psykweb Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 Mandag, uge 40Løbetræning og calisthenics30min E3 runder15 push ups15 atomic sit ups5 pull ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 30, 2013 Report Share Posted September 30, 2013 Fyrer du nogle billeder ind af dit træningsrum når du er færdig? Du kan gøre det ved hjælp af imgur.comNu kan jeg ikke helt huske det, men har du nogle kortsigtede mål du vil forsøge at opfylde inden årets udgang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 1, 2013 Author Report Share Posted October 1, 2013 Fyrer du nogle billeder ind af dit træningsrum når du er færdig? Du kan gøre det ved hjælp af imgur.comJa, men der går lige lidt, inden jeg får det gjort rigtig fint :-)Nu kan jeg ikke helt huske det, men har du nogle kortsigtede mål du vil forsøge at opfylde inden årets udgang?Egentlig ikke. Mine mål har drejet sig om at få styr på min træning i første omgang, selvom konkrete mål for præstationer måske ville hjælpe med det mål også.Men jeg tror, det er ved at være tid til at få sat nogle målsætninger op for mine præstationer.Jeg vil forsøge at opsætte delmål indenfor følgende:Svømning: et delmål om en længere distance crawl og bryst og et delmål om en tid på en kort distance (300m)Løb: et delmål for cooper og et delmål for 15kmDykning: flere delmål for dynamisk med og uden finner samt statisk apneaMarch: et delmål om en længere distance og et delmål for en ildmarchStyrke: delmål for de 4 basisøvelserCalisthenics: nogle delmål for reps på tid, reps uden pause eller lignendeHvad det konkret skal indeholde, må jeg lige tænke lidt mere over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 1, 2013 Author Report Share Posted October 1, 2013 Tirsdag, uge 40StyrketræningOpvarmningMobilitetSquat 5+5 x 47,5kg5 x 60kg5 x 72,5kg5 x 77,5kg5 x 90kg5 x 102,5kgBBB Squat10 x 60kg + 10 hanging leg raise10 x 60kg + 10 hanging leg raise10 x 60kg + 10 hanging leg raiseBænkpres 5+5 x 27,5kg5 x 35kg5 x 42,5kg5 x 45kg5 x 52,5kg7 x 60kgBBB Bænkpres10 x 35kg + 10 x 35kg BOR10 x 35kg + 10 x 35kg BOR10 x 35kg + 10 x 35kg BOREr startet forfra på min cyklus.Således vil jeg forsøge strukturen i mit program. Jeg kan nå igennem det på omkring en time inkl. opvarmning. Det er grundlæggende og "tungt" :-) Så vil jeg lægge noget øvrigt styrketræning i nogle calisthenics pas. Jeg mener nemlig, at jeg vil have godt af en masse core, dips, pull ups, push ups, sit ups, leg raise osv. osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 2, 2013 Author Report Share Posted October 2, 2013 Onsdag, uge 40Løbetræning30min ECalisthenics3 x (60 sek planke + 10 inverted rows elevated feet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 3, 2013 Author Report Share Posted October 3, 2013 Torsdag, uge 40StyrketræningOpvarmningMobilitetDødløft 5+5 x 35kg5 x 45kg5 x 52,5kg5 x 57,5kg5 x 67,5kg5 x 75kg*BBB dødløft droppetMilitary5 x 20kg5 x 22,5kg5 x 27,5kg5 x 30kg5 x 32,5kg5 x 37,5kgBBB Military10 x 22,5kg + 8 pull ups10 x 22,5kg + 8 pull ups10 x 22,5kg + 8 pull upsAhrgg... synes stadig ikke teknikken spiller i dødløft, men omvendt har s.. heller ikke gjort det store for at adressere det. Nu skal det laves om. Føler, at enden smutter "ind under"... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 13, 2013 Author Report Share Posted October 13, 2013 Kort update:Der er ikke blevet lavet meget i de seneste uger og heller ikke i denne. Jeg har ikke helt overblik over, hvad jeg har nået.Der har i den seneste tid været flere alvorlige, triste og meget glædelige begivenheder i mit liv - den seneste at jeg er blevet far igen - så det hele har været på den anden ende.Ser frem til at komme ordentligt tilbage på sporet i efterårsferien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 13, 2013 Report Share Posted October 13, 2013 Tillykke!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 13, 2013 Author Report Share Posted October 13, 2013 Tak :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 17, 2013 Author Report Share Posted October 17, 2013 Mandag, uge 42CrossfitOpvarmning10min mobilitet5 pull ups10 squat @ 40kg10 burpees10 kb swing @ 20kg5 haning leg raiseWOD "FGB"3 runder1 min kb swing @ 20kg1 min squat @ 40kg1 min pull ups1 min burpees1 min hanging leg raise1 min pause mellem runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 17, 2013 Author Report Share Posted October 17, 2013 Torsdag, uge 42LøbetræningOpvarmning10min mobilitet og foam rollLøb30min E+ 7 pull ups :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 18, 2013 Author Report Share Posted October 18, 2013 Fredag, uge 42StyrketræningOpvarmning10min mobilitetSquat5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 5 @ 90kgCalisthenics2 runder10 ring push ups10 haning leg raise10 push ups10 atomic sit ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 20, 2013 Author Report Share Posted October 20, 2013 (edited) Søndag, uge 42StyrketræningOpvarmning10min mobilitetMilitary5 x 20kg5 x 25kg5 x 30kg5 x 35kg + 6 pull ups5 x 35kg + 6 pull ups5 x 35kg + 6 chin ups5 x 35kg + 6 chin ups5 x 35kg + 6 pull upsWOD45sek planke21 kb swing @ 20kg21 lunges @ 40kg45sek planke15 kb swing @ 20kg15 lunges @ 40kg45sek planke9 kb swing @ 20kg9 lunges @ 40kg45sek plankeLøb droppet pga. regnen. Jeg er hård. Edited October 22, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 22, 2013 Author Report Share Posted October 22, 2013 Tirsdag, uge 43LøbetræningOpvarmning10min mobilitet af underkropLøb50min E Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 24, 2013 Author Report Share Posted October 24, 2013 Torsdag, uge 43StyrketræningOpvarmningMobilitet og øvelser for rotator cuffDødløft (fra 20kg vægtskiver)5 x 40kg2 x 5 @ 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 5 @ 90kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 25, 2013 Author Report Share Posted October 25, 2013 (edited) Fredag, uge 43CalisthenicsOpvarmning10min mobilitetPull ups5 x 6Chin ups4 x 5Push ups7 x 10 Edited October 25, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 25, 2013 Author Report Share Posted October 25, 2013 I morgen skulle der gerne løbes lidt.Søndag gerne noget styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 26, 2013 Author Report Share Posted October 26, 2013 Lørdag, uge 43LøbetræningOpvarmning10min mobilitetLøb35min E Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 27, 2013 Author Report Share Posted October 27, 2013 Søndag, uge 43StyrketræningOpvarmning10min mobiitetSquat10 x 40kg10 x 50kg5 x 60kg2 x 90kg2 x 100kg2 x 110kg1 x 120kg1 x 130kg0 x 140kgCalisthenics2 x 10 push ups10 inverted rows + 8 dips10 inverted rows + 8 dips10 inverted rows + 8 dips7 pull ups + 8 dips7 pull ups + 8 dips5 pull ups + 10 hanging leg raise5 pull ups + 10 hanging leg raise5 pull ups + 10 hanging leg raise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 30, 2013 Author Report Share Posted October 30, 2013 Onsdag, uge 44LøbetræningOpvarmning4min mobilitetLøb38min ECalisthenicsamrap 5min10 push ups5 pull ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted October 31, 2013 Author Report Share Posted October 31, 2013 Torsdag, uge 44LøbetræningOpvarmning10min mobilitetLøb30min E+ 4 stigningsløbCalisthenics3 x (10 hanging leg raise og 15 push ups) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted November 3, 2013 Author Report Share Posted November 3, 2013 Søndag, uge 44StyrketræningDødløft (fra 20kg skiver)10 x 40kg10 x 50kg5 x 60kgDødløft (fuld ROM)5 x 70kg3 x 90kg3 x 100kg1 x 110kg1 x 120kgMilitary5 x 20kg5 x 25kg5 x 30kg2 x 35kg2 x 37,5kg1 x 40kg1 x 42,5kg1 x 45kg1 x 47,5kgBOR4 x 10 @ 40kg + 5/5 kb push press @ 20kgIgen en utilfredsstillende uge. Er sku ved at være træt af det, men har jo også en lille ny i huset. Til gengæld har jeg truffet nogle valg, der opprioriterer træning drastisk omkring årsskiftet, altså væsentligt mere tid til træning. Så jeg må bare holde skruen i vandet indtil da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted November 3, 2013 Author Report Share Posted November 3, 2013 Ideelt set vil jeg gerne i gang med march nu, men jeg tør ikke rigtig melde nogen plan ud, det jeg har vanskeligt ved at nå et minimum inden for løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted November 5, 2013 Author Report Share Posted November 5, 2013 (edited) Tirsdag, uge 45Løbetræning38min ECalisthenics3x15 push ups8 pull ups Edited November 5, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted November 9, 2013 Author Report Share Posted November 9, 2013 Lørdag, uge 45LøbetræningOpvarmningMobilitetLøb37min E Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.