Nicolai Thygesen Posted April 2, 2003 Report Share Posted April 2, 2003 Er det muligt at øge mærkbart i styrke ved 2 gange styrketræning om ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 2, 2003 Report Share Posted April 2, 2003 Ja :) men lidt højere træningsfrekvens ville sikkert ikke skade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bryant Posted April 2, 2003 Report Share Posted April 2, 2003 Hej NicolaiNår man snakker om træningsfrekvens er mine personlige erfaringer at 3-4 gange om ugen er hvad man får mest ud af. 1-2 gange giver for lidt resultater, mens 6 gange eller højere ikke giver kroppen nok restitution. Det afhænger selvfølgelig af, med hvor meget intensitet du træner med samt længden af træningspassene.-Anders- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 2, 2003 Report Share Posted April 2, 2003 Du kan SAGTENS få god fremgang, hvis vi taler om full-body workouts hver gang. Der er masser af folk som har haft god fremgang på det man kalder "abbreviated" full-body programmer, som køres igennem 2-3 gange i ugen. Det er nok også en fordel at basere det på basisøvelser, som stiller større krav til restitutionen. Det kunne f.eks se således ud:MandagSquat 5 sæt x 5 repsRumænsk dødløft 5 sæt x 5 repsBænkpres 5 sæt x 5 repsBent rows 5 sæt x 5 repsMilitary presses 5 sæt x 5 repsDips 3 sæt x max repsChins 3 sæt x max repsFredagFront squats 5 sæt x 5 repsDødløft 5 sæt x 5 repsBænkpres 5 sæt x 5 repsBent rows 5 sæt x 5 repsMilitary presses 5 sæt x 5 repsDips 3 sæt x max repsChins 3 sæt x max repsPå ovenstående program kan man sagtens få god fremgang i både masse og styrke.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iglo Posted April 2, 2003 Report Share Posted April 2, 2003 Vil kroppen ikke blive uharmonisk ?. Jeg tænker specielt på den bageste del af skulderen. Og hvad med maven ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 2, 2003 Report Share Posted April 2, 2003 Iglo<< Nu efterspørger Nicolai jo heller ikke et bodybuilding program, men et program for styrke ;) Desuden så får man også masser af bagside skulder træning af bend over Rows og dødløft og tildels også ved military press og chinups!Maven bliver trænet godt med tunge dødløft og squats, og her vil chins også aktivere mavemusklerne! Desuden så er der jo ikke noget i vejen for at smide noget ekstra mavetræning ind hvis det er sixpakken som man efterstræber ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 2, 2003 Report Share Posted April 2, 2003 Nu ved jeg tilfældigvis at Nicolai allerede har opnået et vidst styrkeniveau, og derfor tvivler jeg lidt på om han kan øge mærkbart i styrke med træning kun to gange om ugen! Grunde er at han har jo allerede opnået en hvis workcapacity og der skal derfor lidt mere til at stimulere fremgang! Jeg siger ikke at det er umuligt, men hvis vi tager et ekstremt eksempel som eksempelvis Niels Stærkjær så tror jeg faktisk ikke at han kan stige i bænkpres hvis han begyndte at træne kun 2 gange om ugen! Jeg tror endda at han ville gå tilbage i styrke! Nu befinder Nicolai sig dog ikke i Niels Stærkjærs klasse( Sorry Nico ;) ) , så derfor kan det da godt være at han kan få fremgang på dette program. Det er bare sværere end hvis træningsfrekvensen var højere! Ellers vil jeg da også mene at det er den rigtige måde at lave et to dages program på :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 4, 2003 Report Share Posted April 4, 2003 (edited) Nu kommer svaret vel også an på hvad man ellers laver når nu man kun kan afse to gange om ugen til træning. Hvis det er fordi man indirekte stimulerer kroppen med msser af sport er det vel en anden sag, end hvis man er dybt begravet i arbejde. Når det så er sagt, så tror jeg sagtens man kan gå frem i styrke på to træningspas om ugen. Man kan nok ikke nøjes med at træne 30 min pr gang, men med en solid fokusering på basisøvelser er det ikke umuligt på 4-5 kvarter. Edited April 4, 2003 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jar Posted April 4, 2003 Report Share Posted April 4, 2003 Jeg træner kun 2* i ugen pga. familie-arbejde-eget firma, og det kan godt lade sig gøre at øge i styrke trods det at jeg er 40+ <_< Tjek evt min log:My Webpage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted April 4, 2003 Report Share Posted April 4, 2003 En tidligere træningsmakker har haft god fremgang på følgende program;Mandag:Squat 5x5Dødløft 5x5Incline 4x5Dip 3xmaxChins 3xmaxCurl 3x8Torsdag:Squat 4x5 (op til 80% af mandags vægt)Good morning 4x5Bænkpres 5x5Bend-over row 4x5Military pres 4x5Fransk pres 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted April 6, 2003 Report Share Posted April 6, 2003 Man kunne jo også køre en Hatfield i de tre store, så skal man da nok kunne få fremgang. Det vil nok ikke være smart, at køre tung dødløft og tung squat samme dag.Personligt gider jeg dog ikke løfte så tungt, alligevel kan jeg sagtens have fremgang både m.h.t. masse og styrke, når jeg holder mig til at træne 2 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicolai Thygesen Posted April 6, 2003 Author Report Share Posted April 6, 2003 Jeg har næsten lige afsluttet hatfield i alle tre. Og det er jo også 3 gange om ugen.Jeg kører allerede full-body 2 gange om ugen, men jeg er faldet lidt i alle tre løft. :angry: Så jeg vil gerne tilbage på gammelt niveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 7, 2003 Report Share Posted April 7, 2003 Det skal nok komme! Din nedgang i styrke har helt klart også noget at gøre med dit vægttab! Du er jo ved at være en pind ;) Desuden har det også kostet mange restitutive resourcer med al den brydning og boksning som du render rundt og laver ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicolai Thygesen Posted April 8, 2003 Author Report Share Posted April 8, 2003 Du har nok ret, Trolledreng! Jeg ligner jo snart et fitnessskravl :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.