MadsSWIM Posted June 22, 2003 Author Report Share Posted June 22, 2003 Lørdag 21. juni 2003Træning: Rulleskøjter frem og tilbage på arbejde. (Kan ikke få vores citymap til at virke... Kort over RVK - så jeg ved ikke hvor langt der er :( :confused2: )Ca 20 min hver vej uden at brage igennem.I mellemtiden træning med svømmerne:Superset1:Squat:3*8*60 kgBænk:3*8*60 kg (kunne kun lave dem halvt, men det var nemmere end at skifte vægt hele tiden - hold da kæft hvor er jeg træt af at være svag i bænk )Superset2:Triceps kabel:3*12*30 kgDødløft:4*60 kg/2*2*70 kgSuperset3:mave: 3*12*5 kgLænd:3*12*5 kgLod derefter svømmerne lege med chins mens jeg hjalp en med squat... :banana: mere kan det vist ikke blive til...Kost:UhaaaaaaaaaaaaaDagen startede godt meeeen "#)¤#"%#)"%¤#")¤#")%#"%" censur "¤%)#"%)#"%)"#¤)#"%%% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted June 22, 2003 Report Share Posted June 22, 2003 hvad betyder det at du kun lavede dem halvt ?? dvs du kun sænkede den halvt ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted June 22, 2003 Author Report Share Posted June 22, 2003 dvs du kun sænkede den halvt ?? Korrekt forstået.Prøvede at tage den helt ned i første forsøg. Det kunne jeg også sagtens - tredje gang kunne jeg bare ikke få den op igen... Da det var svømmernes træning som var i højsædet gad jeg ikke til at skifte en masse vægte, så jeg lavede bare halve bænk press istedet. Egentlig var det nu også meget sjovt at prøve at styre de ekstra kg. Stangen sejler stadig rimelig meget rundt for mig...Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted June 22, 2003 Author Report Share Posted June 22, 2003 Søndag 22. juni 2003Og det var så den dag.... :angry: <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted June 22, 2003 Author Report Share Posted June 22, 2003 ok - opsumering af dagen...på trods af at jeg var gået "rimelig" tid i seng (kl 3.00 ) vist uret 14.38 da jeg vågnede. Ved ikke hvorfor jeg er begyndt at kunne sove SÅ meget. Fluks ringede jeg til mine to små hjælpere og da vi var færdig med de ting vi SKULLE nå i min lejlighed var klokken 20.30 og jeg havde lovet de to små pus pizza. Efter (lidt for meget ) pizza følte jeg mig bestemt ikke oplagt til den løbetur som jeg havde tænkt mig at skulle nå...Så ingen træning idag. Det er ikke godt nok.Til gengæld er min lejlighed nu ved at ligne noget jeg kan være tilfreds med. I næste uge SKAL der trænes hver dag man-tors. Jeg tager til svømmestævne torsdag eftermiddag og kommer først hjem mandag. der bliver nok ikke lavet sååå meget de dage...(har dog en aftale med min hjælpetræner og mine løbesko - men nu må vi se hvad der bliver tid til...)Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted June 23, 2003 Author Report Share Posted June 23, 2003 Mandag 23. juni 2003Træning:Cardio (overgiver mig, da kredsløbstræning er for langt at skrive hver gang... ):24 min step intervalprog. Maxpuls 188 (følte ikke rigtigt jeg kunne fyre igennem idag)Bænk:opv: 2*15*203*5*502*4*50 (skulle have været 5*5 - men der var ikke helt nok tilbage til sidst)Superset1:Squat:2*8*60 kg2*5*90 kg1*2*100 kg (tredje gang følte jeg mig ret presset, så jeg valgte at lægge stangen på sikkerhedsstængerne istedet for at dø halvvejs oppe...) 100 kg er forøvrigt PR efter jeg ændrede teknik! :a-okhand: :a-okhand: :4thumbup: :bounce: Bend over row:3*12*80 pundSuperset2:pulldown:3*8*14 skivermillitary press:3*8*25 pundDødløft:4*1*90 kg2*1*100 kg4*1*110 kgTriceps press:3*12*40 pundLeg curl:3*12*13 skiverRotatorcirkusset3*15 ud/ind/opMave:3*12 på swiss ballog til sidst lige12 min step interval (eller rettere: 9½ (ikke uge) min - ryggen gjorde pludselig ondt - ØV :retard: )Har forøvrigt fået totalt ondt i nakke fordi jeg ikke kan lade være med at spænde i halsen når jeg træner. Nogen tip til at komme af med dette???? :confused2: Kost:2*200 g skyr (indeholder pr 100 g: prot: 10,6 kul: 12,6 fedt: 0,4)en pastasalat fra Noatun (pasta, lidt rejer, tun, feta, cherry tomater, hytteost)250 ml cacao2 bananer6 carotterVar på vægten idag...128,7 - ikke godt nok. Skal til at tælle ælle bælle så jeg er sikker på ikke at spise for meget...Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted June 23, 2003 Author Report Share Posted June 23, 2003 Glemte lige: :banana: :banana:På trods af PR var det ikke til 5. Havde ikke overskud nok og jeg er sikker på at min PR i squat ligger højere... Var bare en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted June 24, 2003 Author Report Share Posted June 24, 2003 Chekkede lige min morgenvægt idag...128,7 efter ungernes træning...Da jeg havde siddet 1½ time i hot pot: 127,7! Overvejer om jeg skal tage en weekend og flytte over i hotpotten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted June 25, 2003 Author Report Share Posted June 25, 2003 (edited) Tirsdag 24. juni 2003Træning:hmmmm min smerte i nakken fra igår har udviklet sig til et mindre hold i nakken (hvorfor er min kiropraktor-far så langt væk når man har brug for ham...) ), så jeg fik ikke trænet idag. Dog gik jeg frem og tilbage til arbejde. ca 20 min bakketur hver vej...Kost:1 potion skyr2 bananerFroskost (over to gange): 250 gr frisk pasta med ca 100 gr -bryst og sovs af tomat og gorgonzola.Aften: to toast (toastbrød, skinke og ost) og en håndfuld carotter.2 kopper kaffer og en del vand i løbet af dagen Edited June 26, 2003 by MadsSVØM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted June 26, 2003 Author Report Share Posted June 26, 2003 Onsdag 25. juni 2003Træning:10 min step - bare opv.Squat:2*8*602*5*90 Ryggen gav lidt vrøvl oven i mit hold i nakken fra igår... ØV Mærkede dog mindre ved høj vægt, da jeg var tvunge til rigtig teknik... Bænk:2*15*204*5*50 Her gjorde nakke ondt...Lægcurl:3*12*13 skiverPull down :3*8*?? skiver - kan sgu ikke lige huske hvor mange...Mave:6*15 på swiss ballLænd:6*15 på swiss ballRigtig øvdag! Havde ondt i nakken da jeg kom og også i ryggen da jeg gik. Generelt var jeg bare træt af at være der idag. Fik dog lavet lidt...Har dødløftene kraftigt mistænkt for ømheden i lænden. Den føltes ikke låst.Skal til kiropraktor imorgen - han havde heldigvis tid! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted June 26, 2003 Author Report Share Posted June 26, 2003 Torsdag 26. juni 2003Havde det BETYDELIGT bedre i ryg og nakke da jeg vågnede idag! Så jeg smuttede lige over at træne efter morgentræning.Træning:24 min step interval niveau 6max puls 190... følte ikke rigtigt at jeg kunne komme igang...Squat:kiggede salvende på stativet - men bestemte mig for at jeg hellere måtte lade være og istedet lave nogle af de øvelser jeg ikke lavede igår... Rotator cuff:nåede hele elastikcirkuset igennemMave:3*3*15 forskellige øvelser på swiss ball (SB) (snakke med en "pige" som fortalte hun havde føs´da. Jeg troede hun var et sted i starten af 40´erne. Hun var i kanon form. Hun blev 51!!! - Sej tøs!)Ryg:3*20 lændeøvelse på SBHase:3*15 legcurl med fod på SB (det var sgu hårdere end jeg troede!!!)Superset:Bend over row:3*12*80 pundhmmm "hav en stang i hænderne og hiv den op til hagen"3*8*50 pundTriceps push down (med reb):3*12*13 skiver :banana: Udemærket træning - men ikke noget specielt.Drønede direkte til Kiropraktor bagefter.Han satte nakken på plads og bekræftede min teo om at lænden mest bare var muskelømhed. Nu skal jeg så heldigvis ikke se ham før han han har været ude at fiske, så jeg skal ud til ham at spise... Nu må i have en god weekend. Jeg skal til svømmestævne, så det bliver nok ikke opdateret før mandag. Har pakket løbeskoene og lavet nogle aftaler om at bruge dem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted July 3, 2003 Author Report Share Posted July 3, 2003 Torsdag 3. juliOk - jeg havde løbeskoene med... og det var så det.Har ikke trænet siden sidste torsdag. Først til stævne og så familiebesøg... I morges kunne jeg ikke længere tilsidesætte mine abstinenser efter at smide lidt rundt med nogle vægtskiver:Træning10 min step som opv.Superset:Squat:2*8*50 kg1*5*80 kg1*5*100 kg1*2*100 kg (knæet drillede lidt, så jeg stoppede)Bent åge roning:3*10*80 pundBænk:2*10*40 kg3*6*50 kg (var lidt hård - nærmede mig faliure til sidst :( )Dødløft:3*8*100 pundLeg curl:3*12*12 skiverSuperset:Triceps pull down:3*8*8 skiverPulldown:3*6*12 skiverMave: 3*15*5 kg på swiss ball :banana:for træningen idag...Godt at komme afsted igen, men jabbede lidt igennem :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted July 4, 2003 Author Report Share Posted July 4, 2003 Fredag 4. juliTræning: stenede lidt for meget. Sendte ellers min kusine (som er på besøg) og hendes familie på tur alene, så jeg kunne træne. Men hørte "Hvad snakker du om" og kiggede op i loftet istedet.Spiste så en STOOOOOOOOOOR is - da en af svømmerne afregnede et væddemål og gik ud at spise bagefter....Ikke nogen god dag for kuren :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted July 6, 2003 Author Report Share Posted July 6, 2003 Lørdag 5. juli 2003Idag var planen ikke at jeg skulle træne. (planen rummede ikke tid til det)Men det blev da til 500 m svømning og 30 min klatretur på et bjerg, så lidt blev der da lavet....Og så ned at spise god mad bagefter...Det er ikke godt for mig at have besøg af en gut som ÆDER konstant (meget slik) og stadig trænger til at tage på... :angry: Har normalt ALDRIG slik i huset, da mit forhold til slik er meget "enten/eller" - kan IKKE stoppe når jeg først er kommet igang. Til gengæld kan jeg gå i måneder uden at spise slik, hvis jeg ikke støder ind i noget...Nu har jeg smidt "familien" på tur rundt om Island, så nu har jeg 4-5 dag hvor der kan spises fornuftigt igen...Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted July 7, 2003 Author Report Share Posted July 7, 2003 Mandag 7. juli 2003 (ja - søndag forsvandt bare Træning:tjaaa - havde glemt både sko og bukser, så jeg fyrede bare lige en gang rotatorcuff og lidt mave af. Uden for MUBSVET-bedømmelse. Men putter lige en ind i protest over at vi ikke har fået den i "klikbare smilies" Kost idag:Fandt i en anden tråd et link til All Natural, hvor jeg har downloadet et dejligt exel(elsker det program )-ark til at tælle kalorier i, så nu kan jeg følge med i hvad jeg putter indenbords. (det har jeg i princippet også kunnet før, men nu er det nemt B) )Idag:Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal Skyr (KEA), Vanillie 200 21,2 25,2 0,8 192,8Sum for måltid 1 21,2 25,2 0,8 192,8 Skinke 20 3,0 0,5 0,7 20,1 Ost, Odals 10 2,7 0,0 2,6 34,2 Toastbrød , Heimlisbrauð 50 5,1 22,4 1,0 118,4 Kókó mjólk 250 8,0 22,5 5,0 167,0Sum for måltid 2 18,7 45,4 9,3 339,7 Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5Sum for måltid 3 2,0 31,0 0,5 136,5 Toastbrød , Heimlisbrauð 100 10,1 44,8 1,9 236,7 Skinke 44 6,5 1,1 1,5 44,3 Ost, Odals 40 10,8 0,0 10,4 136,8Sum for måltid 4 27,4 45,9 13,8 417,8 Kaffe 800 1,6 2,4 0,0 16,0Sum for måltid 5 1,6 2,4 0,0 16,0 Tun I vand 140 35,3 0,0 1,4 153,7 Hytteost 20+ 100 13,5 4,5 3,0 99,0Sum for måltid 6 48,8 4,5 4,4 252,7Ialt:Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 120 154 29 1356Energifordeling [%] 35 46 19 100Regner ikke med at blive ved med at trætte jer trofaste læsere (hvis der er nogen ) med hele min menu. Men nogle uger endnu komme i til at trækkes med den... ;) Har idag desuden gået ialt 1½ (+ de 4 timer på bassinkanten) da min bil er ved at køre rundt om Island :2000-pontiac-red: Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted July 8, 2003 Author Report Share Posted July 8, 2003 Tirsdag 8. juli 2003Først dagens kost: Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal Skyr.is, Blåbær 200 19,6 25,4 0,4 183,6 Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5Sum for måltid 1 21,6 56,4 0,9 320,1 Skyr.is, Blåbær 200 19,6 25,4 0,4 183,6 Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5 Kaffe 400 0,8 1,2 0,0 8,0Sum for måltid 2 22,4 57,6 0,9 328,1 Toastbrød , Heimlisbrauð 66 6,7 29,6 1,3 156,2 Ost, Odals 27 7,3 0,0 7,0 92,3 Skinke 23 3,4 0,6 0,8 23,2 Kókó mjólk 260 8,3 23,4 5,2 173,7Sum for måltid 3 25,7 53,5 14,3 445,4 Rosin 104 3,6 81,1 1,7 354,0Sum for måltid 4 3,6 81,1 1,7 354,0 Toastbrød , Heimlisbrauð 66 6,7 29,6 1,3 156,2 Tun I vand 140 35,3 0,0 1,4 153,7 Hytteost 20+ 100 13,5 4,5 3,0 99,0Sum for måltid 5 55,4 34,1 5,7 408,9Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 129 283 23 1857Energifordeling [%] 28 61 11 100 1857 Kcal må da være på den rigtige side af mit energiforbrug, men er det nok? Skal nok også have puttet lidt mere protein ind. Har i hvert fald indset at der er nogle ting jeg skal have sat mig lidt mere ind i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted July 8, 2003 Report Share Posted July 8, 2003 Hej Mads, - spændende at se endnu en mad-log. Er selv ganske fornyligt begyndt - og iøvrigt med samme All-Natural program.Jeg forstår ikke helt din kost. Den er noget anderledes end hvad jeg sådan normalt ville kalde slankekost - hvis jeg da ikke helt har misforstået det.Kokosmælk - hvorfor det (Altså på en slankekur mener jeg)Skyr.is, Blåbær - Er det en slags is? - Sejt at spise is 2 gange på en dag på en slankekur - og så stadig have temmeligt få kalorier i alt!Umiddelbart ville toast-brød nok heller ikke være mit første valg på en diæt.Hvordan kan du holde dig mæt på så få kalorier ret usund mad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted July 8, 2003 Author Report Share Posted July 8, 2003 Tirsdag 8. juli 2003Lidt træning blev det også til idag....6 min step som opvSuperset1:Squat3*15*55Bend over row:3*10*80 pundBænkpres:2*10*40 kg2*5*50 kg (sidste set ikke ordentligt gennemført :sneaky: )Superset2:Dødløft:3*8*90 pundSkulder:3*8*8 kgLeg curl:3*12*12 skiverTriceps pull down:3*8*10 skiverPull down:3*8*12 skiverHele rotatorcuf-cirkuset (har lige puttet en øvelse mere på)Mave: 4*15 på swiss ballLænd:4*10 på swiss ballEn rimelig træning (skulle nok have lavet noget cardio... ) :banana:Uden for banankatagori kommer så cykling frem og tilbage fra centret (ca 5 min hver vej)(power)walk frem og tilbage på arbejde - 20 min hver vej.En rimelig fornuftig dag - vejret artede sig også godt idag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted July 8, 2003 Author Report Share Posted July 8, 2003 Kokosmælk - hvorfor det (Altså på en slankekur mener jeg)Kókó mjólk er den islandske pendant til Mathilde... Og jeg drikker dem egentlig mest for at få udryddet dem jeg har tilbage. Derefter er planen at købe noget proteinpulver så jeg kan undgå sukkeret fra cacaoenSkyr.is, Blåbær - Er det en slags is? - Sejt at spise is 2 gange på en dag på en slankekur - og så stadig have temmeligt få kalorier i alt!Skyr (udtales skirrrrr (rullende - for danskere umuligt - "r") ) er en youghurt-fromage agtig ting. Smager ret godt og er meget bekvemt når man tøffer afsted kl 5 om morgenen og skal have mad med til man er færdig med at træne omkring kl 9Men du har ret - det ville være ret fedt at kunne spise is to gange om dagen :lol: Umiddelbart ville toast-brød nok heller ikke være mit første valg på en diæt.Har bare ikke lige fået bagt endnu...Hvordan kan du holde dig mæt på så få kalorier ret usund mad?Det var også lidt af et problem... Skal have noget mere fylde i min morgenmad. Rosinerne reddede dagen ret godt. De var dejlige.Men jeg skal selvfølgelig lige have overvejet hvor meget jeg kan tillade mig at gå ned... Har ikke være verdens mest friske mand idag. (fungerer ikke specielt godt med 4 timers søvn (selvom jeg har sovet et par timer i løbet af dagen) og der er nogen heroppe som glemmer at slukke solen=lille Mads glemmer at gå i seng)Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted July 10, 2003 Author Report Share Posted July 10, 2003 Onsdag 10. juli 2003Kost:hmmm mit udklip forsvandt inden jeg fik sat det herind (og efter at jeg havde slettet det fra arket...)Nå men totalen fra idag:Kcal: 2360Fordelt på:Protein: 23 %Kulhydrat: 55 %Fedt: 23%Ikke en speciel god dag. Fik spist en masse som ikke mættede i starten og sluttede af med en Subway på vej fra arbejde til biografen. da jeg havde glemt at få noget med at spise.Træning:Æ ret møj.....Ialt 50-60 min gåen rundt som transport. Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted July 10, 2003 Author Report Share Posted July 10, 2003 (edited) Torsdag 10. juni 2003Kost:Vælg fødevare og mængde [g ell stk.] Beregnede værdier Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5Sum for måltid 1 2,0 31,0 0,5 136,5 Nupo 1 13,0 6,5 2,0 96,0Sum for måltid 2 13,0 6,5 2,0 96,0 Kyllingekød 174 34,8 0,0 9,9 228,5 Hytteost 20+ 130 17,6 5,9 3,9 128,7 Gulerod 84 0,6 7,4 0,3 34,9Sum for måltid 3 52,9 13,2 14,2 392,1 Letmælk 400 13,6 18,0 6,0 180,4Sum for måltid 4 13,6 18,0 6,0 180,4 Kaffe 800 1,6 2,4 0,0 16,0Sum for måltid 5 1,6 2,4 0,0 16,0 Feta 40+ 86 16,7 1,3 16,5 220,5 Kartoffel 238 4,5 43,6 0,7 198,7 Tomat 145 1,0 8,3 0,4 41,0 Champignon 40 1,2 1,4 0,1 11,2 Kyllingekød 157 31,4 0,0 8,9 206,1Sum for måltid 6 54,8 54,5 26,7 677,6 Øl kl. 2 l (alkoh. beregn. som fedt) 300 1,2 9,6 10,8 140,4Sum for måltid 7 1,2 9,6 10,8 140,4Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 139 135 60 1639Energifordeling [%] 34 33 33 100Ikke forbandet mange Kcal idag - men har heller ikke lavet sååå meget...Energifordelingen er dog bestemt ikke imponerende. Især den øl til sidst vælter læsset.I programmet fra All Natural bliver alkohol regnet som fedt. Nogen af jer som har kommentarer til hvordan alkoholen påvirker ernæringen i forhold til fedt tab?Træning:lidt transportgang Ialt ca 45 min.Mads :swim: Edited July 10, 2003 by MadsSVØM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted July 11, 2003 Author Report Share Posted July 11, 2003 Har målt lidt på min krop idag og kommet frem til følgende tal :o :Vægt 127,3 kgFFM 76,4 kgFedt % 40,0 %Bryst 123,0 cmTajle 109,0 cmHofte 119,5 cmBen 65,0 cm Arm 38,0 cmLæg 47,0 cmFedt% er målt med et målebånd med dertil hørende store unøjagtighed. Skal have fat i en fedt tang. Det må man da kunne få et eller andet sted her på Island... :confused2: Synes de 40% lyder af et meget skræmmende tal, men vil dog gerne have målt det ordentligt. I hvert fald er der ikke tvivl om at det er på tide at jeg gør noget ved det.! Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diddley Posted July 11, 2003 Report Share Posted July 11, 2003 Hej Mads,Fedtmålinger med målebånd er nu ikke så upræcise endda. Stødte på en side på internettet forleden, hvor de havde sammenlignet de forskellige målemetoder. Målebånd var sammen med 4-punkts fedttangsmåling de mest præcise. Men, målebånd havde de laveste udsving ifht. det korrekt resultat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted July 11, 2003 Author Report Share Posted July 11, 2003 hmmmm - så desto mere grund til af smide nogle kg.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted July 11, 2003 Author Report Share Posted July 11, 2003 Hurraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:sweetsun: :sweetsun: :sweetsun: Kigger ud på en blå himmel på troda af regnvejrsudsigten for weekenden! :a-okhand: :dance: Så nu vil jeg tage afsted til Islandse mesterskaber i :swim: (NEJ - ungerne skal IKKE træde vande)Stævne foregår udendørs og jeg er ikke sikker på at min tålmodighed helt havde holdt til endnu en weekend med regn og blæst.Vil prøve at holde lidt øje med hvor meget jeg spiser og rapportere når jeg vender hjem igen på søndag...Ha en god weekendMads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.