blanco's log

[blanco]

Nu glemte jeg sørme helt i rusen over bænken at skrive mine DL singles på i dag.

De så sådan ud:

5 singles med 92,5 kg Det skulle være en af de tunge omgange, men det var nu overrraskende nemt :)

sådan cirkus med 2 min. pause mellem sættene

[blanco]

Dagens træning blev stormet igennem på lidt under en time, da kæresten kommer over i aften :)

Squat 2*6*67,5 kg Der var ikke kraft nok til mere end 6 reps

Chin-Ups 1+2+3+3

Skulderpres 2*6*20 kg pr. arm

Bænkpres 1*3+1*2*65 kg -jeg kom til at proppe 2,5 kg mere på end meningen var og opdagede det først efter 1. sæt, da jeg undrede mig over det var så tungt, men valgte så alligevel at køre andet sæt, selvom jeg følte mig lidt powerlifter-agtig med så lave reps -for pokker- det er jo næsten et maxforsøg :lol:

Dips 1+2+3+4+5+2

Barbell Curls 1*6+1*5*35 kg Damn det var lidt for tungt

Incline DB Press 1*8*20 kg pr. arm

Ab Flexion on Leg Lift Chair 2*12

[Cat]

Hey, jeg vil være med i jeres lille konkurrence .... Ved godt jeg ikke har en chance, men så har jeg da et mål... Og desuden er jeg lige blevet sendt et par uge tilbage pga en lille skade... Så nu har jeg travlt.. Hvis jeg da må være med ;) ???

[nightbringer]

hehe, jeg er da helt klart frisk på at konkurerre i dødløft, sålænge vis også har en konkurrence kørende ang. bænken 

Hvor stort er det dit DL max forspring er nu?

Mit max er på 130kg, jeg troede tidligere at jeg havde en del mere i mig, men efter lidt mere skrumpekur og næsten 2 uger uden styrketræning er de pludselig blevet forbandet hårde at hive op...

Det kan selvf. også bare være en hård genopstart

Du vil også have bænk med siger du...

hmm ..... (tænke tænke finde en god måde så jeg stadig har et forspring)

:idea:

ok det er en aftale, den der først når 150kg i dødløft eller 150kg i bænk vinder retten til at kalde de andre nedværdigende øgenavne i en uge :lol:

Eftersom der nok ikke bliver nogen officiel form for dommere har taberne retten til at beskylde vinderen for at lyve om resultatet, i håb om at beholde et minimum af værdighed.

Sounds fair ?

Nej... det regnede jeg egentlig heller ikke med. :lol:

Så nu har jeg travlt.. Hvis jeg da må være med  ???

Be my guest.

Jeg troede dig og Blanco allerede var i skarp konkurrence...

Mit max er jo på 110, men når TJs DL single cycle er færdig om en 9 ugers tid, så skulle den da gerne være mindst 10 kg højere -håber jeg

Nåe, men så tager jeg omtrent lige så mange reps med dit dødløftmax som du gør med min bænkpres max.

håber TJs DL Single cycle virker godt, jeg agter at starte på den på mandag.

[blanco]

> Cat, selvfølgelig kan du være med :) Især i bænkpreskonkurrencen, som er åben for alle, der ikke har en højere max end mig :lol: I DL havde vi jo en konkurrence kørende i forvejen :)

Jeg har faktisk også inviteret mdk til at kompetere med om de 100 kg i bænk, men jeg tror ikke rigtig han tog udfordringen op, selvom han sidder med klart de bedste kort på hånden.....

Nightbringer> :lol: :lol: :lol:

Det kan godt være dit max er på 30, men jeg så i din log, at du lavede tre singler i træk med den vægt, så mon ikke du allerede er på 135-140? ;) Nå, men skidt pyt, jeg når det selvfølgelig alligevel håber jeg :)

Det med at nedværdige hinanden synes jeg lyder som en kanon go' idé -hån og nedværdigelse har altid været noget af det mest opbyggende- og isør i forbindelse med sport :lol:

What doesn't kill makes you stronger Så du skal ikke ta' det så tungt når, jeg om et par måneder overpropper din log med, øgenavne og andet sjov

I øvrigt så må bænkpres og dødløft selvfølgelig være to adskilte konkurrencer Man er vel tilstrækkeligt socialist til at synes de dårligst stillede også skal ha' en chance

Dagens træning uformede sig således :) :

Squat 2*6*67,5 kg

Chin-Ups 1*6*mig Damn Ladder har ikke givet mig noget som helst

Bænkpres 2*6*62,5 kg

Dips 2*6*KV

Skulderpres 1*6+1*4*20 kg pr. arm

Barbell Curls 1*8+1*5*35 kg

Ab Flexion on Leg Lift Chair 2*12

Læg 2*15*50 kg (ny øvelse)

15 DL singler med 72,5 kg

[blanco]

dagens træning bød på en spritny 1RM PR i DØDLØFT, 120 kg blev lige præcis hevet op. Det var bestemt ikke noget eksplosivt løft, men op det kom den og det var jeg egentlig aldrig i tvivl om. Såå Nightbringer, here I come!!

Det var egentlig ikke meningen, at det skulle være en maxtest, men da jeg viste dødløft for nogle andre, kunne jeg ikke lade være med at forsøge en 1Rm test.

Planen er nu, at jeg fortsætter med TJs single cycle, men jeg sætter nok vægtene lidt højere i resten af cyklen.

Ellers blev det en meget kort træning, da de holdt siesta kl. 12.

Squat 2*6*70 kg

Chin-Ups 1*7+1*5

Læg 2*15*52,5 kg

Bænkpres 2*8*62,5 kg

Dips 2*6*blanco

Dødløft:

1*60 kg

1*90 kg

1*100 kg

1*120 kg NY PR

Barbell Curls 1*8+1*6*35 kg

[simondj]

Tillykke med din PR i dødløft - jeg sagde jo du var god for mere og du fik også alle reps i bænken - det kører bare for dig :)

[Cat]

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO B) Det kan ikke passe.....

[Cat]

Springer nok desværre over på bænken... Regner aldrig med at komme og på 100kg... Og håber egentlig heller ikke jeg gør ;) ...

[blanco]

Simon> Takker, og jeg synes faktisk oven i købet teknikken holdt, hvilket næsten er det, jeg er gladest for. Bænken er jeg også glad for gik i dag, men jeg ved ikke om det holder, for kosten i dag har simpelthen været elendig=jeg har overhovedet ikke fået nok af ordentligt spise. Det er ikke rigtigt min egen skyld, da jeg har været ude hos nogen fra 14:00-nu, såå der har ikke været så meget at gøre.

Og desværre så plejer det at gå sådan, at er kosten ikke i orden mellem to træninger, så går det allerede galt gangen efter, men nu får vi se hvor galt det kommer til at gå.

Ellers havde håbet gået på, at jeg skulle have klaret 8 reps med 65 kg næste gang.

Cat> Tjaa, jeg mener jo nok jeg advarede dig B) , men mht. bænken forstår jeg dig godt, det er de færreste piger, der nogensinde kommer op at bænke så tungt.

Egentlig mærkeligt for man skulle jo ikke tro, at I havde så lang en vandring, som os -og da slet ikke en (må jeg sige storbarmet? ) pige som dig. ;)

[Cat]

HAHAHA... Kan jo være man kører den til under brystet!!! ;)

[blanco]

Nåårhh ok, har åbenbart ikke helt styr på anatomien , men jeg har heller aldrig set nogle piger bænke nede mit center, så deet....

[blanco]

dagens træning:

Squat 1*6+1*5*72,5 kg SÅ ramte jeg endelig muren Jeg kunne i hvert fald ikke få den sidste rep med

Chin-Ups 1*6+1*4

Skulderpres 2*8*17,5 kg pr. arm

Bænkpres 1*5+1*3*65 kg Det var måske lidt optimistisk at tro, jeg ville kunne nuppe flere, men jeg håbede

Dips 2*6

Læg 2*15*55 kg

Barbell Curls 1*8+1*6*35 kg

Ab Flexion on Leg lift Chair 3*8

[blanco]

Dagens træning:

Squat 5+3*75 kg

Chin-Ups 2*5

Skulderpres 8+7*20 kg pr. arm

Bænkpres 5+4*65 kg damn, havde håbet på mere <_<

Dødløft 1*5*90 kg

Dips 2*6

Incline Dumbbell Press 1*10*20 kg

Læg 2*15*60 kg

Bent-Over Rows 1*8*55 kg

Barbell Curls 8+7*35 kg

Shrugs 1*12*17,5 kg pr. arm

[blanco]

Jeg er begyndt at føle mig lidt udkørt, så jeg tror jeg påbegynder sheiko førend det var planlagt. Min bænk er i hvert fald havnet på et plateau tror jeg, så der skal ske noget nyt og SD gider jeg i hvert fald ikke.

Spørgsmålet er så om det vil være nødvendigt med en deloadperiode, før jeg går i gang med sheiko, da jeg jo egentlig føler mig ret smadret nu.

programmet i dag så sådan ud:

Squat 6+5*75 kg

Chin-Ups 6+3

Bænkpres 4+3*65 kg

Dips 2*7

Læg 2*15*62,5 kg

Incline Dumbbell Press 1*8*22,5 kg

Barbell Curls 2*8*35 kg

Dumbbell Shrugs 2*9*22,5 kg

Bent-Over Rows 8*57,5 kg

Så en bonusøvelse, jeg ikke ved hvad hedder. Det er en triceps øvelse, hvor man står og hiver ned i et kabel -i det her tilfælde et reb, som jeg puttede på 1*8*36 kg

[blanco]

Squat

4*77,5 kg

3*77,5 kg

8*60 kg

Chin-Ups

7*mig

4*mig

Bænkpres

6*65 kg

5*65 kg

6*60 kg

Dips

8*mig

4*mig den store forskel på antal reps i sættene skal nok ses i lyset af en meget kort pause lige her

Dumbbell Skulderpres

4*20 kg pr. arm

3*20 kg pr. arm

Barbell Curls

7*37,5 kg

5+2 med hiv og sving*37,5 kg

samme bonus tricepsøvelse som sidst

7*48 kg

5+2 med hele kroppens kræft*48 kg

Incline DB Press

6*25 kg pr. arm

4*25 kg pr. arm

[blanco]

I dag stod den på deload før sheiko, som jeg regner med at begynde på om ca. 10 dages tid.

Military Press 1*8*30 kg nemt, men det var også bare fordi jeg lige fik lyst og så lå de skiver på stangen

Squat 3*3*50 kg med god pause i bunden

Dips 1*8

Bænkpres 1*5*52,5 +en masse tripler og lidt Close Grip med 40 kg

10 DL singler med 92,5 kg

Læg 2*12*65 kg

Så lukkede centret og jeg nåede derfor hverken biceps curls eller mavetræning <_<

[blanco]

Så kom dagen, hvor det føltes rigtigt for mig at lave nye 1RM PR maxforsøg.

Maxresultaterne skal bruges til det sheiko-program, som jeg starter op på i næste uge -damn, jeg er spændt.

Og ja, jeg ville lyve, hvis jeg sagde det ikke gik et par kilo over forventningerne -rent faktisk gik det skidegodt! :)

Jeg lagde ud med et par hygge-Chin-Ups og så til den første store begivenhed -Maxtest i squat

5*60 kg -opvarmning

1*70 kg

1*80 kg -nemt :)

1*90 kg -uhh tuuungt, men jeg ville lige forsøge et par takker højere med fare for failure

1*95 kg NY PR i Squat

Det er et resultat, jeg er både overrasket og vildt tilfreds med! :) Ja, far er MEGET stolt B)

Så var det tid til maxtest i bænkpres

5*stangen/20 kg -opvarmning

5*40 kg -opvarmning

1*60 kg -lidt tungt

1*65 kg kørte fint op

1*70 kg Ny PR i Bænk

1*75 kg miss :(

1*75 kg miss :(

Det var vel cirka, hvad jeg havde forventet, så jeg er rimeligt tilfreds

Herfra var det lidt hygge

Læg 2*12*67,5 kg

Ab flexion on leg lift chair 1*6 -damn, jeg kunne godt mærke det var noget siden, jeg sidst havde trænet mave

lidt biceps Curl

Alt i alt en ok da, så nu ved jeg, at der er noget at arbejde med i sheiko, og det skal nok blive spændende :)

I wanna be strooong B)

[JohnJohn]

det var sgu flot at få hevet de PR's hjem :)

Tillykke med det, og held og lykke med sheikoen

[blanco]

Johnjohn> Takker! :)

Det vil muligvis vise sig at være ren hybris, men nu har jeg i hvert fald vovet at påbegynde sheiko uden yderligere deload. Planen er så, at jeg altis kan indlægge en dags deload med lidt dynamisk træning midt i programmet, hvis det skulle blive nødvendigt.

bænkpres var optaget, så jeg lagde ud med lidt curl med preacherstangen

2*10*20 kg (uden stangens vægt).

Bænkpres

1*5*37,5 kg

2*4*42,5 kg

2*3*50 kg

5*3*55

Squat

1*5*50 kg

2*5*57,5 kg

5*5*67,5 kg

Bænkpres

1*6*37,5 kg

2*6*42,5 kg

4*6*47,5 kg

Flat Dumbbell Flies

5*10*7,5 kg

Så lukkede centret desværre og jeg nåede derfor ikke Goodmornings, mavetræning eller læg :(

[blanco]

Dagens træning uden læg, DL single cycle pga. jeg ikke nåede det inden lukketid.

Sheiko

Incline DB Press 6*4*22,5 kg pr. arm

Dips 5*5*blanco

Squat scissors 5*5*50 kg -jeg har aldrig lavet squat scissors før, så jeg startede med en enkelt rep med 60 kg, men erfarede hurtigt, at det var alt for tungt.

Curl 2*10*22,5 kg uden stangen

Ab flexion on leg lift chair 1*6

Military Press 1*5*40 kg

Chin-Ups 1*5*blanco

[blanco]

Dagens træning var HÅRD især i squat og nu er lige nu er jeg i hvert fald ikke i tvivl om hvor mine quads sidder.

Sheiko

Bænkpres

7*37,5 kg

6*40 kg

5*42,5 kg

4*47,5 kg

2*3*50 kg

2*2*55 kg

2*3*50 kg

4*47,5 kg

6*42,5 kg

8*40 kg

10*37,5 kg

Flat Dumbbell flies

5*10*7,5 kg pr. arm

Squat

5*50 kg

2*4*57,5 kg

2*3*67,5 kg

5*3*72,5 kg

French press

5*10*20 kg

BB

Curl 2*10*25 kg (uden preacherstang)

Pull Down 2*8*48 kg

[blanco]

Fredagens træning:

Sheiko

Squat

1*5*50 kg

2*4*57,5 kg

2*3*67,5 kg

5*2*77,5 kg

Bænkpres

1*5*40 kg

1*4*42,5 kg

2*3*50 kg

6*2*57,5 kg

Flat Dumbbell Flies

5*10*10 kg

Weighted Push-Ups

5*10 -det blev uden vægt, så det var stille og rolig afslapning

Squat

1*3*52,5 kg

1*3*62,5 kg

4*3*72,5 kg

BB

Curl 2*8*27,5 kg /uden stangen

Ab flexion on leg lift chair 1*6

Pull Down 2*8*42 kg

[blanco]

Dagens træning:

Sheiko

Bænkpres

1*5*40 kg

2*5*42,5 kg

5*4*50 kg

Squat Scissors

5*5*55 kg -5 kg mere end sidst jeg lavede øvelsen ;)

TJs DL single cycle

15 singler med 77,5-80 kg

BB

Curl 1*8+1*6*30 kg /uden stangens vægt /jeg bliver i øvrigt nødt til at skifte til en anden (og tungere) stang næste gang, fordi mine håndled/underarme brokker sig alt for meget over den, jeg bruger nu.

Push Downs i reb 2*8*42 kg

Pull Downs 2*8*48 kg

Dips 2*8*KV

Ab Flexion on Leg Lift Chair 1*6+1*4 -og så gled den ene arm........

Military Press 2*10*30 kg

[blanco]

Dagens første træning:

BB

Bent-Over Rows 2*8+1*6*60 kg

Curls 2*8*25 kg (uden stangens vægt)

DB Curls 1*5*15 kg

Push Down i reb 2*6*54 kg

Pull-Ups 1*5 meeeget langsomt udført

Læg 3*15*55 kg ret så hårdt

Military Press 2*10*32,5 kg

Pull Downs 1*8*54 kg+1*5*60 kg

Ren diskopumpertræning -forklaring følger.........