MadsSWIM Posted October 31, 2003 Author Report Share Posted October 31, 2003 Træning torsdag 30/10 2003Svømmede 2000 m med vores mastershold. Det gik ret godt da jeg endelig fik varmen i fusserne (havde ikke tøj nok til at stå ude to timer i -1 grad)Sluttede træningen af med 4*200 prog1-4 st 4.00Målet var at komme under 3 min på den sidste: tid 2.58 :) Om et par måneder skal jeg gerne kunne starte på 3.00!!! :banana: :banana:Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted October 31, 2003 Author Report Share Posted October 31, 2003 Kost 31. oktober 2003Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal Bær - frosne, blan 151 1,2 12,1 0,0 53,2 Protein "Essential" 1 22,0 3,0 2,0 118,0 Havregryn 38 5,0 25,9 2,5 146,0Sum for måltid 1 28,2 41,0 4,5 317,1 Ris kogt 204 5,3 61,2 0,8 273,4 Fiskefrikadelle 157 23,4 14,1 1,6 164,2 Hytteost 20+ 70 9,5 3,2 2,1 69,3 Pesto - peberfrugter 20 0,6 1,2 2,2 27,7Sum for måltid 2 38,8 79,7 6,7 534,6 Protein "Essential" 1 22,0 3,0 2,0 118,0 Bær - frosne, blande 10 0,1 0,8 0,0 3,5 Skyr (KEA), Vanillie 68 7,2 8,6 0,3 65,6 Havregryn 130 17,2 88,7 8,5 499,3Sum for måltid 3 46,4 101,0 10,7 686,4 Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5 Chokoladekiks 150 10,2 99,6 35,1 755,1Sum for måltid 4 12,2 130,6 35,6 891,6Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 126 352 58 2430Energifordeling [%] 21 58 21 100hmmmm - dum dag - startede med for lidt mad. Og de chokoladekiks var gode - men bestemt ikke 755 Kcal værd!Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted October 31, 2003 Author Report Share Posted October 31, 2003 Træning 31 oktober 2003Det blev til en let gang styrke idag. Var ret smadret i hele kroppen da jeg vågnede op. Mine lår krampede også da jeg sad i hot potten efter træning igår... Så let omgang idag:Step 5 min opvSquat:8*50 kg2*8*70 kgHoldt god teknik hele vejen :)Incl bænk:3*8*35 pundWOW - hvor de vægte stadig sejler rundt for mig i brystpresseøvelser.Bent åge:3*8*90 pund Let men kunne godt mærke de sidste dages træningLaterals:3*8*7 kgSuperset:Chins:3*5*mig-112 pundDips:3*5*mig-112 pund :banana: Rimelig fornuftig træning. Formåede at holde igen ;)Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted November 1, 2003 Author Report Share Posted November 1, 2003 Kost lørdag 1 november 2003 Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal Skyr (KEA), Vanillie 217 23,0 27,3 0,9 209,2Sum for måltid 1 23,0 27,3 0,9 209,2 Skyr (KEA), Vanillie 170 18,0 21,4 0,7 163,9 Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5Sum for måltid 2 20,0 52,4 1,2 300,4 Ris kogt 193 5,0 57,9 0,8 258,6 Kyllingekød 246 49,2 0,0 14,0 323,0 Hytteost 20+ 105 14,2 4,7 3,2 104,0Sum for måltid 3 68,4 62,6 17,9 685,6 Protein "Essential" 1 22,0 3,0 2,0 118,0 Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5 Skummetmælk 207 7,2 9,9 0,2 70,6Sum for måltid 4 31,2 43,9 2,7 325,1 Kartoffel 330 6,3 60,4 1,0 275,6 Kyllingekød 433 86,6 0,0 24,7 568,5 Hytteost 20+ 100 13,5 4,5 3,0 99,0Sum for måltid 5 106,4 64,9 28,7 943,1Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 249 251 51 2463Energifordeling [%] 40 41 19 100Kunne nok godt have klaret mig med mindre til aftensmad - men nu er det spist...Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted November 2, 2003 Author Report Share Posted November 2, 2003 Træning 1. november 2003Lidt maveleg på swissballUden for MUBSVET bedømmelse...Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted November 2, 2003 Author Report Share Posted November 2, 2003 Kost 2. november 2003Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal Småkage uspec. 50 2,7 31,5 13,0 253,6Sum for måltid 1 2,7 31,5 13,0 253,6 Skyr (KEA), Vanillie 170 18,0 21,4 0,7 163,9 Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5 Kókó mjólk 270 8,6 24,3 5,4 180,4Sum for måltid 2 28,7 76,7 6,6 480,7 Bagels 200 20,0 96,0 10,0 554,0 Kyllingekød 70 14,0 0,0 4,0 91,9 Mozarella 30+ 20 5,8 0,2 3,5 55,8 Smør 10 0,1 0,1 8,1 73,5Sum for måltid 3 39,8 96,3 25,7 775,2 Ris kogt 85 2,2 25,5 0,3 113,9 Fiskefrikadelle 153 22,8 13,8 1,5 160,0 Hytteost 20+ 73 9,9 3,3 2,2 72,3Sum for måltid 4 34,9 42,6 4,1 346,2 Kyllingekød 166 33,2 0,0 9,5 218,0 Kartoffel 205 3,9 37,5 0,6 171,2 Mozarella 30+ 47 13,6 0,5 8,3 131,1Sum for måltid 5 50,7 38,0 18,4 520,2 Kaffe 700 1,4 2,1 0,0 14,0Sum for måltid 6 1,4 2,1 0,0 14,0Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 158 287 68 2390Energifordeling [%] 26 48 25 100 Kom afsted uden morgenmad i morges, så jeg måtte kaste mig over kagerne indtil der åbnede en forretning i nærheden af svømmehallen, hvor jeg kunne købe mad.(til svømmestævner er på Island er der altid kager og kaffe i bunkevis til trænerne - ikke underligt at de færeste trænere har sexpack)Til gengæld var jeg til møde senere hvor der blevet stille is, sodavand og den lækreste chokoladekage frem (den SÅ i hvert fald lækker ud) og der holdt jeg snitterne HELT fra det! God fornemmelse at gå derfra uden at have forædt mig i kage. Især når min formand som jeg har et vægtabsvædemål kørende med tog lystigt fra af de gode sager :DImorgen skal jeg ud til en sponsor at spise frokost, så der kommer frokosten nok til at veje tungt i Kcal indtaget. Må forberede mit på at der ikke skal spises for meget resten af dagen.Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lovgren Posted November 2, 2003 Report Share Posted November 2, 2003 Ser rigtigt fornuftigt ud Mads - klø på, og så kommer resultaterne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted November 2, 2003 Author Report Share Posted November 2, 2003 Har igen idag leget lidt med min swiss-ball uden for bedømmelse... B) Lovgren>> takkerMads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted November 2, 2003 Report Share Posted November 2, 2003 jamen hej da....held & lykke med vægttabet B) det ser da ud til at du er på rette vej... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svækling Posted November 3, 2003 Report Share Posted November 3, 2003 Det virker da til at du laver en masse god motion.uha ja, sådan nogle kiks som man lige tror man har lyst til...men så ser man de mange grimme kalorier :lol: Held og lykke med dit foretagende fortsat. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted November 3, 2003 Author Report Share Posted November 3, 2003 Idag har været en ret godt dag. Meeeen da jeg har morgentræning om 6 timer og først lige er kommet hjem fra vandpolo venter jeg med at opdatere loggen til imorgen.Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted November 4, 2003 Author Report Share Posted November 4, 2003 *vækling>>Tjooo - der bliver da lavet noget motion. Men vægtabet tillægger jeg nu i høj grad omlagte kostvaner. Har altid motioneret i et eller andet omfang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted November 4, 2003 Author Report Share Posted November 4, 2003 (edited) Kost tirsdag 3 november 2003Vælg fødevare og mængde [g ell stk.] Beregnede værdier Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal Havregryn 130 17,2 88,7 8,5 499,3 Banan 153 2,0 32,1 0,5 140,6 Skummetmælk 254 8,9 12,2 0,3 86,6Sum for måltid 1 28,0 133,0 9,2 726,6 Protein "Essential" 1 22,0 3,0 2,0 118,0Sum for måltid 2 22,0 3,0 2,0 118,0 Kaffe 500 1,0 1,5 0,0 10,0 Toastbrød , Heimlis 35 3,5 15,7 0,7 82,8 Æg, hele 20 2,4 0,2 2,2 30,8 Wienerbrød 70 3,2 31,5 18,9 308,7Sum for måltid 3 10,1 48,9 21,8 432,3 Forårsruller - Kylling 279 12,6 58,6 14,0 410,1Sum for måltid 4 12,6 58,6 14,0 410,1 Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5 Protein "Essential" 1 22,0 3,0 2,0 118,0Sum for måltid 5 24,0 34,0 2,5 254,5 Fiskefrikadelle 169 25,2 15,2 1,7 176,8Sum for måltid 6 25,2 15,2 1,7 176,8Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 122 293 51 2118Energifordeling [%] 23 55 22 100Er ikke helt kommet i omdrejninger med at tænke nogle dage/timer forud med kost. Det skal være bedre!Mads :swim: Edited November 4, 2003 by MadsSVØM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mito Posted November 4, 2003 Report Share Posted November 4, 2003 Hovrfor vil du tabe dig 30kilo????du virker da ikke lasket??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted November 4, 2003 Author Report Share Posted November 4, 2003 Hovrfor vil du tabe dig 30kilo????du virker da ikke lasket??? ??? Hvilket billede har du kigget på?Hvis du kigger på det tidligere i loggen skal du vide at jeg trækker maven ind ;)Da jeg startede loggen lå jeg og svingede lige under 130 kg. I sæsonen 97/98 var jeg nede på 92 kg ved bare at træne 3-5 gange om ugen. (svømning/UV-rugby) og dengang var der stadig lidt dunkJeg tror der er lidt mere muskelmasse nu, men ikke meget. Mit mål i første omgang at komme under 100 kg (er 190 høj). Det vil betyde et vægttab på 30 kg i forhold til da jeg startede.I det store hele er målet at komme i god "all round" form og have det godt med hvad jeg er i speglet.Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted November 4, 2003 Report Share Posted November 4, 2003 Hej MADS,Rart at se at du også er kommet godt i gang. Der var jo lidt pause i din log, men du har jo også mange uforudsete pligter/forpligtelser som svømmetræner.Har fået Allnatural op at køre. Køber vægt og starter på det store vejehalløj i dag - tak for sparkene. Har selv tabt mig små 5kg. siden jeg sidst var på vægten(september 03), så tingene sker på den rigtige måde. Altid rart med dine input - blive endelig ved med at svinge pisken over mig. Jeg vil i alle tilfælde følge følge din log grundigt :) Vises,Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted November 8, 2003 Author Report Share Posted November 8, 2003 Ta daaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaMOL er tilbage igen!Ved godt at jeg er lidt sen til at opdage det, men er lige kommet hjem fra en lille træningslejr med ungerne. Der er islandske holdmesterskaber i svømning næste weekend - så der skulle lige bankes lidt TEAM-spirit op! :DNå - men log...Den sidste uge har kosten være fornuftig - er ved at finde den rette rytme igen. :) Træning har ikke være helt optimal. Min skulder er begyndt at brokke sig i forbindelse med vandpolo og svømning... Mæææææn kender jo selv årsagen: har ikke være flittig nok med elastikkerne og mine rotator cuff øvelser...Det er jeg gået igang med at lave om nu!Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted November 8, 2003 Author Report Share Posted November 8, 2003 P.S. Held og lykke til de af jer som skulle være igang med Danske Mesterskaber for Hold derhjemme!!!!! (Blitzer? ;) )Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted November 10, 2003 Report Share Posted November 10, 2003 Hej Mads :) Held & lykke til mesterskaberne Hvad er jeres chancer?Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted November 10, 2003 Author Report Share Posted November 10, 2003 Hej Mads :) Held & lykke til mesterskaberne Hvad er jeres chancer?Niske Vi skulle være forholds sikre på 4. plads (skal gå meget galt for at ryge på 5.) Broncemedaljen virker ikke til at være helt "out of reach" Så nu skal jeg bare lige have ungerne til at lære at hvis man vil have noget, skal man kæmpe for det. (de er ikke vant til for alvor at kæmpe for noget i min klub :( )Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted November 13, 2003 Author Report Share Posted November 13, 2003 (edited) Træning de sidste par dage...Mandag:Rotatorcuffleg hjemmeVandpolo4* Vi har fået træner på - det er sgu hårdt!Tirsdag:: Onsdag:Styrketræning:Skvat, Bænk, Chins, dipsLavede skwatten forkert, så ryggen gør åååååååndtDerefter tøffede jeg bare lige igennem de mest nødvendige øvelser.2* (overvejede en ekstra for den PR i "ondt i ryggen" jeg sikkert har imorgen)Fedt med ondt i ryggen når jeg nu skal stå op i en svømmehal hele weekenden. Vel at mærke en svømmehal som har garanti for ondt i ryggen i forvejen :(Vandpolo:Grundet ryggen tog jeg det lidt roligt... Men den brokkede sig ikke majet.3* Har ikke lige haft struktur nok til at veje/tælle Kcal de seneste dage. Men maden har været fornuftig.Og så var jeg lige en tur på vægten idag:119,6 kg!!!!Endelig kom det grimme 2-tal væk. Nu mangler jeg kun to 1-taller Edited November 13, 2003 by MadsSVØM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted November 13, 2003 Report Share Posted November 13, 2003 Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee totalt godt gået, der!! :4thumbup: :band: :partycrowd: :respekt: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svækling Posted November 13, 2003 Report Share Posted November 13, 2003 Wooohooo, Congrats med at have tabt dig under de grimme 2'ere. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted November 17, 2003 Author Report Share Posted November 17, 2003 Den sidste lille uges tid har ikke været så tom som loggen antyder...Dog har jeg ikke løftet nogle vægte siden mit skvat-trick i sidste uge. Men ryggen er nu klar igen.Har været til svømmestævne hele weekenden, så dagen idag har indtil videre bare gået med at hvile ud og prøve at få stemme igen. (lykkedes mig at komme storskrigende i nyhederne på Island "tv1" lørdag aften)Skuldrene brokker sig stadig lidt - og jeg har ikke været god nok til at hive i elastikken...Tilgengæld har kosten været fornuftig. Hold mig godt fra kagerne hele weekenden! :)Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted November 17, 2003 Report Share Posted November 17, 2003 (lykkedes mig at komme storskrigende i nyhederne på Island "tv1" lørdag aftenKan vi få et link?Tilgengæld har kosten været fornuftig. Hold mig godt fra kagerne hele weekenden!Burgere, pizza, pølser, pasta.....mmmmmmmmmmmmmmmm(lokkelokkelokke) Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.