Clark Kent

[incognito]

man kan læne sig længere frem med krydsgreb, så man næsten power squatter den op, selvom den stadig ligger foran. Man kan ikke læne sig frem med VL greb. Derfor vil langt de fleste kunne tage noget mere med krydsgreb end med VL-greb.

[Clark Kent]

Aha, ja se så meget er jeg ikke inde i de forskellige former for løft. Powersquatte kan jeg næsten tænke mig til, hvad er.

Men jeg kan selvfølgelig godt se det, når du siger det; der er ikke mulighed for at læne sig ret langt frem med VL-greb i hvert fald.

Det må da give et dumt træk i ryggen at læne sig frem med vægten liggende foran.

Tilsyneladende er der mange, som ikke er smidige nok i håndleddene til VL-greb; de må jo så være mere opmærksomme på ikke at læne sig forover, når de bruger krydsgreb (der er en del, som spørger, hvad jeg har gang i, når jeg frontsquatter, så det er rart at vide, hvis de selv vil prøve :) )

[Clark Kent]

Nå ja for pokker: jeg har da kørt en time på rulleskøjterne i dag. Det var derfor, jeg kun kørte squat igår og ikke SL dødløft eller legcurls.

Og vejret var bare lækkert :)

[heffehurtig]

Yessir- godt lavet. Hvor skal jeg sende det magnesium hen?

Jeg giver den et skud og prøver i morgen mandag at lægge ud med ben foran. Så skal det vise sig om der er kilo at hente...

[Clark Kent]

heffe> lad os vente, til vi evt. kan dele den; men så skal det også være med jordbærsmag... :)

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Bred squat: 1*8*80 + 1*8*90

Frontsquat: 5*5*107,5

Skrå DB: 5*5*32,5

CB rows: 3*8*85

Military press: 3*8*55

CB shrugs: 3*8*125

Dips: 3*8*20

Side laterals: 2*8*15

BF side laterlas: 2*8*10

Lang og god omgang i et fyldt AUS.

[heffehurtig]

Nå så det skal til at være standard med 107½ nu!?

Aj nu kan det fandme være nok. Der skal rykkes på de benbøjninger. jeg kører kreatin ned fra idag og rykker igennem på torsdag om det så skal koste mig en næseblødning- 5x5 med 95 fåkit!

Jeg skal se hvaffor varianter de har af løftestøv i klubben. Jeg kunne jo evt. tage et sortiment med ud i det der AUS en dag. Jeg kommer da indimellem til Åååårhus.

[Clark Kent]

Ja, jeg regner faktisk med, at jeg kører 107,5 fremover. Nu har jeg jo set, at jeg kan tage dem. Sådan har jeg det faktisk med næsten alle øvelserne; det er i høj grad et spørgsmål om, at få bevist over for mig selv, at det er muligt med en given vægt, og derefter er jeg ret god til at overbevise mig selv om, at jeg kan tage den igen selv på en dårlig dag :)

Selvfølgelig går det ikke altid, men se nu bare idag: 5*5*107,5 i lørdags, en time på rulleskøjter i går og så alligevel 5*5*107,5 i dag. Det er jeg ret godt tilfreds med... B)

Held og lykke med de 95 (eller 92,5; 2,5 kg. er mere end man tror <_< )

Morten

[heffehurtig]

Du har vel ret¸ måske starter jeg på 92½ og tager den derfra. Men jeg har gået længe med den her mentale barriere på de der 90. Måske er det fordi Krebsen makser deromkring og jeg har en god sjat respekt for manden.

Hvad vejer du?

[Clark Kent]

97 med en, well, acceptabel fedt% <_<

Jeg tror også, det mentale var en stor del af det for mig, men så dur det nok heller ikke, for mig i hvert fald, at øge for meget af gangen; så hellere øge lidt oftere.

[Clark Kent]

Lækker onsdagstræning:

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Dødløft: 1*5*105 + 5*5*180 + 1*5*150 + 1*10*110

Skrå DB: 5*5*32,5

CB rows: 3*8*85

Military press: 3*8*55

Leg curls: strakt vrist: 2*8*30 + bøjet vrist: 1*8*35

CB shrugs: 3*8*125

Dips: 2*8*20 + 2*12*0

Læg i smith: 2*20*stang+60 + 2*12*stang+130

Side laterals: 2*8*15

BF side laterals: 2*8*10

[Clark Kent]

Ølaften fredag; det betyder i seng kl. 4, og en generel træthed i kroppen i dag. Dertil kommer en dårlig timing af madindtaget i dag og en begyndende forkølelse.

Undskyldningerne stod i kø, inden jeg tog afsted til træning; en træning som jeg i øvrigt kun havde forholdsvis dårlig tid til.

Planen var derfor at køre lidt let træning for skuldre og arme, men når man så alligevel står der, så... Der var dælme krig mellem mig og stangen i frontsquatten

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Bred squat: 1*8*80 + 1*8*90

Frontsquat: 5*5*107,5 - når de kommer hjem på sådan en dag, ja, så er det bare fedt

Skrå DB: 5*5*32,5

Dejligt!

[Clark Kent]

Så kom der nye medlemmer i AUS... Og nok af dem!

Men hvad; om tre uger er det de samme mennesker som før, man ser, plus en eller to :lol:

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Bred squat: 1*8*80 + 1*8*90

Frontsquat: 5*5*107,5

Skrå DB: 5*5*32,5

CB rows: 3*8*85

Military press: 3*8*55

SL dødløft: 3*8*120

CB shrugs: 3*8*125

Dips: 1*12*0 + 2*8*20

Side laterals: 2*8*15

BF side laterals: 2*8*10

Ret godt tempo og masser af overskud :)

[heffehurtig]

Du kunne jo lige tjekke min log¸ hvis du havde tid ;)

Fedt du bliver oppe på 107½ og kører rock steady... kører den nemmere og nemmere¸ eller akkumulerer du træthed?

[Clark Kent]

heffe> det virker til at køre nemmere og nemmere for hver gang; heldigvis :lol:

[Clark Kent]

Dagens træning i et pænt fyldt AUS. Fist og Rune her fra MOL lyste flot op i deres MOL-t-shirts :)

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Dødløft: 1*5*105 + 5*5*180 + 1*5*150 + 1*10*110

Skrå DB: 5*5*32,5

CB rows: 3*8*85

Leg curls: strakt vrist: 2*8*30, bøjet vrist: 1*8*35

CB shrugs: 3*8*125

Military press: 3*8*55

Side laterals: 2*8*15

BF side laterals: 2*8*10

Udmærket omgang

[Blackmoore]

Åh ja, det er nu det voldsomme ryk ind er..

jeg han huske Store-Holger sagde på et tidspunkt "jeg har det svært med alle de nye..de sviner sådan når man træder på dem" .. hårde ord fra instruktøren ;)

Sommerferiens meditative ro med squat racket holder jo ikke evigt, vel ;)

[Clark Kent]

30 min. på kondicyklen ...

[Clark Kent]

Hmm, underlig dag. Der var bare et eller andet, som virkede forkert i dag; motivationen var OK, der var god plads, og jeg skulle ikke nå noget. Alle de planlagte sæt kom da også i hus, men der var ikke plads til stigninger. Nå, mærkeligt men det betyder jo ikke noget nu :)

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Bred squat: 1*8*80 + 1*8*90

Frontsquat: 5*5*107,5

Skrå DB: 5*5*32,5

CB rows: 3*8*85

Military press: 3*8*55

SL dødløft: 3*8*120

CB shrugs: 3*8*125

Side laterals: 3*8*15

BF side laterals: 3*8*10

Dips: 1*12*0 + 2*8*20

[Clark Kent]

Dagens glimrende træning. I dag var der adskillige kønne piger i AUS; må det blive standard

Desuden var der comeback til Anders K og LAWMAN, som endelig fik lettet r.... og slæbt sig til træning; de har nu vist haft godt af pausen, for der blev da rykket nogle alvorlige kilo rundt i dødløft :)

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Bred squat: 1*8*80 + 1*8*90

Frontsquat: 5*5*110 - hov, hvad er nu det...

Skrå DB: 5*5*32,5

CB rows: 3*8*85

Military press: 3*8*55

SL dødløft: 3*8*125 - også 5 kg. op

CB shrugs: 3*8*125

Side laterals: 3*8*15

BF side laterals: 3*8*10

Dips: blot for at fyre det sidste af: 1*12*0 + 1*8*20 + 1*6*20

God stemning og godt tempo :)

[Fistandantilus]

Frontsquat: 5*5*110 - hov, hvad er nu det...

NICE!!!

[heffehurtig]

5x5x110... skal du spille smart?

[Clark Kent]

heffe> JEP B)

[Clark Kent]

Tiden tillod kun ca. et halvt træningspas i dag; resten må vi se, om jeg får tid til i morgen.

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 - kører fint

Dødløft: 1*5*110 + 5*5*180 + 1*5*150 + 1*10*110 - hmm, s.... hårde hud på fingrene

Skrå DB: 3*5*32,5 + 2*5*35 - tja, der var ikke den store forskel, så det er vel 35 fremover.

CB rows: 3*8*85 - dejlig øvelse!

Og så fik jeg hilst på ANTO, som netop har oprettet en log her på siden :)

[Clark Kent]

Sådan noget p.. :( :( :( :(

Jeg er åbenbart modtagelig for alt, hvad der går i maven :angry:

Nu har jeg netop brækket mig for sjette gang, siden det startede kl. 3 i nat...

Og det har intet med spiritus eller dårlig fast-food at gøre.

NEJ, NEJ, NEJ

[Blackmoore]

helvede og patter!!!!

sikke noget skidt :( :(