Schroinx Posted May 23, 2015 Author Report Share Posted May 23, 2015 23/5 L&L 9kPace 7:35 HR 145. Ville godt have løbet længere, men havde ikke tid. Ugen lander på anstændige 26k. https://www.strava.com/activities/309965410 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted May 25, 2015 Author Report Share Posted May 25, 2015 25/5 Mandag med runaarPace 6:12 med HR162. https://www.strava.com/activities/311632372 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted May 26, 2015 Author Report Share Posted May 26, 2015 26/5 SquatdagRoning: 5@1220Chins: 5555 glemte de sidste to sætAnkelmob: TjekSingle leg squat: 7xkv 4x5x20Bænkpres: 4x6x70Mave/hofteøv: 4x10 Inverted rows: 4x4Hofte v: 4x15Farmer: -Prowler: 4x30mx50 Efter en dårlig start blev det et stærkt pas. Bare ikke i bp. Det er godt nok ikke en paradeøvelse og jeg syntes at der er langt op til at lave den med kropsvægt, som pt ligger på 100 kg.Fik forsøgt lidt med noget prowl. Havde lidt problemer med stå fast med flere kg på. Gad vide hvad der er optimalt?Svedte som en gris.Thises vanillaskyr skal man åbenbart undgå med 11% sukker. Cheasy er nede på 4%, så har købt en bøtte som jeg vil forsøge mig med, så jeg kan komme tilbage til en morgenmad uden brød og kun lidt gryn. Allerede i dag havde det det resultat at jeg ikke følte mig så oppustet. Sidste år havde jeg en lang periode hvor at jeg lå fornuftigt med vægten omkring 100 kg og der spiste jeg skyr til morgenmad. Det eneste jeg har skiftet ud i kosten siden jul, er at jeg gik over til rugtoast til morgenmad og lignende i januar. Og så bager jeg indimellem hvede-surdejsbrød. Jeg kørte død i skyr naturel. Jeg har ikke tjekket vægten, men ligger nok på 102 eller deromkring og det føles som om det hele har sat sig på maven.... Måske skal jeg til at gøre en lille ekstra indsats og igen have fokus på kosten. Jeg må se om jeg kan huske at lave en kontrolvejning en dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 26, 2015 Report Share Posted May 26, 2015 Cheasys vanillesky er det rene slik.Jøsses, hvor er jeg kommet til at tømme mange bøtter i de sene aftentimer eller når jeg er vågnet klokken 3 med en sulten mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted May 28, 2015 Author Report Share Posted May 28, 2015 27/5 Onsdag med runaarPace 6:05 HR 173.https://www.strava.com/activities/313052917 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted May 28, 2015 Author Report Share Posted May 28, 2015 Cheasys vanillesky er det rene slik.Jøsses, hvor er jeg kommet til at tømme mange bøtter i de sene aftentimer eller når jeg er vågnet klokken 3 med en sulten mave Det er også super godt :-) Nu har jeg fået prøvet det af :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted May 28, 2015 Author Report Share Posted May 28, 2015 28/5 L&L10k i pace 7:46 HR148. Ufattelig træt.https://www.strava.com/activities/313616756 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted May 29, 2015 Author Report Share Posted May 29, 2015 29/5 Dødløftdag Sjipning: 5:00Mobiliy ankel: TjekChins: 5555+55Dødløft: 6x110 6x120 6x120 6x120Single leg calf raises: 4x8Lounges: 2x30mx24kbDips: 6666Mili: 4x7x40Inverted ring rows: 4x5 Jeg er ved at blive bedre til at sjippe. Yay! 6x5 i chins og også ok i dl. Alt i alt en god dag. Men det er godt nok blevet sommer eller luftfugtigheden er, for nu er jeg begyndt at svede for alvor. Så første træning i bar overkrop! Jeg bøvler stadigvæk lidt med morgenmaden. Den lokale har noget græsk yogurt med 2g fedt, 8,7g protein og 5,7g kulhydrat. Thises vanilje har 0,2g fedt 11g protein og 11g kulhydrater, og Cheasy ligger på 0,2g fedt 9,7g protein og 4g kulhydrater. Jeg har købt den græske for at se hvordan det smager. Måske skal jeg bare veksle indimellem, så jeg ikke går kold i det igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted May 31, 2015 Author Report Share Posted May 31, 2015 31/3 Color Run 4k med RunaarLidt pebret til 250 bobs, men super skægt. Man fik en tshirt og en pose farvepulver og så var der ellers farver og striber over det hele. Det gik ikke helt af i vask :-D Super dejlig dag. Havde vejret været lidt bedre og et par øl, havde den siddet lige i skabet.Ugen lander på respektable 27k.https://www.strava.com/activities/315476102 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 1, 2015 Author Report Share Posted June 1, 2015 1/6 SquatdagRoning: 5@1260Chins: 5555+55Ankelmob: TjekSingle leg squat: 5x10xkvBænkpres: 4x7x70Mave/hofteøv: 4x10 Inverted rows: 4x5Hofte v: 4x15Farmer: 4x 2x40kb x40mProwler: - Chins er klart blevet bedre. Jeg tror at den forskel jeg har mærket her i foråret, er at når jag har bidt alle tænder sammen og hele kroppen er fokuseret på at trække og lidt hjulpet af lidt moment i benene og når jeg skulle nedaf har jeg bare sluppet, så har jeg kunne udføre chins i starten. Efter at styrken er kommet til og jeg har fokuseret på den eksentriske fase, samt teknik er det blevet væsentligt bedre. Der er større kvalitet i øvelsen og den udføres med vægten under kontrol og helst så jeg er oppe at røre barren med brystet og stive ben. Første mål være at lave alle 6x5 med god teknik inden at jeg går videre til 5x6. Jeg tager vægten af split squat i et par uger for at få venstre side mere med. Uden vægt kan jeg fokusere mere på kvaliteten og teknik, samt eksplosivitet, så jeg får mere fyring i særligt venstre side, uden at højre forsøger at hjælpe for meget.Farmer er ikke dumt og bestemt noget jeg vil gøre lidt mere i.Lidt hoste. Som man kan se på mine sets, så går det fremad igen. Jeg får lavet alle øvelser og gennemført alle set, samt er blevet bedre til at komme afsted og når jeg er afsted, så får jeg lavet hele programmet for den dag. Det er godt at se at der igen er overskud på motivationskontoen og styrken vokser. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 2, 2015 Author Report Share Posted June 2, 2015 1/6 Mandagstur med runaar.Var lidt træt men fin tur. Pace 6:02 i HR 172.https://www.strava.com/activities/316304918 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 3, 2015 Author Report Share Posted June 3, 2015 3/5 Dødløftdag Sjipning: 5:00Mobiliy ankel: TjekChins: 5555+55Dødløft: 8x70 4x6x120Single leg calf raises: 4x8Lounges: 4x30m x20bbDips: 6666Mili: 4x7x40Inverted ring rows: 4x5 4x6x120 er rekord i dl, så god dag :-) Men kvaliteten i sidste set var tvivlsom. Det var i det hele taget en god træning, selvom at jeg blev lidt træt til sidst. Jeg har stadigvæk lidt fokus på den eksentriske fase og koncentrerer mig om ikke bare at lade vægten falde, både chins, dips, dl, mili mm. Selvom at vægten ikke går så meget op, så gør teknikken og det er sq meget positivt. // Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 3, 2015 Report Share Posted June 3, 2015 Teløk med PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 3, 2015 Author Report Share Posted June 3, 2015 Teløk med PRTark :-) Så gælder det 130!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 3, 2015 Author Report Share Posted June 3, 2015 3/6 Onsdag med RunaaaFik en dårlig start. Kom forbi et uheld på vejen hjem og måtte ud og give en hånd. Det giver lige et adrenalinkick, som tog lidt energi fra løbeturen. Eller sådan føles det. Hård tur. 6k i pace 5:56/hr175.Træningsloggen viser 96 km løb over de sidste 30 dage. Så må hellere komme ud og løbe 10k i morgen så jeg kan holde det ved lige.https://www.strava.com/activities/317532601 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 4, 2015 Author Report Share Posted June 4, 2015 (edited) 4/6 L&L12k i pace 8:05 HR 142105k over de sidste 30 dage. Der er ikke noget godt ved min form der her dage. Den er faktisk lidt efter hvad den var for en måned eller to siden. Men det vigtige er ikke det som er, men det som ikke er. Det som ikke er, er skader - ingen knæproblemer og det er sjældent at jeg mærker noget til den nedfaldne forfod. Med en mængde på 105km er det ganske anstændigt, så jeg vil prøve at se om jeg kan holde det hen over sommeren og der burde være mulighed for at forbedre grundformen med den mængde rolige km.https://www.strava.com/activities/318211700 Edited June 4, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 7, 2015 Author Report Share Posted June 7, 2015 6/6 Street Coffee Run 6kSocialt med nogle runaars. Pga en sommerforkølelse droppede jeg træningen i fredags og løbet i går var præget af at jeg var otrivindopet. Efter 1,7km ligger jeg pænt med puls 180 og defter ligger pulsen mellem 180 og 188 ud til de 6 km - min maxpuls er 196. Det går godt starten og jeg lægger ud med lidt hurtigere km. Jeg blev ramt af varmen og havde nok givet mig lidt for meget, da jeg runder 4 km, så den bliver ikke alt for hurtig, men jeg kommer lidt igen.På trods af en flad rute bliver det kun til pace 5:35, men mon ikke forkølelsen har kostet et par pulsslag eller fem. HR 176/190. Hyggelig dag i det gode vejr og et godt race. Til Street Coffee er der inge øko raw muslibarer eller klidevand, men kaffe og en croissant inden, og så øl pølser bagefter. Det er så meget mere mig.https://www.strava.com/activities/319512449 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 8, 2015 Author Report Share Posted June 8, 2015 (edited) 8/6 Squatdag Roning: 5@1260Chins: 4554Ankelmob: TjekSingle leg squat: 4x10xkvBænkpres: 4x7x70Mave/hofteøv: -Inverted rows: -Hofte v: -Farmer: -Prowler: - Det var ikke sjovt i dag, så skar ned til der bare minimum og daffede hjem. Jeg fortryder godt nok at jeg har spilt så meget tid på et bens-squat med vægtstang, når jeg i stedet burde have lavet dem med kropsvægt og fokuseret på teknik. Det surt og hedde Kurt. Men forfra det går og mon ikke at det har hjulpet lidt alligevel. Men jeg kunne helt klart have fået mere ud af at tage udgangspunkt i min styrke og ikke mit ego dengang. Det er prisen for at være en idiot og autodidakt styrketrænings tosse. Edited June 8, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 8, 2015 Author Report Share Posted June 8, 2015 8/6 Mandag med runaar 6,5kI pace 5.52 med hr 172. Det var lidt tungt, men med puls omkring 180 de sidste 2,5 km er det vel forståeligt.https://www.strava.com/activities/321226904 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 10, 2015 Author Report Share Posted June 10, 2015 10/6 Onsdag med runaar 5,5kGod tur i godt pace 5:45 med HR 172.https://www.strava.com/activities/322850407 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 12, 2015 Author Report Share Posted June 12, 2015 11/6 L&LEller det var planen. Endte med at løbe uden sokker og det gav vabler, så måtte trave tilbage til bilen. Men det første dyb i Almindsø blev det til https://www.strava.com/activities/323732651 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 12, 2015 Author Report Share Posted June 12, 2015 12/6 Dødløftdag Sjipning: 5:00 roningMobiliy ankel: TjekChins: 5553Dødløft: 8x70 4x6x120Single leg calf raises: -Lounges: -Dips: 6666Mili: -Inverted ring rows: - // Dårlig dag og jeg er alligevel på vej på North Side. Vi ses i solen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 17, 2015 Author Report Share Posted June 17, 2015 17/6 Squatdag:Roning: 5@1240Chins: 5554+55Ankelmob: TjekSingle leg squat: 4x10 xkvBænkpres: 4x6x70Mave/hofteøv: 4x10Inverted rows: -Hofte v: Farmer: Prowler: - På den igen efter NS15. For mange mennesker. Blev forstyrret af den smukkeste chokoladefarvede kvinde som lavede good-mornings lige foran mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 17, 2015 Author Report Share Posted June 17, 2015 17/6 Onsdag med runaar5,8k i pace 6:02 HR171. Puha.Stadigvæk 99k over de sidste 30 dage. Så jeg satser på at komme ud på en langsom 10k i morgen for at holde snittet.https://www.strava.com/activities/327425565 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 24, 2015 Author Report Share Posted June 24, 2015 22/6 Mandag med runaar6.6k i pace 6:06 hr 172.https://www.strava.com/activities/331865201 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.