Jonas B(B) Posted November 21, 2003 Author Report Share Posted November 21, 2003 De seneste to dages træninger....Torsdag:Incline DB Bænkpres 3x8 22kgDips 3x8 30kgFrench Press 3x8 32½kg+stangLateral Raises 3x8 10kg (den droppede jeg simpelthen idag pga. store smerter i skulderen....)Mave Floor Crunch 3x8 7½kg ekstraDips- Pavel´s Ladder 10-11-12Er virkelig ikke tilfreds med at min skulder brokker sig så meget som den gør... Hmm...I næste uge regner jeg med at udelade de øvelser, jeg har haft flest problemer og se om det ikke kan hjælpe lidt...Fredag :Dødløft 10singles 127½kg + 5x5 112½kgPull-Down 3x8 70kgDB curl 3x8 16kgLæg BenPres Maskine 3x8Pull-Ups Pavel´s Ladder 2-3-4-5 + 2-3-4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 24, 2003 Author Report Share Posted November 24, 2003 Dagens...Bænkpres 10singles 105kg + 5x5 90kg(Dumbell Skulderpres 3x8 22kg)- DroppetDips 3x8 32½kg ekstraMave Cable Crunch 3x8Dips – Pavel´s LadderEr virkelig ikke tilfreds i øjeblikket, pga. meget døje med min venstre skulder...Jeg har gået og tænkt meget over, hva det kan være, der har fremprovokeret dette...Hmm...Mit nuværende program kører jeg på 4uge nu, og før dette kørte jeg to HST-cykluser hvor jeg overhovedet ikke havde nævneværdige problemer, heller ikke i de tungere uger... Så holder man 9 dagens SD, og når man så starter op igen på nyt program, ja så kommer problemerne.... Frustrerende.... Mon det kan være den øgede volumen på det nuværende program i forhold til det tidligere HST, som har gjort min skulder fucked up...? Hmm... I don´t know, måske der sidder nogle med andre muligheder for hva det kunne være...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 26, 2003 Author Report Share Posted November 26, 2003 d.25/11-03Squat 10singles 130kg + 5x5 115kgBendover Rows 3x8 65kgOZ Barbell Curls 3x8 30kg+stangLæg Stående Et-Bens LægPres 3x8 45kgPull-ups Pavel´s Ladder 2-3-4-5 + 2-3-4 Hmm... Stadig skulpler over gårsdagens træning.... <_< Mine skulderproblemer begynder nu også at gå lidt ud over resten af min træning, især når jeg f.eks træner Squat, dagen efter jeg har brugt skulderen. Når stangen kommer på nakken, kommer armen/skulderen i en position, som den bestemt ikke er tilfreds med. Dermed føles området irriteret og det går ud over koncentrationen i øvelsen... Hmm... En af mine mates, som studerer Fys, kom frem til at problemet højest sandsynlig udmunder i en inflameret supraspinatus i skulderleddet.... Hans råd var at sætte min volumen og intensitet betydeligt ned i de øvelser, som fremkalder irritationen/smerten, i et par uger. Måske helt droppe træning af disse i et par øvelser.....Det har jeg selvfølgelig også selv tænkt på, men er bare ikke meget for det, selvom det højest sandsynlig er en nødvendighed. Jeg tænker bare på, om jeg kan bibeholde masse/styrke ved en betydelig nedgang i volumen...? Andre med gode råd/forslag????? ;) Modtages med kyshånd.....Jonas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zonked Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Hey BadAssJones!Det ser dælme godt ud på dine billeder! :thumbwink: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 26, 2003 Author Report Share Posted November 26, 2003 (edited) -> Zonked Tak, men jeg glæder mig til januar hvor planen er at cutte en del kg. Siden billederne blev taget, har jeg vel holdt mig omkring mit ligevægtsindtag+lidt over, og jeg vil også nyde julemåneden/julefrokosterne her i den næste tid...Var det ikke dig, som overvejede en instruktøruddannelse? Hvordan endte dine overvejelser mht det?Jeg kan se i din log, at du kører HST, det har jeg også selv kørt 2 cyklusser af, med rimelige styrkeresultater, er dog ikke i tvivl om at det også giver masse, såfremt man er ordentligt dekonditioneret, men under mine cykluser spiste jeg simpelthen for lidt i forhold til tage kg på, nok også fordi jeg spillede fodbold 2 gange om ugen på det tidspunkt.... Edited November 26, 2003 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zonked Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Var det ikke dig, som overvejede en instruktøruddannelse? Hvordan endte dine overvejelser mht det? Jo det var mig. :) Jeg regner med at starte på instruktørskolen nu her, da jeg syntes at 50.000 kr. var lidt meget at give for den anden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 26, 2003 Author Report Share Posted November 26, 2003 (edited) Ikke nok med at jeg døjer med skulderen i øjeblikket, så....Kender I de der dage, hvor man opholder sig betydelig flere gange ude på det lille hus end normalt...?Sådan en dag har jeg idag.... Edited November 30, 2003 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Du har vel ikke spist Gajol... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 26, 2003 Author Report Share Posted November 26, 2003 Du har vel ikke spist Gajol... Nej, haha...Men jeg læste i din log, at du fik noget spændende læsning ud af en pakke gajol...Går træningen ellers godt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Yearh. Første træningsdag længe med god energi. Det ser ud til at god kost + træning hver dag => god energi => powerøvelser => frigivelse af mere energi => Men jeg mangler fortsat en del i forhold til hvad jeg trænede med for 1 år siden. Men det kommer B)/W :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 30, 2003 Author Report Share Posted November 30, 2003 (edited) Torsdag d. 29/11Incline DB Bænkpres 3x8 24kgDips 3x8 32½kgFrench Press 3x8 35kg+stangLateral Raises 3x8 10kg (blev igen droppet idag....)Mave Floor Crunch 3x8 10kg ekstraDips- Pavel´s Ladder 10-11-12Der er stadig bøvl med skulderen så jeg er nødt til ( :( ) at skære kraftigt ned på intensiteten i mine presseøvelser, i første omgang vil dette påbegyndes fra næste uge hvor øvelser som bænkpres, dips med extra vægt, dumbell skulderpres og Lateral Raises.Så blir det store spørgsmål hvordan jeg vil reagere på det..... :sneaky: Fredag d.28/11Dødløft 10singles 130kg + 5x5 115kgPull-Down 3x8 72½kgDB curl 3x8 18kgLæg BenPres Maskine 3x8Pull-Ups Pavel´s Ladder 2-3-4-5 + 2-3-4 Edited November 30, 2003 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 2, 2003 Author Report Share Posted December 2, 2003 De seneste dages træninger....Mandag :Bænkpres 10singles 107½kg + 5x5 92½kg (Redigeret til: 3x10 20kg + 5x8 50kg) Dumbell Skulderpres 3x8 22kg (Redigeret til: 3x8 10kg) Dips 3x8 35kg ekstra (Redigeret til: 3x8 uden extra kilo)Mave Cable Crunch 3x8 - 35kgDips – Pavel´s Ladder (droppet)Dumbell Pullover 2x8 1x8- 16kg + 1x5 20kgCable Cross 2x8 1x8 5kg + 1x8 7½kgSelvom intensiteten i øvelserne er sænket kraftigt, kan jeg stadig mærke at skulderen er irriteret, dog ikke så meget som normal men alligevel nok til at gøre mig ekstremt irriteret :angry: Tirsdag:Squat 10singles 132½kg + 5x5 117½kgBendover Rows 3x8 67½kgOZ Barbell Curls 3x8 30kg+stangLæg Stående Et-Bens LægPres 3x8 47½kgPull-ups Pavel´s Ladder 2-3-4-5 + 2-3-4Selvom træningen igår var minimal af hva den plejer at være, er min skulder stadig meget irritret ved Squat, <_< Jeg må lige se tiden an resten af ugen, måske blir jeg helt nødt til at droppe bryst og skuldertræning i nogle uger, men det vil bare være total sur røv.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 5, 2003 Author Report Share Posted December 5, 2003 Torsdag:Incline DB Bænkpres 3x8 24kg (Redigeret til: 2x10 8kg + 5x8 12kg)Dips 3x8 35kg (Droppet)French Press 3x8 35kg+stangLateral Raises (Droppet)Mave Floor Crunch 3x8 10kg ekstraDips- Pavel´s Ladder (Droppet)Dumbell Pullover 3x8 1x8x16kg + 3x8x20kgCable Cross 3x8 1x8x5kg + 1x8x10kg + 1x8x7½kgKan mærke at skulderen stadig giver problemer så denne gang droppede jeg også Dips, det er virkeligt psykisk tortur det her... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 8, 2003 Author Report Share Posted December 8, 2003 opdatering fra Fredag d. 5/12-2003Dødløft 10singles 132½kg + 5x5 117½kgPull-Down 3x8 75kgDB curl 3x8 18kgLæg BenPres Maskine 3x8Pull-Ups Pavel´s Ladder 2-3-4-5, 2-3-4-5Kanon gang træning, heldigvis ingen bøvl med skulderen her, det manglede da oz bare, nu hvor det andet stinker max.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 8, 2003 Author Report Share Posted December 8, 2003 Dages tal ( Som var meget sølle, fordi jeg prøver at skåne skulderen, jeg kunne jo næsten lige så godt have ladet helt være, meen....Bænkpres 10singles 110kg + 5x5 95kg (Redigeret til 5x8x55kg)Dumbell Skulderpres 3x8 24kg DroppetDips 3x8 37½kg ekstra DroppetMave Cable Crunch 3x8 37½kgDips – Pavel´s Ladder DroppetDumbell Pullover 2x8 1x8- 18kg + 3x8 22kgHvor er det bare sørgelig, det her.... :( :( :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 9, 2003 Author Report Share Posted December 9, 2003 Tirsdag:Squat 10singles 135kg + 5x5 120kgBendover Rows 3x8 67½kgOZ Barbell Curls 3x8 32½kg+stangLæg Stående Et-Bens LægPres 3x8 50kgPull-ups Pavel´s Ladder 2-3-4-5 + 2-3-4-5Egenligt en ok omgang træning, især squatén er ved at være nasty...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 15, 2003 Author Report Share Posted December 15, 2003 Træning- 12/12Dødløft 10singles 135kg + 5x5 120kgPull-Down 3x8 77½kgDB curl 3x8 20kgLæg i BenPres Maskine 3x8 190kg Pull-Ups Pavel´s Ladder 2-3-4-5x2 + 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick J Posted December 15, 2003 Report Share Posted December 15, 2003 Det er nogen pænt NASTY løft du render og laver Thumbs up! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 16, 2003 Author Report Share Posted December 16, 2003 -> Boing Thanks, men jeg er bare ved at gå amok over min skulder, den ødelægger simpelthen så MEGET af min træning i øjeblikket....Jeg hade ellers meget gode forventninger til programmet, jeg er så bare nødt til at justere dem lidt ned, havde ellers regnet med go´fremgang.... Den skal nok også komme i dødløft og squat.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 17, 2003 Author Report Share Posted December 17, 2003 16/12Squat 10singles 137½kg + 5x5 122½kgBendover Rows 3x8 70kgOZ Barbell Curls 3x8 32½kg+stangLæg Stående Et-Bens LægPres 3x8 52½kgPull-ups Pavel´s Ladder 2-3-4-5 x 2 + 2-3-4Kanon gang træning, ser virkelig frem til maxtest i Squat i nærneste fremtid... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick J Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 Hvordan går det med skulderen? Hvor meget går du efter i din max test i squat ? :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted January 8, 2004 Author Report Share Posted January 8, 2004 -> Boing.Skulderen har det bedre nu, dog har jeg kun trænet 2 gange efter en 14 dages pause med jul, skiferie og nytår....Før pausen afsluttede jeg med at forsøge max i både squat og dødløft.I dødløft gik det ok, 170 kom op, rimelig overskud og et + på 5kg.I squat var min hensigt at forsøge 170, i første forsøg den på og jeg var nede i den dybde, jeg plejer at køre ned til...En styrke-orienteret gut iagttog mit løft, han mente at man skulle længere ned for at få den godkendt. Nu løfter jeg ikke primært for styrke, og styrkeløft siger mig umiddelbart ikke så meget, men vi aftalte at jeg prøvede et forsøg mere, hvor han stod bag, og jeg gik længere ned... Jeg kom ned i dybden, pressede...... Pressede.... Pressede.... men op kom den ikk. Jeg kunne godt mærke at jeg aldrig havde været i den dybde før, så det var måske ikke så hensigtsmæssigt at forsøge at komme derned ved et maxforsøg.Så jeg har bestemt mig for at antage mit max i squat til 167,5, et + på 2,5kg, det er okay.På nuværende tidspunkt har jeg påbegyndt et full body program, jeg kører 3 gange om ugen efter hst principper med 3 uger af 12 rep, 3 uger af 8 rep og 3 uger af 4 rep.Så må vi se hvad det kan blive til.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 13, 2004 Report Share Posted January 13, 2004 Hej Jonas!Tak for besøget i Thor. Det var sku hyggligt.Har lige læst din log. Der er sku da power i dig man. Det er nogle solide løft du holder dig. Det ser sku også fint ud med billederne. Er du sikker på at du ikke skal med til BF? Kom nu Mulle. Du vil jo gerne have din rokoko pude...Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ronnie99 Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 (edited) Så du træner i Shitnessdk(På Vesterbro?), hvad med at fremvise krydderbollen, så man kunne se om man kunne genkende dig B)Billederne ser squ rigtig gode ud, du er da pænt massiv Edited January 15, 2004 by ronnie99 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ronnie99 Posted January 15, 2004 Report Share Posted January 15, 2004 (edited) For the BadAss...Jeg poster lige mit svar her på det spørgsmål du stilte i min log... Jeg regner med at skifte til enten Jyden eller AASK i løbet af meget kort tid, da jeg simpelthen er SÅ træt af at der altid er helt fyldt op til bristepunktet i Fitnessdk. Saint Pauli fik også lige gjort mig opmærksom på at der er startet et nyt lille center ved siden af Bio 5, det må jeg da helt sikkert lige kigge nærmere på Edited February 24, 2004 by ronnie99 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.