blanco's log

[blanco]

Selvom du ik fik PR's i alle løft, så synes jeg det er virkelig godt klaret, at du har kunne vedligeholde dit styrkeniveau mens du har tabt 14kg! Det vidner om at du virkelig har styr på kost og træningen ;)

Mange tak dj :)

Med så fin ros, kan jeg få helt dårlig samvittighed over, at jeg bare har spist uden tanke for noget andet end min lyst de sidste par dage, men jeg strammer mig snart an igen ;)

[blanco]

Dagens træning:

Jeg droppede dødløft fra kasser, da jeg alligevel ikke har min svaghed i toppen af dødløft, og så var det en hel fin træning uden, at jeg på noget tidspunkt var rigtig presset.

Week 1 - Day 2

Deadlift

1 x 5 @ 50% 70,0

2 x 5 @ 60% 85,0

2 x 4 @ 70% 97,5

4 x 3 @ 75% 105,0

Incline Benchpress

6 x 4 @ 25,0

Dips

2 x 10 @ kv.

Squat Scissors

5 x 5 @ 50,0

Reverse Bench Crunches

2 x 15 @ kv.

Pull-Ups

9xkv.

7xkv.

Standing Calf Raise

2x17xkv.+35 kg

[blanco]

Kanon træning i går, men den blev fulgt op af en runde druk til første sold på Marselisborg gym. senere på aftenen. Det er sgu hårdt, når man normalt holder sig fra at drikke, dog er det anden gang inden for relativt kort tid.

Jeg frygter lidt for min fremgang med den alkohol, der kan ske at være i vente det næste stykke tid, men i går var det rigtig, rigtig fedt, så det fortryder jeg ikke, selvom jeg vil prøve at begrænse hvor ofte det sker mest muligt.

SHEIKO

Week 1 - Day 3

Benchpress

1 x 7 @ 50% 47,5

1 x 6 @ 55% 50,0

1 x 5 @ 60% 55,0

1 x 4 @ 65% 60,0

2 x 3 @ 70% 65,0

2 x 2 @ 75% 70,0

2 x 3 @ 70% 65,0

1 x 4 @ 65% 60,0

1 x 6 @ 60% 55,0

1 x 8 @ 55% 50,0

1 x 10 @ 50% 47,5

Flat Dumbell Flies

2 x 10 @ 10,0

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0

2 x 4 @ 60% 72,5

2 x 3 @ 70% 85,0

5 x 3 @ 75% 90,0

French Press

2 x 12 @ 20,0

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 40,0

Pull-Ups

8xkv.

7xkv. -argh manglende work capcity?

Standing Calf Raise

2x15x40 kg -nemt

Military Press

2x12x30 kg -nemt

High Cable Row

2x12x24 kg -første gang jeg prøver, men den skal være fast del af mit nye program

Reverse Incline (ca. 20grader) Bench Crunches

2x15xkv.

[blanco]

Jeg er desværre gået hen og blevet syg med ondt i hovedet og vildt snottet. Dagens træning gik dog smertefrit alligevel, så nu håber jeg må det er gået over eller formildet inden næste træning på tirsdag.

Tiden går hurtigt på sheiko synes jeg. Jeg føler jeg lige er startet, men i dag var det allerede fjerde dag med programmet, og jeg synes det kører rigtigt godt. Bænken kører fint, o jeg har fået bedre styr på squatten, der skal stadig kæmpes for de sidste reps som bare fanden, men jeg har i det mindste ikke været nødsaget til at droppe flere reps, som det var tilfældet på første dag med programmet.

Sheiko

Week 2 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0

2 x 4 @ 60% 72,5

2 x 3 @ 70% 85,0

5 x 2 @ 80% 95,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 47,5

1 x 4 @ 60% 55,0

2 x 3 @ 70% 65,0

6 x 2 @ 80% 75,0

Flat Dumbelll Flies

3 x 10 @ 10,0

Squat

1 x 3 @ 55% 65,0

1 x 3 @ 65% 77,5

4 x 3 @ 75% 90,0

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 45,0

High Cable Row

2x12x30 kg -progression på vores kabler foregår med minimumspring på 6 kg

Military Press

2x12x32,5 kg

Standing Calf Raise

2x15x45 kg

Pull-Ups

2x8xkv.

Dips

12xkv.

10xkv.

Dumbbell Incline Curl

2x15x10 kg's

Reverse Incline (20grader) Bench Crinches

2x15

Edited August 22, 2004 by blanco

[Jens A]

God bedreing!

Det er træls med en lille forkølelse

Jens A

[blanco]

Jens A>> Tak, tak -i øvrigt har jeg fået det en del bedre nu, selvom jeg endnu ikke er helt på toppen. :)

Træning 24/8, Sheiko Beginners 1:

Week 2 - Day 2

Deadlift Up To Knees

1 x 4 @ 50% 72,5

2 x 4 @ 60% 87,5

4 x 4 @ 70% 102,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 47,5

2 x 5 @ 60% 57,5

5 x 4 @ 70% 67,5

Deadlift

1 x 4 @ 50% 72,5

1 x 4 @ 60% 87,5

2 x 3 @ 70% 102,5

5 x 3 @ 75% 110,0

Squat Scissors

5 x 5 @ 55,0

High Cable Row

2x12x36 kg

Dips

12xkv.+2,5 kg

10xkv.+2,5 kg

Standing Calf Raise

2x15x50 kg

Dumbbell Curl

2x12x12,5 kg

Military Press

2x12x35 kg

Pull-Ups (underh.)

9xkv.

8xkv.

Reverse Incline Bench Crunches (~30grader)

2x10

[blanco]

Træningen i dag kørte fint -squatten var dog lidt tung i anden omgang, men ikke noget alvorligt. Jeg er nu halvvejs med sheikoprogrammet.

Week 2 - Day 3

Squat

1 x 4 @ 50% 60,0

1 x 4 @ 60% 72,5

2 x 3 @ 70% 85,0

6 x 3 @ 75% 90,0

Benchpress

1 x 6 @ 50% 47,5

1 x 5 @ 60% 57,5

2 x 4 @ 70% 67,5

2 x 3 @ 75% 72,5

2 x 2 @ 80% 75,0

1 x 4 @ 75% 72,5

1 x 5 @ 70% 67,5

1 x 6 @ 60% 57,5

1 x 7 @ 50% 47,5

Flat Dumbelll Flies

1 x 10 @ 10,0

French Press

2 x 10 @ 22,5

Squat

1 x 3 @ 55% 65,0

1 x 3 @ 65% 77,5

4 x 2 @ 75% 90,0

Goodmornings (standing)

3 x 5 @ 50,0

High Cable Rows

9x42 kg

7x42 kg -så nu er øvelsen pludselig blevet tung

Standing Calf Raise

2x15x55 kg -kørte godt i dag :)

Pull-Ups

2x8xkv.+2,5 kg

Military Press

2x12x37,5 kg -gik kun lige i dag

Dumbbell Curl

2x13x12,5 kg -easy :)

Reverse Incline Bench Crunches (~30grader)

12x

14x -jeg blev råbt lidt af i andet sæt, så jeg klemte lige et par stykker mere ud for puplikums skyld :lol:

Desuden legede jeg lidt med min COC #1 i dag, da det efterhånden er ved at være længe siden. Den begynder jeg også at træne med fast efter træningspassene fremover. :)

[blanco]

Jeg har desværre haft for travlt til at opdatere loggen de seneste dage, men nu skulle der være god tid igen. :) Sheikoen kører helt fint og problemfrit, så jeg føler mig allerede nu sikker på en ny PR i bænk, og håber også så småt på squat og død.

Træning 28/8:

Week 3 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0

2 x 4 @ 60% 72,5

2 x 3 @ 70% 85,0

5 x 3 @ 80% 95,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 47,5

1 x 4 @ 60% 57,5

2 x 3 @ 70% 67,5

5 x 3 @ 80% 75,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @ 10,0

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0

1 x 5 @ 60% 72,5

5 x 5 @ 70% 85,0

+det sædvanlige BB-gejl

Træning 30/8:

Jeg valgte at droppe sheiko dødløft, da jeg havde mere lyst til at teste styrken i tunge singles. Jeg fik to tunge singles med 140 kg med Dobbelt OH-greb, så med mixed greb, tror jeg styrken til at trække de 150 kg må være ved at være der igen.

Dødløft med dobbelt overhåndsgreb

5x60 kg

2x90 kg

1x100 kg

1x110 kg

1x120 kg

1x130 kg

1x140 kg

1x140 kg

Benchpress

1 x 6 @ 50% 47,5

1 x 5 @ 60% 57,5

2 x 4 @ 70% 67,5

2 x 3 @ 75% 72,5

2 x 2 @ 80% 75,0

2 x 3 @ 75% 72,5

1 x 4 @ 70% 67,5

1 x 5 @ 65% 62,5

1 x 6 @ 60% 57,5

1 x 7 @ 55% 52,5

1 x 8 @ 50% 47,5

efter sættene med 75 kg tog jeg også en ikkeplanlagt single med 80 kg og to singles med 85 kg

Pull-Ups

7xkv.+5 kg

6xkv.+5 kg

Dips

10xkv.+5 kg

7xkv.+5 kg

Standing Calf Raise

2x12x65 kg

Dumbbell Curl

2x10x15 kg

Military Press

9x42,5 kg

6x42,5 kg

Reverse Incline Bench Crunches (~40grader)

2x10

[blanco]

Week 3 - Day 3

Benchpress

1 x 5 @ 50% 47,5

1 x 4 @ 60% 57,5

2 x 3 @ 70% 67,5

5 x 2 @ 80% 75,0

efter sidste sæt med 75 kg kunne jeg ikke dy mig for at prøve på en single med 87,5 kg -og den kom op uden at jeg måtte kæmpe alvorligt for det, selvom den selvfølgelig var tung.

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0

1 x 5 @ 60% 72,5

2 x 5 @ 70% 85,0

5 x 4 @ 75% 90,0

Benchpress

1 x 6 @ 50% 47,5

2 x 6 @ 60% 57,5

4 x 6 @ 65% 62,5

Pull-Ups

8xkv.+5 kg

7xkv.+5 kg

Dips

12xkv.+5 kg

10xkv.+5 kg

Standing Calf Raise

12x70 kg

10x70 kg

High Cable Row

2x12x36 kg

Military Press

2x10x42,5 kg

Dumbbell Curl

10x15 kg

9x15 kg

Hanging Leg Raises

2x8

+lidt leg med COC. Det irriterer mig, at styrkeforskellen mellem højre og venstre hånd er så stor. Med højre kan jeg snildt lukke den helt 5 gange, mens jeg med venstre dårligt kan lukke den helt til en enkelt gang. det føles også som om at den bare ligger bedre i højre hånd, hvilket jeg også tror er en stor del af det.

[blanco]

Træningen i går:

Sheiko

Week 4 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0

1 x 4 @ 60% 72,5

2 x 3 @ 70% 85,0

5 x 3 @ 80% 95,0

3 x 2 @ 85% 102,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 47,5

1 x 4 @ 60% 57,5

2 x 3 @ 70% 67,5

5 x 3 @ 80% 75,0

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0

1 x 4 @ 60% 72,5

2 x 3 @ 70% 85,0

4 x 2 @ 80% 95,0

Dips

2x10xkv.+7,5 kg

Pull-Ups

8xkv.+5 kg

6xkv.+5 kg

Standing Calf Raise

3x12x70 kg

High Cable Row

2x12x36 kg

DB Curl

11x15 kg

9x15 kg

Reverse Incline Bench Crunches (~40grader)

2x12

Military Press

8x45 kg

6x45 kg

[blanco]

Træning i dag:

Endnu en træning uden, at jeg har lavet ekstra tunge singles oven i sheiko-hatten. Jeg var heller ikke så oplagt i dag, og uden dem føles programmet jo lidt ligesom mild deloadtræning B)

Jeg havde desværre heller ikke motivation til at gennemføre alle de programlagte dødløft. de tre tungeste sæt (130 gk) og et på 120 blev droppet, hvilket ærgrer mig lidt nu, men vægtene var bare umenneskeligt tunge at få fra jorden i dag.

Week 4 - Day 2

Benchpress

1 x 5 @ 50% 47,5

1 x 4 @ 60% 57,5

2 x 3 @ 70% 67,5

2 x 3 @ 80% 75,0

3 x 2 @ 85% 80,0

Deadlift

1 x 4 @ 50% 75,0

1 x 4 @ 60% 90,0

2 x 3 @ 70% 105,0

1 x 3 @ 80% 120,0

Benchpress

1 x 5 @ 55% 52,5

1 x 5 @ 65% 62,5

4 x 4 @ 75% 72,5

Pull-Ups

2x6xkv.+7,5 kg

French Press

2x10x22,5 kg

Standing Calf Raise

2x10x75 kg

High Cable Row

12x36 kg

11x36 kg

10x36 kg

Military Press

10x45 kg

8x45 kg

DB Curl

3x17,5 kg :o

2x17,5 kg :o :o

Reverse Incline Bench Crunches (~50 grader)

8x

7x

[blanco]

Sidste træning i sheikoprogrammet. Vægtene var bestemt ikke for tunge, så efter en træning med lette vægte på torsdag glæder jeg mig til maxtest søndag.

Week 4 - Day 3

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0

1 x 4 @ 60% 72,5

2 x 3 @ 70% 85,0

6 x 3 @ 80% 95,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 50,0

1 x 5 @ 60% 60,0

5 x 5 @ 70% 70,0

High Cable Row

2x8x42 kg

Dips

2x8xkv.+10 kg

Pull-Ups

7xkv.+7,5 kg

6xkv.+7,5 kg

Standing Calf Raise

2x12x75 kg

Military Press

2x8x45 kg

Dumbbell Curl

2x8x15 kg

Reverse Incline Bench Crunches (~50 grader)

2x8

+træning med COC #1

Edited September 7, 2004 by blanco

[blanco]

Deload før søndagens maxtest.

Squat

2x2x80 kg

Dødløft

2x2x100 kg

High Cable Row

9x42 kg

8x42 kg

Bænkpres

2x2x65 kg

Dips

10xkv.+10 kg

8xkv.+10 kg

Pull-Ups

8xkv.+7,5 kg

5xkv.+7,5 kg

Military Press

6x47,5 kg

5x47,5 kg

Hammer Curl

10x15 kg

8x15 kg

Så var der ikke energi eller tid til mere udover lidt leg med COC #1 :)

[JohnJohn]

hvad så champ kører sheiko bussen for tiden? :D

Har kæmpet med det 2 gange uden de vilde resultater andet end det bedste pump i patten .

Håber du får nogle gode gains ud programmet nu hvor du er ved at være igennem !

[blanco]

Træning 12/11:

På programmet i dag var maxtest i de tre store og så ellers de sædvanlige BB-øvelser.

Det blev til lidt godt (squat), men mest skidt (dødløft og især bænkpres )

Squat -gammel PR 120 kg

5x0 kg

3x70 kg

1x90 kg

1x110 kg

1x125 kg PR

Ny squat PR med 5 ekstra kg :) Ville ikke prøve tungere, da 125 virkede tung nok, og jeg også skulle gemme kræfter til de to andre løft

Bænkpres -gammel PR 92,5 kg -sidste maxtest 90 kg

5x20 kg

1x60 kg

1x82,5 kg

0x100 kg *MISS* :angry:

0x95 kg *MISS*

0x95 kg *MISS*

de 100 kg fik jeg slet ikke fra brystet, og havde jeg ikke startet med at prøve på 100, havde de 95 nok været der (gik i stå midt i løftet første gang og på brystet i andet forsøg) men jeg valgte at satse og gik efter 100. Jeg er ærligt talt meget skuffet <_<

Dødløft -gammel PR 150 kg -sidste maxtest 140 kg

1x60 kg

1x100 kg

1x120 kg

0x150 kg *MISS*

Endnu en skuffelse, jeg følte mig brændt af i benene og de 150 kg kom slet ikke fra gulvet

High Cable Row

2x8x42 kg

Dips

2x8xkv.+10 kg

Pull-Ups

7xkv.+7,5 kg

5xkv.+7,5 kg

Forsøg på Hanging Reverse Crunches

2x5

Hammer Curl

2x6x15 kg

Alt i alt ret skuffende. Det er første gang sheiko har givet direkte dårlige resultater.

Dødløft tror jeg nok skal komme med igen, når jeg får trænet det lidt mere, men bænkpres irriterer mig mere. Jeg VIL snart kunne tage de 100!

Min plan var oprindeligt at tage en omgang sheiko mere, men nu ved jeg ikke rigtig. Jeg kan godt lide at træne det, men det er alt for tidsoptagende i forhold til, hvad jeg har fået ud af det i denne omgang. Tager en omgang let bænk og squat på tirsdag og beslutter mig så for, om jeg skal prøve med en runde mere....

[blanco]

hvad så champ kører sheiko bussen for tiden? :D

Har kæmpet med det 2 gange uden de vilde resultater andet end det bedste pump i patten .

Håber du får nogle gode gains ud programmet nu hvor du er ved at være igennem !

Hej Johnjohn :)

Denne gang ser det desværre ud til at den (for første gang!) kørte fra mig, i hvert var det ikke lige det vilde, jeg fik ud af skidtet, så nu må jeg jo overveje, hvorvidt min fremtid de næste 4 ugers tid stadig skal indebære det russiske volumenhelvede :D

Og ja, nogle gange giver sheikotræningen det sygeste patpump :D

[simondj]

Tillykke med PR'en i squatten! (jeg må hellere tage mig lidt sammen der :bblush: )

Bænk og død skal nok komme! :)

[JohnJohn]

Det var da ærgeligt med bænken og dødløften, du har da helt sikkert 95kg i dig , det skal nok komme snart

Jeg havde ellers tippet du havde revet 150kg let op set i lyset af alle dine singles med 140kg ;) Men mon ikke squat max'et skal ha' lidt af skylden :D

Ny squat PR med 5 ekstra kg  Ville ikke prøve tungere, da 125 virkede tung nok, og jeg også skulle gemme kræfter til de to andre løft

En anden gang kan du max'e i squat og dødløft på hver sin dag, så du ikke er helt brændt ew' inden dødløft max eller omvendt! :)

Ellers: se positivt på det, nice squat du brændte ew'.

Edited September 12, 2004 by JohnJohn

[blanco]

dj>> tak, hvis bænk og død ikke snart rykker sig, opgiver jeg og begynder til skak. Og jeg både hader at opgive og at spille skak, så noget må gerne snart ske ;)

Johnjohn>> Ja, jeg har også svært ved at forstå, hvorfor jeg ikke kan løfte 150 kg, når jeg lavede en single med 140 kg uden problemer under træning og med dobbelt overhånd greb, men den føltes bare så tung, intet leg drive og så troede jeg måske heller ikke helt på den selv. :(

[blanco]

Træning i dag:

Jeg har droppet at køre en runde sheiko mere i stedet er det meningen , at jeg vil køre tung bænk de næste uger til jeg ikke længere kan øge vægten. det samme gør sig gældende for squat. Dødløft vil jeg køre ind gang imellem. I dag blev hverken squat eller bænk dog kørt ret tungt

Frivend

8x1x40 kg -let opvarmning og tekniktræning i øvelsen

Squat

3x40 kg

2x8x80 kg -damn det er krævende at lave så mange reps i squat, når man langt fra er vant til det

Bænkpres

8x70 kg

11x70 kg -ren cardio

Pull-Ups

7xkv.+7,5 kg

6xkv.+7,5 kg

Military Press

8x50 kg

7x50 kg -Yeah

High Cable Row

8x48 kg

6x48 kg

Seated Calf Raise

12x70 kg

10x70 kg

Dips

8xkv.+10 kg

8xkv.+10 kg

7xkv.+10 kg

Hammar Curl

9x15 kg

4x17,5 kg

6x15 kg

+lidt mave gejl og grebstræning med COC #1

[blanco]

Der blev trænet i går :)

Squat

8x85 kg

7x85 kg

7x85 kg

Bænkpres

8x75 kg

7x75 kg

Pull-Ups

2x6xkv.+7,5 kg

Dips

2x8xkv.+12,5 kg

High Cable Row

3x7x48 kg

Military Press

5x52,5 kg

4x52,5 kg

5x52,5 kg

Dumbbell Curl

2x9x15 kg

[blanco]

Sætvolumen røg en lille tand op i dag, hvilket den også burde, nu hvor de har været så lav de sidste gange

Squat

8x90 kg

8x90 kg

7x90 kg -uhh squat kørte godt i dag, men jeg har stadig ikke vænnet mig til at reppe så højt, så i andet og især i tredje sæt, var jeg let svimmel på de sidste reps. Det var ren viljestyrke, som afholdt mig fra at nuppe den sidste og ottende rep i sidste sæt. Jeg valgte simpelthen den dovne løsning.

Bænkpres

3x6x77,5 kg -tung især i sidste sæt, men ikke tæt på failure

Pull-Ups

2x5xkv.+10 kg

Military Press

6x52,5 kg

5x52,5 kg

5x52,5 kg

High Cable Row

3x7x48 kg -phew tungt

Hanging Reverse Crunches

2x5

French Press

8x27,5 kg

5x27,5 kg -så var jeg brændt aw i triceps for i daw

Dumbbell Curl

10x15 kg

8x15 kg

COCgrebstræning

jeg skal snart få taget mig sammen til at få trænet læggen ordentligt igen.

[blanco]

Dagens træning:

Squat

3x6x95 kg -sænkede rep.tallet i dag, og så gik det nemt nok. Håber på 3x6x100 næste gang

Bænkpres

3x6x80 kg -tuuungt

Pull-Ups (underh.)

3x5xkv.+10 kg

Dips

2x6xkv.+15 kg

Seated Calf raise

12x70 kg

10x70 kg

Hammer Curl

5x17,5 kg

4x17,5 kg

Cable Row (medium grip)

3x7x48 kg

Military Press

3x6x52,5 kg -sidste rep i 3 tredje sæt, tog nok omkring 4-5 sek. Men den skulle op og det kom den, men CNS blev hamret brutalt i stykker

Hanging Reverse Crunches

2x5

COCgrebstræning

[JohnJohn]

er dødløften røget ud til fordel for COCtræning?

ellers nasty squats du kører og MP ser også ud til at køre :)

Edited September 22, 2004 by JohnJohn

[blanco]

Hehe dødløften er røget til fordel for skvat, og jeg har ikke work capacity til at køre begge øvelser

Det er jeg egentlig også lidt ked af, da jeg godt kan lide dødløft, og det er en øvelse jeg synes er fed at være stærk i, men så længe squatten kører fedt, vil jeg gerne udnytte det.

Desuden prygler du jo dødløft så rigeligt for os begge to ;)

Ja Mili og squat er nok de to øvelser, der kører bedst for tiden