blanco Posted April 21, 2004 Author Report Share Posted April 21, 2004 Dagens træning:Squat3x105 kg3x105 kg3x105 kgBænkpres5x50 kg3x87,5 kg2x87,5 kg -hmm lidt mere power i patten ville ikke være at foragte <_< 5x82,5 kgChin-Ups4x5xkvMilitary press4x55 kg3x55 kg7x50 kgIncline db Curls2x7x15 kg'sDips4xkv+22,5 kg3xkv+22,5 kg7xkv9xkv+mave&læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 23, 2004 Author Report Share Posted April 23, 2004 Dagens træning:Squat4x105 kg4x105 kgBænkpresopv. 5x50 kg3x87,5 kg4x87,5 kg -yes endelig flere reps i bænken4x82,5 kg -manglede koncentration her, ellers havde der nok været et par stykker mereChin-Ups5xkv+5 kg3xkv+5 kg5xkvMilitary Press4x52,5 kg7x50 kgHammer curls7x15 kg's5x17,5 kg'sDips5xkv+22,5 kg4xkv+22,5 kgDødløft3x140 kg5x1x130 kg+mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 25, 2004 Author Report Share Posted April 25, 2004 Træningen i dag var henlagt til kl. 7 i morges, fordi jeg et par timer senere skulle til min kusines konfirmation. Det satte et blidt præg på styrken, som manglede lidt pondus i flere øvelserSquat5x105 kg5x105 kgBænkpres3x87,5 kg3x87,5 kgChin-Ups5xkv+5 kg5xkv+5 kgBænkpres5x82,5 kgChin-Ups5xkvSquat3x105 kgMilitary Press6x52,5 kg3x52,5 kgIncline db Curl3x7x15 kg'sDips2x3xkv+25 kg+mave og bagskulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 27, 2004 Author Report Share Posted April 27, 2004 Okay træning, fin styrke i de store, lidt skuffende i enkelte andre øvelserSquat2x5x105 kgBænkpres3x90 kg6x80 kg5x80 kgChin-Ups2x3xkv+10 kg6xkvMilitary Press2x5x55 kg (negativer, koncentrisk vha. push)Knee Extensions2x8x110 kgBarbell Curls5x40 kg4x40 kgDips2x5xkv+20 kgDødløft6x125 kg+mave og læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 29, 2004 Author Report Share Posted April 29, 2004 Jeg er nu begyndt at cutte forholdsvist seriøst og det skulle gerne føre til et vægttab på ca. 5 kg i den sidste ende. Det er i hvert fald målsætningen, så må vi se om det holder. :) Dagens træning blev derfor gennemført i kcalunderskud, et underskud, der måske var blevet lidt for stort, i hvert fald kneb det med energien, og det var i det hele taget en noget sej kamp at komme igennem.Dagens træning:Squat4x110 kg3x110 kgBænkpres8x80 kg6x80 kg -som om det netop var manglende energi, der ødelagde sættet herChin-Ups 2x5xkv+5 kg -kørte til gengæld helt fintMilitary Press (neg.)2x5x60 kg Hammer Curl2x6x17,5 kg's(forsøg på) Hanging Reverse Crunches2x4Dips7xkv+15 kg6xkv+15 kgKnee Extensions2x8x110 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 1, 2004 Author Report Share Posted May 1, 2004 Dagens træning gik overraskende godt, på trods af jeg har kørt på lidt færre kcal end normalt de sidste par dage, så der er jo rigtig cool :) Squat 5x105 kg4x105 kgBænkpres7x80 kg7x80 kg -rigtig godtChin-Ups2x5xkv+15 kg (neg.)Military Press2x5x62,5 kg (neg.)Dumbbell Curl2x7x17,5 kg'sDips2x5xkv+35 kgKnee Extensions2x8x114 kg (max kg på maskinen)Incline Tate Press (som jeg så den på billeder i en eller andens log)2x7x15 kg's (utroligt som den river i triceps, den skal helt sikkert også være med de næste par gange)Incline db Press8x25 kg'sDumbbel Rows2x8x27,5 kg'sHanging reverse Crunches2x5 -stilen er dog ikke så god :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 3, 2004 Author Report Share Posted May 3, 2004 Puha i dag var der eksamen i retstavning, så det var mest det tankerne gik på den første del af dagen (det samme vil nok være tilfældet de næste to dage, hvor jeg skal op i henholdsvis matematik og dansk), men senere fik jeg alligevel fyret en okay træning af.Squat2x4x110 kg2x110 kgChin-Ups2x5xkv+20 kg (neg.)Bænkpres6x82,5 kg5x82,5 kg -gik død i bunden af den sjette og fik forced hele vejen op Military Press3x65 kg (neg.)2x65 kg (neg.) -havde lidt problemer med balancen til at starte med, men det blev bedre i sidste sæt4x65 kg (neg.)Biceps i kabel2x8x40 kgDips2x5xkv+40 kg (neg.)Incline DB Press8x27,5 kg'sIncline Tate Press1x6x15 kgDødløft4x130 kg4x130 kgto singler med 135 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 5, 2004 Author Report Share Posted May 5, 2004 Nu er alle de skriftlige eksaminer endelig overstået, og jeg tror faktisk det er gået ok. På fredag er det så sidste træning inden jeg påbegynder en uges SD. Vægten i morges sagde vist 87,5 kg, så det er ikke for de jeg synes der er sket det store på cuttesiden endnu. Jeg har ind til søndag i kalorieoverskud, hvorefter jeg nok bliver nødt til at skrue indtaget lidt op under pausen for at minimere tabet af masse mest muligt. Jeg tæller stadigvæk ikke kcal, men prøver mig lidt frem via min egen (tilsyneladende) dårlige fornemmelse. <_< Dagens træning var megahård og lige nu er jeg totalt smadretSquat3x115 kg -dybden var ikke helt i orden <_< 3x115 kg -dybden var slet ikke i orden <_< 3x105 kg -dybden lod stadig noget tilbage at ønskeBænkpres6x82,5 kg5x82,5 kgChin-Ups (neg.)2x5xkv+25 kgMilitary Press (neg.)2x3x67,5 kgHammer Curl2x7x17,5 kg -udmærket styrke der :) Dips (neg.)2x5x40 kg -gik ikke helt optimaltLeg Press8x100 kg6x100 kgDødløft2x125 kg1x125 kg2x125 kg1x125 kgIncline DB Press7x27,5 kg4x27,5 kg5x27,5 kgLeg Curlet enkelt sæt med omkring 6reps og en vægt jeg ikke kan huskeIncline Tate Press (neg.)2x5x17,5 kgDumbbel Rows2x8x27,5 kg+en solid omgang lægtræning (det trænger den til) og 3 sæt mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 11, 2004 Author Report Share Posted May 11, 2004 Jeg havde lige skrevet et langt indlæg, som så forsvandt. FEDT <_< :( Jeg gider ikke til at skrive det samme igen, så her kommer bare en kort opsummering. I dag startede jeg på sheiko efter at have holdt pause fra vægtene siden fredags. Bænken, som sædvanligt under sheiko, og squat var ligeså vanetro en sand dræber.In fact var jeg ikke i stand til at gennemføre alle de programlagte sæt i squat, men jeg satser på at være i stand til dette, en gang i næste uge. Week 1 - Day 1 Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0 2 x 4 @ 60% 60,0 2 x 3 @ 70% 70,0 6 x 3 @ 80% 80,0 Squat 1 x 5 @ 50% 62,5 1 x 4 @ 60% 75,0 2 x 3 @ 70% 87,5 3 x 3 @ 80% 100,0 Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0 1 x 5 @ 60% 60,0 5 x 5 @ 70% 70,0 Flat Dumbell Flies 3 x 10 @ Squat 1 x 5 @ 55% 70,0 1 x 4 @ 65% 82,5 3 x 3 @ 75% 95,0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 13, 2004 Author Report Share Posted May 13, 2004 SheikoWeek 1, Day 2Jeg har ikke helt kørt sheikoprogrammet som det skulle. Jeg har ikke helt haft den nødvendige motivation og energi, så deadlift from boxes, squat scissors og flies er udgået i dag. Jeg vil dog prøve at tage mig sammen til at følge programmet slavisk fremover, hvis alternativet er at sidde med den dårlige samvittighed, som nager mig nu. Deadlift 1 x 4 @ 50% 75,0 2 x 4 @ 60% 90,0 2 x 3 @ 70% 105,0 4 x 3 @ 80% 120,0 Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0 1 x 5 @ 60% 60,0 2 x 4 @ 70% 70,0 2 x 3 @ 75% 75,0 2 x 2 @ 80% 80,0 2 x 1 @ 85% 85,0 2 x 2 @ 80% 80,0 2 x 3 @ 75% 75,0 1 x 4 @ 70% 70,0 1 x 6 @ 65% 65,0 1 x 8 @ 60% 60,0 1 x 10 @ 55% 55,0 1 x 12 @ 50% 50,0 Chin-Ups2x5xkvDB skulderpres2x5x22,5 kg'sDB Curl10x15 kg's8x15 kg'sDips2x8xkv+læg og mavePå trods af jeg ikke har trænet helt så meget død og sguat, som sheiko dikterer, har det alligevel været rigeligt til at give mig solide DOMS i stængerne. Dem fra i tirsdags kan jeg stadig mærke, og noget siger mig, de er blevet "opdaterede" i morgen tidlig, når jeg vågner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 15, 2004 Author Report Share Posted May 15, 2004 Kanon træning i dag. Jeg kan virkelig mærke at squatten kører bedre nu. Godt nok droppede jeg det sidste sæt med 100 kg, og senere det fjerde og sidste med 87,5 kg (goodmornings udgik helt pga. tidsnød), men det var ikke så meget, som jeg havde frygtet. Jeg er nok ved at være der nu. :) I bænken var der til gengæld overraskende lidt power. Kun det sidste sæt med 80 kg, kørte nogenlunde, mens de første var langsomme og knap så kønne, ja selv de "lette" vægte på 70 kg var ikke ordentligt eksplosive i dag. Det er første gang bænken ikke har kørt perfekt, og jeg håber også på, at det bare er drevet over igen til træningen på mandag. Week 1 - Day 3 Squat 1 x 5 @ 50% 62,5 2 x 4 @ 60% 75,0 2 x 3 @ 70% 87,5 4 x 3 @ 80% 100,0 Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0 2 x 4 @ 60% 60,0 2 x 3 @ 70% 70,0 6 x 2 @ 80% 80,0 Dips 5 x 6 @ kropsvægt Squat 1 x 5 @ 50% 62,5 2 x 5 @ 60% 75,0 3 x 4 @ 70% 87,5 French Press 4 x 10 @ 42,0 BBChin-Ups2x5xkvDumbbell Curl2x10x15 kg'sMilitary Press10x40 kg8x40 kg+mave og læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anton Posted May 15, 2004 Report Share Posted May 15, 2004 Hej Blanco!Jeg har først lige fået øje på din log nu. Må sige at jeg imponeret over dine løft :) Du har sikkert skrevet det, men nu gider jeg ikke til at bladre tilbage i din log. Men hvad ligger din kropsvægt samt total på ?.. Bare nysgerrig .. Så ku vi nemlig holde lidt venskabeligt konkurrence :) Altid sjovt jo.Anton :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 15, 2004 Author Report Share Posted May 15, 2004 (edited) Hej Anton :) Tak for rosen. :) Konkurrence sagde du? Jeg er klar. Elsker den slags B) mine maxløft er: sq.120 kg (ret ny), bænk.92,5 kg (er dog fra en gang omkring jul) og død.150 kg (lavet efter et endt træningspas med bla. forholdsvist tung squat)total=362,5 kgMen som det fremgår er bænkpres PR og dødløfts PR'en måske lidt højere. Mit bud er bænk~95-97,5 kg og død~155 kg. Ny total~270-272,5 kg. Nåja ok, det gjorde måske ikke den store forskel, men alligevel ;) min kropsvægt ligger pt. i omegnen af 86 kg (morgenvægt), men jeg cutter og den skulle gerne længere ned. Så jeg kan se, at du er noget foran mig. Især di squat er jo sygt, specielt dine andre løft taget i betragtning. Der kunne jeg vist lære en del. Min squatteknik stinker desværre :( Edited June 15, 2004 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anton Posted May 15, 2004 Report Share Posted May 15, 2004 Det lyder som en udfordring og en god måde at holde hinanden motiveret på :) De er relativ gamle mine RRs. Så jeg kan give dig noget nyt at kæmpe for meget snart :) Sidst da jeg maxede tog jeg 82,5 kg i bænk. Det var en ren raket, men nossede helt vildt på de 90 kg. Tror godt at jeg kunne havde taget dem allerede den gang. Så jeg håber på en bænk +90 kg. Squatten 150 kg også med lidt bedre stil end sidst. Og i dødløften mellem 160 - 170 kg - det skulle meget gerne være muligt. Da jeg var brændt fuldstædig af der jeg lavede den PR. Så får jeg jo nogen kilo foræret der, men lad os nu se hvad det bliver til efter sheiko.En total på +400 er det jeg satser alt på :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 15, 2004 Author Report Share Posted May 15, 2004 damn, ja så er der godt nok noget at kæmpe for, især taget i betragtning, at jeg nu cutter ind til en gang i august. Men derfra er det bulk og overvejende SL-programmer (ja, jeg skifter stadig lidt), så lad os nu se. Jeg giver i hvert fald IKKE op! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 JA! Endelig fik jeg gennemført samtlige sæt squat, og alle reps med den planlagte vægt :) Det kan jeg kun være glad for, til gengæld synes jeg, bænken var lidt langsom igen i dag.Week 2 - Day 1 Squat 1 x 5 @ 50% 62,5 2 x 4 @ 60% 75,0 2 x 3 @ 70% 87,5 2 x 2 @ 80% 100,0 3 x 1 @ 90% 112,5 Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0 1 x 4 @ 60% 60,0 2 x 3 @ 70% 70,0 6 x 2 @ 80% 80,0 Squat 1 x 5 @ 50% 62,5 1 x 4 @ 60% 75,0 2 x 3 @ 70% 87,5 4 x 2 @ 80% 100,0 Goodmornings (standing) `3 x 5 @ 50 BBChin-Ups8xkv -kørt temlig hurtigt, nok derfor jeg kunne tage flere end normalt6xkv -lidt langsommere, men stadig hurtigere end normalt. Den sidste var en sliderMilitary Press2x9x42,5 kgDumbbell Curl2x10x15 kg -for nemtDips2x10xkv+2,5 kg+mave og læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 22, 2004 Author Report Share Posted May 22, 2004 træning i torsdags:Jeg havde i de to sidste dage op til torsdagens træning ikke levet af meget andet end mælk, øl og proteinpulver, så det taget taget i betragtning var det en helt okay træning.Week 2 - Day 2 Deadlift Up To Knees 1 x 4 @ 50% 75,0 2 x 4 @ 60% 90,0 2 x 3 @ 70% 105,0 4 x 3 @ 75% 112,5 Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0 1 x 5 @ 60% 60,0 2 x 4 @ 70% 70,0 2 x 3 @ 75% 75,0 2 x 2 @ 80% 80,0 2 x 3 @ 75% 75,0 2 x 5 @ 70% 70,0 1 x 7 @ 60% 60,0 1 x 9 @ 50% 50,0 Deadlift 1 x 4 @ 50% 75,0 1 x 4 @ 60% 90,0 2 x 3 @ 70% 105,0 5 x 3 @ 80% 120,0 BBChin-Ups8xkv6xkv -begge sæt kørt i hurtigt tempoMilitary Press2x7x45 kgDumbbell Curl2x4x17,5 kgDips2x8xkv+5 kg+lægI dag, lørdag: Week 2 - Day 3 Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0 2 x 4 @ 60% 60,0 2 x 3 @ 70% 70,0 5 x 2 @ 80% 80,0 Squat 1 x 5 @ 50% 62,5 2 x 5 @ 60% 75,0 5 x 5 @ 70% 87,5 Benchpress 1 x 4 @ 55% 55,0 1 x 3 @ 65% 65,0 5 x 2 @ 75% 75,0 Leg press 5 x 6 @ 124,0BBChin-Ups 2x5xkv+2,5 kgMilitary Press2x8x45 kgDumbbell Curl6x17,5 kg's5x17,5 kg's -jeg ku' desværre ikke tage 6 som håbet i andet sæt <_< Dips6xkv+7,5 kg -selve vægten var der ingen problemer med, men jeg måtte stoppe, da jeg fik en brændende smerte i højre lillefinger, jeg ikke er klar over, hvad er, men to revanche i andet sæt med9xkv+7,5 kg +læg og mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 24, 2004 Author Report Share Posted May 24, 2004 dagens træning:SheikoWeek 3 - Day 1 Squat 1 x 5 @ 50% 62,5 2 x 4 @ 60% 75,0 2 x 3 @ 70% 87,5 5 x 3 @ 80% 100,0 Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0 1 x 4 @ 60% 60,0 2 x 3 @ 70% 70,0 5 x 3 @ 80% 80,0 Squat 1 x 6 @ 50% 62,5 1 x 6 @ 60% 75,0 4 x 6 @ 65% 82,5 Benchpress 1 x 5 @ 55% 55,0 2 x 5 @ 65% 65,0 4 x 4 @ 75% 75,0 BBchin-ups6xkv+5 kg4xkv+5 kgMilitary Press7x47,5 kg6x47,5 kgDumbbell Curl2x5x17,5 kg'sDips2x6xkv+10 kg+mave og læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 26, 2004 Author Report Share Posted May 26, 2004 (edited) Week 3 - Day 2 Deadlift 1 x 4 @ 50% 80,0 1 x 4 @ 60% 95,0 2 x 3 @ 70% 112,5 3 x 3 @ 80% 127,5 3 x 2 @ 85% 135,0 Benchpress 1 x 6 @ 50% 50,0 1 x 5 @ 60% 60,0 2 x 4 @ 70% 70,0 2 x 3 @ 75% 75,0 2 x 2 @ 80% 80,0 2 x 1 @ 85% 85,0 2 x 2 @ 80% 80,0 2 x 3 @ 75% 75,0 1 x 5 @ 70% 70,0 1 x 7 @ 65% 65,0 1 x 9 @ 60% 60,0 1 x 11 @ 60% 55,0 1 x 13 @ 60% 50,0 Flat Dumbelll Flies 5 x 10 @ Deadlift from box.... hov nej, det gad jeg ikke I stedet lavede jeg lidt powerclean and pushpress3x1x40 kg1x50 kg1x60 kg1x70 kg1x80 kg -jep jeg tog 80 kg helt nede fra gulvet og fik den op i strakte arme!0x80 kg -miss, i andet forsøg kunne jeg ikke en gang cleane den BBChin-Ups2x5xkv+5 kgMilitary Press6x47,5 kg5x47,5 kgDumbbell Curl2x5x17,5 kg'sDips2x6xkv+12,5 kg+mave og lægtillagt: så har jeg i øvrigt sat mit dødløft max op fra 150 til 160 i dl i sheikoregnearket, så nu var det pludselig alt sammen fighterreps i dødløft Edited May 29, 2004 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 29, 2004 Author Report Share Posted May 29, 2004 Week 3 - Day 3 Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0 1 x 4 @ 60% 60,0 2 x 3 @ 70% 70,0 6 x 3 @ 80% 80,0 Squat 1 x 5 @ 50% 62,5 1 x 4 @ 60% 75,0 2 x 3 @ 70% 87,5 2 x 3 @ 80% 100,0 3 x 2 @ 85% 107,5 3 x 3 @ 80% 100,0 Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0 2 x 5 @ 60% 60,0 5 x 5 @ 70% 70,0 Flat Dumbell Flies 5 x 10 @ 10 Goodmornings (seated) 5 x 5 @ 55 BBChin-Ups2x5xkv+5 kgMilitary Press2x5x50 kgDumbbell Curl2x5x17,5 kg'sDips2x7x12,5 kg+mave og læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 30, 2004 Author Report Share Posted May 30, 2004 Week 4 - Day 1 Squat 1 x 5 @ 50% 62,5 1 x 4 @ 60% 75,0 2 x 3 @ 70% 87,5 2 x 3 @ 80% 100,0 2 x 2 @ 85% 107,5 2 x 1 @ 90% 112,5 Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0 1 x 4 @ 60% 60,0 2 x 3 @ 70% 70,0 2 x 3 @ 80% 80,0 2 x 2 @ 85% 85,0 2 x 3 @ 80% 80,0 Flat Dumbelll Flies 5 x 10 @ Dips 5 x 8 @ bw Squat 1 x 4 @ 55% 70,0 1 x 4 @ 65% 82,5 5 x 3 @ 75% 95,0 BBMilitary Press6x50 kg5x50 kgChin-Ups2x5xkv+5 kgDumbbell Curl2x5x17,5 kg+læg og mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted June 2, 2004 Author Report Share Posted June 2, 2004 Week 4 - Day 2 Deadlift Up To Knees 1 x 3 @ 50% 80,0 2 x 3 @ 60% 95,0 2 x 3 @ 70% 112,5 4 x 2 @ 75% 120,0 Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0 1 x 5 @ 60% 60,0 2 x 4 @ 70% 70,0 2 x 3 @ 75% 75,0 2 x 2 @ 80% 80,0 1 x 4 @ 75% 75,0 1 x 5 @ 70% 70,0 1 x 6 @ 65% 65,0 1 x 7 @ 60% 60,0 1 x 8 @ 55% 55,0 1 x 9 @ 50% 50,0 Deadlift 1 x 4 @ 50% 80,0 1 x 4 @ 60% 95,0 2 x 3 @ 70% 112,5 6 x 3 @ 80% 127,5 BBChin-Ups2x4xkv+7,5 kgDips7xkv+15 kg4xkv+15 kgDumbbell Curl2x5x17,5 kgMilitary Press3x4x52,5 kg+læg og mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted June 4, 2004 Author Report Share Posted June 4, 2004 (edited) Den sidste dag i sheiko, nu står den på SD til de sidste to mundtlige eksamener er overstået. Ind til videre er det dog gået udmærket, selvom meget tid er blevet brugt på mol og på træning. So far har jeg fået 8 (dansk), 11 (tysk) og i dag 13 i matematik.Week 4 - Day 3 Squat 1 x 5 @ 50% 62,5 1 x 4 @ 60% 75,0 2 x 3 @ 70% 87,5 7 x 3 @ 80% 100,0 Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0 1 x 4 @ 60% 60,0 2 x 3 @ 70% 70,0 6 x 2 @ 80% 80,0Tilføejet: glemte lige at skrive BB-øvelserne påChin-Ups3x5xkv+7,5 kgMilitary Press 2x4x55 kgDumbbell Curl2x6x17,5 kgDips7xkv+15 kg6xkv+15 kg+mave (reverse bench crunch) og læg (seated calf raises i maskine 12x90 kg, 9x90 kg, 7x90 kg) Edited June 4, 2004 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted June 12, 2004 Author Report Share Posted June 12, 2004 I går var første træningsdag i mit nye program, TJs 10x3 alternative hypertrofi træning. Og det var virkeligt også meget....alternartivt, i forhold til hvad jeg er vant til. De 10x3 med ultrakorte pauser mellem sættene i squat kørte mig fuldstændig død, og jeg svedte, som jeg sjældent har prøvet før. Ja, jeg har valgt at holde pauserne nede på, hvad Thomas J selv har anbefalet ud fra en filosofi om, at skal det være hans program, så vil jeg gøre det, som hans erfaring siger virker bedst, også selvom Clorius og Incognito lod til at have videnskaben på deres side, da de argumenterede for pauselængdens ligegyldighed.Squat 10x3x75 kgBænkpres 10x3x65 kgBent Over Row 10x3x50 kgFrench Press12x20 kg +stang10x20 kg +stangLaterals12x5 kg's10x5 kg'sLæg i maskine17x70 kg15x70 kg+mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted June 15, 2004 Author Report Share Posted June 15, 2004 Jeg nåede lige præcis lige et træningspas i mit nye 10x3-program, før jeg blev syg <_< Derfor havde jeg før i dag (nu skulle jeg være nogenlunde rask) ikke fået trænet siden i fredags :angry: <_< :( Selvom jeg ikke har haft meget andet at lave end at spise, så er det ikke det, man har mest lyst til med ondt i halsen, så mit kalorieunderskud har været for stort flere dage, og det kombineret med manglende træning, har nok desværre betydet stort tab af muskelmasse :( Jeg valgte ikke at gentage dag 1, men gik i stedet til dag 2, og det gik hele okay. Kun Chin-Ups var urimeligt hård.Dødløft10x3x100 kg -det skulle være superlight weight, og det blev da det også til sidst, men blev ellers forskrækket over, hvor tunge de første par sæt føltes.Military Press10x3x40 kg -dejligt nemChin-Ups10x3xkv -jeg fik dem, men det holdt godt nok hårdt til sidst, og jeg kunne vist ikke have klemt én ekstra rep ud i sidste sæt, hvis det havde været nødvendigt.Knee Extensions2x10xehh, kan jeg ikke lige huske, men det finder jeg ud af næste gangIncline DB Press2x10x20 kg'sLæg (stående)2x17x30 kgReverse Bench Crunches2x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.