Clark Kent

[Tind]

Hvis du kører bænkpres som første pres-øvelse, så burde de 130kg nemt være hjemme

Forresten ok hardcore at køre op til en single med max i hvert træningspas

<{POST_SNAPBACK}>

Tjaaaa når hele ens omgang med bænkpres kun består af 3 singler, så bør de vil også ligge i den tunge ende

[Clark Kent]

simondj> nu er jeg snart færdig med det program, jeg kører i skrå DB, og så regner jeg med, at det bliver nemmere at maxe i alm. bænk, når jeg ikke skal køre det først.

God tømmermændstræning i dag i et kogende men næsten tomt AUS. Der blev virkelig svedt meget af gårsdagens øl og vin ud Vores venner var godt nok til stede, men de forlod hurtigt stedet....

Planen i dag var at køre overkrop, og så tage benene i morgen. Jeg prøvede lidt forskelligt med en hel del inspiration fra "Curls are for girls"

Chin ups: 6*6*bw

Skrå DB: 8*3*30

Yates rows: 3*8*90 - meget lettere end alm. rows. Føltes ret godt.

Military press: Kørt close grip (som jo så kun er ca. 2 cm. smallere, end jeg plejer...) 3*8*65

Close grip bænkpres i smithmaskine. Med stopsplitter ca. 10 cm over brystet, så det kunne ligne bænkpres med klods: 3*6*stang+70 + 1*5*stang+90 + 2*6*stang+80 - og 80 var så tilpas i dag i hvert fald.

V-greb pull ups: 4*6*bw

Så var der ikke mere i mig!

[Clark Kent]

Dagens korte træning; med en snert af andendagstømmermænd

Frontsquat: 1*5*60 + 1*5*100 + 6*3*130

SL CB dødløft: 3*8*150

CB shrugs: 3*8*150

Dagens begavede diskussion udspillede sig mellem to diskopumpere, som forsøgte at komme frem til, om brystet nu blev trænet mest ved træk til nakke eller bryst

De endte med at blive enige om, at det nok mest var skuldrene, der blev trænet ved begge øvelser... :4thumbup:

[Anders K]

Close grip bænkpres i smithmaskine. Med stopsplitter ca. 10 cm over brystet, så det kunne ligne bænkpres med  klods: 3*6*stang+70 + 1*5*stang+90 + 2*6*stang+80 - og 80 var så tilpas i dag i hvert fald.

Hvad er nu det for en gang Lawman-discotræning?

Smithstativet kan KUN bruges til chins (og i en snæver vending til stående lægpres)

-det turde jo være åbenlyst, når det er hhv. Lawmans og juran00bs'nes ( sært sammentræf i øvrigt ) favoritmaskine.....................

[Clark Kent]

Hør, jeg træner da i det mindste...

Det er ikke mig, der bare smider mig på sofaen og siger, at jeg ikke gider...

Nå nej, det er jo heller ikke dig, Anders, det er Tind! Men din undskyldning giver jeg nu heller ikke meget for...

[Tind]

Hør, jeg træner da i det mindste...

Det er ikke mig, der bare smider mig på sofaen og siger, at jeg ikke gider...

Nå nej, det er jo heller ikke dig, Anders, det er Tind! Men din undskyldning giver jeg nu heller ikke meget for...

<{POST_SNAPBACK}>

!!!!!!! det var sq da lige godt ...... jeg tror det er første gang i år nskou træner selvstændigt, det tog ikke lang tid for ham at vende den

Derudover er deloaden hellig, den skal nok vise resultater ....... jeg tror på 225 indenfor en måneds tid

Nu når du ikke er særlig meget for volume i dit bænkpres sæt, var det måske en ide at konvetere TJ single cyclus´en til bænken? nok med en højere intensitet, da TJ selv har påpeget den er sat lav i relation til at det var dødløftet der var i fokus........

[Clark Kent]

Nu når du ikke er særlig meget for volume i dit bænkpres sæt, var det måske en ide at konvetere TJ single cyclus´en til bænken? nok med en højere intensitet, da TJ selv har påpeget den er sat lav i relation til at det var dødløftet der var i fokus........

Hm, det var måske ikke en helt tosset ide. Er det sådan nogle, der bare kommer til dig, når du ligger på sofaen og lader tankerne flyde?...

[Clark Kent]

Dagens træning. I selskab med mstaus, der, som sædvanligt, trænede fornuftigt og LAWMAN og makker, der, ja, vist nok forsøgte at maxe og derefter, da det kiksede, bare lallede rundt

Dødløft: 1*5*105 + 1*3*145 + 10*1*205 - det bliver ikke til den store opvarmning for tiden...

Military press: 3*8*70 - kørte ganske godt i dag

Chin ups: 5*5*bw - jeg elsker at hade den øvelse

Dips: 1*8*bw+15 + 1*8*bw+20 + 1*6*bw+25 - hm, længe siden der har været rigtig

vægt på.

Pull ups: 3*6*bw

Dejligt enkelt.

[Anders K]

Chin ups: 5*5*bw - jeg elsker at hade den øvelse

-det ville jeg også, hvis jeg vejede lige så meget.....................

I øvrigt kan du jo glæde dig over at 5 reps i det mindste er mere end hvad mikkel kan præstere, trods det at han jo, ifgl. ham selv, vejer (en anelse) mindre end dig

-imponerende militarypress i øvrigt

[Clark Kent]

Hehe, Anders. Skulle du ikke få dit sørgelige kadaver slæbt ned i kælderen, før du spiller op

Dagens, ubehageligt tidlige, korte træning inden turen gik til Kbh. og ølfestival i morgen

Tind, nskou og deres Padawanlærling var i kælderen med nogle hjemmelavede rottefælder, som de vist ville bruge til boardpresses.

Dødløft: 1*5*105 + 1*3*135 + 15*1*165

Skrå DB: 1*5*25 + 5*3*45 - halløj hvor de kørte! Ingen problemer overhovedet! Det er faktisk PR også i 1RM Det bliver godt det her!

Frontsquat: 1*5*60 + 3*8*100 - huha, morgenmaden steg ret kraftigt

Tind præsterede dagens kommentar, da han så den søde norske jente squatte; han dansede rundt ved bænken og sagde så: "Der er fest i mit hoved!"... Hmmmm

[Tind]

Skrå DB: 1*5*25 + 5*3*45 - halløj hvor de kørte!   Ingen problemer overhovedet! Det er faktisk PR også i 1RM   Det bliver godt det her!

Du kan snart skrive dit navn under ANTO´s og hans krav om tungere håndvægte , det må da også gøre en del for dit bænkpres egentlig

Tind præsterede dagens kommentar, da han så den søde norske jente squatte; han dansede rundt ved bænken og sagde så: "Der er fest i mit hoved!"... Hmmmm

<{POST_SNAPBACK}>

Vi er nogen der vil indrømme det, du var heller ikke sen til at kræve at kameraet skulle forevige begivenheden

Edited May 20, 2005 by Tind

[Clark Kent]

QUOTE(Clark Kent @ 20. May 2005, 18:07)

Tind præsterede dagens kommentar, da han så den søde norske jente squatte; han dansede rundt ved bænken og sagde så: "Der er fest i mit hoved!"... Hmmmm

*

Vi er nogen der vil indrømme det, du var heller ikke sen til at kræve at kameraet skulle forevige begivenheden laugh.gif

Et krav, som du afviste med den begrundelse, at du skulle løfte, og det skulle filmes...

Vorherre bevares...

Men ja; MERE!

[Clark Kent]

Sikken en overraskelse der kom i dag!

Egentlig var der ikke lagt op til det store, men Tind og nskou var i kælderen med brædt og bastardprogram, så det var da en god start. Og sør'me om ikke de fik mig overbevist om, at jeg skulle prøve 155 i frontsquat Behøver jeg sige, de fløj op...?

Det bedste var, at de var overraskende lette/lidt tunge , så der er helt klart til mere

Frontsquat: 1*5*65 + 1*3*105 + 1*1*135 + 1*1*145 + 1*1*155 + 1*3*130 + 2*1*130 - fedt!

Skrå DB: 8*3*30

Chin ups: 5*5*bw

Military press: 3*8*65

Yates rows: 3*8*100

SL CB dødløft: 3*8*150

CB shrugs: 3*8*150

Hele tiden stod den på Rammstein; endda to forskellige CD'er. Det var ikke alle, der var lige tilfredse, da jeg satte en ny på, efter vi havde hørt den første to gange

[Lasse T]

155 i frontsquat??? for satan da... t'løk med det mester!!! der er saft og kraft i de stilker!!

[Anders K]

-Du bouncede vel dunken mod lårene..................

Nå, tilløk' mæ't du nærmer dig jo snart kropsvægt............. sludder dobbelt kropsvægt

[Squatfather]

155kg kan kun betegnes som en yderst respektabel vægt i front squatten. :4thumbup:

Hvad løfter du i back squat?

[Clark Kent]

Jo tak for de pæne ord

Stængerne er ikke store at se på, men de kan da godt løfte alligevel...

Squatdaddy> jeg har faktisk ikke kørt back squat i meget lang tid, så det eneste "max", jeg har der, er nok omkring 140 kg.....

[ANTO]

Hej Morten

Rigtig flot løftet! Jeg er desværre opholdt af eksamen for tiden, så det er for sjældent jeg kommer i jernhulen.

[Tind]

En dum dag ikke at have kamera med på ... men som øjnevidne kan jeg berette at de 155kg ikke lignede et max med den fart den havde på op .... desuden kan det siges at CK pga af et knæ problem har en rigtig langsom koncentrisk fase og derfor ikke bouncer overhovedet .... desværre kunne vi ikke overbevise CK om at gå højere da han var tilfreds

Vildt løftet Lars Emil var heller ikke helt tilfreds med det ikke blev til 2 reps med det overskud

[Blackmoore]

Lars Emil fik vel brølet godt igennem

Utrolig flot løftet, Morten!!!!!

[Clark Kent]

Tak, tak, jeg er jo så beskeden, så 155 var rigeligt på én dag

Nå, sidste tunge dag i TJ's dødløft singlecyklus. Tind fik jo ødelagt den planlagte progression ved at presse mig til at køre 230 sidste tunge gang; det var det, jeg skulle have kørt i dag.

Men jeg fik sat noget Rammstein på, og så gik det alligevel.

Dødløft: 1*5*60 + 1*5*100 + 1*3*140 + 1*2*180 + 1*1*210 + 5*1*240 - huhadada...

Military press. 3*8*70

Chin ups: 5*5*bw

Dips: 1*8*15 + 2*8*20

Pull ups: 2*6*bw

og så en masse kæbe med Tind, Anders K, LAWMAN, Lars Emil osv.

[Tind]

Dødløft: 1*5*60 + 1*5*100 + 1*3*140 + 1*2*180 + 1*1*210 + 5*1*240 - huhadada...

<{POST_SNAPBACK}>

De var der heller ikke helt uoverkommelige ... du har sikkert bare sat din max for lavt

[Anders K]

HAAAARG' LEEEEE, NAAAAAAAAAAASTY (find selv på flere...........) dødløft i dag, det ender jo med at Foodman's AUS-rekord i dødløft snart bliver slået

[Clark Kent]

Anders> jep, det kan ikke vare længe...

Øv, hvor jeg trænger til deload. Jeg har været meget træt de sidste dage, og jeg tror, det er signal om, at jeg lige skal slappe lidt af

Og med en frygtelig temperatur oven i hatten var jeg ikke særlig oplagt i dag; derfor måtte der jo maxes

Bænkpres: 1*10*20 + 1*10*60 + 1*1*100 + 1*1*110 + 1*1*120 + 1*1*130 - ENDELIG Faktisk var der ikke noget problem i toppen, da jeg først var forbi stickingpointet. Så masser af fart på er vejen frem!

Frontsquat: 1*5*60 + 3*8*100

Dødløft: 1*1*100 + 1*1*130 + 15*1*165

Og nu skal jeg have en uges deload.

[Tind]

Og nu skal jeg have en uges deload.

<{POST_SNAPBACK}>