S.K Posted July 25, 2012 Author Report Share Posted July 25, 2012 jenshh: Super, interessant at se klippet.312: Lige det jeg har ledt efter, men har ikke kunnet finde det. Men ok, ikke så meget jeg har kigget på FKP's side, men det kunne JGK så lære noget af. Men lader til min knæbøj er som de skal være. Tak for link!psykweb: Jeg er selv i tvivl om hvorledes standarden er for at gå videre fra den ene øvelse til den anden. Om man skal op og stå oprejse mellem hver øvelse, eller man må være effektiv og bare fortsætte videre til næste øvelse på nemmeste måde.Du har helt ret. Jeg har også mobilitetsproblemer ifb. vægtløftning, så jeg har en del at hente her. Det vil igen kunne forbedre min svømmeteknik rigtig meget - det er jeg slet ikke i tvivl om, så det er bare et spørgsmål om at jeg skal have det impliceret i min daglige træning. Jeg er i forvejen ret bagkæde tung, så det med at ligge vandret som et bræt i vandet, ligner ikke ligefrem en fisk i vandet. Jeg kommer dog heldigvis fremad :) Mange tak for tanken! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 25, 2012 Report Share Posted July 25, 2012 jenshh: Super, interessant at se klippet.312: Lige det jeg har ledt efter, men har ikke kunnet finde det. Men ok, ikke så meget jeg har kigget på FKP's side, men det kunne JGK så lære noget af. Men lader til min knæbøj er som de skal være. Tak for link!psykweb: Jeg er selv i tvivl om hvorledes standarden er for at gå videre fra den ene øvelse til den anden. Om man skal op og stå oprejse mellem hver øvelse, eller man må være effektiv og bare fortsætte videre til næste øvelse på nemmeste måde.Du har helt ret. Jeg har også mobilitetsproblemer ifb. vægtløftning, så jeg har en del at hente her. Det vil igen kunne forbedre min svømmeteknik rigtig meget - det er jeg slet ikke i tvivl om, så det er bare et spørgsmål om at jeg skal have det impliceret i min daglige træning. Jeg er i forvejen ret bagkæde tung, så det med at ligge vandret som et bræt i vandet, ligner ikke ligefrem en fisk i vandet. Jeg kommer dog heldigvis fremad :) Mange tak for tanken!Ved frøerne skulle man rejse sig imellem øvelserne og gøre front imod instruktøren i retstilling. Ved PT gik de ikke så højt op i det.Men bruger de overhovedet cirklerne mere, så vidt jeg ved er de udfaset?http://forsvaret.dk/JGK/BLIV_JAEGER/Pages/JGKdefysiskekrav.aspx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 25, 2012 Author Report Share Posted July 25, 2012 (edited) Jaja, lidt diskopump inden en rigtig lækker strandtur, kun kort afbrudt at brandmands-attack på foden.Bænkpres:1x10 @ 50kg1x10 @ 80kg1x8 @ 100kg1x2 @ 110kg1x2 @ 115kg1x2 @ 117,5kg -> 1x8 @ 100kg -> 1x10 @ 80kgPullups(OH):1x10 @ bw3x8 @ bw + 15kg2x10 @ bwDips:1x40 @ bw2x30 @ bwDb curls:1x10 @ 25kg1x5 @ 26kg1x5 @ 30kg+ lidt EZ-curlDb side bend:3x10 @ 36kgFik i øvrigt idag mine INOV-8 f-lite 195 sko! Super lækre, i nuancen blå\rød. De skal nok bære mig frem til en sikker førsteplads d. 25 august Fra onsdag i næste uge starter første træning i biathlon. Det ser jeg meget frem til, og det vil helt sikkert rykke mine færdigheder i den rigtige retninger. Derudover første biathlonkonkurrence i starten af august. Efteråret tegner til at blive fuld af fede træninger!Det er også ved at for længe siden jeg har haft gang i noget O, så imorgen tager jeg muligvis ned og lunter rundt i Lundby Bakker med kort og kompas, for at skærpe sanserne. Edited July 25, 2012 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 25, 2012 Author Report Share Posted July 25, 2012 Ved frøerne skulle man rejse sig imellem øvelserne og gøre front imod instruktøren i retstilling. Ved PT gik de ikke så højt op i det.Men bruger de overhovedet cirklerne mere, så vidt jeg ved er de udfaset?http://forsvaret.dk/...ysiskekrav.aspxJa, det er et godt spørgsmål. Skal ikke kunne sige det, men nu får den lige en skalle med det den næste tid. Så er jeg trods alt bekendt med det, hvis det skulle blive aktuelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 26, 2012 Author Report Share Posted July 26, 2012 (edited) Middagsintervaller i de nye INOV-8 f-lite 195. Derfor ikke for fuld skrue, men blot for at se hvordan benene reagere på løb i sko der er så markant anderledes end mine Keyano18. Desuden god kombi med tanning da det foregik på atletikstadion - endnu bedre var at jeg havde det hele for mig selv.Løb:1200m opvarm400m stigningsløbDynamisk udstræk, efterfulgt af løbetekniske øvelser.2x800m og 3min pr tur - P22x400m på græs og 1½min pr tur - P11200m afløbudstræk af quads, hams og calfs.ialt 5200m Edited July 26, 2012 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 Svømning\Løb: Friluftsbadet\Kridtgraven1360m løb tilfriluftsbadet200m bryst\crawl opvarm2x50m Cr - 25m Knyt 25m alm.2x50m Cr - 25m Sprint 25m alm.2x50m Bryst - tid.1:20 (Rest tid af de 1.20 bruges på hvil)2x100m bryst - tid. 2:10 (10sek for langsomt på de første 100m)2x50m bryst - tid. 1:102x50m - 3x7m UV og resterende af de 50m bryst\crawl sprint.100m bryst afsvøm1xspring fra 5m vippeJeg har aldrig lavet UV i saltvand, og det skal jeg da også lige love for heller ikke er særligt nemt. Derfor lavede jeg det i nogle mindre omgange af 7m. Så havde jeg da i det mindste en lille fornemmelse af om jeg var ved bunden, ved overfladen, eller fornuftigt under vandet. Det endte med at jeg frøs ret meget tilsidst, for efter 1time i vandet kan jeg ikke holde på varmen mere. Jeg trænger gevaldigt til noget sul på kroppen.2150m løb til kridtgraven2x200m bryst roligt i kridtgravenFørste tur i kridtgraven, og det er ikke sidste gang. Måske allerede på søndag bliver det en tur i graven igen. Helt igennem fantastisk vand og lækker temperatur. Og så var det en fed måde at få skyllet alt saltvandet væk på.1940m løb hjemSvømning ialt: 1400mLøb ialt: 5450m(Igen i mine INOV. Nu bliver den næste tid vidst også i mine Keyano18 - Det er i hvert fald hvad mine lægge kan fortælle mig) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 tør omgang, ingen energiTrækhiv + træk:4x1+1 @ 30kg4x1+1 @ 40kgTræk:5x1 @ 40kgTeknisk var de faktisk nok det bedste jeg har lavet. Vægten er godt nok uhyre lav, men det føltes alligevel rigtig godt.Frivend + stød:4x1+1 @ 50kgDødløft: overhånd1x10 @ 60kg2x5 @ 100kg2x5 @ 140kgLeg extensions:4x15 @ 49kgPullups(OH):3x10 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 28, 2012 Author Report Share Posted July 28, 2012 (edited) Udstræk og lidt foamrollingTræk: teknik\opvarm8x1 @ 40kg+ lidt stødBænkpres:1x10 @ 60kg1x6 @ 90kg2x5 @ 110kg2x10 @ 90kgMilitarypres:5x5 @ 50kgLateral raise:1x10 @ 12kg3x10 @ 14kgDips:1x10 @ bw1x10 @ bw + 20kg1x5 @ bw + 30kg1x5 @ bw + 40kg1x10 @ bw + 20kgHyper extensions:1x10 @ bw2x10 @ bw + 15kgLunges:1x40 @ 30kg sandsækVille egentligt godt have sluttet af med en bronzecirkel, men for en sjælden gangs skyId føler jeg mig ret doven. Plejer godt at kunne ryste det planlagt ud af ærmet selvom energien ikke er til det, men der er jo også en masse OL der skal ses i tv! Glæder mig vanvittigt til at følge med i vægtløftningen og svømningen er jo i fuld gang. Det er med en helt anden tilgang jeg ser OL svømning, når jeg selv er begyndt at intereserer mig for det.Imorgen formiddag bliver det til 20-25km + 25-30kg. Langs kysten og i klitterne ved Blokhus. Forventer en super lækker tur.Iøvrigt er planlægningen af træningen fra uge 32 til uge 40 så småt ved at falde på plads. Plejer at lave mine perioder i 8 ugers intervaller. Min lyst til træning fungere bedst hvis jeg har en grov plan over målet og de enkelte træningspas i løbet af ugen. Edited July 28, 2012 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 28, 2012 Report Share Posted July 28, 2012 OL har opslugt min dag i dag - Svømningen har i hvert fald været spændende!God tur i morgen - Håber vejret er med dig for naturen er i hvert fald smuk i den del af Danmark. :)Prøv at fyre din endelige træningsplan herind?V.h Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 29, 2012 Author Report Share Posted July 29, 2012 OL har opslugt min dag i dag - Svømningen har i hvert fald været spændende!God tur i morgen - Håber vejret er med dig for naturen er i hvert fald smuk i den del af Danmark. :)Prøv at fyre din endelige træningsplan herind?V.hTak for det. Jeg vil overveje at smide det herind. Det ligger dog lidt rodet rundt omkring, da programmerne er i flere filer. Så det kræver jeg lige stykkerdet sammen i ét excel ark, og prøver at gøre det overskueligt. Ellers er det nok for indviklet selv at sidde og prøve at regne ud hvordan jeg har tænkt mig at gøre det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 29, 2012 Author Report Share Posted July 29, 2012 March:Distance: UkendtTid: 03:40:00Sted: Saltum strand \ klitter.Vægt: mindst 35kgRigtig lækker tur i hårdt TN. Klitterne kan godt være ret onde, og det får pulsen godt op. Brugte ca. 1t20min til at gå nede langs kysten, og vejret var helt perfekt til det. Det begyndte først at regne en smule da vi var færdige. Har ikke endnu et kort over området, så ingen anelse om distancen, og tempoet var også skruet lidt ned. Dels pga. TN, men mine kg trak også til tider lidt tænder ud hist og pist. Tror jeg skaffede mig en lille vabel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 29, 2012 Author Report Share Posted July 29, 2012 Svømning:1360m løbFriluftsbadet208m bryst\crawl opvarm2x52m Cr - 25m Knyt, 25m alm.2x52m Cr - 25m Spredt, 25m alm.2x52m Bryst - tid.1:20. Havde 5-7sek at hvile i på denne tur.2x104m bryst - tid. 2:10 Ca. 15-20sek for langsomt på hver tur.2x52m bryst - tid. 1:10. Tiden holdt lige.104m bryst\crawl afsvømKridtgraven2x200m bryst, og en smule crawl undervejs.1940m løbSvøm: 1336mLøb: 3300mDer var ingen tvivl idag. Det endte i ren og skær koldtvandstilvænning Rystede ret groft til sidst, og vejret er jo netop ikke som de forgående dage, så det endte med at blive rigtig koldt i friluftsbadet, og heldigvis lidt mindre koldt i kridtgraven. Resten af dagen skal vidst bare gå med at se OL og smide så mange kalorier indenbords som muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 (edited) Skulle have haft intervaller idag, men mine hofter er færdige efter igår, så det er udsat.kort statisk udstræk af hoftebøjer, hams, glutes og quadsStød:5x1 @ 50kg2x1 @ 60kg2x0 @ 70kg *Tør ikke gå under den3x1 @ 70kg *Her er det bare et power clean... det ligner knap nok et frivend.Træk:6x1 @ 40kgLeg extensions:3x12 @ 77kgDb curls:1x10 @ 18,5kg2x8 @ 26kgudstræk af quads, hams og hoftebøjer.....senere iaften forhåbentligt crossfit teknik + bronzecirkel Edited July 30, 2012 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 31, 2012 Author Report Share Posted July 31, 2012 (edited) Gårsdagens meget sene træning.8 runder af:DU'sHSPU + kipPullups\butterflys *stinker stadig til teknikkenBronzecirkel: Mere roligt end tidligere, og mere fokus på teknik.08:02min\sek.... Er det et krav at fødderne skal 'glide' hen ad gulvet under reaktionsøvelserne? Hvis ja, så får undertegnede i den grad problemer. Derudover igen en bekræftigelse i at der skal laves noget skuldermobility til de situps !Squat: + løse knæbind2x8 @ 70kg3x5 @ 100kg Edited July 31, 2012 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted August 1, 2012 Author Report Share Posted August 1, 2012 (edited) Biathlon skydning:2x5 skud - liggende indskyd på papskive2x5 skud - liggende på papskive4x5 skud - liggende - zap-ringe resten af tiden herfra2x5 skud - stående4x5 skud - pulsskydning 300m løb mellem hver magasin4x5 skud - 2x5 liggende 2x5 stående og igen 300m mellem hver.1x5 skud - ståendeVar stort set på bar bund i forhold til hvad jeg havde sagt ja til. Kendte intet til biathlon skydning inden dagens omgang, men fik en god intro. Det viste sig også at gå rigtig godt med skydningen. Fik ramt på det meste, men pulsskydningen stående var selvsagt en ordenlig mundfuld. Liggende puls blev bedre i takt med teknikken. Var klar på at det var fuld biathlon med punkt-O og O, men det var blot skydning idag. Derfor tog jeg intervaller efterfølgende. Men ser frem til at få godt gang i biathlon og gerne feltsport hen over efteråret.Løb: Intervaller2000m opvarm2x400m 01:16 pr tur P12x400m 01:18 pr tur P12x400m 01:20 pr tur P1 -P21x400m 01:061200m afløbialt 6000mDer skulle gå to dage før jeg følte mig klar til intervaller. Jeg skulle have haft dem i mandags, men søndages marchtur satte i den grad gang i mine hofter, som har været hårdt ramt. Tyder på jeg skal have gang i de tunge ture noget oftere i de klitter, for her bliver min krop godt presset. Edited August 1, 2012 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted August 1, 2012 Author Report Share Posted August 1, 2012 Lidt overkrop...Bænkpres:2x10 @ 70kg2x10 @ 100kg1x10 @ 90kg1x10 @ 70kgMilitarypres:1x10 @ 20kg1x10 @ 40kg3x10 @ 45kgPullups(OH):3x10 @ bwDips:3x10 @ bwDecline abcrunches:3x15 @ bwudstræk af quads, hams, hoftebøjer og glutes + lidt skuldermobility Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 Udstræk af hoftebøjer og hamsDødløft:1x5 @ 60kg1x5 @ 100kg1x3 @ 140kg1x3 @ 170kg1x1 @ 190kg1x1 @ 200kg1x1 @ 210kgPullups(OH):1x16 @ bwHyper extensions:1x15 @ bw3x15 @ bw + 15kgUdstræk af hoftebøjer, quads og lidt skuldermobilityLænge siden med tung DL. Det var egentligt en fornuftig omgang, men banen og teknikken halter lidt. Der var dog overskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 Hyggetur med lidt svømning indblandet i friluftsbadet.Svømning:4x104m fordelt med:1x26m crawl efterfulgt af 78m brystialt: 408mFår nok ikke lavet andet idag, selvom der somend er energi nok efter pizzagilde igår aftes til det til sidst blev for hårdt at spise mere.Imorgen biathlonkonkurrence for første gang. Punktorienteringen er klart det jeg er mest spændt på. JernHenrik 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 3, 2012 Report Share Posted August 3, 2012 Hyggetur med lidt svømning indblandet i friluftsbadet.Svømning:4x104m fordelt med:1x26m crawl efterfulgt af 78m brystialt: 408mFår nok ikke lavet andet idag, selvom der somend er energi nok efter pizzagilde igår aftes til det til sidst blev for hårdt at spise mere.Imorgen biathlonkonkurrence for første gang. Punktorienteringen er klart det jeg er mest spændt på.Nogle sjove mål det bassin har ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 Nogle sjove mål det bassin har !Enig, det er nu engang de mål livredderne har givet. Det er bassinet fjernest i billedet med vipperne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted August 4, 2012 Author Report Share Posted August 4, 2012 Biathlon:Punkt-O:Distance: ca.3kmTid: 01:13:45Poster undervejs: 10 (38point) fordeling: 10-4-8-10-0-0-0-6-0-0. Så der var lige 3 der var helt hen i vejret.Orientering:MiddelsværDistance: 4,4kmTid: 00:48:58 - hvoraf jeg alene på post 1 bruger 14min. Ingen forklaring.Poster: 13Ret elendigt løb. Brugte oceaner af tid på at finde post 1. Det er en typisk fejl fra min side. Fik godt fat på løbet efter post 2, men der burde heller ikke være de store problemer mht. niveauet. Dog er det længe sidne jeg har løbet O, så det er måske bare en koldstarter?Skydning:Tid: 00:12:044 x 5 skud - liggendeFordelt med 2x5 -> 300m løb -> 2x5Mener jeg missede 6 ud af 20 mål, som gav 12min. Først de sidste 5 skud rammer jeg alle 5 mål, og føler heller ikke det er vanvittigt svært, så imorgen betyder det at jeg skal bruge lidt længere tid på at få pulsen ned, eftersom etmis koster 2min straf, så det kan godt betale sig at ramme.Alt i alt en rigtig spændende dag. Imorgen endnu en dag i de nordjyske klitplantager, og forhåbentligt går det bedre med skydningen og det SKAL gå bedre med O. Punkt-O er endnu helt nyt og her forventer jeg ikke andet end at jeg bliver udfordret ligeså groft som jeg blev det idag. Dog positiv overrasket over 5 korrekte, for havde egentligt sat hovedet op efter ikke at have sat punktet rigtigt på nogen overhovedet - hvilket vel siger lidt om hvor usikker og svært jeg følte det var. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted August 4, 2012 Author Report Share Posted August 4, 2012 (edited) Efter at have set VL -94kg mænd, tog jeg en hurtig omgang, da vi alligevel streamede over computeren nede i centeret.Pullups(OH):4x10 @ bwDips:3x20 @ bwDb curls:3x10 @ 21kgHammer curls:2x10 @ 26gGoodmoornings:2x10 @ 20kg2x5 @ 50kg1x5 @ 60kg3x5 @ 70kgPushpres:1x5 @ 20kg1x5 @ 50kg1x5 @ 60kg1x3 @ 70kg1x2 @ 80kg1x1 @ 90kgDette var iøvrigt, så hvidt jeg kan tælle, træningspas nr. 275 i år. 1,27 pas\dag i snit. Edited August 4, 2012 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted August 5, 2012 Author Report Share Posted August 5, 2012 Biathlon: SprintKort almindelig løberute for at få pulsen op inden første skydning.5 x skud liggende (3\5)2 strafrunderO-Løb første sløjfe5 x skud liggende (3\5)2 strafrunderO-Løb anden sløjfe5 x skud liggende (3\5)2 strafrunderO-Løb tredje sløjfe5 x skud liggende (3\5)2 strafrunderMålSamlet tid: 01:01:37Anderledes end igår, som jeg fandt ud af var en klassisk biathlon. Idag var det med fokus på sprint. Så derfor korte o-løb efterfulgt af skydning. De skud der ikke rammer målet koster derfor en løberunde som straf pr mis. Der var meget bedre gang i o-løbet idag, og det blev nogle relativt lette ture, hvor jeg fik go' fart på de lige stræk. Skydningen kunne sagtens være meget bedre, og rammer konstant 3 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 5, 2012 Report Share Posted August 5, 2012 Sådan som jeg har set Biahtlon (Skiskydning) i fjernsynet, har det været med tidsstraf pr mis ved enkeltstart med løb på tid, mens skrafomgang ved mis gives i massestart eller jagtstart. - eller tager jeg fejl, det er jo længe siden det har været vinter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 5, 2012 Report Share Posted August 5, 2012 Synes du træner super-godt. Meget allround etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.