Jonas B(B) Posted December 13, 2006 Author Report Share Posted December 13, 2006 (edited) Dagens Tal: Onsdag d.13/12-06Pulldown3x4x105Bænk3x4x112½Squat2x12x80Dødløft2x12x80Dips bw2x10+17½kgMask. Row3x4x92½Military Press3x4x55Leg Extensions3x12x115Mask. laterals2x10x35Læg (I Benpressen) 3x12x250Mave Chrunces Kabel3x10x45Leg curl2x10x70 Edited December 18, 2006 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 15, 2006 Author Report Share Posted December 15, 2006 (edited) Dagens Tal: Fredag d.15/12-06Pulldown3x4x105Bænk3x4x112½Tredje sæt kørte overraskende godt... Jeg kunne sgu have blevet ved..og ved og ved.. Squat2x12x80Dødløft2x12x80Dips bw2x10+17½kgMask. Row3x4x92½Military Press3x4x55Leg Extensions3x12x115Mask. laterals2x10x35Læg (I Benpressen) 3x12x250Mave Chrunces Kabel3x10x45Leg curl2x10x70Havde været til julefrokost med jobbet igår :4drunk:, så jeg var godt brændt af i hovedet da jeg stod op. Havde pga julefrokost på forhånd bestemt, at målet med dagens træning var at løfte samme vægte som sidst og så øge næste gang... Gik fint hele vejen...Fik undervejs en snak med en diskopumper mht at træne ben... Prøvede med alle mulige argumenter for, hvorfor jeg synes det var vigtig at træne ben... Men tror sgu ikke rigtig, det lykkedes at overbevise ham... Who cares anyway Og nu står den på fest... Igen :4whistling: :4thumbup: Edited December 18, 2006 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 18, 2006 Author Report Share Posted December 18, 2006 (edited) Dagens Tal: Mandag d.18/12-06Pulldown3x4x107½Bænk3x4x115Stram omgang idag :annoyed: Lige så let som den var sidst, lige så tung var den idag... Squat2x12x80Dødløft2x12x80Dips bw2x10+20kgMask. Row3x4x95Military Press3x4x57½Leg Extensions3x12x115Mask. laterals2x10x35Læg (I Benpressen) 3x12x250Mave Chrunces Kabel3x10x45Leg curl3x10x70+ Et par sæt biceps og triceps :4flex: Edited December 18, 2006 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted December 18, 2006 Report Share Posted December 18, 2006 Er det bare det samme program du kører igennem gang til gang? Kender godt det med lænden - Det er røv! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 18, 2006 Author Report Share Posted December 18, 2006 Er det bare det samme program du kører igennem gang til gang? Kender godt det med lænden - Det er røv!Det samme? Ja det er HST/Fullbody... Hva da? Lænden stinker, Ja... :annoyed: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted December 18, 2006 Report Share Posted December 18, 2006 Ok, ku bare ikk lige gennemskue det Tænkte bare om ikke det blev en smule trivielt at køre det samme hver gang.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 18, 2006 Author Report Share Posted December 18, 2006 Ok, ku bare ikk lige gennemskue det Tænkte bare om ikke det blev en smule trivielt at køre det samme hver gang.. Jeg har været væk fra træningen et halvt års tid pga. en seriøs skade og er først startet igen for et par måneder siden så jeg tager dem med ro mht. at læsse for meget og mange øvelser på... Trivielt, lidt måske, men jeg synes ikke det er så galt og jeg kører med en rimelig stram progression, der gør at vægtene ændrer jævnligt... På sigt skal jeg ikke køre HST, nej.. Men efter lang tid væk synes jeg, at det var et udemærket sted at starte.. :xmas: Hvad fejler din lænd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted December 18, 2006 Report Share Posted December 18, 2006 Lyder ikke godt. Men godt du er kommet igang igen! Jeg aner det faktisk ikke. Det kom for et halvt års tid siden. Men er begyndt at strække ud hver morgen og aften og det hjælper meget. Derudover skal jeg til at lave stabiliseringsøvelser på en coreball. Og så er jeg begyndt at køre med bælte. Alt sammen hjælper godt, hvis du overvejer noget af det samme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 18, 2006 Author Report Share Posted December 18, 2006 Lyder ikke godt. Men godt du er kommet igang igen! Jeg aner det faktisk ikke. Det kom for et halvt års tid siden. Men er begyndt at strække ud hver morgen og aften og det hjælper meget. Derudover skal jeg til at lave stabiliseringsøvelser på en coreball. Og så er jeg begyndt at køre med bælte. Alt sammen hjælper godt, hvis du overvejer noget af det samme Jeg er selv igang med at lave et lille program med stabiliseringsøvelser med fokus på lænden samt udstrækning.. Hvilke udstrækningsøvelser laver du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted December 18, 2006 Report Share Posted December 18, 2006 Okay. Smid det endelig op når du har lavet det hvis du gider. For mangler lidt inspiration Jeg laver lidt Mckenzie, og nogen øvelser jeg har fået af min fysio. Tager ca. 10 min at gennemføre sættet. laver ca. 3 øvelser af 2 omgange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 18, 2006 Author Report Share Posted December 18, 2006 (edited) Okay. Smid det endelig op når du har lavet det hvis du gider. For mangler lidt inspiration Jeg laver lidt Mckenzie, og nogen øvelser jeg har fået af min fysio. Tager ca. 10 min at gennemføre sættet. laver ca. 3 øvelser af 2 omgange.Det gider jeg da... :xmas: Har også selv været til fys... Mckenzie har jeg også med..De øvelser, du snakker om, har du billeder af dem? eller kan du beskrive dem? Edited December 18, 2006 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted December 18, 2006 Report Share Posted December 18, 2006 (edited) Takker! Jeg kan prøve at beskrive dem, men måske det kommer til at lyde kludret. Min skade er i venstre side af lænden.Mckenzie øvelsen jeg laver er denne:Den starter jeg ud med. Laver ca. 3 "reps" a 30 sekunder.Bagefter rejser jeg mig op, og står med let bøjede ben. Min højre arm tager jeg ud mod højre side af kroppen så den er strakt. Derefter svejer jeg mod højre med min overkrop, samtidig med at min venstre arm bliver kørt over hovedet og hen mod min højre arm, sådan at min lænd bliver strukket ud. Hvis du kan følge mig? Den laver jeg også 3 "reps" af, a 30 sekunder ca.Til sidst går jeg hen til en dør eller væg og placerer min højre arm op ad væggen, så min arm danner en 90 grader vinkel. Altså albuen mod væggen og underarmen langs væggen. Så stiller jeg mig så jeg ligesom "hælder" ind mod væggen med hele kroppen. Derefter placerer jeg min venstre hånd på min yderside af lænden, og presser lænden/underkroppen ind mod væggen. Det gør jeg 10 gange, og derefter i én bevægelse samler jeg mine ben og står ret ude på gulvet og gør sådan ->også ti gange.Og alt det gør jeg så a 2 omgange :xmas: Håber du fattede bare lidt. Er det noget ala det du også gør? Edited December 18, 2006 by Keler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 21, 2006 Author Report Share Posted December 21, 2006 Håber du fattede bare lidt. Er det noget ala det du også gør?Jep, fattede det Jep, jeg laver også de to øvelser, du viser der :xmas: Skal ind og besøge fys´en imorgen, så må han se hvad han har at sige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 21, 2006 Author Report Share Posted December 21, 2006 (edited) Dagens Tal: Torsdag d.21/12-06Pulldown3x4x107½Bænk3x4x117½Go´power og med overskuuu´ Squat2x12x80Dødløft2x12x80Dips bw2x10+20kgMask. Row3x4x95Military Press3x4x60Leg Extensions3x10x120Mask. laterals2x10x35Læg (I Benpressen) 3x14x250Mave Chrunces Kabel3x10x45Leg curl3x10x70+ Et par sæt biceps og triceps :4flex: Edited December 21, 2006 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 23, 2006 Author Report Share Posted December 23, 2006 (edited) Dagens Tal: Torsdag d.21/12-06Pulldown3x4x107½Bænk3x4x120Yeah Buddy Må lige tilbage i loggen og se hvad min all-time PR er, for det nærmer sig sgu Squat2x8x80Dødløft2x8x80Dips bw2x8+20kgMask. Row3x4x97½Military Press3x4x62½Leg Extensions3x12x120Læg (I Benpressen) 3x14x250Mave Chrunces Kabel3x10x45Så kunne jeg ikke nå mere, pga. job. God træning ellers og især bænken kører rigtig godt for tiden. Dog har jeg været øm i underarmen efter de sidste par træninger (samme arm som jeg har været skadet i) så det passer fint, at jeg nu går på juleferie, også rent træningsmæssigt næste træning er ikke planlagt, kommer an på hvordan armen tér sig de næste par dage..Har været ved en fys-buddy igår for at få set på min lænd, der også er langt fra optimal... I samråd med ham holder jeg en lille pause fra squat og dødl., samtidig med at vi har sammensat et lille program med noget stabiliserning samt en masse udstrækning... Som udgangspunkt er planen, at det skal køres igennem en gang dagligt... Med pausen i squat og død regner jeg med at gå hårdt på i Leg Ex. og Leg Curl Morgenvægten siger ca.91 Edited December 25, 2006 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted December 23, 2006 Report Share Posted December 23, 2006 Du må endelig skrive hvad fysioen siger. Og smide stabiliseringsprogram og udstrækningsprogram op, hvis du har lyst.. Ville jeg sætte pris på hvert fald.. ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 25, 2006 Author Report Share Posted December 25, 2006 (edited) Du må endelig skrive hvad fysioen siger. Og smide stabiliseringsprogram og udstrækningsprogram op, hvis du har lyst.. Ville jeg sætte pris på hvert fald.. ! Jep Mckenzie 3x10Stabilisering på bold 3x10 rep – hvor jeg sidder på bolden i alm. siddestilling og skiftevis løfter højre og venstre ben. Stabilisering på gulv 3x30 sec - hvor jeg ”står” på albuerne samt tæerne. Stabilisering venstre, som ovenstående på venstre sideStabilisering højre, som ovenstående på højre sideVigtigt ved alle stabiliseringsøvelser er, at imens de udføres, holdes spændingen i Tranverse abdominus som her, da transverse abd. har en vigtig rolle i at opnå en god stabilitet i mave – og lænderegionen. Udstrækning:Lænd Katteøvelsen + denneGlutesHamstrings QuadsIliopsoasCalfs+ Calfs 2Udstrækningen er primært for blive mere smidig generelt, men også for at se om det kan forbedre stilen i squatten således at skader kan udgåes ( som i lænden ) Edited March 8, 2007 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted December 25, 2006 Report Share Posted December 25, 2006 Klasse.. ! Tak for det Er et par ting som jeg ikke har med.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 (edited) Nå, så er det vist tid til at få gang i loggen igen... Skadessituationen ser lidt bedre ud, men det er stadig ikke topdollar Kører stadig ikke squat og dødløft pga. lænden Dagens Tal: Mandag d.5/3-07Chins4x8BendOwerRows3x8x90Leg Extensions7x10x120Calfs (I Benpressen)8x12x250CG Pulldown3x9x90StiffArmPulldown3x10x40Biceps Curl2x10x227x22Concentration Curl3x15x10Let backoff Leg Curl 2x10x72½Meningen var en del flere sæt, men fik mærkelig smerte omkring højre knæskal hvilket ikke gjorde det muligt at køre flere sæt, så stoppede her Der er dog ikke noget nu..Ellers go´omgang Edited March 5, 2007 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 Dagens Tal: Tirsdag d.6/3-07Bænkpres5x5x117½ Heavy i de tre sidste sæt...Cable Cross Flyes2x8x17½12x15Incline DB3x8x30Machine Shoulder Press 3x10x60Triceps Ext.10x302x10x35Machine Laterals5x10x40Triceps pushdown3x10x40Leg curl (hængeparti fra igår)4x10x72½Ingen problemer med knæet idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 9, 2007 Author Report Share Posted March 9, 2007 (edited) Dagens Tal: Fredag d.9/3-07Chins9977CG Pulldown10x9510x1007x1008x95Seated Machine Row10x7010x7010x70Leg Extensions7x10x120StiffArmPulldown8x408x408x40Calfs (I Benpressen)8x12x250Biceps Curl, Seated8x228x22 7x22Leg Curl 5x10x72½Nice træning her inden weekend. Imorgen er det flyttemand for en kammerat og søndag bryst-skulder-tri Edited March 9, 2007 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 11, 2007 Author Report Share Posted March 11, 2007 (edited) Dagens Tal: Søndag d.11/3-07Incline Bænk8x6010x857x907x908x80DB Press3x8x36Dips3x8xBW+15kgMachine Laterals2x12x406x12x42½SwishBall Cable Chrunches 4x14x17½Triceps pushdown3x10x40 Edited March 11, 2007 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 Dagens Tal: Ti0rsdag d.13/3-07BendOwerRows3x8x100Smith Lunges8x502x8x70Benene var som gele tror det er første gang jeg kører den... Brændt aw CG Pulldown10x1009x1002x7x100Leg Extensions7x10x120Tough efter lunges Calfs (I Benpressen)8x12x260Biceps Curl8x242x7x22Leg Curl 4x10x75Go træning :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 15, 2007 Author Report Share Posted March 15, 2007 (edited) Dagens Tal: Tirsdag d.6/3-07Bænkpres5x5x120 Gik overraskende godt, tung, men havde ikke forestillet mig at få dem efter det tunge bænkpas sidst Incline DB2x8x367x36Cable Cross Flyes12x152x8x17½Machine Laterals2x12x404x10x42½2x9x42½Triceps pushdown3x10x40Triceps Overhead DB extention3x8x36 Edited March 15, 2007 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 16, 2007 Author Report Share Posted March 16, 2007 (edited) Dagens Tal: Fredag d.16/3-07Chins10988Seated Machine Row10x6010x802x8x9015x75CG Pulldown3x8x95Biceps Curl, Seated incline3x10x20Skulle også have trænet ben idag, men det bliver imorgen... Edited March 16, 2007 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.