Clark Kent Posted April 16, 2004 Author Report Share Posted April 16, 2004 Nå, men skulderen gør stadig ondt, men det går klart fremad :) Skrå og lodret pres er stadig udelukket, og tunge træk skal jeg også være forsigtig med, men men men... det er jo svært ikke at give den gas i dødløft, når det nu er så længe siden...(det gjorde jeg nu ikke!)Chin ups: 8 + 6Dødløft: 1*8*75 + 1*8*80 + 1*8*120 + 1*6*150 - let Bænkpres: 1*8*60 + 1*8*70 + 1*8*80 + 1*1*100Leg curls: 2*6*40Chambered bar rows: 2*8*70Side laterals: 2*10*10Cable crunchesIncline russian twist: 2*10*7Læg i smith: 3*10*130Og her til aften er der ikke noget særligt at mærke, YES Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 19, 2004 Author Report Share Posted April 19, 2004 Skulderen er i absolut fremgang. Underligt nok er der enkelte øvelser, som er helt udelukkede for mig f.eks. skrå DB og dips, mens bænkpres og military press er OK Men i hvert fald: det går meget bedre :) Chin ups: 2*8Frontsquat: 1*6*60 + 5*5*100 - de var nu lidt tunge at komme i gang med...Bænkpres: 1*8*60 + 1*8*80 + 1*3*100Stifflegged dødløft: 2*8*110Chambered bar rows: 2*8*75Military press: 1*6*55 uden bælte + 1*8*55 med bælte - skulle bare lige prøve, men se så...Side laterals: 2*8*10Læg i smith: 3*10*stang+120Chambered bar shrugs: 2*8*105Lækkert at det går den rigtige vej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 21, 2004 Author Report Share Posted April 21, 2004 Dagens træning; stadig meget obs på skulderen!Chin ups: 2*6 - ekstra langsommeDødløft: 1*5*100 + 2*5*165 - samme niveau som før skaden; dejligt :) Bænkpres: 1*8*65 + 1*8*85 + 2*4*95Leg curls: Foodman kom med et forslag om at køre sæt med hhv. strakt vrist og bøjet vrist, da man så primært rammer forskellige muskler. Det burde give mere til dødløft, så det prøver vi en stund; tak for tippet ;) -med strakt vrist: 1*8*20 + 1*8*25 -med bøjet vrist: 2*8*35Chambered bar rows: 2*8*75En god gang vægttræning :) En halv time efter hjemkomsten stod den så på intervalløb:1 min. gang+3 min. løb * 5Alt i alt lidt hårdt.Men godt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 22, 2004 Author Report Share Posted April 22, 2004 Dagens træning; alt det jeg ikke nåede igår...Military press:2*8*55Side laterals: 2*10*10Reverse bench crunch: 3*12 m/vægtposer om anklerLying floor crunches: 3*12*15Lying floor crunches, torso twist: 3*12Lying floor leg rotation: 3*12Læg i smith: 3*10*stang+120Chambered bar shrugs: 2*8*115Og så tager vi lige en uges pause i sommerhus :) Forhåbentlig bliver det til et par løbeture og lidt armbøjninger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 3, 2004 Author Report Share Posted May 3, 2004 Tilbage efter en uges ferieren i det nordjyske. Godt nok blev det til et par løbeture og et par, faktisk halvlange, ture på cyklen, meeeen...det blev jo også til et par gode store is, noget godt mad og en hel del rødvin... :( Alt i alt går det vist ikke helt op.På plussiden noteres, at skulderen er ved at være i orden igen; den har haft godt af en uges helt ro.Idag var altså første træning i laaaang tid.Chin ups: 8+6 - helt dybe og meget langsomme; det kan mærkes i vingerne B) Bænkpres: 1*8*65 + 1*8*85 + 1*2*100 - hmFrontsquat: 1*6*60 + 2*8*80Skrå DB: 1*8*25 - blot for at prøve; sidst gik det helt i ged pga. skulderenSL dødløft: 2*8*110 - nemmoCB rows: 2*8*75Military: 2*8*55Dips: 1*10*0 - også bare en testerAlt i alt OK; i morgen tager jeg så lidt mave og læg, og så er jeg snart på hesten igen (og nej: det er ikke kæresten, jeg mener ;) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 4, 2004 Author Report Share Posted May 4, 2004 Morgen-træning for maven; hold op, hvor følte jeg mig sund og frisk :sneaky: Reverse bench crunch m/vægtposer: 12Lying floor crunches: 12*15Lying floor crunches m/torsotwist: 12Lying floor leg rotation m/vægtposer: 12Supersettet 3 gangeog så læg i smith: 3*12*stang+120Gaaaab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 5, 2004 Author Report Share Posted May 5, 2004 Dødløftdag; var lidt spændt på at se, hvordan jeg lå.Chin ups: 2*6*0Dødløft: 1*5*100 + 2*5*170 - tjah, det var da godt nok, men jeg venter lige med at starte på de tunge triples og singelsBænkpres: 1*8*80 + 1*5*90 + 1*3*100Leg curls: med strakt vrist: 2*8*30, med bøjet vrist: 2*8*35Skrå DB: 1*8*32,5Meningen med idag var bare at sikre, at dødløftet var fornuftigt; det var det B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 6, 2004 Author Report Share Posted May 6, 2004 Havde en lille halv time idag, så det blev ikke til så meget.Et respekttegn til Postmand Thomas, som tager op og træner, selv om han er stået op kl.4.15 og har kørt post i Egå CB rows: 2*8*75Military press: 2*8*55Dips: 2*8*20 - længe siden, så det var et glædeligt gensynReverse bench crunch: 1*12 m/vægtposerFloor crunches: 1*12*15m/torsotwist: 1*12*0Lying leg rotation: 1*12 m/vægtposerOg så ud ad døren.Heldigvis, for Rammstein sluttede brat til fordel for P3 :angry: ; jeg havde næsten tabt balancen på bænken <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Comrade.... hvor godt virkede binyrebark indsprøjtningen på skulderen? Var det hvilen eller sprøjden, der hjalp?? Har i forresten fået gang i CD spilleren i AUS igen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 6, 2004 Author Report Share Posted May 6, 2004 Jo jo, der er skam rigtig musik igen; lad os se, hvor længe det varer... <_< Binyrebarken har klart gjort forskellen. Før jeg fik den, havde jeg jo også haft pauser for at se om det hjalp, men efter jeg fik sprøjten, gik det væsentligt hurtigere.Jeg mener, sprøjten har gjort på 14 dage, hvad hvile ville gøre på et par måneder; sådan føles det. Og da jeg før har haft problemet i den anden skulder, kender jeg godt følelsen.Så jeg har måttet revidere min opfattelse mht. sådan nogle ting; tidligere ville jeg have korset mig (og gjorde det mht. den anden skulder) men det har virkelig hjulpet, så deeee..Den er forhåbentlig ikke gal et nyt sted med dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 7, 2004 Report Share Posted May 7, 2004 Lyder godt.. jeg tror nemlig selv jeg ville overveje den slags næste gang (ja, den slags sker jo nok) istedet for hvile, vente, gå rundt i små cirkler og knurre ondt af verden løsningen :DMen godt at høre at du virker igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 8, 2004 Author Report Share Posted May 8, 2004 I dag: træning til ordentlig musik uden sure miner fra popfyre (OK ,var kun tre personer i centret, så...)Chin ups: ladder-inspireret: 6+4+2*0Frontsquat: 1*6*60 + 5*5*100 - Nemlig ja! med max. 2½ minuts pause; det gav sved på panden :lol: DB bænkpres: længe siden, så måtte lige teste styrken: 8+6*37,5SL dødløft: 2*8*110 Skrå DB: 2*8*32,5CB rows: 2*8*75Military: 8+6*55Dips: 2*8*20OK gang træning; især var frontsquatten god B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 10, 2004 Author Report Share Posted May 10, 2004 Så blev det til en gang aftentræning.Snakkede med Fistandantilus, som hev mig igennem det sidste sæt frontsquat og piner sig selv med noget sheiko, og hilste på Foodman som tog et 17 minutters powerpas Altid rart med nogle flinke mennesker, som deler ens musiksmag :wave: Chin ups: var lidt stiv i nakken, så 5+5+3Frontsquat: 2*5*67,5 + 5*5*100 - var som sagt lidt tunge, men jeg kom til at tænke på, at det blot var i lørdags, jeg kørte 5*5*100 med korte pauser, så det er OK. Bænkpres: 4*5*90Reverse bench crunches m/vægtposer: 12 Crunches: 12*15m/torsotwist: 12leg rotation m/vægtposer: 12Disse fire maveøvelser blev supersættet tre gangeLæg i smith: 3*12*stang+130Det var da godt, jeg tog mig sammen til at komme afsted :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 12, 2004 Author Report Share Posted May 12, 2004 Så var der lige tid til et forholdsvis kort pas idag.Anders K var i huset, så det blev også til lidt snak :) Jeg gik lige til sagen:Dødløft: 1*6*100 + 2*5*170 + 1*2*200 Ohhoooo... se nu ligner det noget; min plan er nemlig at maxe, når jeg kan tage 3 løft med 200, og i betragtning af jeg kørte et par rimelig lange og tunge sæt først, er det ikke så langt væk...Bænkpres: 3*3*80 + 3*3*90Leg curls: strakt vrist: 2*8*30 , bøjet vrist: 2*8*35Mine baglår har faktisk været lidt ømme den sidste uges tid; nok mest pga. nogle enkelte løbeture og hård frontsquat lørdag og mandag.Hvad kan det dog ikke blive til i dødløft med den intensiverede baglårstræning på en dag, hvor jeg ikke er øm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 1*2*200 Fuckin' nice dødløft du har gang i, troede det var lette sæt i dag... bliver spændende at se hvad du kan maxe med....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 14, 2004 Author Report Share Posted May 14, 2004 1*2*200 Fuckin' nice dødløft du har gang i, troede det var lette sæt i dag... Det var da også lette sæt... B) Lidt ekstra træning, da jeg ved, der ikke bliver tid fredag.Chin ups: 2*6*0 - dyyybe og langsommeCB rows: 2*8*75Military: 2*8*55Dips: 3*8*20BF Side laterals: 2*10*10Maveprogram:Reverse bench crunches: 12 m/vægtposerCrunches: 12*15m/torsotwist: 12Leg rotation: 12 m/vægtposer: *2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 16, 2004 Author Report Share Posted May 16, 2004 Søndagstræning i et næsten tomt AUS; det betød fuld kontrol over CD-afspilleren, hvilket igen betød højt og hårdt Chin ups: inspireret af Steggers Pavel-ladder: 1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 - Hm, faktisk ret hårdtFrontsquat: 1*5*60 + 5*5*100 - med to minutters pause; damn, det får sveden frem..DB bænk: 2*8*37,5SL Dødløft: 2*8*110Skrå DB: 8+6*32,5CB Rows: 2*8*75Military: 8+6*55 - ikke optimalt, men jeg kørte med korte pauser og høj puls, såeh..Dips: 2*8*20BF Side laterals: 2*10*10Læg i smith: 3*12*stang+130CB shrugs: 2*8*105God motivation og god fart i løftene idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 Nå, det her gode vejr inspirerer jo til en løbetur, og en sådan har jeg så taget mig.Intervalløb: 9 min. løb, 1 min. gang *3Det var nu godt nok, meeeen...rigtig træning er det nu ikke B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 18, 2004 Author Report Share Posted May 18, 2004 En laaang dag på arbejdet kombineret med direkte dårlig timing af, det iøvrigt alt for lille, fødevareindtag = ingen kræfter og dårlig mave :( .Efter 3 reps i dødløft kunne jeg mærke, det ville blive et problem at knibe ballerne sammen (bogstaveligt talt) længere og valgte, af hensyn til det fælles bedste, at gå hjem Chin ups ladder: 1,2,3,4,1,2,3,1,2,1Dødløft: 1*5*100 + 1*3*170Hm, da jeg ikke kan træne fredag til lørdag, må jeg jo give den gas de næste to dage i træk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 20, 2004 Author Report Share Posted May 20, 2004 Onsdagens træning:Bænkpres: 1*6*60 + 1*8*80 + 1*5*90 + 1*8*80 + 2*8*70Leg curls: m/strakt vrist: 2*8*30, m/bøjet vrist: 2*8*35Skrå DB: 1*8*27,5 + 1*8*25 + 1*8*22,5Military: 1*6*55 + 1*8*50 + 1*8*45Torsdagens træning:Chin ups: 1,2,3,4,1,2,3,1,2,1Frontsquat: 5*5*100 - 2 minutters pauseCB rows: 2*8*75SL dødløft: 2*8*110Dips: 2*8*25Læg i smith: 3*12*stang+130Maveprogram*2Og så er der week-end Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 24, 2004 Author Report Share Posted May 24, 2004 Pyha, vågnede kl. 10.30 idag og sumpede så til kl. 11. Baggrunden var en usædvanlig hård week-end, som startede allerede torsdag med whiskysmagning og fortsatte med familiehalløj fredag, fødselsdag/kandidatfest lørdag (og søndag til kl. 8) og så svigerfars fødselsdag søndag efter 1,5 times søvn... Jeg havde, lige fra jeg vågnede, en dårlig fornemmelse mht. træningen og af forskellige grunde blev det ikke rigtig til ret meget at spise, så troen på en god gang træning kunne ligge på et meget lille sted. Af uransagelige grunde kastede jeg mig dog ud i det sædvanlige frontsquat og det lykkedes at hive et fornuftigt pas hjem.Morale: Øhhh...jo, træn lige meget hvordan du har det( <_< )Chin ups: 1,2,3,4,1,2,3,1,2,1Frontsquat: 1*6*60 + 5*5*100 - med to minutters pauseBænkpres: 1*8*60 + 1*8*70 + 1*8*80 + 1*6*90SL dødløft: 2*8*110 Skrå DB: 1*7*32,5CB rows: 2*8*75Military press: 2*8*55Dips: 2*8*25Læg i smith: 3*12*stang+130Dejligt men mest da det var ovre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 25, 2004 Author Report Share Posted May 25, 2004 For s.... da Jeg har investeret i et stykke rund pind, halvanden meter murersnor og en femtenkilosskive.Sæt det sammen og man har det lede redskab til at træne underarm Mine underarme er så bustede, at jeg slet ikke kunne skrive noget i et kvarter, og det kniber stadig med at ramme tasterne ( )...Det blev til:Maveprogram (fire øvelser kørt i fire sæt)COC#1: 3*5COC#2: 1 stk. + 3 negative"Ruller": 4 ture med femten kilo - "Burn, baby, burn (discoinferno)"Lækkert, simpelthen lækkert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 26, 2004 Author Report Share Posted May 26, 2004 Nå, nu er der vist ingen tvivl om det; jeg har ellers forsøgt at skyde det fra mig, men nej: Skulderen er IKKE iorden!... Hvad det kommer til at betyde, må jeg lige gå i tænkeboks med...Ellers var dagens træning en god oplevelse. Luciferase var i AUS og spottede mit dødløft. Han havde et par gode råd ang. brugen af benene, som jeg føler vil give mig et bedre løft; altid rart at blive spottet af en, som ved, hvad han taler om :) Chin ups: 1,2,3,4,1,2,3,1,2,1Dødløft: 1*6*100 + 2*5*170 + 1*3*180 + 1*1*190 - var jo ret opmærksom på teknikken, og så bliver det altid lidt hårdere.Bænkpres: 1*8*60 - det var ikke så godt, sagde skulderen...Leg curls: strakt vrist: 2*8*30, bøjet vrist: 2*8*35CB rows: 2*8*75Dips: 1*8*0 - heller ikke så godt... Læg i smith: 3*12*stang+130ØV! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 26, 2004 Report Share Posted May 26, 2004 Surt.. hvordan kan det mærkes? er den decideret øm igen, eller??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 26, 2004 Author Report Share Posted May 26, 2004 Ja, nøjagtigt samme sted, og på nøjagtig samme måde, som da det startede før.Nu går jeg så bare IKKE en måned, før jeg får kigget på det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.