Heikichi Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 Søndag: var ude at løbe7,2 kilometer på 33,5 minutter, blev det til. det var meget godt. mandag: træning deload uge. Det bliver rart. Squat:60x570x580x590x3pullups (parret med squat):5-8 reps pr. sætStanding barbell calf raise:glemte jeg --_--Skulderpres m.smith maskine:8x20 kg8x20 kg8x20 kg8x20 kgSkulder lateral raise udad rotation:8x6 kg8x6 kg8x6 kg8x6 kg8x6 kgSkulder udad rotation m.elastik:15 reps15 repsFransk pres:8x40 kg8x40 kg8x40 kg8x40 kgDiagonal løft på bold:20 reps 20 repslidt random rotator cuff træning og skulder rehab. God dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted September 19, 2012 Author Report Share Posted September 19, 2012 tirsdag: standard træning, kan ikke huske sæt og øvelser præcist. onsdag: løbetur på 3,5 km med 600m interval og let træning bagefter. mavetræning og pullups - for dem ladies :i Stadig i deload, det er rart! glæder mig dog til næste uge, hvor jeg skal ordenligt i gang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted September 20, 2012 Author Report Share Posted September 20, 2012 Torsdag: Deload.Squat: 8x60 kg8x60 kg5x70 kg5x80 kgStanding barbell calf raise:8x110 kg8x110 kg8x110 kg8x110 kgSkulderpres m.smith maskine:8x20 kg8x20 kg8x20 kg8x20 kgSkulder lateral raise udad rotation:8x6 kg8x6 kg8x6 kg8x6 kgSkulder udad rotation m.elastik:15 reps15 repsSkulder indad rotation med elastik: 15 reps 15 repsFransk pres:8x42 kg8x42 kg8x42 kg8x42 kgDiagonal løft på bold:20 reps20 repsGod træning. Var ret sulten, så spiste undervejs, det var ikke noget problem. Lige pt er jeg virkelig tilfreds med min fremgang, tror ikke jeg har vokset så meget som jeg har gjort på de sidste to måneder nogensinde før! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted September 23, 2012 Author Report Share Posted September 23, 2012 Fredag: kom ikke ud at løbe, da jeg blev inviteret hjem til en ven om aftenen. Træning om morgenen. Jeg bliver aldrig rigtig glad for morgentræning, men det er der ikke meget at gøre ved, når det er der, man har tid. Til gengæld nåede jeg lige at træne mave, det var en god omgang.lørdag:løb 7 km og følte mig rigtig overskudsagtig. Derfor tog jeg et 1 km interval på halvvejen - det skulle jeg aldrig have gjort! den resterende del af løbeturen blev gennemført i et tempo, der ville få min mor til at virke som en hurtig løber. Bagefter var jeg på arbejde. Jeg arbejder som tjener, og gårsdagens vagt var en af de sene! Det betyder, at jeg først kom i seng klokken halv 4.søndag: OFF DAY udover en hurtig mavtræning (det er ikke for sjov loggen hedder træner for damer :i) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted September 24, 2012 Author Report Share Posted September 24, 2012 (edited) Mandag:Squattede op til maks.Squat:5x60 kg5x60 kg5x80 kg5x90 kg5x100 kg3x105 kg3x110 kg PR!!pullups (parret med squat):6-8 reps pr. gangStanding barbell calf raise:8x110 kg8x110 kg8x110 kg8x110 kgSkulderpres m.smith maskine:8x20 kg8x20 kg8x20 kg8x20 kgSkulder lateral raise udad rotation:8x6 kg8x6 kg8x6 kg8x6 kgSkulder udad rotation m.elastik:15 reps15 repsFransk pres:8x40 kg8x40 kg8x40 kg8x40 kgDiagonal løft på bold:20 reps20 repsLøb 5 km med fedt tempo! havde set pumping iron i dag og blev ved med at gentage "you do the work" for mig selv, det var bare skide godt. Kæft hvor det regnede! Edited September 24, 2012 by Heikichi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted September 26, 2012 Author Report Share Posted September 26, 2012 (edited) tirsdag:var lidt øm i lænden efter squat pr forsøg (fuckede lidt op i en rep)dødløft:8x608x708x808x909x909x909x90pullups:8 reps8 reps8 reps7 reps6 repscable row:10x105 kg10x105 kg10x105 kgdumbell row:10x24 kg10x24 kg10x24 kgøvre ryg:10x4 kg10x4 kg10x4 kg10x4 kgarmbøjninger8 af hver slags smalle, mellem, brede 2 sæt.bryst maskine (er ikke træls for skulderen)10x75 kg10x75 kg10x75 kg8x75 kgav av, der er lang vej til fordums styrkemavetræning9 sæt med forskellige øvelsersvømmeren onsdagder kommer snart billed - opdatering :iedit: så er der billede fra jernhulen! Edited September 26, 2012 by Heikichi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted September 26, 2012 Author Report Share Posted September 26, 2012 5 km løb. Det var en god tur med et 1-km interval og et 500 meter interval. Var lidt træt i benene efter at have været i svømmehallen om eftermiddagen, så hastigheden var ikke noget at skrive hjem om. Er glad for den fremgang jeg har opnået indtil videre, og rigtig glad for der hvor jeg er lige nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted September 28, 2012 Author Report Share Posted September 28, 2012 torsdag: squat dag, begyndte på en ny gang wendler 116 kg 1rm squat. squat: 5x60 kg5x70 kg5x75 kg8x87 kgglemte 5+x99 kg (øv)10x70 kg10x70 kg10x70 kg10x70 kg10x70 kgstanding barbell calf raise8x105 kg8x105 kg8x105 kg8x105 kgSkulder lateral raise udad rotation:8x6 kg8x6 kg8x6 kg8x6 kgskulder udad rotation elastik1515 skulder indad rotation elastik15 15Fransk pres: 8x40 kg8x40 kg8x40 kg8x40 kgdiagonal løft på bold 20 reps 20 repsgod nok træning, dødløft fredag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted September 29, 2012 Author Report Share Posted September 29, 2012 (edited) Fredag:begyndte på ny wendler cyklus for dødløft 1rm = 140 dødløft:5x60 kg5x80 kg5x90 kg5x100 kg5x112 kg6x120 kg10x80 kg10x80 kg10x80 kg10x80 kg10x80 kgdet var tungt, specielt i undearmene. Det har ikke rigtig fungeret for mig med krydsgreb, så lige nu har jeg bare åbent for det meste, og forsøger mig en gang i mellem med låsegreb, men mine fingre glider, der skal vist talkum til, før det rigtig virker.pullups: masser. oppe på 8 pr. sæt nu her, jeg bliver jo bredere for hver dag, der går! cable row:10x105 kg (1:2 gearing på maskinen)10x105 kg10x105 kgdumbell row:10x2410x2410x24øvre ryg:10x4 kg10x4 kg10x4 kg10x4 kgfedtede lidt med bryst-maskinen igen. Ingen smerter i skulder, men næsten heller ingen styrke mavetræningPlanke 1 min 30 seksidplanke 1 min hver sideFlutter kicksottetallermere plankeflutterkicksskrå mavebøjningerDerefter to timers volley (havde fri fra skole så trænede fra 10-12)og så hjem og på arbejde fra 17:00-02:45. Lang dag, men gode penge. Min chef tog hjem samtidig med mig, men mødte klokken 7 om morgenen, så jeg skal vist egentlig ikke brokke mig. Edited September 29, 2012 by Heikichi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted September 30, 2012 Author Report Share Posted September 30, 2012 Lørdag: off day bigtime!Brugte en hel dag på at stå op, spise morgenmad og tage 30 billeder. Nåh ja og en god del facebook. Til gengæld spiste jeg masser af kage og andre ting, der er gode for fedtprocenten. Søndag: gad stadig ikke det helt vilde, men snuppede lige 4km løb og en gåtur på 5km med 15 kg oppakning og støvler. Var afsted med familien, det var meget hyggeligt. Udover det har jeg spist æbleskiver, slik og kiks i utilgivelige mængder. Jeg har hørt at damerne er vilde med en mand der har en flot marmorering af fedt. Det viser velstand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 Mandag: Så var jeg på den igen, og jeg ville nok lyve hvis jeg påstod jeg var helt i hopla. Squat: 10 x stang, kunne ikke holde balancen --_--8x60 kg så hjalp det lidt på balancen5x80 kg5x92,55x105 REP PR!10x7010x7010x7010x7010x70det var vældigt hårdt. Nu er jeg træt. barbell calf raise8x100 kg8x100 kg8x100 kg8x100 kgSkulder DB laterall raise udad rotation:8x7 kg8x7 kg7x7 kg8x7 kgholdt en lidt lang pause mellem de sidste to sæt, hvilket bivirkede jeg var bedre i sidste sæt. Tyrenakke øvelse med dumbells (ved ikke lige hvad den hedder) 8x24 kg8x24 kg8x24 kg8x24 kgtriceps med kabler i dag, bare for at prøve. 10x ukendt vægt8x ukendt 8x ukendt 6x ukendt skulder udad rotation m. elastik15 15 skulder indad rotation m. elastik 15 15diagonal løft på bold: 20 2020lidt pullups hist og her, ikke noget at skrive hjem over. God træning, jeg var rigtig færdig og sulten bagefter, det er altid et godt tegn! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted October 3, 2012 Author Report Share Posted October 3, 2012 tirsdag: dødløft dag! dødløft:5x60 kg5x80 kg5x100 kg5x112,5 kg5x125 kg (først 3, mistede grebet og tog 2 mere lige efter)10x80 kg10x80 kg10x80 kg10x80 kg10x80 kgcable row: 10x105 kg10x105 kg10x105 kgdumbell row: 10x24 kg8x24 kg7x24 kgdumbell rear lateral raise: 10x4 kg10x4 kg10x4 kg10x4 kgbryst maskine: 10x75 kg10x75 kg10x75 kgbagefter 10 armbøjninger af hver slags, går lige i gunz :i mavetræning 9 sæt af forskellig varianter. var godt smadret bagefter. jeg har fået ondt i den ene hoftebøjer, så jeg tror jeg skruer lidt ned for squat at dødløft. Jeg går tilbage til bare at tage 4-5 sæt i stedet for at tage en hel wendler cyklus ved hvert træningspas. Det burde også kunne give plads til lidt mere disko træning :i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 onsdag: orienteringsløb med Jens HH, jeg blev sat rimelig meget agterud, men han ventede på mig som den dejlige mand han er vi løb en rute der tog 49 minutter at løbe i kuperet terræn. Ingen anelse om længden. Torsdag: fra og med i dag, er har jeg omlagt mit program lidt. Jeg dropper wendler cyklus i både dødløft og squat, da jeg kan mærke jeg er blevet overtrænet af det. til gengæld vil jeg nu benytte wendler til noget lidt andet, nemlig genoptræning (ja, jeg er vild med programmet... ) min skulder har på magisk vis rettet sig rimeligt meget over den seneste uge, og jeg har derfor besluttet at jeg vil begynde på at genoptræne bænkpres. Jeg var ret skarp til bænk inden skaden, og jeg kommer derfor helt sikkert til at løfte for tungt hvis jeg ikke strukturerer det. Derfor har jeg besluttet at jeg bruger wendler, sætter mit 1rm til 50 kg, løfter efter systemet og øger 1rm med 10% efter hver cyklus. så satser jeg på at ende omkring 80kg bænk inden skoleåret er omme. Squat: 8x608x806x907x1007x1006x1007x100barbell calf extension8x1008x1008x1008x110DB shrugs, var opmærksom på ikke at hænge for meget med skulderen, så gør den ondt.8x248x248x248x24dips888fransk pres:8x408x408x408x40skulder udad rotation1515skulder indad rotation1515diagonal løft på bold2020Bagefter var jeg til håndbold for første gang i 6 måneder. Det var pisse fedt! jeg havde mistet lidt spilforståelse, som dog hurtigt blev genopfrisket, og jeg skød allerede efter opvarmningen bedre end de fleste. Til sidst under kamptræningen blev jeg topscorer og spillede rigtig godt! jeg tabte en del bolde, men det var også første gang i 6 måneder. Total succes, så nu spiller jeg håndbold igen! nu har jeg ondt i stængeren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 5, 2012 Report Share Posted October 5, 2012 "Træner for flotmandsfisseform" jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 Måske bare træner for flotmandsform :) fredag: ville dødløfte tungt, den gik ikke. Mit greb var bare ikke, som det skulle være, så jeg tabte stangen længe inden jeg døde i ryggen og benene. øv. 8x608x808x1006x1103x120 (tabte den)5x120 (tabte den) 3x120 (tabte den, nu blev jeg vred...) 3x110 der var bare ikke mere grebcable row: 10x10510x10510x105pullups66676dumbell row: 8x248x248x24dumbell rear lateral raise:10x4 10x410x4bryst maskine10x7510x7510x75arbøjninger: 10 af hver slagsville have trænet mave, men jeg havde ret ondet i mine hoftebøjere, så det blev ikke til så meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted October 7, 2012 Author Report Share Posted October 7, 2012 lørdag: masser af slik og 5 km løb. weekenden har ikke været god for flotmandsformen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 Beregnede lige mit energiforbrug. Der er en grund til, jeg spiser meget :DMandag: AT-uge så jeg har mega god tid til at træne igennem!Squat:8x20 8x608x808x1007x1007x1007x100gode dybe squats. barbell calf raise8x808x808x808x80der var ikke mere vægt på tidspunktet... øvskulderpres bag hoved i smith maskine 8x20 8x208x20skulder lateral raise m. rotation8x7 8x78x7dips: 8xBW+20kg8xBW+20kg8xBW+20kgfransk pres: 8x408x408x40prøvede lige at se om jeg kunne tage stangen i biceps curl. Det kunne jeg én gang.pushup routine hvor man skulle tage 1,2,3...20 og så 20,19...1 arbøjninger. Jeg tog op til 12, fordi jeg er gay. diagonal løft på bold 2020 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 Tirsdag: Startede træningen med 6km løbetur i roligt tempo, hvorefter jeg slyngede en kakao ned.dødløft: 8x608x808x1008x1105x120så var der ikke mere greb3x120 5x110tabte den de sidste par sæt så gad jeg ikke mere. pullups helt brede6xBW6xBW6xBW6xBWsmalle 8xBW7xBW6xBWcable rows: 10x10510x10510x105DB rows8x24 8x248x24 DB rear latteral raise: 10x510x510x5begyndte på bænkpres rehab i dag, det gik godt. 10x4010x4010x4010x40det lyder ikke af ret meget, og er det ganske givet heller ikke. Til gengæld har jeg ikke ondt i skulderen overhovedet i dag. maskinen, der efterligner flyers:10x858x857x85noget mavetræning.. god træning, fedt med god tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 onsdag: lavede lidt olympisk løft fordi jeg synes det er sjovt. udover det trænede jeg biceps (disko)og mave (disko) så i dag har jeg været en sød disko fyr der også har bløde sider og sådan noget. hyggeligt nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted October 13, 2012 Author Report Share Posted October 13, 2012 Har ikke lige fået logget nu her, så jeg kan ikke huske de præcise vægtetorsdag:havde herre ondt i stængerne, så squaten blev ikke så tungfredag: havde igen grebsproblemer v. dødløft. Jeg skiftede stang, og så blev det meget, meget bedre. var i byen torsdag, det var en nederen tur. Familie tam-tam fredag, det var ret sjovt. dayum jeg har fået nogle kcal :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted October 20, 2012 Author Report Share Posted October 20, 2012 efterårsferien har indfundet sig. Det har smittet af på min logning. op til efterårsferien trænede jeg meget hårdt og længe for ligesom at udnytte at jeg ikke skulle lave noget ugen efter. i efterårsferien har jeg nærmest heller ikke fået lavet noget. weekenden kan jeg ikke huske hvad jeg brugte på (så det har nok været gaming). mandag-tirsdag-onsdag var jeg i skoven hos min farfar. Har anlagt fuldskæg, så det var maskulint, ærgerligt der ikke er så mange damer i skoven...torsdag fik jeg et godt styrkepas i prolleland (Give) tjek eventuelt mit indlæg i hvad er prollet tråden. Selvom det rent menneskeligt var en blandet landhandel, var der bestemt ikke noget i vejen med centret. Godt frivægtsområde med alt hvad hjertet begærer og uden alt det, det ikke gør. Udover det, havde de en fed gymnastiksal med kettlebells og crossfit vægte, det var også et meget lækert sted. Jeg tog en solid fullbody-flotmandstræning med følgende øvelserSquat Dødløft Bænkpres Flyer maskineDumbell skulderpres m. rotationLidt pullupsRows Barbell curls og sikkert endnu flere. Det varen god træning, hvor jeg blandt andet eksperimenterede med krydsgreb igen. Det fungerede fantastisk og jeg gennemførte 8 reps af 110 kg dødløft 4 gange. Det var rigtig godt. Udover det var træningen god i det hele taget, blodet pumpede! på cykelturen hjem fik jeg ekstremt ondt i lænden, så ondt at det stadig sidder der lidt her to dage efter. Jeg har prøvet det et par gange før. Konklusion: Jeg skal have sat sadlen ned på min cykel, og selvom Give er et nederen sted, har byen et fedt center. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Var det ikke bedre at ændre på højden af styret / længden af frempinden?Hvis du piller ved sadelhøjden ændrer du også i knævinklen, hvilket kan være ret uhensigtsmæssigt - i hvert fald hvis den er rigtig som den er nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Du har egentlig ret, men sædet var for højt, da en stor del af problemet var, jeg skulle vrikke med hoften for at komme helt ned. Havde lige sat det op fordi jeg troede det skulle til, men det blev i hvert fald for meget. Der har igen været en del inaktivitet på loggen, hvilket skyldes jeg har været på studitur i Italien med gymnasiet. Jeg har nu opnået et brændende had til italiensk mentalitet, men jeg har også fået mulighed for at vise mig for damerne, så helt galt har det ikke været <3 Vi drak bajere til rimelig sent hver dag, så det er rimelig begrænset hvad jeg fik af søvn. Jeg drak ikke så meget, så det er nok mest på søvnfronten, det har kostet mig noget. Hver dag lavede vi en træning, der varede cirka en time der bestod af følgende: Airsquats armbøjninger plankesideplankeflutter kicksen øvelse der minder om burpees, hvor man tager en armbøjning i bunden, kan ikke lige huske hvad den hedder. udover det tog vi selvfølgelig pullups når vi kunne komme til det, og jeg er begyndt på at lære human flag (hvilket er ret svært). Det var fedt at være afsted med klassen, og jeg tror ikke skaden på formen var helt forfærdelig. Jeg vejede mig til 94,1 lige da jeg kom hjem, men jeg har lige vejet mig igen til 92,8 og jeg skal vel at mærke skide, så jeg må bare lige have haft meget væske i kroppen efter ikke at have sovet hele natten. lørdag løb jeg 10 km med det bedste tempo jeg har prøvet til dato. Havde min lillebror med, som er noget mere løber end mig. Han trak mig godt. søndag var der sixpack rehab og senere skal jeg spille håndbold kamp. mit snowboard er lige kommet og jeg har det godt <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Var til kamp nu. Vi tabte med 12 mål, holdet er meget værre end det var sidste år. Er rimeligt tilfreds med min egen præstation, i hvert fald indsatsen. Godt jeg snart skifter til et andet hold. Det er ikke særlig sjovt at få så mange stryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted October 29, 2012 Author Report Share Posted October 29, 2012 træning mandag, lækkert at få gang i lidt styrkeløft igen! squat: 10x608x907x1008x1007x1005x100balancen var der ikke helt i dagskulderpres barbell10xukendt kilo8xukendt8xukendt8xukendtskulderpres dumbell med rotation8x78x88x8weighted dips 17,5 kg10101010BB calf raise8x1208x12012x8012x8012x80cable pull aparts15 15den anden vej1515fin nok træning, det var bare lækkert at komme i gang igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.