - rest løb1km - Hurtigt2.30min - rest løb1km - Hurtigt2.30min - rest løb1km - Hurtigt2.30min - rest løb2min - OpvarmningTotal Distance: 6.71kmTærren: AsfaltIntervallerne forløb ikke helt så hurtigt som forventet.Derefter udstrækning og 1/2L Vand.Jeg har været inde og redigere i nogle af mine tidligere indlæg, for at få dem til at se mere overskuelige ud. - Jeg regner med at ændre samtlige af mine indlæg til den samme skabelon i løbet af den næste måneds tid. Edited August 22, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 (edited) OnsdagStyrketræningBent-over Dumbell Rows3 x 5 @ 40kgUdført til begge sider.Military Press3 @ 30 kg3 @ 35 kg3 @ 40 kg3 @ 45 kg3 @ 50 kg3 @ 52.5 kg3 @ 55 kg (Efter første rep, blev der bøjet i knæene.)Cable Woodchopper (Ned-op)3x 8 @ 30 kgKettlebell C&P3 x 5 @ 24kgDips3 x 15 @ BWEz-bar Curl3 x 5 @ 44 kgGoodmornings3 x 8 @ 40 kgDødløft3 x 6 @ 110 kgSå afsluttede jeg med 1L kakao og derefter gøglede jeg lidt i godt selskab med nogle pull-ups med klap, det lykkedes ikke helt. Edited August 22, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 TorsdagLøbType: LSDDistance: 10 kmTid: 1:01:01 timeGns. fart: 6.06 min/kmTærren: Asfalt - Fladt.En løbetur med meget lav intensitet, jeg kunne ikke finde overskuddet til at løbe så monotont på asfalt, og jeg kunne heller ikke finde tiden til at køre i skoven. - Men turen blev da overstået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 25, 2012 Author Report Share Posted August 25, 2012 FredagStyrketræningBænkpres5 @ 70 kg5 @ 75 kg3 x 5 @ 80 kg (Missede et rep i sidste sæt)Chin Ups8, 5, 6, 6, 7 @ BWCable Seated Rows8 @ 60 kg8 @ 65 kg8 @ 70 kgStrict and easy.Back Squat3 x 5 @ 80 kgDødløft3 x 5 @ 130 kgCosgrove's Evil 8 - Barbell Complex6-5-4-3-2-1 REP afDødløftRomænsk DødløftBent-over Dumbell RowsPower CleanFront SquatPush PressBack SquatGood Mornings90s rest i mellem sættene! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 25, 2012 Report Share Posted August 25, 2012 Hvor er biceps-curlsen? Det er sgu prio 1. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 25, 2012 Report Share Posted August 25, 2012 :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 25, 2012 Author Report Share Posted August 25, 2012 @Sugarcake Måske prio 1. til strandformen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 LørdagRestSøndagLøbTid: 40 minType: CHITærren: Skov, singletracks - Moderat elevationSpændene tur, og på trods af tomme depoter så gav jeg go' gas! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 28, 2012 Author Report Share Posted August 28, 2012 MandagStyrketræningIncline Dumbell Press5 @ 28 kg2 x 5 @ 30 kgCable Woodchopper (Op-ned)3 x 8 @ 30 kgBack Squat3 x 5 @ 90 kgMilitary Press3 x 5 @ 40 kgMin krop føltes tung og utilpas, derfor tænkte jeg at det var tid til at stoppe, for ikke at forværre min tilstand.Det der blev droppet var: Lunges, pull ups og et complex.TirsdagRestRamt af sygdom - Tror det er pga. vores mildest talt knap så varme vejr, det har kommet lidt bag mig, så nu må jeg lide under konsekvenserne af dette. - Jeg regner med at være igang igen imorgen.Hvorvidt jeg har tid til et træningspas er så uklart. Men om ikke andet så er jeg i hvert fald endnu mere klar Torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 (edited) OnsdagRestSom forudset, blev der ikke tid til træning igen - Men for at loggen ikke skal være kedelig, så smider jeg lige resultaterne op fra en "TANITA BODY COMPOSITION" analyse op! Mest ment for sjov, fordi den ikke kostede alverden, det er normalt ikke nået jeg går op i. Men her er resultaterne:Tanita - Body Composition (Aug 2012)Overall Gender: Male Age: 18 Height: 197 cm Weight: 94.2 kg BMI: 24.3 BMR: 2439 kcal Fat%: 15.4% Fat Mass: 14.5 kg Fat Free Mass: 79.7 kgSegmental AnalysisRight Leg Fat%: 17.5% Fat Mass: 3.0 kg Fat Free Mass: 14.3 kg Predicted Muscle Mass: 13.6 kgLeft Leg Fat%: 17.8 % Fat Mass: 3.0 kg Fat Free Mass: 14.0 kg Predicted Muscle Mass: 13.2 kgRight Arm Fat%: 17.3% Fat Mass: 0.9 kg Fat Free Mass: 4.1 kg Predicted Muscle Mass: 3.9 kgLeft Arm Fat%: 20.1% Fat Mass: 1.0 kg Fat Free Mass: 4.1 kg Predicted Muscle Mass: 3.8 kgTrunk Fat%: 13.2% Fat Mass: 6.5 kg Fat Free Mass: 43.2 kg Predicted Muscle Mass: 41.5 kgKommentarerUmiddelbart synes jeg der er stor forskel på mængden af muskler i hhv. højre og venstre ben. - Det er måske det eneste jeg har bidt lidt mærke i. Udover det vil jeg blot sige det er nogle værdier jeg ikke ligger det helt store i. Det var sjovt nok at se ens præcise vægt og sådan - Men det eneste der betyder noget er ens spejlbillede og resultater!Go' Træning, derude! Edited September 29, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 TorsdagRestIgen idag, var tiden ikke til træning - Men samtidig er jeg heller ikke i topform endnu. Jeg regner med at jeg smutter i jernhulen imorgen!FredagStyrketræningBent-over Dumbell Rows8 @ 36 kg8 @ 36 kg8 @ 36 kgDips3 @ BW3 @ 20 kg3 @ 20 kg3 @ 20 kg3 @ 20 kg15 @ BW10 @ BW5 @ BWHanging Knee Raises5 x 8 @ BWGoodmornings3 x 8 @ 40 kgMilitary Press3 x 5 @ 40 kgStrict and easy.Dødløft5 @ 110 kg5 @ 110 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 130 kgEn snottet gang løftning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 3, 2012 Author Report Share Posted September 3, 2012 Lørdag & SøndagRestDer blev ikke tid til træning - Men motivationen for at komme igang igen, er stor! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 (edited) MandagLøbType: CHIDistance: 7 kmTid: 40'44 minGns. Fart: 5.40'ish min/kmTærren: Asfalt - Fladt.Godt jeg kom ud at løbe - i min erindring er det 100 år siden sidste løbetur! Edited September 4, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 (edited) TirsdagStyrketræningBænkpress5 @ 70 kg5 @ 75 kg5 @ 80 kg5 @ 85 kg5 @ 85 kgCable Seated Rows3 x 5 @ 75 kgBack Squat3 x 5 @ 90 kgParallel Grip Pull ups8, 6, 6, 8, 6 @ BWDødløft3 x 5 @ 120 kgIngen energi eller tid til Complex. Edited September 5, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.