Spock Posted March 21, 2003 Author Report Share Posted March 21, 2003 Torsdag d. 20. marts 2003 Ingen træning pga mega arbejdspres. Kom i seng kl. 5.30... igen... suk.Glæder mig til dette skidt er overstået, så kører jeg på igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 21, 2003 Author Report Share Posted March 21, 2003 Fredag d. 21. marts 2003 Er ved at være sindssygt presset på jobbet.Men jeg har besluttet at det skal være sidste dag på denne måde, så lørdag skal jeg igang igen. Starter med at køre hele kroppen igennem, tage en hviledag søndag, og så starte på 3-split programmet igen i næste uge.Skal bare have noget søvn..... dammit.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 23, 2003 Author Report Share Posted March 23, 2003 Lørdag d. 22. marts 2003Uha, der sgu ikke nogen træning heller lørdag .. arbejdede hele dagen så der var ikke tid til træning... dammit... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 23, 2003 Author Report Share Posted March 23, 2003 Søndag d. 23. marts 2003Ingen træning, arbejde. This has really gotta stop.Imorgen, mandag, starter vi forfra igen. Basta. This time I mean it. Hold mig venligst op mod det.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 25, 2003 Author Report Share Posted March 25, 2003 Mandag d. 24. marts 2003 Dagens træning:Ryg:- Cable pulldown, fortil, bredt: 10x55, 2x10x60, 8x65- Rowing: 10x60, 10x65, 10x70, 8x75, 4x80- Cable underhand pulldown: 10x60, 10x65, 10x70- Bredt rowing maskine: 3x10x40Biceps:- BB curl: 4x10x30kg- DB curl: 8x16kg, 2x8x18kg (PR :pullup: )Middel mavetræning.Kommentar:- endelig igang igen efter en hektisk job-periode uden søvn og træning og med alt for meget junk-food. Følte mig fantastisk frisk (måske man er glad for at komme igang igen efter 5 dages pause??).Cardio:- det blev ikke til nogen cardio til træning, så jeg tog på en 30 mins løbetur kl. 23.30 nede ved søerne i Kbh (!!!) - herligt. Ryggen klarede det nogenlunde. Sjælden oplevelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 25, 2003 Author Report Share Posted March 25, 2003 Tirsdag d. 25. marts 2003Bryst:- BB Incline: 10x26, 10x30, 8x30, 6x30kg- BB Incline Flying: 10x16, 2x10x18kg- BB Pullover: 12x30kg, 10x32kg, 10x34kg- Benchpress eksplosiv: 2x10x50kg- Lever Pec Dec Fly: 10x55, 10x60, 10x65Triceps:- Cable pushdown: 4x10x30kg- Enarm extensions bag nakke: 3x10x12kg- Vandret enarm extensions: 2x10x8kgMave: 10-15 mins rimelig god mavetræning.Cardio:- en times spinning.Kommentarer:- Igen en rimeligt god dag - var ret træt i musklerne efter løbeturen i aftes, men det gik fint nok.Var ikke særligt stærk i bryst idag.Spinning-timen gik godt - jeg kørte mig helt ud, puha. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 27, 2003 Author Report Share Posted March 27, 2003 Onsdag d. 26. marts 2003Ben:- Squat, eksplosiv: 10x50, 10x60, 10x70kg- Squat spring, eksplosiv: 3x10x20kg- Lunges, men som spring m. squat-stang i strakt arm over hovedet: 2x20x20kgSkulder:- Standing BB military, 10x30, 10x35, 10x40, 8x45, 5x50kg- DB laterals: 10x10, 3x10x12kg- BB pull-up: 3x10x30kg- DB løft liggende 45 grader på maven (navn??) 3x10x8kgDiverse mave-træningCardio:- 1 times spinningKommentar:Samlet tid, 2½ time.Var bemærkelsesværdigt frisk i betragtning af at jeg tog en times spinning dagen før, og det kunne virkeligt mærkes i benene at jeg kørte mig helt ud.Startede med ben pga min træningsmakker, derfor de relativt få øvelser. Til gengæld er eksplosive sæt faneme hårde! hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 27, 2003 Author Report Share Posted March 27, 2003 Torsdag d. 27. marts 2003Sidste dag i mit 3 split program:Ryg:- Cable pulldown, fortil, bredt: 10x55, 10x60, 8x65 5x70kg- Rowing: 10x60, 10x65, 10x70, 8x75- Chinups i tower: 3x10- Cable underhand pulldown: 10x60, 10x70, 8x80k- Underlig rygøvelse i kabel: 3x10 Biceps:- Stående kabel: 3x10 (lam øvelse, kan bedre lide BB)- DB curl: 3x9x16kgMave: god mavetræningKommentar:- Idag var det cardio hviledag, og det var tiltrængt. Mine ben er ømme som bare s*tan og musklerne er så trætte at jeg knapt kan gå op af trapperne uden at syre totalt til... puuuha.. håber jeg når at bliver klar til fredagens spinning. Men det var en god træning og motivationen er i top. Glæder mig til de næste dages træninger, fordi jeg kan mærke at formen er i fremgang generelt set.Lørdag aften er der dømt druk, så søndag bliver en killer ... jeg forudser med bange anelser nogle hårde prøvelser forude... stay tuned :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 28, 2003 Author Report Share Posted March 28, 2003 Fredag d. 28. marts 2003Idag var det hviledag mht vægttræning, så der var dømt cardio.1 times hård spinning. Gik rigtigt godt. :lol: Nu kommer det spændende.. skal det lykkedes mig at komme op og træne imorgen, lørdag?? Vi håber og krydser fingre, inden vi tager ud i fredag aftens pulserende Nørrebro... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 29, 2003 Author Report Share Posted March 29, 2003 Lørdag d. 29. marts 2003Forfra med vægt-programmet.Forsøgte stille og roligt med bænkpres, skulderen må ikke belastes for meget.Jeg vil iøvrigt bytte om på dag 2 og 3 fremover, så skulderen får mest muligt hvile.Bryst:- Bænkpres: 10x50, 10x60, 10x65, 8x70, 6x75kg- Incline BP: 10x50, 10x55, 8x60, 5x70kg- Incline flying: 3x10x18kg- DB pullover: 12x32, 10x34, 10x36kg- Stående flying i kabel: 3x10x??? Triceps:- Cable pushdown: 4x10x30kg- Enarm extensions bag nakke: 2x10x12kg, 8x12kg- Vandret enarm extensions: 3x10x9kgCardio:- 30 minutters løb på god intensitet- 30 minutter CII ergometer, god intensitet.Mave: tung mave-træningKommentar:- utroligt! Jeg kom op efter at have fået 6 timers søvn og et par Mohijtos fredag aften. Og selvom man ikke skulle tro det gik det virkelig godt med træningen.Prøvede for første gang i et halvt år at starte med bænkpres. Skulderen gjorde vildt ondt de to første sæt men blev så gradvist bedre. Tror jeg skal give det noget mere pause og ikke starte med BP særligt ofte endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 31, 2003 Author Report Share Posted March 31, 2003 Søndag d. 30. marts 2003Tømmermænd.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 31, 2003 Author Report Share Posted March 31, 2003 Mandag d. 31. marts 2003Ryg:- Cable pulldown, fortil, bredt: 10x60, 10x65, 8x70 5x75kg- Rowing: 10x60, 10x65, 10x70, 8x75, 5x80- Chinups i tower: 3x10- Cable pulldown m. anden stang: 3x10x60kgBiceps:- Stående BB curl: 2x10x30, 2x7x40kgMave:- let maveCardio:- 15 mins CII Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 1, 2003 Author Report Share Posted April 1, 2003 (edited) Tirsdag d. 1. april 2003Sidste dag i den nye rækkefølge af dage i mit 3xsplit program.Skulder:- Standing BB press: 12x30, 10x35, 10x40, 8x45kg- Standing BB military, 10x30, 10x35, 8x40kg- DB laterals: 10x10, 3x10x12kg- Bent-over DB: 3x10x8kg- Diverse øvelser for rotatorcuffenBen:- Squat spring, eksplosiv: 3x10x30kg- Lunges, men som spring m. squat-stang i strakt arm over hovedet: 2x20x20kg- Eksplosiv dødløft -> stang til skulder: 3x12x30kg- Leg extensions: 10x70kg, 10x75, 10x80, 10x90kg- Leg curl: 2x10x30kgDiverse mave på skrå bænkCardio: 30 minutters CII Kommentar:- jeg er sgu ved at blive forkølet. De sidste to dage er det blevet værre og værre og min udholdenhed er klart under standard, ligesom jeg er snottet og træt hele dagen. Hmm - håber det bliver ved det, for jeg gider ikke til at blive syg nu. Edited April 1, 2003 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 5, 2003 Author Report Share Posted April 5, 2003 Onsdag d. 2. april 2003Det er muskel hvile-dag, så ingen vægttræning.Derimod: 40 minutters løbetur samt mavetræning.Er virkelig ved at blive syg, forsøger at tage det i optakten... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 5, 2003 Author Report Share Posted April 5, 2003 Torsdag d. 3. april 2003Er inviteret med til Meyers Madhus med jobbet - efter arbejdstid.Varer fra 16-24, så ingen træning idag.Passer også fint, for jeg er småsyg (ved det, broen til helvede er brolagt med dårlige undskyldninger). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 5, 2003 Author Report Share Posted April 5, 2003 Fredag d. 4. april 2003Bryst:- DB incline bp: 12x24, 10x30, 8x32, 6x34kg- DB incline flying: 3x10x18kg- DB pullover: 12x30kg, 10x32kg, 10x34kg, 8x36kg- Stående flying i kabel: 3x10Triceps:- Cable pushdown: 3x10x30kgHavde ikke mere tid til vægte, da jeg skulle ind at spinne en time:Cardio:- spinning. Jeg er sgu syg! Gik død efter 30 minutter, kogte helt over og måtte udgå (første gang nogensinde), det var ikke rart.. fuuuuck.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 5, 2003 Author Report Share Posted April 5, 2003 Lørdag d. 5. april 2003Sov af helvede til pga forkølelse. Fik dog trænet:Ryg:- Cable pulldown, fortil, bredt: 10x60, 10x65, 8x70 6x75kg- Rowing: 10x60, 10x65, 10x70, 8x75- Onearm bent-over rowing: 10x30kg, 2x10x32kg- Omvendt smalt cable pulldown: 10x60, 10x70, 10x80, 8x80kg- Chinups i tower: 3x10 Biceps:- Stående BB curl: 3x10x30kg- Stående DB curl: 3x8x16kgMave:- god mavetræning!Ingen cardio da jeg kan mærke den manglende søvn og svagheden i kroppen pga forkølelse.Måske vil jeg forsøge at løbe senere idag, ved det ikke.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 7, 2003 Author Report Share Posted April 7, 2003 Søndag d. 6. april 2003Tømmermænd...... og Fck-Brøndby... absolut IKKE fysisk muligt at træne B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 8, 2003 Author Report Share Posted April 8, 2003 Mandag d. 7. april 2003Var helt smadret efter tømmermænd/fodbold søndag.Hvorfor er det lige at man, uge efter uge, falder i den fælde der hedder "at drikke sig i hegnet", hvorefter man er helt ødelagt søndag og mandag? :( :( Dagens træning:Skulder:- DB press: 10x20, 10x22, 8x24, 6x26kg- DB arnold: 3x10x18kg- DB laterals: 10x10, 3x10x12kg- Bagsiden af skulder i kabel: 3x10Ben:- Squat, eksplosiv: 12x50, 10x60, 10x65, 10x70kg (jeg er en svagpisser)- Squat m. spring, eksplosiv: 2x10x30kg, 8x35kg- Lunges men som spring: 2x20x20kg (fuck det er hårdt!)- Stang gulv->skulder, eksplosiv: 3x10x30kg- Leg extensions: 10x70, 10x80, 10x90kg- Leg curl: 10x30, 10x35, 10x40kgGod mavetræning!!! Cardio:- 30 minutter i CII maskine.Benene var helt smadrede efter træning, så den planlagte spinning time blev erstattet af en halv times roning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 9, 2003 Author Report Share Posted April 9, 2003 Tirsdag d. 8. april 2003Nu brænder det på at jeg droppede træning i søndags.. så min 3dages cyklus starter direkte nu igen, selvom jeg trænede igår... lad os se hvordan det går...Bryst:- BP, eksplosiv: 12x50, 10x60, 8x70, 8x75, 6x80kg (sidste 2 sæt ikke eksplosive )- BP incline: 10x50, 10x60, 8x65, 6x70kg- DB incline flying: 3x10x18kg- DB pullover: 10x34, 2x10x36kgTriceps:- Cable pushdown: 4x10x30kg- 1arms extensions, stående: 12x10kg, 10x12kg, 8x14kg- 1arms extensions, 90 grader: 3x10x9kgMave: - rigtig god mave igen. Efter at have læst en del omkring mave-træning her på MOL har jeg i den sidste tid forsøgt at køre noget tungere øvelser, så jeg kun kan tage 15-20 reps. Jeg må sige at jeg var lidt skeptisk før (er typen der kørte 30-50 reps) men det er virkelig noget der kan mærkes i mavemusklerne - herligt.Er begyndt at bruge den der badebold, synes det giver en god strækning i maven.Cardio:- 20 mins CII, gennemsnit 1:52.3 / 500 meter.Kommentarer:- om jeg fatter noget som helst. Følte mig helt uoplagt men alligevel gik træningen rigtigt godt. Måske det er fordi jeg er begyndt at træne med min nye mp3 player (http://www.shop4memory.com/products/mp3-player.asp) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 9, 2003 Author Report Share Posted April 9, 2003 Onsdag d. 9. april 2003Ryg:- Chinups, bredt, fortil: 6xmig, 7xmig, 8xmig (whoa - anede ikke jeg kunne det!)- Rowing: 10x65, 10x70, 8x75, 6x80kg (sidste i dårlig stil)- Onearm bent-over rowing: 10x30kg, 2x10x32kg- Omvendt smalt cable pulldown: 10x60, 10x70, 10x80- Bredt rowing i Technogym maskine: 10x40, 10x45, 10x50 kgBiceps:- Stående BB curl: 3x10x35kg - Stående DB curl: 3x8x16kg- Stående hammer curl: 2x10x10kg Mave: - diverse maveKommentar:- ingen cardio idag da jeg skulle hjem og se fodbold samt male mit køkken (det var i hæslige blå og grønne farver tidligere).Prøvede chinups med mig selv som vægt for første gang. Gik overraskende godt, jeg havde på forhånd ingen forventning om bare at kunne tage een rep, men sådan skulle det ikke gå. En klar favorit-øvelse kan jeg mærke... hehe..Så mit mål mht den øvelse må være at kunne tage 10 i flot stil med egen vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 11, 2003 Author Report Share Posted April 11, 2003 Torsdag d. 10. april 2003Skulder:- DB press: 10x20, 10x22, 10x24, 8x26kg (PR )- DB arnold: 2x10x18kg, 8x18kg (gik helt død)- DB laterals: 10x10, 10x12kg, 8x14kg- Bagsiden af skulder på bænk: 3x10x9kgBen:- Squat, eksplosiv: 10x50, 10x60, 2x10x70kg - Squat m. spring, eksplosiv: 2x10x30kg- Lunges men som spring: 2x20x20kg - Stang gulv->skulder, eksplosiv: 3x10x30kg- Leg extensions: 10x70, 10x80, 10x90kgCardio:- 15 minutter CII Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 11, 2003 Author Report Share Posted April 11, 2003 (edited) Fredag d. 11. april 2003Har sovet af helvede til i nat, fik alt for meget cola igår, tror jeg (> 5 liter).Må..skære...ned...... så ingen coke til mig idag.Ellers er det jo "hviledag" idag - men den skal bruges til noget cardio.Planen er at forsøge at tage 2 spinning-timer, men lad os nu se hvad det bliver til.Benene er ømme og trætte efter ben-træningen igår.Har MEGA doms i ryggen - noget jeg ikke har haft meget længe.Det følels helt klart som om det er på grund af de chinups jeg lavede med kropsvægt i forgårs - herligt Dette indlæg er skrevet for at holde mig fast på de skide spinning-timer i eftermiddag, ellers tror jeg sgu jeg skulker... Opdatering:- fik nakket de to spinning-timer!! Yeah, baby - yeah! Edited April 12, 2003 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 12, 2003 Author Report Share Posted April 12, 2003 Lørdag d. 12. april 2003Tømmermænd.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 14, 2003 Author Report Share Posted April 14, 2003 (edited) Mandag d. 14. april 2003Bryst:- BP: 10x50, 10x60, 10x70, 8x80, 6x90, 1x100 (PR )- BP incline: 10x50, 10x60, 7x70, 5x75kg (PR )- DB incline: 3x10x18kg- Pullover: 10x34, 10x36kg- Stående kabel bryst-øvelse 3x10Triceps:- BB lying triceps extensions: 10x25, 2x10x35- Cable pushdown: 3x10x30kg- 1arms extensions, stående: 10x12kg, 2x8x14kgMave: diverse maveKommentar:- hvis BP stangen i Parken vejer 10 kg tog jeg 100 kg for første gang i mit liv!!! Yeah!!! Ved ikke hvad der gik galt idag. Var ikke engang specielt oplagt, efter mega druk fredag og 90 års fødselsdag søndag (ikke min :) ) med dertil hørende rød- og hvidvin.Det må være det spirende forår og de søde piger i Parken UpdateJeg er kommet i tvivl om det 100kg forsøg - det afhænger nemlig af vægten af bp stangen i Parken (Form- og Fittelit). Jeg regner med 10 kg - er der nogen der ved hvor meget den vejer?? Ikke 9 kg, vel? Sig det ikke! Edited April 14, 2003 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.