Jonas B(B) Posted April 18, 2007 Author Report Share Posted April 18, 2007 Jeps. Smolov Jr. er præcis så beskidt, at man sommetider møder op til et bænkpas med DOMS i patten. Så ved man det gi'r noget! Yes sir! Er sikker på, at det gi´r 432,23g mer´mass´på patkanonen 0,15T coming up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 20, 2007 Author Report Share Posted April 20, 2007 Dagens tal: Fredag 20/4-07Bænkpres smolov jr. #10/12 7x5x112½ Egentligt let, skar pauserne godt ned, kunne dog godt mærke de seneste ugers volumen til sidst To smolov-pas igen, derefter 1-2 lette træninger og så er der tid til en max test :4thumbup: Pullups BW7 + 10 kg2x6 + 10kg Front Squat3x5x40Lidt let teknik for at få lænden lidt i spil og være obs på den.Leg Ex.3x12x130Calfs (I Benpressen)-indstiling(9 fri)3x12x260Seated Machine row3x8x95Leg curl3x10x77½+ lidt mave-lir for tranversus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 22, 2007 Author Report Share Posted April 22, 2007 Dagens tal: Søndag d.22/4-07Bænkpres smolov jr. #11/12 8x4x120Lee´ Chins BW7 + 7½ kg2x6 + 7½ kgFront Squat3x8x40Lidt teknik.+ Laterals 3sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 Dagens tal: Tirsdag d.24/4-07Bænkpres smolov jr. #12/12 10x3x127½ :4thumbup: Pullups BW2x7 + 10 kg6 + 10kg Leg Ex.4x12x130Calfs (I Benpressen)-indstiling(9 fri)4x12x260Biceps curl10x228x22Lidt til gunz :4flex: Leg curl3x10x77½Sidste dag på smolov jr. i denne her omgang. Kørte egentligt overraskende godt, men kan helt sikkert godt mærke, at volumen har sat sig Nu står den på 1 eller 2 lette træninger(i bænken) hvorefter jeg vil prøve at skyde den af og se hvad der er til for 1RM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted April 24, 2007 Report Share Posted April 24, 2007 Dagens tal: Tirsdag d.24/4-07Bænkpres smolov jr. #12/12 10x3x127½ :4thumbup: Pullups BW2x7 + 10 kg6 + 10kg Leg Ex.4x12x130Calfs (I Benpressen)-indstiling(9 fri)4x12x260Biceps curl10x228x22Lidt til gunz :4flex: Leg curl3x10x77½Sidste dag på smolov jr. i denne her omgang. Kørte egentligt overraskende godt, men kan helt sikkert godt mærke, at volumen har sat sig Nu står den på 1 eller 2 lette træninger(i bænken) hvorefter jeg vil prøve at skyde den af og se hvad der er til for 1RM Held og lykke med maxforsøget, hvad regner du med at kunne skubbe? 150?Er selv halvt færdig med min smolov, så vil kigge med fra sidelinjen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 Held og lykke med maxforsøget, hvad regner du med at kunne skubbe? 150?Er selv halvt færdig med min smolov, så vil kigge med fra sidelinjen Nuværende max er 142½ men jeg er sikker på, at der er til mere end det nu. De 150 har længe været et mål og en milepæl at nå. Om der er til de 150, er jeg ikke sikker på, men det ku´sgu være fedt at skyde den op Alt efter hvordan løftene føles på dagen, kunne jeg godt finde på at smide de 150 på stangen Bare klø på med smolov, det river... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 26, 2007 Author Report Share Posted April 26, 2007 Dagens tal: Torsdag d.26/4-07Bænkpres (deload)5x3x100 Patterne godt ømme efter smolov jr. Chins BW7 + 7½ kg2x6 + 7½ kgFront Squat3x8x40Lidt teknik.Leg Ex.3x12x130Calfs (I Benpressen)-indstiling(9 fri)34x12x260Seated Machine row3x8x95Leg curl2x12x77½10x77½+ Laterals 3sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 28, 2007 Author Report Share Posted April 28, 2007 Dagens tal: Lørdag d.28/4-07Bænkpres (Deload) 3x10x50Ultra let - bare for at få noget blod til patterne, der stadig er lettere mærket efter smolov´en Planen er max test mandag Pullups BW2x8 + 10 kg7 + 10kg Front Squat3x8x40Lidt teknikLeg Ex.15x1302x13x130Calfs (I Benpressen)-indstiling(9 fri)3x12x260Seated Machine row3x7x100 (fuld blok)Kabel Chrunch4sætLeg curl2x10x807x80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted April 28, 2007 Report Share Posted April 28, 2007 Bænkpres (Deload) 3x10x50Ultra let - bare for at få noget blod til patterne, der stadig er lettere mærket efter smolov´en Planen er max test mandag Det ser vi frem til! Nu har du vel spotter bag dig? Det havde jeg da jeg skulle have de 100 kg op. Var han der ikke, havde jeg end ikke forsøgt mig. Den sikkerhed der ligger i, at der står en bagved gør (tror jeg) at man tør prøve en vægt der er tungere end man selv tror på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 29, 2007 Author Report Share Posted April 29, 2007 (edited) Det ser vi frem til! Nu har du vel spotter bag dig? Det havde jeg da jeg skulle have de 100 kg op. Var han der ikke, havde jeg end ikke forsøgt mig. Den sikkerhed der ligger i, at der står en bagved gør (tror jeg) at man tør prøve en vægt der er tungere end man selv tror på. Jo jeg har en til at stå bagved - især på de tunge vægte, både til at racke ud for at skåne skuldrene men også som sikkerhed selvfølgelig som du nævner Edited April 29, 2007 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 30, 2007 Author Report Share Posted April 30, 2007 Dagens tal: Mandag d.30/4-07Så var dagen kommet, hvor jeg havde bestemt mig for at se, hvad der var til allout Formen har været opadgående her på det sidste og selvom styrke ikke er det primære træningsmål, havde jeg alligevel bestemt to give a go!! På forhånd var jeg rimelig overbevist om, at der ville være til de 145 som jeg ikke har løftet før - tvivlen gik mere på om der også var til de 150, en for mig - milepæl i bænken........Bænkpresopvarmning 3-4 sæt stigene vægte 1x1x1201x1x1351x1x145 PR1x1x150 PR Yes sir!! De 150 i skabet :4thumbup: Kunne mærke, det her er fandme ikk allout, vi prøver de 155 og som sagt, så gjort.. 1x1x155 PR Hold da kæft, hvor spiller det bare det her 0x1x160 Nøj, den var sååååååå tæt på, damn... Den stallede ca. 10cm fra lockout Men den var edername også heavy Fik kramper i både baglår og rygstrækkere Chins BW4x6 + 10kg Front Squat3x8x40Lidt teknik.Leg Ex.2x15x13010x130Calfs (I Benpressen)-indstiling(9 fri)3x12x260Seated Machine row2x8x100 (fuld blok)Pec deck2x12x80Leg curl2x12x80Rigtig fed træning pga. bænkpressen Fandme fedt :4thumbup: Mandag d.30/4-07 skulle være dagen, hvor de 150 blev skubbet fra patten Er meget tilfreds og overrasket, havde sgu ikk regnet med at der var til næsten 160.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted April 30, 2007 Report Share Posted April 30, 2007 155 kg = LEE' :devil: Tillykke med en ret overbevisende PR. At smide 10+ kg på sin 1RM er ikke så lidt endda. Det beviser bare, at Smolov Jr. virker efter hensigten. Tror sgu selv jeg hopper op på den igen til sommer, så jeg selv kan få noget råstyrke i patværket. Kan jo se at det virker på nordjyder. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 30, 2007 Author Report Share Posted April 30, 2007 155 kg = LEE' :devil: Tillykke med en ret overbevisende PR. At smide 10+ kg på sin 1RM er ikke så lidt endda. Det beviser bare, at Smolov Jr. virker efter hensigten. Tror sgu selv jeg hopper op på den igen til sommer, så jeg selv kan få noget råstyrke i patværket. Kan jo se at det virker på nordjyder. :4thumbup:Thanks til kongen!! Jep, er meget tilfreds men kan nok alligevel ikke give smolov alt kreditten - men ingen tvivl om at det virker, skidtet :4thumbup: Du skal på smolov, ja. Så skal der nok blive til de 100 for reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted May 1, 2007 Report Share Posted May 1, 2007 Thanks til kongen!! Jep, er meget tilfreds men kan nok alligevel ikke give smolov alt kreditten - men ingen tvivl om at det virker, skidtet :4thumbup:Korrekt. Smolov er ikke et vidundermiddel. Der skal kontinuerlig træning til førend man får resultater. :4flex:Smolov er bare en lee' fætter der sætter skub i sagerne på kort sigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 1, 2007 Report Share Posted May 1, 2007 Kan jeg få en plads i koret? Smolov hin lede, beebob-elula. Tillykke med det slemme bænkpres! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 2, 2007 Author Report Share Posted May 2, 2007 (edited) Korrekt. Smolov er ikke et vidundermiddel. Der skal kontinuerlig træning til førend man får resultater. :4flex:Smolov er bare en lee' fætter der sætter skub i sagerne på kort sigt. Jep. Vil ikke give smolov alt kreditten da jeg også var sikker på, at kunne have sat nyt max før smolov. Men ingen tvivl om at den har været go´med mange tunge træninger på forholdsvis lave reps i forhold til hvad jeg plejer Lee´volume er vejen til Maaaaassss!! :4thumbup: Kan jeg få en plads i koret? Smolov hin lede, beebob-elula. Tillykke med det slemme bænkpres!HAHA og velkommen og tak Jep, smolov styrer! :a-okhand: Har du selv kørt rutinen? Edited May 2, 2007 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 2, 2007 Report Share Posted May 2, 2007 Det er et godt system, hvis man sidder lidt fast. Jeg har kørt den en eller to gange i bænken dengang jeg gik op i det og to-tre gange i frontsquat forrige år med rigtig gode resultater. Lige nu er jeg i gang med Smolov Senior i squat. Skal starte på peakingdelen i næste uge. Jr. er egentlig første del af den store Smolov, hvor vægtene er de samme men reps hedder 4x9, 5x7, 7x5 og så 10x3 i stedet for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 9, 2007 Author Report Share Posted May 9, 2007 Igang med træningen igen efter 12 dages SD, som dagens træning også bar præg af Morgenvægten siger ca.95, så har bestemt mig for at smide nogle kg hen over sommeren - målet er 85 Diæt blev startet igår Dagens Tal:Bænkpres10x9010x9010x90Incline DB´s 8x306x306x30Cabel Cross8x158x158x15Dips BW121212French Press10x3510x3510x35Abs Crunch12x4512x4512x45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 10, 2007 Author Report Share Posted May 10, 2007 (edited) Dagens Tal: Chins BW 8888CG Pullups BW666CG Rows10x7510x8010x80Stiff Arm Pulldown10x3510x37½10x37½Biceps Curl EZ-bar10x308x308x30God træning. Masser af DOMS efter igår, så det er som det skal være.. Skulle også være mærkeligt andet efter 12 dages pause Edited May 10, 2007 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 12, 2007 Author Report Share Posted May 12, 2007 (edited) Dagens Tal: Fredag d.11/5 Frontsquat4x6x40Stiff Leg3x10x40To lette øvelser for at holde lænden lidt igangLeg Ext.6x10x120Calfs (I Benpressen)-indstiling(9 fri)6x10x240DB Press3x8x22Overkommeligt - skulle have skulderen testetLeg Curl3x10x72½Lateral Raise3x10x10 Edited May 12, 2007 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 13, 2007 Author Report Share Posted May 13, 2007 Dagens Tal: Søndag d.13/5Bænkpres3x8x100Incline DB´s 2x10x328x32Cabel Cross3x10x15Dips BW3x13French Press + EZ bar10x3510x3510x35Abs Cabel Crunch3x12x37½Go´træning. Vægtene øges stille og rolig, kunne idag mærke stor fremgang siden sidst Morgenvægten siger 93. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 15, 2007 Author Report Share Posted May 15, 2007 Dagens Tal: Tirsdag d.15/5Chins BW 4x6 +10kgCG Pullups BW2x82x7CG Rows3x10x85Stiff Arm Pulldown10x37½2x10x40Biceps Curl 10x222x8x22Concentration curl10x102x10x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 16, 2007 Author Report Share Posted May 16, 2007 (edited) Dagens Tal: Onsdag d.16/5 Frontsquat2x8x402x8x50Barbell Lunges8x403x6x50Den bee´godt :4thumbup: Leg Ext.6x10x120Calfs (I Benpressen)-indstiling(9 fri)6x10x250DB Press4x8x22½Cabel Lateral Raise3x10x7½Stiff Leg3x6x7020 min. cardio på cyklenGo træning - Er startet med at smide vinterpelsen hen over de næste måneder... Glæder mig til at kunne se tydelige abs igen Edited May 16, 2007 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 17, 2007 Author Report Share Posted May 17, 2007 Cardio 50 min gang +20 min. på k-cyklen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 18, 2007 Author Report Share Posted May 18, 2007 (edited) Dagens Tal: Fredag d.18/5Bænkpres5x5x105Incline DB´s 4x8x34Cabel Cross3x10x15Dips BW142x13French Press 12x4010x42½8x40Tricep Pushdown3x10x37½Abs Cabel Crunch3x10x42½Cardio: 25min på treadmill(incline 6) Edited May 18, 2007 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.