vestjyden Posted March 3, 2021 Author Report Share Posted March 3, 2021 Så gik der lige pludslig lidt over en uge, hvosa hvor blev den af. Må konstater at jeg er blevet doven. Nå det er jo bare at komme igang igen. 25-02-2021 Løb 4,3 km 34m33s 27-02-2021 Løb 5,7 km 40m58s 28-02-2021 Løb 6,5 km 46m36s 02-03-2021 Løb 4,3 km 29m07s 03-03-2021 Kettlebell Swing 2h: 6 x 10 x 16kg Goblet squat: 6 x 10 x 16kg. Laterals raise: 3 x 10 x 5kg. Skulderen vil lidt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 8, 2021 Author Report Share Posted March 8, 2021 05-03-2021 Løb 4,5 km 33m02s 07-03-2021 Trailløb 10,4 km 1h26m02s Planen var bare længere end normalt. Kørte ud til Silkeborg og løb/gik i skovende, gik når det blev for stejlt til løb. Absolut en af de bedrer turer. Skoven var smuk i dagens sidste lys. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted March 9, 2021 Report Share Posted March 9, 2021 20 timer siden, vestjyden skrev: 05-03-2021 Løb 4,5 km 33m02s 07-03-2021 Trailløb 10,4 km 1h26m02s Planen var bare længere end normalt. Kørte ud til Silkeborg og løb/gik i skovende, gik når det blev for stejlt til løb. Absolut en af de bedrer turer. Skoven var smuk i dagens sidste lys. Åhhh der er så flot. Lyder som en god tur vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 16, 2021 Author Report Share Posted March 16, 2021 Tak for kommentaren kære bjergtrold. For mig, er det motiverende at løbe i skov, hede eller bare udenfor de daglige ture i nærmiljøet. Nå så gik der lige en uge, ikke der er sket meget. Dagligdagen fylder, bil der skal synes, hjælp ungerne med div. osv. Men lidt fik jeg da lavet. 09-03-2021 Løb 7,3 km 48m54s 11-03-2021 Løb 5,1 km 34m38s 12-03-2021 Kettlebell Swing 2h: 5 x 10 x 16kg Goblet squat: 5 x 10 x 16kg. 13-03-2021 Løb 9,4 km 1h04m13s 14-03-2021 Kettlebell Swing 2h: 5 x 10 x 16kg Goblet squat: 5 x 10 x 16kg. Læg 1 ben stående: 3 x (10+10) x Bw. 15-03-2021 Corre Næsten for lidt til at notere, men det er så pinligt, at jeg er nød til det, for at sparke mig selv i gang. Planke: op til 45s Glute bridges 1 ben: op til 45s pr. ben Egentlig bare et ønske om at få gang i noget corre træning, så jeg overtalte mig selv til at lave bare lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 19, 2021 Author Report Share Posted March 19, 2021 16-03-2021 Løb 6,6 km 47m47s inklusiv 7 minutures pause/gå. Løb sammen med nogle der snakkede rigtigt meget, nogle gange kom de til at stå stille fordi de snakkede så meget. Meget hyggeligt, men lidt underligt. 17-03-2021 Kettlebell Swing 2h: 5 x 10 x 16kg Goblet squat: 5 x 10 x 16kg. 18-03-2021 Løb 6,9 km 47m37s Nu med 8 minutters pause/gå. Samme personkreds som d. 16. Egentlig god træning, da jeg løber lidt hurtigere end jeg plejer. 19-03-2021 Kettlebell Swing 2h: 6 x 10 x 16kg Goblet squat: 6 x 10 x 16kg. Jeg har haft det lidt svært ved at sparke mig i gang, men fandt på at starte stopuret, således at jeg starter en mini cirkel hver 2. minut. (et sæt swing efterfulgt af et sæt goblet squat) Læg 1 ben stående: 2 x (10+10) x Bw. Dertil lidt arme med 5 kg. db. (det er den størrelse jeg har) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 21, 2021 Author Report Share Posted March 21, 2021 21-03-2021 Løb 6,5 km 43m02s Morgentur med et par venner. Dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 25, 2021 Author Report Share Posted March 25, 2021 22-03-2021 Kettlebell Swing 2h: 10 x 10 x 16kg Goblet squat: 10 x 10 x 16kg. Det kan næsten noteres som intervaltræning. 23-03-2021 Løb 5,9 km 37m39s 24-03-2021 Kettlebell Swing 2h: 5 x 10 x 16kg Goblet squat: 5 x 10 x 16kg. Havde lige 10 minutter mens kartoflerne kogte. 25-03-2021 Løb 10,7 km 1h39m26s Plan: hold pulsen nede. Det lykkes så lidt for godt. Men det var en dejlig tur i skoven. Dagens optur var en gærdesmutte der holdt mig med selvskab 1 minuts tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 27, 2021 Author Report Share Posted March 27, 2021 27-03-2021 Kettlebell Swing 2h: 10 x 10 x 16kg Goblet squat: 10 x 10 x 16kg. Lidt laterals raise, curl, triseps ext og Arnold pres med 5 kg. db. bare for at bruge arm og skulder til et eller andet. Jeg skal have fundet på noget nyt. Skulderen bliver bedre og bedre så det giver flere muligheder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 6, 2021 Author Report Share Posted April 6, 2021 28-03-2021 Løb 4,3 km 32m24s 29-03-2021 Kettlebell Kb. swing 1h: 3 x (10+10) x 16kg Front squat med kb: 3 x 10 x (12kg. + 16kg.) Row 1h 3 x (5+5) x 28kg. Armstrækker 5 x 5 x Bw. Ca. 4 md. siden jeg pressede noget sidst, det er lang tid! 30-03-2021 Løb 10,8 km 1h32m03s Terræn løb i skov. De bakker tager livet af mig! 02-04-2021 Løb 2,9 km 19m07s løbet sen aften, men jeg havde bestemt mig til at løbe. Så klapper mig selv på skulderen for at komme af sted. Lidt irriterende, men nogle gange kommer virkeligheden bare i vejen. 03-04-2021 Kettlebell Swing 2h: 6 x 10 x 16kg Goblet squat: 6 x 10 x 16kg. Det var lige hvad jeg nåede mens jeg kogte kartofler. 04-04-2021 Løb 6,5 km 41m28s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 8, 2021 Author Report Share Posted April 8, 2021 06-04-2021 Løb 5,5 km 34m33s Hyggelig social tur. 07-04-2021 Kettlebell Kb. swing 1h: 6 x (10+10) x 16kg Front squat med kb: 6 x 10 x (12kg. + 16kg.) Armstrækker 3 x 5 x Bw. Læg 1 ben, stående: 3 x (10+10) x Bw. Det er pudsigt, men det er som om musklerne ikke rigtig vil "tænde" og være eksplosiv. Jeg har stadig muskelmasse, så det er ikke fordi mine muskler er forsvundet. Men jeg har jo heller ikke løftet noget af betydning længe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 11, 2021 Author Report Share Posted April 11, 2021 (edited) 08-04-2021 Løb 6,0 km 39m21s 10-04-2021 Løb 6,8 km 44m44s 11-04-2021 Kettlebell Kb. swing 1h: 1 x (10+10) x 12kg. 4 x (10+10) x 16kg ss med Armstrækker 3 x 5 x Bw. (1. sæt på knæ) Skal til at varme om, kroppen vil ingenting, bortset fra at brokke sig, de første minutter. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw ss med Row 1 h. 3 x (10+10) x 28 kg. Dejligt lige at få sig rørt, var ellers ved at side fast i lænestolen med en bog. Edited April 11, 2021 by vestjyden Dato rod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 16, 2021 Author Report Share Posted April 16, 2021 13-04-2021 Løb 6,9 km 45m25s 15-04-2021 Løb 8,6 km 55m26s Ikke meget at berette, er lidt hængt op. Satser på at nå et lille pas med kettlebells sener i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 20, 2021 Author Report Share Posted April 20, 2021 17-04-2021 Løb 6,4 km 41m27s 18-04-2021 Kettlebell Swing 1h: 3 x (10+10) x 12kg Bulgarsk split squat: 3 x 810+10) x Bw. 19-04-2021 Kettlebell Row 1h: 5 x (10+10) x 16kg Armstrækker: 5 x 5 x Bw. 20-04-2021 Løb 7,3 km 46m53s Trænger til en længere løbetur, men det bliver nok først i weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 27, 2021 Author Report Share Posted April 27, 2021 22-04-2021 Løb 7,6 km 49m26s 23-04-2021 Kettlebell Row 1h: 3 x (5+5) x 28kg Armstrækker: 3 x 5 x Bw. Bare for lige at røre mig. 25-04-2021 Løb trail 11,0 km 1h29m34s Tur i skoven for at nyde det dejlige vejr. 26-04-2021 Kettlebell Kb. swing 2h: 5 x 10 x 16kg Globlet squat: 5 x 10 x 16kg Laterals raise: 6 x 10 x 5kg Armstrækker 6 x 5 x Bw. Lunges: 4 x (5+5) x Bw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 2, 2021 Author Report Share Posted May 2, 2021 Ikke meget at berette. Jeg har bare lige holdt skruen i vandet mht. til løb. 27-04-2021 Løb 8,8 km 56m49s 29-04-2021 Løb 8,2 km 54m31s 01-05-2021 Løb 6,3 km 40m41s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 7, 2021 Author Report Share Posted May 7, 2021 04-05-2021 Løb 8,0 km 51m31s 06-05-2021 Løb trail 4,5 km 36m26s Tiden løb fra mig, så det blev bare en tur på bakkerne. 11-04-2021 Kettlebell Kb. swing 1h: 5 x (10+10) x 12kg. ss med Bulgarsk split squat: 5 x (10+10) x Bw Row 1 h. 5 x (5+5) x 28 kg. ss med Armstrækker 5 x 5 x Bw. Laterals raise 3 x 10 x 5kg. ss med Læg 1ben stående: 3 x (10+10) x bw. Bare for at komme i gang igen. Alt overstået på 30 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 9, 2021 Author Report Share Posted May 9, 2021 08-05-2021 Løb trail 10,8 km 1h29m09s Skov tur, nu med tid nok. Bakke op og bakke ned, men skøn tur i det spirende forår. Kunne godt mærke mine forlår og læg til sidst. 09-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 80kg. De sidst to sæt med mix greb, ellers dobbelt overhånd. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Row maskine øver ryg: 1 x 10 x 1/2 stak. 1 x 10 x hel stak. latterlig maskine, så stærk er jeg heller ikke. Row maskine, nedre ryg: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70 kg. 2 x 10 x 80kg. Det passer meget bedre. Stoppede mens legen var god. Afventer hvordan kroppen har det i morgen. Det er 5 måneder siden jeg løftede noget af betydning, og kan godt mærke at det er længe siden sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 16, 2021 Author Report Share Posted May 16, 2021 11-05-2021 Løb 10,0 km 1h05m41s 13-05-2021 Løb 6,3 km 43m47s Social tur, vældigt hyggeligt. , 14-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 65kg. 2 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 65kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Pull down maskine, smalt greb: 3 x 10 x 50kg. 15-05-2021 Løb 5,5km 42m09s Var ufattelig doven, kroppen var overhovedet ikke til noget. Så bare en restitutions tur, med efterfølgende udstrækning. 16-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. En bunke forskellige genoptræningsøvelser for skulder. Curl db: 3 x (10+10) x 11kg. Triseps ext: 3 x (10+10) x 9kg. Helt underligt at træne arme, har ikke gjort det i ca. 1 år tror jeg. Bryst pres (Pure strength maskine): 3 x 10 x 40kg. Der er plads til forbedringer! Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Sjovt. I nogle øvelser har jeg tabt meget i styrke, i andre er tabet mindre. Det kommer nok igen, der skal bare arbejdes på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 23, 2021 Author Report Share Posted May 23, 2021 18-05-2021 Løb 7,5km 51m38s 19-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 3 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Row Low maskine: 1 x 10 x 40kg 1 x 10 x 60kg. 2x 10 x 80kg. 20-05-2021 Løb 7,1km 49m17s 8 intervaller løbet på bakke, gik/joggede ned af bakken mellem intervallerne. 22-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 3 x 3 x 90kg. 1 x 10 x 60kg. Bryst pres (Pure strength maskine): 1 x 10 x 20kg. 5 x 10 x 40kg. Pull down i kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 55kg. Arnold pres: 3 x 10 x 10kg Curl db. 3 x (10+10) x 10kg. Triseps ext. 3 x (10+10) x 8kg. Mine arme er latterlige slappe! 23-05-2021 Løb 6,4km 41m07s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 31, 2021 Author Report Share Posted May 31, 2021 25-05-2021 Løb 5,7km 38m45s 26-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Kb swing 1h: 1 x (10+10) x 12kg. Bare for at lave noget mens jeg ventede på at 2 unge fyre dødløftede synkront, dvs snakkede om hvornår FCM smed guldet. Dagligdagen er ved at vende tilbage i centeret. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 3 x 70kg. 3 x 3 x 75kg. 1 x 10 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 50kg. Curl db. 1 x (10+10) x 10kg. 2 x (10+10) x 12kg. Trispeps ext. 1 x (10+10) x 10kg. 2 x (10+10) x 9kg. Laterals rais: 1 x 10 x 9kg. 27-05-2021 Løb 5,5km 36m31s 28-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Row low maskine: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals rais: 1 x 10 x 9kg. Havde lidt travlt 40min i alt. 29-05-2021 Løb 7,4km 48m12s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 9, 2021 Author Report Share Posted June 9, 2021 (edited) 31-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 65kg. Pull down i kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50kg 2 x 10 x 55kg. Arnold pres: 3 x 10 x 10kg. Flyers, i maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Kan ikke helt finde ud af hvor belastningen skal være, så frit efter humør, det næste stykke tid. 01-06-2021 Løb 9,5km 1h04m25s 03-06-2021 Løb 8,1km 56m33s 04-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 2 x 10 x 75kg Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg. 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. 05-06-2021 Løb 5,6km 43m27s At kalde det løb er måske så meget sagt, men jeg kom ud af døren. Kan finde alle mulige undskyldninger, men kroppen gad bare ikke blive forpustet. 07-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 65kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x 75kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 60kg 5 x 5 x 100kg. Lidt for tung, sidste rep var ikke kønne. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 11kg. 08-06-2021 Løb 8,0km 55m02s Edited June 11, 2021 by vestjyden Copy/past bøf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 11, 2021 Author Report Share Posted June 11, 2021 09-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Er lige så stille ved at finde styrkeniveauet. 10-06-2021 Løb 10,5km 1h07m01s Varm varm tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 22, 2021 Author Report Share Posted June 22, 2021 12-06-2021 Løb 6,4km 41m41s 13-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. 14-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Rotator cuff øvelser: Min skulder var træt, så ekstra opvarmning. Indad rotation: 3 x 10 x 7,5kg. Udad rotation: 3 x 10 x 5kg. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ? (glemt vægt) Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ? Skulder stem Db: 3 x 10 x 11kg. Trængte til at bevæge mig, så tog i træningscenter og lavede nogle småøvelser som jeg tit glemmer. 15-06-2021 Løb 10,2km 1h08m23s 17-06-2021 Løb 5,1km 34m44s 18-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 3 x 80kg. 5'eren på 80kg. var grim, hovedet var ikke helt med. Derfor 3 gentagelser hvor jeg koncerterede mig. Det gik meget bedere. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg. 3 x 10 x 60kg. Row maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. 20-06-2021 Løb 6,6km 42m11s 21-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 80kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 1 x 10 x 11kg. 1 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 11kg. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 7, 2021 Author Report Share Posted July 7, 2021 Træningen har været lidt på rygraden de sidst par uger. Virkeligheden krævede lidt opmærksomhed. 22-06-2021 Løb 8,0km 51m14s 25-06-2021 Trail Løb 10,5km Ca. 1h20m gps'en løb tør for strøm, så det er bare en ca. tid ud fra uret i bilen. 26-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 65kg. 3 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Row i kabeltræk smalt greb: 1 x 10 x 40kg. 1 x 2 x 60kg. 1 x 10 x 50kg. Skiftede til 1 hånds row: 1 x (10+10) x 20kg. Det smalle greb fungerede slet ikke for mig. 28-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. 29-06-2021 Løb 6,9km 44m26s 30-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Bryst pres, flad bænk, db: 1 x 10 x 16kg. 1 x 10 x 18kg. 1 x 10 x 20kg. Face pull. 1 x 10 x 15kg 2 x 10 x 20kg. Fik en fibersprængning i venstre underarm d. 29. Så en ret amputeret træning. 02-07-2021 Løb 4,4km 33m22s Løbet sent om aftenen, bare for at røre mig, og løsne en stiv krop op. 03-07-2021 Løb 6,1km 40m38s Igen sent om aftenen, men en betydelig bedre løbetur end d. 2-7 05-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine: 2 x 15 x ?? (kan ikke huske vægten) Der ved at blive fyldt i centeret igen, så måtten finde en anden øvelse en jeg plejer. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x10 x 65kg. Bryst pres (pure strength maskine): 4 x 10 x 40kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Med straps kan jeg godt trække, hvis jeg passer på. sådan må det være, til hånden er god igen. 06-07-2021 Løb 8,5km 56m39s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted July 10, 2021 Report Share Posted July 10, 2021 På 7/7/2021 at 12:42 , vestjyden skrev: Træningen har været lidt på rygraden de sidst par uger. Virkeligheden krævede lidt opmærksomhed. tænker stadig, at det er imponerende så vedholdende du er med styrke/løbe pas. Stor respekt fra mig vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.