psykweb Posted November 11, 2013 Author Report Share Posted November 11, 2013 Mandag, uge 46LøbetræningOpvarmningMobilitetLøb15min E1.000m T12min ECalisthenics25 pull ups50 push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted November 14, 2013 Author Report Share Posted November 14, 2013 (edited) Torsdag, uge 46MarchtræningMarchDist: 5,5kmRygsæk: 15kgFart: 6,2km/tDen står på kaostræning indtil himlen åbner sig og giver mig en masse tid ganske snart :-) Edited November 17, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted November 17, 2013 Author Report Share Posted November 17, 2013 (edited) Søndag, uge 46LøbetræningOpvarmning5min mobilitetLøb15min E4 x 1.000m T, pause 1min13min ERigtig dejlig tur. Mørket er afslappende. Edited November 17, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted November 17, 2013 Author Report Share Posted November 17, 2013 Søndag IIStyrketræning og calisthenicsBænkpres10 x 20kg10 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg1 x 70kg1 x 75kg1 x 80kg0 x 85kg2x60sek planke6 pull ups15 push ups6 pull upsHar løst igennem det seneste forsøgt at få en fornemmelse af mit niveau i styrke, så jeg har mulighed for at hoppe tilbage i en wendler cyklus igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted November 20, 2013 Author Report Share Posted November 20, 2013 Onsdag, uge 47LøbetræningLøb2km E2km M (marathon pace)2km E2km M0,7km EI alt 8,7kmLøbet sammenhængende uden pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted November 23, 2013 Author Report Share Posted November 23, 2013 (edited) Lørdag, uge 47MarchtræningMarchDist: 4kmRygsæk: 15kg + barnevogn :-)Fart: 6,2km/tBarnevogn var ikke så fedt, så skar ned på turen. Edited November 23, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted November 24, 2013 Author Report Share Posted November 24, 2013 Søndag, uge 47Styrketræning og calisthenicsOpvarmning10min mobilitetSquat5 x 47,5kg5 x 57,5kg5 x 70kg5 x 75kg5 x 87,5kg6 x 100kgBænkpres5 x 30kg5 x 35kg5 x 42,5kg5 x 47,5kg5 x 55kg6 x 60kgLunges3 x 10 (5+5) @ 50kgsuper setLying leg raise3 x 10Pull ups54 @ bw + 5kg5super setPush ups3 x 10Tager fat på wendler igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted January 7, 2014 Author Report Share Posted January 7, 2014 StatusDe næste fire uger vil blive brugt til at vurdere, om min plan er realistisk, eller om det nødvendigvis må udskydes. At få en barn kolik har udgjort et større bump på vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 3, 2014 Author Report Share Posted February 3, 2014 (edited) Jeg vil begynde at logge igen, da jeg stadig tror på projektet.Mandag, uge 6LøbetræningOpvarmining: SMR og udstræningLøb: 6kmAften: SMR og udstrækning Edited February 4, 2014 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 4, 2014 Author Report Share Posted February 4, 2014 (edited) Tirsdag, uge 6Styrketræning og calisthenicsWendler: opvarmning, squat og bænkCal: pull ups og core Edited February 4, 2014 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 5, 2014 Author Report Share Posted February 5, 2014 Onsdag, uge 6MarchtræningTid: 52min i forholdsvis ufremkommeligt og vådt terrænRygsæk: 15kgDist: ca. 4km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 7, 2014 Author Report Share Posted February 7, 2014 Fredag, uge 6LøbetræningOpvarmning: udstrækning og SMRLøb: 5,2km inkl. hurtig fartleg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 7, 2014 Author Report Share Posted February 7, 2014 Fredag IIStyrketræningOpvarmning: udstrækning og foam rollerWendler: dødløft, stående pres og BOR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 10, 2014 Author Report Share Posted February 10, 2014 Mandag, uge 7Svømmetræning200m crawl400m crawl200m bryst250m crawlsamlet 1.050mJeg svømmer bedre, end jeg har gjort før, når man ser bort fra formen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 13, 2014 Author Report Share Posted February 13, 2014 Torsdag, uge 7Løbetræning6km varieret tempoDage med sygdom har kostet lidt på træningssiden, til gengæld kan der måske trænes lidt i weekenden, hvilket jeg ellers ikke gør af hensyn til familien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 14, 2014 Author Report Share Posted February 14, 2014 Fredag, uge 7StyrketræningOpvarmning: mobilitet/foam rollerWendler: squat og bænkpresCalisthenics: pull ups, push ups go sit ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 15, 2014 Author Report Share Posted February 15, 2014 Lørdag, uge 7Kombineret march- og løbetræning6km løb6km march, 15kg rygsæk, 6,3km/tForsøgte med et "komplekst pas". Det var umiddelbart hårdere end ventet, men det fortæller blot, at jeg har lang vej igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 17, 2014 Author Report Share Posted February 17, 2014 (edited) Mandag, uge 8Styrke- og core træningOpvarmning: mobilitet og øvelser for rotator cuff (laves altid inden styrketræning)Wendler: dødløft, stående pres, BOR og dipsCore: sideplanke og alm. planke Edited February 17, 2014 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 17, 2014 Author Report Share Posted February 17, 2014 Mandag IISvømmetræning200m crawl2 x 400m crawl2 x 50m crawlSamlet 1.100mHavde planlagt lidt mere, men blev svimmel og stoppede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 20, 2014 Author Report Share Posted February 20, 2014 Torsdag, uge 8Løbetræning12,6km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 21, 2014 Author Report Share Posted February 21, 2014 Fredag, uge 8StyrketræningOpvarmning: mobilitet m.m.Wendler: squat og bænkNåede desværre ikke mere end det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 22, 2014 Report Share Posted February 22, 2014 Hvordan går det med løbet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 22, 2014 Author Report Share Posted February 22, 2014 Ud over at jeg langt fra træner det nok, så går det egentlig ok. For et år siden havde jeg altid ret ondt i achillessenerne efter løb. Det er væk nu. Jeg har fået en henvisning til fys, da jeg har nedsat bevægelighed i den ene fod, som jeg ikke kan arbejde væk med almindelig mobilisering. Det er mit indtryk, at det har givet øget tendens til irritation i achillessenen i den ene side. Påvirker iøvrigt også mit squat og dødløft.Men løber ikke stærkt nok. Det er dog alene et spørgsmål om at begynde med noge flere hurtige kilometer, siger min erfaring mig. Så skal det nok rykke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 Der var desværre ikke lejlighed til at træne i weekenden. Det er alligevel også en uskik. Mere fart på i hverdagene, tid til familien i weekenden.Mandag, uge 9Løbetræning6km moderat tempo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 28, 2014 Author Report Share Posted February 28, 2014 Onsdag, uge 9Løbetræning6,4km inkl. 3 x 1.000m tempoTorsdagStyrketræningWendler: dødløft og stående pressWOD: amrap 8min, 10 bupees, 5 pull ups og 10 kb swingFredagLøbetræning7,7km inkl. 5 x 1.000m tempoTuren var lige kort nok, da den kun gav 2,7km til både opvarmning og afjogMangler både march, styrke og svøm for denne uge. Ser ikke godt ud op til weekenden :-) story of my life... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.