Vejen mod flotmandsformen!

[Heikichi]

Det er ikke hende jeg skal afsted med i morgen. Jeg skal ind at stå med Jenshh fordi vi er bøsser <3. Også lidt fordi jeg kun kunne forestille mig at jeg er talentløs.

[Thorhauge]

Opdatering omkring dame: Hun er dejlig.

Opdatering omkring træning: den giver fremgang.

Da jeg var til familie tam-tam i dag, var det for manges vedkommende en del tid siden, de sidst havde set mig. Derfor blev der ikke snakket om specielt meget andet end min pludselige eksplosion i muskelmasse, noget der var ret dejligt, men også super monster akavet!

jeg har meget blandede følelser omkring det, også fordi min onkel begyndte at tale om krudt ud af det blå, noget jeg bestemt ikke bruger eller er tilhænger af! Mange sagde også, jeg var for stor. Det er jeg slet ikke enig med dem i, og jeg har også mange funktionelle mål, jeg gerne vil nå. Det var lidt en øjenåbner, men lige nu holder jeg i al fald kursen.

Kærlighed til jer derude <3

skal forresten træne med lillebror i morgen, det bliver godt, og det bliver ren BODYBUILDING <3

Det er i øvrigt utroligt så uopdragne folk kan være når det kommer til sådan noget. Hvorfor skal folk altid have en mening og ytre den hele tiden? Kan de ikke bare holde det for sig selv?

Jeg har altid været meget høj, meget bleg og da jeg begyndte at træne blev jeg også meget stor. Hver gang jeg møder nye mennesker skal jeg på den ene eller den anden måde have noget at vide om mit udseende. 'Du er ellers høj hva?', 'Du er da en ordentlig krabat hva?', 'Er du syg? Du ser lidt bleg ud!'. Hvordan ville alle disse mennesker have det hvis jeg kommenterede på hvor små og fede de er? HOLD NU KÆFT MED DE MENINGER!

TL;DR. Jeg synes du skal træne dig større og stærkere hvis du har lyst til det. Det er i hvert tilfælde sundere og bedre for din psyke end hvis du var en lille fed gennemsnitsdansker. Ugh.

Rant off.

[#PP]

Det er ikke hende jeg skal afsted med i morgen. Jeg skal ind at stå med Jenshh fordi vi er bøsser <3. Også lidt fordi jeg kun kunne forestille mig at jeg er talentløs.

What?? Så du laver generalprøve med Jenshh, eller hvordan skal det forstås?

[Heikichi]

Vi skulle bare begge to forbi byen - hvor der er billig skøjtehal. Så ville vi tage ind at skøjte, men aftalen gik desværre i vasken, da mit lift kom lidt sent op i dag.

Min mor sagde lige jeg var blevet tyk i ansigtet over julen. Jeg er ikke uenig, men er nok bange for at sige, at det mest af alt skyldes kreatin, og ikke så meget julemad..

[Heikichi]

Fejrede nytår sammen med Sarah, og konstaterede at jeg er blevet scoret. Jeg er fyldt med imponade over hende!

Drak en del bajere. Jeg havde ikke forventet at jeg skulle drikke så meget. Glæder mig til at gøre gengæld ved at BODYBUILDE med drengene. Det skal ske på torsdag. Ih hvor jeg glæder mig.

[Heikichi]

I dag BODYBUILDEDE jeg. Det gav mig store muskler. Jeg så en fyr, jeg ikke havde set i noget tid der gav mig komplimenter på en sød måde. Han sagde ting som "Du har både tabt dig og er blevet større!". Det gjorde mig vældigt glad.

Jeg lavede 2x1 muscleup i dag. Det var ret fedt. Føler virkelig det går frem ad med styrken på næsten alle fronter lige for tiden.

Udover det, havde jeg lidt let bænk og tunge rows.

Dumbell skulderpres blev til PR med 10x14 kg i hver hånd.

Jeg squattede 5x5x105kg i dag. Jeg holdt meget lange pauser fordi jeg var meget træt. overvejer at gå ned i vægt for at kunne holder kortere pauser. Vi snakker mindst 3 min mellem hvert sæt, og jeg kan ikke gøre det hurtigere. Om ikke andet så gå ned i vægt for at konditionere min krop til de kortere pauser.

Til sidst et lækkert billede af flotmandsformen, der skal præsenteres til klassens julebrokost i morgen. Vi går 22 drenge i klassen, så det er ok at gøre ting der er upassende.

Damerne kommer til at skrige efter mig lol. Vi er indtil videre tre drenge der kommer i denne (flotte) type outfit.

[Heikichi]

Nå men det var en grineren nok julefrokost, og der blev gået ret godt til den. Selv holdt jeg lidt igen, fordi jeg har en opgave, jeg skal have skrevet i løbet af weekenden, og jeg er typen, der ikke fungerer mentalt ovenpå en hidsig bytur. Jeg sov 10 timer i nat, så det var egentlig meget godt.

Fredagens træning var slatten! Var fuldstændig ødelagt ovenpå torsdag, så det endte med:

cable rows:

3x10-12x115

Pullups:

5x5 or so

pushups:

3x15

biceps curls sidende:

3x10x30kg

triceps isolation med kabel (ingen anelse om det rigtige navn):

3x10x65 kg

lidt mave gejl

rotator cuff træning

Har snakket med en ven om at begynde på German Volume Training. Føler selv jeg er ved at være ret godt konditioneret til stor workload, og synes det kunne være sjovt, da jeg synes det er "the mother of hypertrofi". Når det er sagt, synes jeg egentlig mine resultater er ret gode for tiden. Jeg regner med at begynde med det efter vores gallafest, da jeg ikke kan veje meget mere end jeg gør nu, hvis jeg skal kunne passe det tøj, jeg har til lejligheden.

Er der nogen der har erfaringer og meninger for/imod GVT? I så fald, vil jeg gerne høre dem.

[JernHenrik]

For helvede, hvor ser du frisk ud, med din mørke ski-teint, små tynde tændstik-arme og pygmæ ben

[#PP]

Åh hvor er du flot altså Elsker denne log!

Hvad vejer du pt.?

[Heikichi]

tak tak

93-96. Men det er med kreatin-bloat, som jeg skyder på giver mig 2 kg. Gætter på at min fedtprocent er 14-15 stykker, og at jeg skal smide 5 kg for at blive så ripped, som jeg gider være :)

Du har ikke noget erfaring med GVT?

Edited January 6, 2013 by Heikichi

[#PP]

Nej, desværre ikke Mine programmer er ikke så avancerede. Jeg ved der har været et par tråde om det herinde, men tror ikke der er så mange der kører GVT. Har du læst de forskellige artikler på Poliquin og T-nation?

Er JernHenrik en hater?

[Heikichi]

Vægten efter morgenmad sagde 95,6 i dag. Det var efter en meget solid gang aftensmad. Da jeg påbegyndte sommerferien vejede jeg 90 kg og havde cirka samme fedtprocent som nu, så jeg synes fremgangen har været rimelig god!

Jeg ved ikke helt om JernHenrik hater, men jeg tror at han bare joker. Det håber jeg.

Har læst artiklerne for lang tid siden, da jeg eksperimenterede med det for første gang. Det eneste jeg kan huske, er at programmet var ekstremt hårdt. Det er også noget af det, jeg synes kunne være meget sjovt.

Den ekstra mad gjorde virkelig underværker i dag. Jeg havde rimelig god energi, og jeg fik virkelig knaldet nogle gode squats af. jeg tog 82,5 x 10 4 gange med meget kort pause. Det var ret fedt. Træningspasset så således ud:

Bænkpres:

opvarmning

4x10x60

Cable rows:

12x115

3x10x123

Squat:

10x60

4x10x82,5

korte pauser

skulderpres m. rotation

4x10x8 kg

pullups

5 w

8

8

8 smalle

6

Lidt mave og rotator cuff træning.

Edit:

så lige billeder fra fredagens julefrokost. Sikke swole jeg var. Dog er det tydeligt at se, at jeg mangler lidt mavemuskler, og lidt bryst. Alt andet ville muligvis undre, da ikke har trænet disse muskelgrupper særligt meget. Til gengæld havde jeg en ryg, der var flot og stor, også selvom jeg ikke spændte. Det var jeg glad for.

Edited January 7, 2013 by Heikichi

[Heikichi]

Har siddet og kigget lidt på programmet. Det passer ikke rigtig med, at jeg kun har adgang til et center 5 dage om ugen. Desuden er det nok lidt ambitiøst at forsøge at opretholde min cardio træning under GVT. Jeg ved heller ikke hvordan jeg ville have det med intensivt bulk, når man tænker på min tidligere overvægt.

Konklusion: GVT virker til at være voldsomt effektivt, men det bliver senere. Tidligst, når jeg er færdig med at gå i skole.

[#PP]

Swoleness er altid godt. Tror kun det er dig der bemærker det med abs/pecs på de billeder.

Er du færdig til sommer?

[Heikichi]

Jep! Har "læst" på STX de sidste 3 år.

Det er meget sjovt at tænke på, hvor meget det egentlig bare er en fortsættelse af grundskolen. Det har været meget sjovt, men jeg kan godt nogle gang synes det er et meget favnende sted. Det er både positivt og negativt, men det er i hvert fald noget andet, end det har været.

[Heikichi]

Havde en vældig klog dag, hvor jeg blandt andet snakkede med en læge, der spurgte om jeg ikke havde lyst til at læse medicin.

Sluttede den kloge dag af med at dyrke noget så middelalderagtigt som holdsport (fy). Holdsporten var håndbold, og det var en god træning med masser af dårlig dagsform og prollede bemærkninger. Har jeg sagt, jeg træner håndbold i Give? ;)

[Heikichi]

Tog i dag en omgang træning.

Lavede sammen med en kammerat et halvt pas med GVT. Det gjorde godt lige i mine pecsticles.

Bænkpres:

10x10x50

max 60 sekunders pause. Gennemførte med nød og neppe. Sikket pump!

chinups

8

8

6

6

av jeg var slap lige i muskelmanden.

rows:

8x120

10x105

10x95

10x95

Dødløft:

10x100

10x110

10x110 (med bælte)

rotator cuff

mavegejl

Det hele var selvfølgelig spicet op med masser af lækker posing.

[321]

Kig forbi LasseBro's log (allround performers) han har kørt GVT advanced et par gange, og er igang igen, med rigtig gode gains!

[Heikichi]

Det vil jeg gøre!

Opdatering ovenpå træningspasset i dag:

har lige sovet fra xx til 18:50. min mor forsøgte at vække mig, men mislykkedes og besluttede derefter, at det nok var meget ok at jeg sov. Jeg har haft så lækker en lur før, har den vildeste velvære lige nu! Så lidt må den ekstra workload have tæret på mig.

[#PP]

Havde en vældig klog dag, hvor jeg blandt andet snakkede med en læge, der spurgte om jeg ikke havde lyst til at læse medicin.

Sluttede den kloge dag af med at dyrke noget så middelalderagtigt som holdsport (fy). Holdsporten var håndbold, og det var en god træning med masser af dårlig dagsform og prollede bemærkninger. Har jeg sagt, jeg træner håndbold i Give? ;)

Gæt hvem der har spillet håndbold

Bor du i 7323 Give?

[Heikichi]

Bor du i 7323 Give?

Nej, jeg bor i Jelling. Men har gået i skole i Give, så jeg træner håndbold med mine gamle klassekammerater derinde. Kender du Give?

Gæt hvem der har spillet håndbold

Black Power! Blev du så tromlet af blegfede, hvide kvinder? For det er mit indtryk af den gennemsnitlige amatør kvinde-håndboldspiller ;)

[#PP]

Nej, jeg bor i Jelling. Men har gået i skole i Give, så jeg træner håndbold med mine gamle klassekammerater derinde. Kender du Give?

Black Power! Blev du så tromlet af blegfede, hvide kvinder? For det er mit indtryk af den gennemsnitlige amatør kvinde-håndboldspiller ;)

Mmhhh, nej Sweets - kender desværre ikke til Give. Er der drama??

Huuuuuh Heikichi-Michi Black Power FTW! Nej, det var faktisk omvendt. Jeg scorede altid mange mål, men det var mest fordi jeg var vild på banen, og girls bare flyttede sig når jeg ville forbi. Der er faktisk mange kvindelige håndboldspillere, der har en rimelig høj fedtprocent. Selvom de har en god kondi, ser jeg ofte nogle lidt kvabsede eksempler.

Hvilken plads spiller du på banen?

[Heikichi]

Du skulle prøve Give. Der er så prollet, som der kan være. Folk er meget hyggelige, men meget lokalt indstillet. Christian Thuelsen Dahl har kreds derudeaf, og det er det sted i Danmark, hvor DF har størst opbakning. Så nej, der er ikke meget drama. Til gengæld hører alle om det, hvis der er!

Kvindelige håndboldspillere har bare forstået konceptet med bulke. Nogle gange glemmer de bare at cutte bagefter ;) Jeg kunne forestille mig, at de nok skulle flytte sig, når der kom en AFRO bodybuilder og ville score mål. Det måtte de have respekt for.

Jeg spiller streg eller bak. Det passer jo også meget godt til både højden og drøjden, selvom jeg, specielt på stregen, nok godt kunne snuppe 10 kg mere i håndbold sammenhæng. Jeg spiller på ret lavt niveau (a-række u18) , så det er ikke fordi jeg sådan er specialist :)

[Heikichi]

I dag tog jeg en træning. Under den træning var jeg iført tanktop fordi jeg godt kan lide at kunne se mine muskler. Der var mange små første g'ere nede at træne med idræt. De kunne også godt lide at se mine muskler. Jeg lavede et GVT pas i BB skulderpres. Jeg løftede kun stangen, og jeg gennemførte ikke.

Opvarmning:

1 km på løbebånd

armbøjninger

let bænkpres (har hørt, at blodflow vil afhjælpe ømhed hurtigere)

BB skulderpres:

5x10x20

1x9x20

3x10x20

1x8x20

i alt 10 sæt

Squat:

10x60

10x80

5x100

5x105

5x105

5x105

de små 1. g'ere var fyldte af imponade.

Pullups:

8

8

7

rows:

10x105

10x105

10x105

Det var det. God træning, med god energi. Der var dog ingen plads, fordi rummet kun er bygget til 5 mand, og der var en hel idrætsklasse + mig dernede.

har ondt i mine bryster i dag. Til gengæld er de stadig fyldt med pump.

Edit:

Løb en tur i stedet for håndbold. Torsdagstræningens tidspunkt gør, at jeg først er hjemme klokken 11:30. I dag har jeg brug for at sove i stedet. Sådan er det. Turen varede 40 minutter, og jeg har ingen anelse om, hvor lang den var. gætter på 7-8 km. Synes egentlig jeg løb fint nok udover at min højre balle spændte lidt i starten. Det gik væk med varmen.

Edited January 10, 2013 by Heikichi

[Heikichi]

Seriøs omgang muskeltræning i dag. Jeg drak kakao unde træningen, den var fyldt med swoleness.

Varmede op med en seriøs omgang posing. Derefter posede jeg lidt mere.

Dødløft:

10x10x80 kg

on the minute. Jeg gennemførte med rimeligt overskud, så jeg skal have øget vægten til 85 kg næste gang.

dumbell bænkpres: (for lidt afveksling)

4x10x20

pullups:

10

8

6

cable rows:

4x10x123

Så skulle der curles! Har svage biceps, det skal jeg have gjort noget ved.

Dumbell biceps curl:

3x10x12

Triceps isolation:

3x10xukendt kg

mavegejl:

sideplanke, crunches, sidecrunches og mere planke.

Rotator cuff træning.

Det var det. Jeg er virkelig træt nu. Glæder mig til at sove nu.

Edited January 11, 2013 by Heikichi