Min logbog

[MadsSWIM]

Måske er det et signal fra de højere magter....

[MadsSWIM]

Så har jeg stykket et styrkeprogram sammen som jeg vil bruge frem mod jul. Ideen med at lave det et 4 ugers program er at kunne tage det lidt med ro frem mod juleafbrændingen og snupper nogle PR der

Det er bygget mest op efter at forbedre mine cleans. Derfor skal der hver gang jeg er i centeret (også i forbindelse med cardio) laves lette cleans.

Min 1RM i dødløft er sat efter hvad jeg har taget med overhåndsgreb da det kun bliver overhånds jeg laver nu for at kunne bruge det til at cleane. Front skvatten har jeg slet ikke leget med endnu. Så det bliver idt spændende at se hvad jeg kan tage der

PR er sat til lidt over hvad jeg regner med at tage i cleans. Eventuelt overskud her bruges til at få mere fart på.

Millitary 1RM er skrevet i pund da alle vægtene i centeret er i pund.

dips og chins er ca vægte. Jeg regner ud hvad den totale løftede vægt er, så progressionen kan holdes. Det vil sige min kropsvægt-den assisterede vægt (ville være lidt fedt hvisjeg før nytår kan lave en uassisteret rep i enten dips eller chins)

Nogle input til progressionen? Starter jeg for lavt? Ender jeg for højt? Skal der springes mindre? Alt sammen besvaressenest i næste måned...

Mads

Alternativ_Hypertrofi.xls

[MadsSWIM]

Træning tirsdag 16/11 - 04

Denne gang lykkedes det at komme til spinning. Kom dog en anelse for sent...

Tøffede ind og satte mig nede bagved. Havde besluttet mig at tage det lidt stille og roligt her første gang for lige at se hvad jeg kan...

Lykkedes at komme nogenlunde igennem. Syrer dog til MED DET SAMME når vi skal stå op...

:banana:

[MadsSWIM]

Til de som vil have et indblik i udendørs vintertræning i svømning kan man klikke her:

"Sneflokke kommer vrimlende... "

Mads

[Milter]

Træning tirsdag 16/11 - 04

Syrer dog til MED DET SAMME når vi skal stå op...

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Mads.

Det behøver du måske ikke finde dig i. Mon ikke, du skal have kontrolleret cykelindstilling og kørestilling. Evt. kan der være tale om, at du ikke rigtigt har vænnet dig til, at foden sidder fast på pedalen og derfor ’holder igen’ (for I bruger da cykelsko?).

[MadsSWIM]

Du tror da ikke cykelsko er kommet til Island?

Kan det betale sig at køre med cykelsko når pedalerne er af den gammelgammeldags slags hvor man spændes fast med en rem henover foden.

Lurede selv lidt at det hjalp lidt at flytte vægten bagud da jeg primært syrede til foran i lårene.

Kan sagtens være jeg kan lære meget af bedre kørestilling. Overvejet nogle timer i SATS mens jeg er i DKtil jul.

Mads

[Milter]

Kan det betale sig at køre med cykelsko når pedalerne er af den gammelgammeldags slags hvor man spændes fast med en rem henover foden.

<{POST_SNAPBACK}>

Selvom du i den situation har den fordel at kunne arbejde uafhængigt af skoens låsesystem, føler jeg mig ikke kompetent til at svare ja.

Spørg instruktøren – det kan jo være, at det er meningen, at I skal syre til – en eller anden form for avanceret pulsudfordrende syretræning? Hvis ikke, kan du måske få nogle gode råd. I sidste instans kan du jo også bare blive siddende.

[tulle]

Til de som vil have et indblik i udendørs vintertræning i svømning kan man klikke her:

"Sneflokke kommer vrimlende... " 

Mads

<{POST_SNAPBACK}>

Flotte billeder, men hvor ser det altså ud

[MadsSWIM]

Til de som vil have et indblik i udendørs vintertræning i svømning kan man klikke her:

"Sneflokke kommer vrimlende... " 

Mads

<{POST_SNAPBACK}>

Flotte billeder, men hvor ser det altså ud

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg er i hvert fald glad for at det er en af livreddernes opgave at lave kaffe :4thumbup:

Mads

[MadsSWIM]

Kan det betale sig at køre med cykelsko når pedalerne er af den gammelgammeldags slags hvor man spændes fast med en rem henover foden.

<{POST_SNAPBACK}>

Selvom du i den situation har den fordel at kunne arbejde uafhængigt af skoens låsesystem, føler jeg mig ikke kompetent til at svare ja.

Spørg instruktøren – det kan jo være, at det er meningen, at I skal syre til – en eller anden form for avanceret pulsudfordrende syretræning? Hvis ikke, kan du måske få nogle gode råd. I sidste instans kan du jo også bare blive siddende.

<{POST_SNAPBACK}>

Nu er mine erfaringer med spinning jo ret begrænsede - tror mest det er et spørgsmål om dårlig form... Hvis det fortsætter vil jeg blive nervøs...

[Milter]

Jeg synes nu, du skal spørge instruktøren - din størrelse 48 kan måske drille lidt på den pågældende cykel. I min allerførste spinnetime syrede jeg også voldsomt til, indtil jeg opdagede, at foden faktisk sad godt fast på pedalen - så forsvandt det med det samme.

[Arne]

Da jeg startede med spinning kunne jeg stå op i 20 sek. Teknik betyder meget - kropslig tilvænding også.

Cykelsko har den foprdel at de er stive i sålen - det støtter når man er oppe og stå - men et par glatsålede cykelsko i de pedaler kan ikke anbefales, Et par MTBsko uden klamper tkan være en løsning - jeg skal gerne komme med forslag til model. Vi kan jo køre en time eller 2 sammen i DK?

[Torskefjæs]

:cold: Der redder man sig vidst lige en influenza :cold:

Til de som vil have et indblik i udendørs vintertræning i svømning kan man klikke her:

"Sneflokke kommer vrimlende... " 

Mads

<{POST_SNAPBACK}>

[MadsSWIM]

Et par MTBsko uden klamper tkan være en løsning - jeg skal gerne komme med forslag til model. Vi kan jo køre en time eller 2 sammen i DK?

<{POST_SNAPBACK}>

Meget gerne og meget gerne. Regner i hvert fald med at skulle prøve ngoet ordentlig spinning mens jeg er hjemme. (og aftaler om at køre samen med nogle hjælper jo altid med at komme afsted )

:cold: Der redder man sig vidst lige en influenza :cold:

Til de som vil have et indblik i udendørs vintertræning i svømning kan man klikke her:

"Sneflokke kommer vrimlende... " 

Mads

<{POST_SNAPBACK}>

<{POST_SNAPBACK}>

Er faktisk lige kommet mig over en forkølelse. Skal dog lige tilføje til historien at ungerne rent faktisk klagede over at vandet var for varmt igår - det var 29 C

Mads

[Mr.Freeze]

29 grader? Er du sindssyg!!! Der er da lige til at blive kogt i det vand. Jeg synes at Øbro-badet med deres 28-28,5 grader er umenneskeligt at svømme rundt i

Jeg foretrækker nu vandet omkring de 27 grader :4thumbup:

[MadsSWIM]

29 grader? Er du sindssyg!!! Der er da lige til at blive kogt i det vand. Jeg synes at Øbro-badet med deres 28-28,5 grader er umenneskeligt at svømme rundt i

Jeg foretrækker nu vandet omkring de 27 grader :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Det er sgu heller ikke fedt at køre hård træning i det vand. Heller ikke selvom ungerne er vant til det. Der mangler topfart på de hårde serier og bundfarten på de lange serier bliver nemt for lav når ungerne ikke bliver nødt til at svømme for at holde varmen.

Mads

[MadsSWIM]

Træning torsdag 18. now 2004

Kapitel 1:

Spinning.

Havde bestemt ikke valgt at spise nok inden denne time - det gik op for mig allerede i opvarmingen (noget der ligner 450 Kcal - timen var kl 12.05)

Listede mig gennem timen og prøvede at fokusere på teknik. (havde trælse bukser på og der var koldt - masser af dumme undskyldninger.)

Fik lidt mere styr på det stående arbejde Men der skal stadig noget til før jeg kan klare det hele...

Lavede lige mave og ryg øvelser, så de ikke skulle laves efter aftenens styrkeprog

:banana:

Kapitel 2:

let opv på cykel - 5 min niveau 9

Cleans:

2*10 @ 20 kg

2*5 @ 40 kg

10*2 @ 55 kg

Fornuftigt arbejde. Kunne godt mærke at teknikken smuttede efterhånden somjeg blev træt...

Superset 1:

Dips:

5*5 @ 81,3 kg

Chins:

5*5 @ 71,3 kg

Virkede som en passende workout. Kunne godt være hårdere.

Superset 2:

Bent over rows:

5*5 @ 55 kg

Millitary:

5*5 @ 30 kg

Havde været godt med mere tid til dette set. Var ikke vildt presset i milli....

Hele træningen blev kørt igennem på ca 1 time 15 min. Denne træning børtage længere tid. Især hvis jeg også skal have mave og hypers med. Men kom lidt sent derud. (skal lægges en anden dag)

Det blev liiidt for stresset. Hader at skulle kigge på uret mens jeg træner

Ellers god træning

:banana: :banana:

[MadsSWIM]

Træning lørdag 20 nov

Uge 1 - dag 2

let opv på cykel

Cleans:

2*10 @ 20 kg

2*5 @ 40 kg

Dødløft:

10*3 @ 105 kg - sidste kom kun op med mixed grib - resten overhånds

Superset:

Chins:

5*5 @ 77,4 kg - nåede at blive ret hårde til sidst

Dips:

5*5 @ 81,1 kg - kørte godt - fik god dybde på hele vejen

Milli:

5*5 @ 35 kg - den øvelse skal jeg vis snart have noget mere vægt på...

Mave på badebold:

3*10

Mads

[MadsSWIM]

Tog en hviledag søndag.

Lige udover at gå de 20 min til svømmehallen i sne. Blev stoppe i rutinecheck af politiet lørdag aften. Mit kørekort er løbet ud. Troede at man fik tilsendt en nyt når de 2 års "prøvetid" var forbi - men det gør man ikke (så også lige en times gåtur hjem lørdag nat)

Derudover 2 timer med høj puls under Islandke holdmesterskaber i svømning. Sluttede på en sur 4. plads 238 point efter 3. pladsen (vi fik 26.160 point). God weekend hvor ungerne svømmede godt. Bare surt at de ikke kunne hive de sidste point hjem...

Idag tager jeg 3. dag i 1. uge af løfteprogrammet. Så har jeg fået indhentet hvad jeg kom bagud i sidste uge og må så løfte ons, fre og søn for at være helt med.

Mads

[MadsSWIM]

Forresten idag har jeg ikke indtaget noget som helst alkohol i 9 uger. Det må helt bestemt være en PR siden jeg var 15!!

:4drunk:

:4sport: :banana3: :banana3:

Still 3 weeks to go...!

[MadsSWIM]

Smider lige et link vis folk skulle være interesserede i at se forholdene ved svømmestævner på Island. (ca 2/3 inde i udsendelsen)

[Mr.Freeze]

Det er godt nok nogle små bassiner i drøner rundt i! Fedt view der hvor man kan se hvor tæt tilskuerne egentlig er på banerne. Deres sko er ude over bassinkanten Og man kan lige se dig et kort øjeblik, selvom du næsten er skrumpet ind til ingenting

Er det landstræneren der bliver interviewet og hvad siger han?

[MadsSWIM]

Det er den tidligere landstræner og forøvrigt tidligere træner i Rander Guðmundur Harðarsson....

Så blev der tid (læs: jeg fik taget mig sammen) til en omgang træning:

opv:

5 min cykel

Cleans:

1*10 @ 20 kg

2*5 @ 50 kg

4*3 @ 60 kg

1½+1*1 @ 65 kg

Skvat:

Front:

1*10 @ 20 kg - gik fint

2*5 @ 60 kg - gik slet ikke fint - håndled brokkede sig. Havde ingen kontrol

back:

2*8 @ 60

2*6 @ 80

Superset:

Dips:

5*5 @ 80 kg

Chins:

5*5 @ 75 kg

Superset:

Rows:

5*5 @ 70 kg

Milli:

5*5 @ 35 kg

Lavede 2 set milli siddende på en badebold. Ganske udfordrende. Vil overveje det som opvarnning. Tør dog ikke med for tunge vægte.

Mave:

3*15 på badebold (her var ved at være mentalt udsolgt)

Siger her så tak til beasty boys som på forunderlig vis fik lokket mig tilbage på motionscyklen:

18 min intervalprog niveau 7. Maxpuls 193.

Så en tur i hot potten og hjem.

:banana: :banana:

Glad for at jeg fik trænet idag. Jeg kan jo godt lide det skidt.

Var en tur på vægten efter endt træning: 122.6!!! :4thumbup: Vi fortsætter den rigtige vej på trods af en uge hvor der ikke har været trænet og kosten har været totalt underlig (har primært glemt at spise og derved fået kaste mig ud i et Litopsi-lignende projekt )

Hvis jeg kan starte 2005 et sted mellem 120 og 124 kg vil jeg være ganske tilfreds med resten af dec.

Mads

[MadsSWIM]

Er forøvrigt på min 11 uge uden alkohol...

1 week to go!!

[MadsSWIM]

Næste projekt:

Finde en vej til at tage mig sammen til at komme ud af døren og til træning... Elsker jo at træne. Har bare svært ved at finde derhen...