KasperBC Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 Gårsdagens træning: 1t styrke.Squat 5x5 80, 90, 90, 100, 100Frivend m. pres 5x5 40, 40, 50, 50, 50Mavebøj på bold 3x20Rygbøj m. 10kg 3x10Mave m. træk 3x10 m. 40kgBlandet coretræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 Dagens træning:Cykling 2,45t. 85km. Gennemsnitspuls 155. Kæmpe blæsevejr derude idag, men skønt at vejret var godt og solen stadig kan kigge frem trods Oktober måned. Alt i alt et godt pas :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 Dagens træning: Styrke: Skulderpres 3x10 12kgClean and jerk 5x5 40, 45, 45, 47,5, 47,5 Squat 3x5 80, 90, 90 - benene var døde idag. Extensions 3x10 10kgMavebøj på bold 3x20Cabel crunshes 3x15 42kg Cykel: 1,5t intervaltræning på hometrainer. Som altid ikke videre opmundrende at sidde på traineren, men kom fint igennem :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 (edited) Dagens træning: Cykling - 45min på hometrainer. Første dag idag hvor jeg har kunne mærke at kroppen er igang med en voldsom forandring. Benene var tunge, jeg fik et stort udslæt på brystet og der var ikke rigtig noget der fungerede. Valgte at hoppe af da jeg ikke rigtig kunne ramme steadystate og tænker at det er bedre med god restitution og kunne træne bedre fra imorgen af. På vægten her til morgen som sagde 85,2kg. Dejligt endelig at se den falde lidt efter at have været stagneret i 4-5 uger efterhånden. Tænker stadig at jeg skal omkring 5kg mere ned. Jeg har på den baggrund indledt et større samarbejde med en 'kost-tosse', som jeg vil fortælle mere om i de kommende uger. Det skulle gerne optimere min kost i forhold til såvel træningen som under rekordforsøget. Edited October 10, 2012 by KasperBC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 11, 2012 Author Report Share Posted October 11, 2012 Hmm, måske svaret på hvorfor der ikke rigtig var noget der virkede igår. Har siddet på tønden hele natten, har feber og har det generelt ret elendigt pt. Derfor ender det nok med en dag i sengen og håbet om at det hurtigt er overstået så jeg kan komme ud på cyklen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 13, 2012 Author Report Share Posted October 13, 2012 Dagens træning: Morgenvægt, efter morgenmad: 85,0kg. Styrke 1,5t. Squat 5x5 80, 90, 90, 100, 105Front squat 5x5 60, 60, 65, 65, 70Clean&Jerk 5x5 40, 40, 50, 50, 55Dødløft 5x5 80, 90, 90, 90, 100'Nakke-løft' 3x10 40, 40, 40Crosstrainer 20min. Efter 2 helt stille dage med sygdom kunne jeg ikke holde mig tilbage mere. Er stadig sløj og slet ikke på toppen, men måtte bare have et eller andet at give mig til, så det blev en tur i centeret i stedet for ud i kulden. Min hvilepuls ligger 8-15 slag over normalen, så der sker helt sikkert stadig nogle knapt så fede ting i min krop. Håber satme det snart er ude, så jeg kan komme tilbage i sadlen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 Dagens træning:Cykel 2.45t 75kmPuha, en meget hård dag på kontoret. 1. I seng kl 02:30, da det var herreloge aften. Dog et kæmpe plus at jeg holdte mig 100% alkoholfri. 2. Vågn kl 04:00, da konen havde store smerter i ryggen.3. Stå op kl 05:00 da knægten ikke gad soe mere.4. Spis ikke morgenmad, men tag en håndfuld nødder, bare fordi du er idiot.5. Når klokken slår 07:00 så er det ud på vejene og knokle 3 timer i ØSENDE regn...Ingen søvn, ingen mad og +2.500 forbrændte kcal er nok tæt på den dårligste kombi jeg har prøvet...On the positive side, jeg kom afsted trods vejr og vind og fik rullet nogle kilometer i benene :). Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HB66 Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 Sejt at du kom afsted efter sådan en dårlig optakt - respekt!!Det er sådan en indstilling du udviser der, der gør, at nogle når deres mål, og andre der ikke gør ;-) KasperBC 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 Sejt at du kom afsted efter sådan en dårlig optakt - respekt!! Det er sådan en indstilling du udviser der, der gør, at nogle når deres mål, og andre der ikke gør ;-) Tak for de pæne ord - men du har helt ret. Måtte da ærligt talt også fortælle mig selv at det netop er de timer, der alene i regnen, når alt er lort, er netop der jeg bliver bedre end alle de andre der ligger hjemme under dynen :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 Dagens træning:Cykel 2.45t 75kmPuha, en meget hård dag på kontoret.1. I seng kl 02:30, da det var herreloge aften. Dog et kæmpe plus at jeg holdte mig 100% alkoholfri. 2. Vågn kl 04:00, da konen havde store smerter i ryggen.3. Stå op kl 05:00 da knægten ikke gad soe mere.4. Spis ikke morgenmad, men tag en håndfuld nødder, bare fordi du er idiot.5. Når klokken slår 07:00 så er det ud på vejene og knokle 3 timer i ØSENDE regn...Ingen søvn, ingen mad og +2.500 forbrændte kcal er nok tæt på den dårligste kombi jeg har prøvet...On the positive side, jeg kom afsted trods vejr og vind og fik rullet nogle kilometer i benene :). Tag det ikke ilde op, men det der ville jeg betegne som værende dumt. At køre en 3 timers tur med et par nødder i maven, efter at have fået ualmindeligt lidt søvn tvivler jeg på har haft nogen som helst positiv indvirkning på din form, nok nærmere tværtimod. Når man så samtidig tænker på at du for nylig oplevede noget sygdom, så burde du nok have sørget for et lidt mere solidt måltid inden den form for træning.Der er stadig relativt langt til du skal køre i Australien, så det havde nok ikke gjort noget at du havde taget en restitutionsdag i stedet for.Når du skal køre i Australien så tror jeg at det der kommer til at få dig igennem, er din evne til at tage de rigtige beslutninger på de rigtige tidspunkter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 Tag det ikke ilde op, men det der ville jeg betegne som værende dumt. At køre en 3 timers tur med et par nødder i maven, efter at have fået ualmindeligt lidt søvn tvivler jeg på har haft nogen som helst positiv indvirkning på din form, nok nærmere tværtimod. Når man så samtidig tænker på at du for nylig oplevede noget sygdom, så burde du nok have sørget for et lidt mere solidt måltid inden den form for træning.Der er stadig relativt langt til du skal køre i Australien, så det havde nok ikke gjort noget at du havde taget en restitutionsdag i stedet for.Når du skal køre i Australien så tror jeg at det der kommer til at få dig igennem, er din evne til at tage de rigtige beslutninger på de rigtige tidspunkter. Jeg tager det bestemt ikke ilde op - altid godt med noget konstruktiv feedback :). Jeg er helt enig med dig i at det sikkert ikke har været vidre gavnende for den fysiske form, men jeg tvivler ikke ét sekund på at det gavner den mentale. I et forsøg som dette, så har det metale så meget at sige, at jeg allerede nu arbejder ret intenst med det - og her mente jeg at jeg skulle bevise at jeg også kom ud, selvom optakten var skidt. Det er klart at man skal lytte til kroppen - jeg slap på gassen undervejs, kørte 27,9 i snit. Men dine tanker er helt sikkert taget til efterretning, og næste gang jeg står i situationen kan det være jeg vælger anderledes :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 Dagens træning: Cykling 2.45t Skyndte mig ud for at nyde at der var regnfrit og at solen faktisk tittede frem i ny og næ. Dagens tur blev brugt til at undersøge nye ruter, det påvirkede farten men håber at finde lidt flere ruter, så jeg ikke kører surt i de samme 2-3 ruter her over vinteren. Idag prøvede jeg at finde lidt flere højdemeter end jeg har på de normale, hvilket jeg var sikker på at jeg havde fundet mens jeg var derude, men stats lyver aldrig og da jeg tjekkede op på det efter turen, ja så var det præcis det samme som altid - så jeg kunne ikke engang skyde skylden for den dårlige fart på flere højdemeter ;). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 17, 2012 Author Report Share Posted October 17, 2012 Dagens træning: Styrke 1t. Ikke noget top performer dag, ej heller i bunden. Knapt så mange øvelser som normalt, men god dybde i front squaten, hvor jeg også steg godt i vægt. Burde have været på cyklen idag, men tiden var der ikke. Jeg har brugt lidt tid på at overveje programmet og overvejer at lave lidt ændringer her til vinteren så det ser således ud: Mandag: Cykling 3t / 2t hometrainerTirsdag: Styrke 1-1,5tOnsdag: Cykling 3t / 2t hometrainerTorsdag: Styrke 1-1,5tFredag: Cykling 3t / 2t hometrainerLørdag: FriSøndag: Lang cykeltur de dage der er tid til det, ellers 3t. Hermed har jeg udskiftet de korte ture med styrkepas her i vinteren og også skåret lidt ned på træningstiden, da styrke lå oveni træningen før. Kommentarer modtages meget germe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 Dagens træning:Hometrainer 2t. Der blev set "Overcoming", en dokumentar om Team CSC. Ikke videre spændende, desværre. Modtager stadig gerne feedback på ovenstående. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted October 18, 2012 Report Share Posted October 18, 2012 Dagens træning: Styrke 1t.Ikke noget top performer dag, ej heller i bunden. Knapt så mange øvelser som normalt, men god dybde i front squaten, hvor jeg også steg godt i vægt.Burde have været på cyklen idag, men tiden var der ikke. Jeg har brugt lidt tid på at overveje programmet og overvejer at lave lidt ændringer her til vinteren så det ser således ud:Mandag: Cykling 3t / 2t hometrainerTirsdag: Styrke 1-1,5tOnsdag: Cykling 3t / 2t hometrainerTorsdag: Styrke 1-1,5tFredag: Cykling 3t / 2t hometrainerLørdag: FriSøndag: Lang cykeltur de dage der er tid til det, ellers 3t.Hermed har jeg udskiftet de korte ture med styrkepas her i vinteren og også skåret lidt ned på træningstiden, da styrke lå oveni træningen før. Kommentarer modtages meget germe!Alt afhængig af hvad du vil køre på hjemmetræneren, så ville jeg bytte rundt på torsdag og fredag, så du lige får en ekstra dag ind mellem dine styrkepas. Hvis du "bare" kører Sweet Spot intervaller eller lignende, så kan du sagtens have et par træningspas i træk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 Alt afhængig af hvad du vil køre på hjemmetræneren, så ville jeg bytte rundt på torsdag og fredag, så du lige får en ekstra dag ind mellem dine styrkepas. Hvis du "bare" kører Sweet Spot intervaller eller lignende, så kan du sagtens have et par træningspas i træk. God idé. På traineren er det lidt forskelligt alt efter humør. Både sweetspot, bare samme tempo derudaf i 2 timer og andet. Det svinger en del :D . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 18, 2012 Report Share Posted October 18, 2012 Din opstilling er uhyre klassisk. Kermits variation lige så klassisk.Jeg sidder lidt og tænker at hvis det var sådan du gjorde op til RAAM, så det det nok sådan du skal gøre igen.Umiddelbart kan jeg ikke se nogen rød tråd i din styrketræning men det behøver der sådan set heller ikke at være og øvelserne virker fornuftige, så: Vores lille projekt med at bytte hjemmetræner ligger desværre lidt på hold. Økonomien er på plads men jeg kan ganske enkelt ikke finde nogen som vil montere wattmåleren og slet ikke når der files i den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 Din opstilling er uhyre klassisk. Kermits variation lige så klassisk.Jeg sidder lidt og tænker at hvis det var sådan du gjorde op til RAAM, så det det nok sådan du skal gøre igen.Umiddelbart kan jeg ikke se nogen rød tråd i din styrketræning men det behøver der sådan set heller ikke at være og øvelserne virker fornuftige, så: Vores lille projekt med at bytte hjemmetræner ligger desværre lidt på hold. Økonomien er på plads men jeg kan ganske enkelt ikke finde nogen som vil montere wattmåleren og slet ikke når der files i den.Op til USA turen trænede jeg stort set ikke... lol, det var idiotisk, men ja - jeg overlevede jo. Men du har ret, begge eksempler er så klassiske som de kan blive - men alligevel rart at få andres syn på det, når man sidder med hoved begravet, så overser man let selv de mest åbenlyse ting :). Det lyder mærkeligt at ingen vil gøre det :o. Hvor har du været henne? Men det er helt fair - sig endelig til hvis du finder en der vil, så finder vi ud af at bytte :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HB66 Posted October 18, 2012 Report Share Posted October 18, 2012 Kermit - "Når du skal køre i Australien så tror jeg at det der kommer til at få dig igennem, er din evne til at tage de rigtige beslutninger på de rigtige tidspunkter".Når du kommer til Australien, så tror jeg, at det der kommer til at få dig igennem, er din evne til at æde dig selv, selv om du har mest lyst til at stoppe, fordi du er træt, udmattet, søvnig, har spist for lidt, har kramper i benmusklerne, ondt i nakken.............Fyssen KasperBC 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 18, 2012 Report Share Posted October 18, 2012 Har du set på hvordan andre ektremsportudøvere har gjort?Jeg vil på ingen måde kloge mig på hvordan dit projekt skal gribes an men et eller andet sted kunne jeg godt forestille mig at det måske ikke er 112% optimalt med en "hyldetræning".Dog som Fyssen skriver, så er det nok alligevel oppe i hovedet, det for alvor tæller. Og når du "bare lige" kører en RAAM, så kan alt jo lade sig gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 Kermit - "Når du skal køre i Australien så tror jeg at det der kommer til at få dig igennem, er din evne til at tage de rigtige beslutninger på de rigtige tidspunkter".Når du kommer til Australien, så tror jeg, at det der kommer til at få dig igennem, er din evne til at æde dig selv, selv om du har mest lyst til at stoppe, fordi du er træt, udmattet, søvnig, har spist for lidt, har kramper i benmusklerne, ondt i nakken.............FyssenSom jeg også skrev, så tror jeg ikke så meget det kommer til at være fysikken men i højere grad psyken der afgøre om dette lykkes eller ej - og det kommer til at gøre ondt, meget ondt - ingen tvivl om det. Har du set på hvordan andre ektremsportudøvere har gjort?Jeg vil på ingen måde kloge mig på hvordan dit projekt skal gribes an men et eller andet sted kunne jeg godt forestille mig at det måske ikke er 112% optimalt med en "hyldetræning".Dog som Fyssen skriver, så er det nok alligevel oppe i hovedet, det for alvor tæller. Og når du "bare lige" kører en RAAM, så kan alt jo lade sig gøreJeg har kigget langt efter andre - men der er desværre ikke mange der cykler de her distancer og dem der gør, holder kortene tæt til kroppen. Dog har ikke bare lige kørt en RAAM. Jeg måtte bruge en del flere dage end de gør i RAAM - ca. dobblet op, men havde heller intet mål om at nå det på en hurtig tid - og noget siger mig at når jeg triller +220km pr. dag uden træning, så kan det gøres meget bedre med god træning og lav vægt. Vejede ind over 100kg i USA hvor jeg forhåbentlig vejer ind under 80kg i Australien :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 19, 2012 Author Report Share Posted October 19, 2012 Dagens træning:Front Squat 5x5 60, 70, 75, 75, 80Sidebøj m. håndvægt 5x10 20, 22, 24, 26, 26 (til begge side ofc). Benpress 5x5 130, 130, 130, 130, 130 (sidste x10)Cablecrunch 3x15 40, 40, 40Hyperextensions 3x10 10, 10, 10Mavebøj m. fødder på bold 3x20Mavebøj på bold 3x20En hurtig morgentræning, da resten af dagen er godt booket. De næste 2-3 uger er jeg i eksamensperiode og derfor er programmet endnu mere presset - håber at kunne time det hele, så træningen ikke mærker forskellen :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 21, 2012 Author Report Share Posted October 21, 2012 Dagens træning: Cykling, 3t. Træning med et hold fysser - dejligt med lidt afveksling til solo træningen. God fart hvor der blev kørt fint over 30 i snit og flere omgang med rulleskift og fart omkring 40. Super fed træning, lækkert vejr og godt selskab :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 22, 2012 Author Report Share Posted October 22, 2012 Dagens træning: Cykling, 3t.Lorte vejr med regn og god vind. Afsted gik det i mellemtempo med 29 i snit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 23, 2012 Author Report Share Posted October 23, 2012 Dagens træning:F squat 5x5 60 70 75 80 85CJ 5x5 40 50 50 50 55(kun clean)Dødløft 5x5 80 90 100 105 105Mavebøj fødder på bold 3x30Hyperextensions 3x10 10kg i favnenHar haft møde med en humanfysiolog idag - super spændende. Han kommer til at planlægge træningen sammen med mig, for at sikre så optimal træning som mulig på cyklen. Bliver super spændende at se hvad der sker med formen fremover :)! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.