06-06-2024
Løb
6,9 km
46m25s
07-06-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg.
Bryst pres maskine, plate loade: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Row. Db.: 1 x (10+10) x 22½kg. 1 x (10+10) x 24kg. 1 x (10+10) x 25kg. 1 x (10+10) x 26kg.
håndvægtene har nogle underlig spring, men det var det der stod på dem.
Stræk af It-bånd og balle.
08-06-2024
Løb
5,1 km
36m11s
Social tur, der blev snakket.
09-06-2024
Løb
4,1 km
26ms
Var rastløs, det kan løbes væk.
11-06-2024
Løb
5,9 km
36m46s
Let trail, flad rute, løbet næsten all out.
13-06-2024
Løb
7,0 km
47m00s
Social tur, med lidt fartleg.
14-06-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Squat: 1 x 5 x 30kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg.
Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40 3 x 10 x 50
Pull down i kabeltræk: 3 x 10 x 50
Stræk af It-bånd og balle.
Min styrketræning halter lidt. Var overhovedet ikke oplagt.
Jeg lagde mig syg dagen efter. æv.
Vægt uændret - i betragtning af hvor smadret jeg var i går er det også OK, for jeg var konstant sulten.
Kropshævninger: 1 sæt af hvert greb
Stående læg: 3 sæt m 22 kg
I sportsfyssen:
Arnold Pres: 3 sæt
Kabel-laterels: 3 sæt
Bagskulder: 2 sæt
Rotator cuff: 1 sæt
Klassisk chinups (overhåndsgreb): 1 sæt
Bryst crossovers: 3 sæt
Bænkpres: 1 sæt
Typisk nok virker det gode vejr til at indfinde sig, nu jeg begynder på arbejde
Bortset fra, at mit bøvl er på venstre og ikke højre fod, så var det dette røntgenbillede, der fik mig til at tænke i retning af en lille stressfraktur på naviculare (bådbenet). Det er præcis! her, at jeg har en lille hævelse og en svingende ømhed og smerte.
14. november: Løb på løbebånd i SATS Parken. Ingen stats.
19. november: 7 km inkl. warm-up på løbebånd i SATS Parken i 41:57
22. november: 6,2 km på løbebånd i SATS Parken, heraf 6 km inkl. warm-up i 35:20.
25. november: 6 km på løbebånd i SATS Glostrup. Ingen stats
27. november: 7,2 km løb på løbebånd i SATS Parken. Heraf 7 km inkl. warm-up i 39:58. Maxpuls 175. Vægt bagefter 80,3 kg.