jullemayn Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 Tirsdag13-11-12Wendler 531dag 2 uge 4 cyklus 7OpvarmningUdstrækMobilitetBænkpres1 x 5 x 27,5kg1 x 5 x 35kg1 x 5 x 42,5kgdb skrå bænk:3 x 10 x 15kginverted row3 x 10 x BWfrivend3 x 3 x 50kgrotator øvelser: (intern, ekstern)2 x 20 x 5kgfacepulls2 x 20 x 20kgen smule hofte mobilitethurtig træning uden de store udfordringer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted November 15, 2012 Author Report Share Posted November 15, 2012 Torsdag15-11-12Wendler 531dag 3 uge 4 cyklus 7OpvarmningUdstrækMobilitetDødløft1 x 5 x 62,5kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 95kgfin fin og nem nemfront squat3 x 10 x 40kgseated leg curl3 x 10 x 80kghanging leg raise3 x 10 x bwfint og nemt hereftermini wod:10.9.8....2.1swingssuperset1.2.3....9.10burpeesad den var grim og udstillede ganske fint hvor ringe min form er for tiden. har efter mandeløb i århus ikke kunnet dyrke cardio de første par uger efter grundet ingen hud på hælene, det tog den smule form der var. men tilbage på sporet og der kom masser af sved på panden i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted November 16, 2012 Author Report Share Posted November 16, 2012 (edited) Fredag16-11-12Wendler 531dag 4 uge 4 cyklus 7OpvarmningUdstrækMobilitetgoblet squat3 x 8 x 16kglidt let teknikmilitary1 x 5 x 20kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 30kgdb skrå bænk:3 x 10 x 15kgpulldown:3 x 10 x 50kglateral raise3 x 10 x 7kgreverse fly3 x 10 x 20kgkb snatch:2 x 1 x 24kg2 x 1 x 32kgde sidste var tungefrivend1 x 2 x 60kg1 x 1 x 65kg2 x 1 x 70kg tangering af prføltes meget let i dag super Edited November 16, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Mandag19-11-12Wendler 531dag 1 uge 1 cyklus 8OpvarmningUdstrækMobilitetSquat:1 x 8 x 20kg1 x 5 x 55kg1 x 5 x 67,5kg1 x 3 x 82,5kgWs1 x 5 x 90kg1 x 5 x 102,5kg1 x 9 x 117,5kg (Rep Pr)rigtig gode hjul i dag. fik rigtig godt spændt op og fandt en fin rytme. Søren agerede spotter og dømte fin dybde.RDL:5 x 10 x 70kgsluttede hvert set med 15-20sek BB-hold. Underarmene peb gevaldigt til slut.Benpres3 x 10 x 150kgsquat stativet blev frit og de resterende sæt blev til squat Squat:2 x 10 x 70kgså var benene også ved at være færdigeTGU:1 x 5 x 12kg2 x 5 x 16kgTil både højre og venstre selvfølgelig.situps3 x 25 x bwså var kroppen også godt brugt så trænede kæbe i 10 minutters tid hvorefter turen gik hjem, for at få noget mad proppet i hovedet.Muligvis den bedste træning længe, teknikken spillede, styrken spillede og niveauet af idioter i centeret var tåleligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted November 20, 2012 Author Report Share Posted November 20, 2012 Tirsdag20-11-12Wendler 531dag 2 uge 1 cyklus 8OpvarmningUdstrækMobilitetBænkpres1 x 5 x 27,5kg1 x 5 x 35kg1 x 3 x 42,5kgws1 x 5 x 47,5kg1 x 5 x 55kg1 x 7 x 62,5kg (Rep PR)gik fint i dagdb bænk5 x 10 x 20kginverted row5 x 10 x bwrotator øvelser: (intern, ekstern)2 x 20 x 5kgfacepulls2 x 20 x 20kgherefter hjem og spise mad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted November 22, 2012 Author Report Share Posted November 22, 2012 (edited) Torsdag22-11-12Wendler 531dag 3 uge 1 cyklus 8OpvarmningUdstrækMobilitetbaglåret føltes stramt så lidt ekstra fokus herDødløft1 x 5 x 65kg1 x 5 x 82,5kg1 x 3 x 97,5kgws1 x 5 x 107,5kg1 x 5 x 122,5kg1 x 10 x 140kg straps (massiv rep pr) kørte rigtig godt i dag men var helt flad flere minutter efter2 x 1 x 160kgde kom op de var tunge og de var flottefront squat3 x 5 x 60kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 80kgseated leg curl5 x 10 x 80kghanging leg raise5 x 10 x bwså var tiden rendt fra mig og jeg smuttede hjem men en rigtig god træning Edited November 22, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted November 23, 2012 Author Report Share Posted November 23, 2012 Fredag23-11-12Wendler 531dag 4 uge 1 cyklus 8OpvarmningUdstrækMobilitetmilitary1 x 5 x 20kg1 x 5 x 22,5kg1 x 3 x 27,5kgws1 x 5 x 30kg1 x 5 x 35kg1 x 11 x 40kg (Rep pr)db skrå bænk:5 x 10 x 20kgpulldown:5 x 10 x 70kgFarmerwalk med 32/32kg KB 3 x 50mRotator øvelser: (intern, ekstern)2 x 20 x 5kgFacepulls2 x 20 x 20kghar resettet i military få ikke så tungt i dag men en ny rep pr så helt skidt kan det ikke være :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 (edited) Mandag26-11-12Wendler 531dag 1 uge 2 cyklus 8OpvarmningUdstrækMobilitetSquat:1 x 8 x 20kg1 x 5 x 55kg1 x 5 x 67,5kg1 x 3 x 82,5kgWs1 x 3 x 97,5kg1 x 3 x 110kg1 x 7 x 125kg (rep pr)fint fint1 x 8 x 100kg1 x 8 x 90kg2 x 8 x 80kg1 x 8 x 70kgRDL:5 x 8 x 80kgher efter gik der snak i den med søren, og fik en længere pause da centeret blev fyldt da det åbenbart var bicepsdag for alle de 14årige helvedskarle i kommunenFrivend+Stød:2 x 3 x 50kg (kun frivend)2 x 1 x 60kg1 x 1 x 65kg (PR+5kg)1 x 1 x 70kg (PR+10kg)var ikke på programmet idag men fik lyst til at prøve og det gik fintHanging leg raise5 x 10 x BWFarmerwalk med 32/32kg KB3 x 60mtabte den ene kb efter 55m ca på sidste sæt, armene var færdigeRigtig fin træning idag der dog desværre tog lidt længere tid end normalt, primært grundet manglende fokus og curlbro's. men med 2 PR's er det svært at være tosset Edited November 26, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 Tirsdag27-11-12Wendler 531dag 2 uge 2 cyklus 8OpvarmningUdstrækMobilitetBænkpres1 x 5 x 27,5kg1 x 5 x 35kg1 x 3 x 42,5kgws1 x 3 x 50kg1 x 3 x 57,5kg1 x 5 x 65kg (Rep PR)db incl bænk5 x 8 x 22,5kgtricep pushdown:3 x 8 x 60kgseated row:5 x 8 x 70kgreverse fly:3 x 8 x 30kgez preacher curl:1 x 8 x 27,5kg2 x 8 x 30kgRotator øvelser: ekstern2 x 20 x 5kgRotator øvelser: intern2 x 20 x 10kgFacepulls2 x 20 x 25kgfin træning i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted November 29, 2012 Author Report Share Posted November 29, 2012 Torsdag27-11-12Wendler 531dag 3 uge 2 cyklus 8OpvarmningUdstrækMobilitetDødløft1 x 5 x 65kg1 x 5 x 82,5kg1 x 3 x 97,5kgws1 x 3 x 115kg1 x 3 x 132,5kg1 x 6 x 147,5kgdet virkede tungt i dag, ryggen bøvlede lidt så stoppede i god tid3 x 8 x 110kglidt mindre vægt gik fint2 x 12 x 70kggoblet squat1 x 8 x 32kg1 x 8 x 40kg1 x 8 x 45kg1 x 5 x 60kg vores 60kg db er meget uhandy og meget tung tabte den ved 5 reps1 x 8 x 32kgså gad jeg ikke mere så skippede mave øvelser og gik hjem, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted November 30, 2012 Author Report Share Posted November 30, 2012 Fredag30-11-12Wendler 531dag 4 uge 2 cyklus 8OpvarmningUdstrækMobilitetmilitary1 x 5 x 20kg1 x 5 x 22,5kg1 x 3 x 27,5kgws1 x 3 x 32,5kg1 x 3 x 37,5kg1 x 10 x 42,5kg (Rep pr)push press2 x 8 x 42,5kg3 x 8 x 40kg60 sekunders pause, de ristede skuldrenetricep pushdown:3 x 8 x 60kgtricep pushdown:2 x 8 x 60kg1 x 8 x 55kgpulldown:5 x 10 x 70kgdb rear lat raise3 x 8 x 6kgRotator øvelser: (intern, ekstern)2 x 20 x 5kgFacepulls2 x 20 x 20kglidt mave og lænd jeg sprang over igår og så ellers hjem, om lidt julefrokost som også er på programmet i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Mandag03-12-12Wendler 531dag 1 uge 3 cyklus 8OpvarmningUdstrækMobilitetSquat:1 x 8 x 20kg1 x 5 x 55kg1 x 5 x 67,5kg1 x 3 x 82,5kgWs1 x 5 x 102,5kg1 x 3 x 117,5kg1 x 3 x 132,5kg (rep pr)føltes alt for tungt i dag2 x 10 x 90kg1 x 10 x 70kgRDL:3 x 10 x 70kghanging leg raise3 x 10 x BWherefter lidt leg med kb snatch samt vend+stødgad ikke rigtig i dag 2 julefrokoster gjorde det ikke til en sjov træning i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted December 4, 2012 Author Report Share Posted December 4, 2012 Tirsdag04-12-12Wendler 531dag 2 uge 3 cyklus 8OpvarmningUdstrækMobilitetBænkpres1 x 5 x 27,5kg1 x 5 x 35kg1 x 3 x 42,5kgws1 x 5 x 55kg1 x 3 x 52,5kg1 x 1 x 70kgbah overhovedet intet tryk i dag5 x 8 x 50kgseated row5 x 8 x 75kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted December 6, 2012 Author Report Share Posted December 6, 2012 Tirsdag06-12-12Wendler 531dag 3 og 4 uge 3 cyklus 8OpvarmningUdstrækMobilitetDødløft1 x 5 x 65kg1 x 5 x 82,5kg1 x 3 x 97,5kghavde bestemt mig for at se hvad der var til uden straps så de blev i tasken idagws5 x 122,5kg3 x 140kg bælte på herfra1 x 157,5kg1 x 170kg tangering af PR1 x 182,5kg (PR + 12,5kg rundt regnet 400 pounds)1 x 190kg fail - fik den fra jorden men poterne var færdige inden stangen var over knæerne. men den er der inden jul, altså næste årmilitary pres5 x 20kg5 x 25kg5 x 30kgws5 x 35kg3 x 40kg 7 x 45kg (Rep PR)Chinups1,5 x BWpulldown herefter1 x 6 x 80kg3 x 5 x 85kgkomprimeret træning i dag grundet julefrokost i morgen og lørdag så måtte improvisere og køre torsdag og fredags programmet samlet. havde godt overskud og efter løftet på 170kg var der ingen tvivl om at der skulle 12,5kg mere på så vægten rundede de 400 pound. Rigtig lækker træning om lidt står den på kølling og bagte rodfrugter Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 Mandag10-12-12Wendler 531dag 1 uge 4 cyklus 8OpvarmningUdstrækMobilitetSquat:1 x 8 x 20kg1 x 5 x 55kg1 x 5 x 67,5kg1 x 5 x 82,5kgfront squat3 x 10 x 45kgRDL3 x 10 x 60kgab crunch machine3 x 10 x 50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted December 11, 2012 Author Report Share Posted December 11, 2012 Tirsdag11-12-12Wendler 531dag 2 uge 4 cyklus 8OpvarmningUdstrækMobilitetBænkpres1 x 5 x 27,5kg1 x 5 x 35kg1 x 5 x 42,5kgDB inc bp3 x 10 x 17,5kgssBOR3 x 10 x 50kgtricep pushdown3 x 8 x 60kgssreverse fly3 x 10 x 30kgez preacher curl3 x 10 x 30kgsslateral raise3 x 10 x 7kghammer curl3 x 10 x 25kgssrear lateral raise3 x 10 x 6kgtil slut farmer walk 32kg kb i hver hånd3 x 50m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted December 17, 2012 Author Report Share Posted December 17, 2012 Mandag17-12-12FullbodyOpvarmningUdstrækMobilitetSquat10 x 20kg8 x 50kg5 x 70kg5 x 100kg3 x 3 x 120kgRumænsk dødløft3 x 8 x 70kgStød1 x 70kg - tangering af pr1 x 75kg - pr1 x 77,5kg fail1 x 77,5kg PR :)Bænkpres10 x 20kg8 x 40kg5 x 50kg3 x 5 x 60kgmilitary3 x 8 x 40kgDB row3 x 8 x 30kgpulldown3 x 8 x 70kgEz preacher curl3 x 8 x 30kgab crunch machine3 x 10 x 60kgNyt program der skal køres ind efter 8 måneder med wendler er det tid til noget nyt, valget er blevet noget fullbody da jeg indtil februar har travlt med jul, eksamen og en skiferie der også skal afholdes. Planen er at komme afsted 3 gange om ugen, øvelses valget vil på gefühl alt efter hvad jeg lige har lyst til og antallet af øvelser bliver 5-8 øvelser ca. dage hvor der ikke skal løftes er planen at smide en smule cardio ind hvis tiden tillader det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 Onsdag17-12-12FullbodyOpvarmningUdstrækMobilitetDødløft10 x 70kg8 x 100kg5 x 120kg3 x 3 x 140kgFrivend + frontsquat3 x 8 x 60kgmilitary10 x 20kg8 x 30kg3 x 5 x 45kgBænkpres10 x 20kg8 x 40kg3 x 8 x 55kgpulldown10 x 50kg3 x 5 x 85kgDB row3 x 8 x 30kgab crunch machine3 x 15 x 45kglidt rotator og facepulls og så ellers hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted December 21, 2012 Author Report Share Posted December 21, 2012 fredag21-12-12FullbodyOpvarmningUdstrækMobilitetsquat10 x 20kg8 x 50kg8 x 70kg6 x 100kg5 x 5 x 120kgbænkpres10 x 20kg8 x 40kg6 x 50kg2 x 5 x 62,5kg3 x 5 x 60kgseated row8 x 50kg6 x 70kg5 x 5 x 85kg5 runder a10 KB swings 32kg15 atomic situps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted December 24, 2012 Author Report Share Posted December 24, 2012 Mandag24-12-12FullbodyOpvarmningUdstrækMobilitetDødløft10 x 70kg8 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg3 x 5 x 140kgmilitary10 x 20kg5 x 5 x 45kgpulldown10 x 50kg2 x 5 x 85kg3 x 5 x 80kghjem og fejre jul. god jul til alle mol'er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted December 27, 2012 Author Report Share Posted December 27, 2012 torsdag 27-12-12 Fullbody Opvarmning Udstræk Mobilitet squat 10 x 20kg 8 x 70kg 5 x 100kg 5 x 110kg 3 x 120kg 2 x 130kg 1 x 140kg (pr+5kg 1 x 150kg (pr+15kg) bænkpres 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 5 x 60kg seated row 8 x 50kg 2 x 5 x 90kg 3 x 5 x 85kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 27, 2012 Report Share Posted December 27, 2012 PR i julegave - det er sq ikke så tosset :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted December 27, 2012 Author Report Share Posted December 27, 2012 Har heller ikke holdt igen med juleanden ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 var afsted den 29. men fik ikke logget onsdag 02-01-13 Fullbody Opvarmning Udstræk Mobilitet squat 10 x 20kg 8 x 70kg 5 x 100kg 3 x 120kg 3 x 130kg meh 3 x 3 x 120kg bænkpres 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 5 x 60kg bor 5 x 6 x 60kg helt strict fokus på at ramme ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 Onsdag09-01-13FullbodyOpvarmningUdstrækMobilitetDødløft10 x 70kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 140kg3 x 150kg1 x 170kg5 x 120kg5 x 70kg( træk greb)push pres5 x 5 x 55kgpullups3 x 5 x BW-30kghar været ramt af noget sygdom den sidste uges tid men fint at komme i gang igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.