Donprehn's Logbog

[donprehn]

Nå, min Cypern-tur er åbenbart ikke helt slut (økonomisk ihvertfald). Da jeg åbnede netbank idag kunne jeg se, at tyveknægtene havde nået at hæve 20 tkr. på min visakonto. Derfor har jeg været nede og melde det til banken idag og de fortalte mig at der godt kan gå et par måneder med at PBS behandler min sag. ET PAR MÅNEDER, hvad har de gang i

Jeg glæder mig allerede til jeg modtager kontoudskrift fra American Express

Denne tur er efterhånden ved at løbe op i et anseeligt beløb, men man kan jo bare lære af det at man skal blive i træningscentret isetedet for. Så:

Solskinsferie, nej tak. Hard core styrkeløft, YES SIR.

[L^P]

20.000 kr

[L^P]

Til Thomas, Jacob, Marc, Daniel skal vi på skoven på Torsdag??? der er propspækket med Mariehøns :4thumbup: (det var der i Torsdags)

[donprehn]

Til Thomas, Jacob, Marc, Daniel skal vi på skoven på Torsdag??? der er propspækket med Mariehøns  :4thumbup:  (det var der i Torsdags)

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg tror, at jeg er klar.

Og jeps det var 20.000 kr. de havde stjålet. Jeg fatter ikke at de kan have nået og hæve dem så hurtigt.

[L^P]

Føj for den lede det var et nasty beløb

men du skal vel kun af med 1000 kr i selvrisiko

PS-saml drengene

[donprehn]

Føj for den lede det var et nasty beløb 

men du skal vel kun af med 1000 kr i selvrisiko

PS-saml drengene

<{POST_SNAPBACK}>

1200 kr. men de var sgu ikke sikker på, st de ville dække nede i banken

Og ja, jeg snakker lige med drengene.

Edited June 6, 2005 by donprehn

[L^P]

fik du ikke spærret kortet med det samme???

[donprehn]

fik du ikke spærret kortet med det samme???

<{POST_SNAPBACK}>

Jo, jeg fik det spærret ca. 1 til 2 timer efter at det var stjålet. Det var der, at jeg opdagede det. Men det var ikke hurtigt nok.

Heldigvis har de ikke hævet noget på mit American Express Card

[L^P]

det er satme sur numse, håber ikke du selv skal dække de 20 jern

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

Benchpress reverse bands blå:

3 rep 140 kg.

3 rep 150 kg.

bom 170 kg.

bom 170 kg.

3 rep 155 kg.

2 set 3 rep 150 kg.

Smal bænk:

3 set 3 rep 105 kg.

Dips:

6 rep

7 rep

en del rep eksplossivt og langt ned.

10 chins med støtte

Yates rows:

6 rep 60 kg.

2 set 6 rep 85kg.

6 rep biceps curls25kg

4 rep hammer curls 25 kg.

Kommentar:

Puhaa, jeg var fan'me slap i dag. Jeg bommede 170 kg. i reverse band, det er bare ikke godt nok, når man har kunne tage 3 rep med 165 kg. for et par uger siden. Det er bare op på hesten og kæmpe videre Mit nye benchprogram er meget hårdt, så i starten kører jeg kun tungt om mandag, indtil at jeg har vendt mig til programmet.

Gad ikke og køre squat idag. Regner med at jeg fra nu af kommer til at køre squat 0-1 gang om ugen efter hvad jeg har lyst og så med meget lette kilo. Jeg gider ikke rigtig denne øvelse pt. og man bliver jo ikke bedre i bænk af den

[L^P]

Jeg gider ikke rigtig denne øvelse pt. og man bliver jo ikke bedre i bænk af den

<{POST_SNAPBACK}>

Passer vist ikke, squat styrke så mange muskler i kroppen som også hjælper i bænkpres

PS kom igen m de 170

Edited June 6, 2005 by L^P

[Prehn]

Gad ikke og køre squat idag. Regner med at jeg fra nu af kommer til at køre squat 0-1 gang om ugen efter hvad jeg har lyst og så med meget lette kilo. Jeg gider ikke rigtig denne øvelse pt. og man bliver jo ikke bedre i bænk af den bigsmile.gif

et tegn på svaghed. Det ender snart med at du får et ikke særlig flatterende øgenavn nede i kælderen med den indstilling.

[Prehn]

sofaløfteren feks. du vil jo kun ligge ned og løfte

[donprehn]

Jeg gider ikke rigtig denne øvelse pt. og man bliver jo ikke bedre i bænk af den

<{POST_SNAPBACK}>

Passer vist ikke, squat styrke så mange muskler i kroppen som også hjælper i bænkpres

PS kom igen m de 170

<{POST_SNAPBACK}>

Naah, mon ikke det er marginalt squatten hjælper i benchen

Jeg skal nok få de 170 kg., jeg skal bare lige i form igen

Gad ikke og køre squat idag. Regner med at jeg fra nu af kommer til at køre squat 0-1 gang om ugen efter hvad jeg har lyst og så med meget lette kilo. Jeg gider ikke rigtig denne øvelse pt. og man bliver jo ikke bedre i bænk af den bigsmile.gif

et tegn på svaghed. Det ender snart med at du får et ikke særlig flatterende øgenavn nede i kælderen med den indstilling.

<{POST_SNAPBACK}>

Det gør jo ikke så meget med det med squatten Jeg skal nok køre nogen 5'ere på 100 kg. på fredag. Squat skal bare være lidt hygge træning. Det vigtige er at jeg bænker noget ordentlig i år.

Jeg ved ikke hvad du synes om, at jeg lagde squat og dødløft træningen om onsdagen. Så en typisk uge ser således ud:

Mandag: Tung bench.

Onsdag: Let bench, squat og dødløft.

Fredag: Tung bench.

Dermed kan jeg slå lidt til Søren i de to benøvelser om onsdagen. Jeg kan allerede se nu, at jeg ikke vil have energi til særlig meget andet end bench om mandag og Fredag.

[Prehn]

hvis du bare slår lidt til søren så om onsdagen i de 2, og ikke svanser den for meget, så kan det da godt ske du får noget styrke output. Jeg tror det vigtigste er din indstilling når du går ind til stangen i de øvelser, og så også være ldit tålmodig og ikke gå for meget ned hvis du har en dårlig træning

[donprehn]

hvis du bare slår lidt til søren så om onsdagen i de 2, og ikke svanser den for meget, så kan det da godt ske du får noget styrke output. Jeg tror det vigtigste er din indstilling når du går ind til stangen i de øvelser, og så også være ldit tålmodig og ikke gå for meget ned hvis du har en dårlig træning

<{POST_SNAPBACK}>

Ok, så tror jeg at jeg vil træne squat og dødløft om onsdagen, Gider du at lægge et program for mig, jeg lover at jeg nok skal give den en skalle i squatten oxo.

[Squatfather]

Jeg ved ikke hvad du synes om, at jeg lagde squat og dødløft træningen om onsdagen.  Så en typisk uge ser således ud:

Mandag:  Tung bench.

Onsdag:  Let bench, squat og dødløft.

Fredag:  Tung bench.

Dermed kan jeg slå lidt til Søren i de to benøvelser om onsdagen.  Jeg kan allerede se nu, at jeg ikke vil have energi til særlig meget andet end bench om mandag og Fredag.

<{POST_SNAPBACK}>

Mon ikke du så hellere skulle arbejde lidt med din workcapacity? Den omgang bænk kan sgu da ikke slå benene væk under en voksen mand.

[Prehn]

jeg skal nok kigge på noget program værk.

[donprehn]

Mon ikke du så hellere skulle arbejde lidt med din workcapacity? Den omgang bænk kan sgu da ikke slå benene væk under en voksen mand.

<{POST_SNAPBACK}>

Enig. Det skal nok komme når,jeg er 100% tilbage. Jeg har jo lidt under et vægttab på omkring 5 kg. grundet sygdom også er jeg jo lige vendt tilbage fra ferie. Når jeg er i vægt og styrke igen skal det nok gå

jeg skal nok kigge på noget program værk.

<{POST_SNAPBACK}>

Tak

[donprehn]

Dagens træning:

Squat (uden bælte):

4 set 4 rep 105 kg.

med stop

5 rep 100 kg.

Benchpress:

6 set 3 rep 90 kg.

Dødløft (uden bælte):

3 rep 110 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

3 set 3 rep 120 kg.

Kommentar:

For første gang i langtid gjorde det ikke ondt i lysken eller hoften, da jeg trænede squat Så på den måde var squat træningen en succes ellers en stille og rolig dag ned i klubben.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 120 kg.

3 set 3 rep 110 kg.

Smal bænk

3 set 3 rep 105 kg.

Dips:

2 set 8 rep

en del rep eksplossivt og langt ned.

Biceps curls

6 rep 23 kg.

Hammer curls:

4 rep 23 kg.

Kommentar:

Udemærket træning i dag, følte at jeg havde en del overskud idag.

Jeg har bare haft amok ondt i hovedet idag og hvad kan man lære af det? Altid indtag masser af væske når man tager kreatin.

Vejede puny 115 kg. idag

Edited June 10, 2005 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

Benchpress med kæder (+38 kg.):

3 rep 95 kg.

2 rep 105 kg.

3 set 3 rep 95 kg.

Smal benchpress:

3 set 3 rep 110 kg.

Tate press:

6 rep 11 kg.

6 rep 15 kg.

6 rep 19 kg.

Flyes:

2 set 6 rep 15 kg.

Yates rows:

6 rep 60 kg.

2 set 6 rep 90 kg.

Biceps curls:

6 rep 23 kg.

Hammercurls:

8 rep 19 kg.

Kommentar:

Jeg flyttede nogen ting for min far igår, hvilket gjorde at jeg havde ondt i venstre skulder og højere håndled. Derfor måtte jeg lige låne min lillebrors Feldengel. Træningen gik af lort istarten, men efter noget tid gik det træningen faktisk ok. Så alt i alt en god træning.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat (uden bælte):

3 rep 100 kg.

3 set 3 rep 110 kg.

Benchpress:

3 rep 100 kg.

med kæder (+38 kg.)

5 set 3 rep 70 kg.

Dødløft:

3 rep 115 kg.

3 rep 145 kg. (med bælte)

3 rep 155 kg. (med bælte)

3 rep 165 kg. (med bælte)

3 set 3 rep 125 kg.

traditionel dødløft

3 rep 125 kg.

2 rep 155 kg.

Kommentar:

Var rigtig eksplosiv i bænken idag. Det var lige før at jeg valgte at køre tungt idag.

Soundtrack: Illdisposed "1-800-vindication"

Edited June 16, 2005 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

3 rep 105 kg.

3 rep 115 kg.

Benchpress klods "4

3 rep 130 kg.

1 rep 145 kg.

1 rep 145 kg.

3 rep 135 kg.

3 rep 135 kg.

Smal benchpress med kæder (+38 kg.):

3 set 3 rep 90 kg.

Dips:

10 rep

9 rep

7 rep

Yates rows:

6 rep 60 kg.

2 set 6 rep 90 kg.

Sluttede af med lidt COC's

Kommentar:

Puha, hvor er jeg ringe i benchpress med klods

Soundtrack: Illdisposed "1-800-vindication" og "Retro"

Edited June 17, 2005 by donprehn

[donprehn]

:walking" ca. 30 min Soundtrack: Green day "American idiot"

Har mega DOMS i venstre arm i dag, specielt underarmen.

"American Idiot"

Don't wanna be an American idiot.

Don't want a nation under the new mania.

And can you hear the sound of hysteria?

The subliminal mind fuck America.

Welcome to a new kind of tension.

All across the alienation.

Everything isn't meant to be okay.

Television dreams of tomorrow.

We're not the ones who're meant to follow.

For that's enough to argue.

Well maybe I'm the faggot America.

I'm not a part of a redneck agenda.

Now everybody do the propaganda.

And sing along in the age of paranoia.

Welcome to a new kind of tension.

All across the alienation.

Everything isn't meant to be okay.

Television dreams of tomorrow.

We're not the ones who're meant to follow.

For that's enough to argue.

Don't wanna be an American idiot.

One nation controlled by the media.

Information age of hysteria.

It's calling out to idiot America.

Welcome to a new kind of tension.

All across the alienation.

Everything isn't meant to be okay.

Television dreams of tomorrow.

We're not the ones who're meant to follow.

For that's enough to argue.