Sign in to follow this  
vestjyden

Vestjysk dagligdag

Recommended Posts

Tak tak Bjergtrold. Nu gik der så lige 16 dage siden sidsts, har holdt lidt "ferie". Sønnen har købt hus, der var lige et utæt tag, så viste man da hvad man skulle lave! Når det er sagt så er det nu meget hyggeligt at få og lave noget sammen.

Nå Træning.

07-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine 1 x 15 x 40  2 x 15 x 45

 

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row low maskine:  1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 80

 

08-07-2021

Løb

7,9km

51m47s

 

 

10-07-2021

Løb

6,3km

41m24s

 

11-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine: 1 x 10 x 40  3 x 10 x45

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50  2 x 10 x 60

Tiden var lidt knap, så det var det, denne gang.

 

12-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine:  3 x 10 x 45

 

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

 

13-07-2021

Løb

8,2km

54m36s

 

14-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine:  3 x 10 x 45

 

Bro/baglår på fitness bold: 3 x 10 x Bw.

Øvelsen er at ligge ryggen med fødderne på en stor bold (65cm eller deromkring) og rulde bolden ind under sig, knæledet er bøjet i 90grader. ville egentlig bruge den som corre øvelse, men den udfordre stabilitet og baglår.

Hvis nogen mangler en baglårsøvelse, prøv den med et ben.

Face pull: 3 x 10 x ?? (glemt vægt)

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ??

Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?

 

15-07-2021

Løb

6,7km

45m44s

 

16-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  2 x 15 x45

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x5 x 70kg.

Ville egentlig have 1 x 10 x 70, men det ville hovet ikke denne dag

Bryst pres maskine: 3 x 10 x 55kg.

Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 55kg.

Underarm virker ok.

 

Så var det der gik lidt ferie i det.

 

22-07-2021

Løb

6,4km

40m13s

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this