Jeg havde besluttet at køre lidt intervaller før arbejde. Måske derfor var jeg for “tændt” - i hvet fald vågnede jeg en time før uret ringede og jeg var ikke frisk. Kom på cyklen og var også træt i benene. Godt der var mange!!!!! ude på diget, for jeg havde aldrig kunnet gennemføre det, jeg havde tænkt mig. Det blev lidt vo2max mellem overhalingerne og lidt igen ude på selve Amager. Men der er også sort af folk. Altså… kollegaen og 90% andre, havde nok bare tromlet igennem, men jeg kan ikke oppe i hovedet. På hjemturen er ved ved at indhente to gutter og bliver bare 50-80 meter bagved og kører i zone 2. Det er nok heller ikke tosset, og så dybt nede i intervallerne var jeg heller ikke. Mod slutningen af diget er benene ved at blive trætte. Jeg gætter på at det er de monotone watt, så de sidste stykke hjem kører jeg mere eller mindre i zone 4-6 eller frihjul, uden pulsen stykker af. Og jojo, de blev klart mere friske af at blive “luftet”. 

Lørdag d. 11. maj 2024 Travetur i Tisvilde Hegn og Melby Overdrev m.m.: Frokosttaske blev pakket og så drog vi to mand af sted på en skøn vandredag i det smukke vejr. Startede ud over Overdrevet i lyngen, hen langs klitterne og skovkanten på indersiden og til slut ude langs kysten til vi nåede Tisvilde. Herfra op af den stejle skrænt - lidt off road - op på bakkentoppene og ad "trappestien" gennem skoven og over alle bakkerne retur. Drejede fra ind i Troldeskoven og ud langs klitterne igen et stykke og så ind over det åbne stykke (med hegn omkring) og ind i skoven igen. Ved stranden blev vi "overfaldet" af havgus - der pludseligt kom i stor hast og disede det hele til. Først troede vi, at der var brand, fordi vi så noget meget mørkt røglignende skyer og lige havde lugtet noget tændvæske eller lignende. Mange smukke blomster i gule, hvide og lilla farver pyntede over alt og skoven lysende grøn. Distancen blev 17 km. Vi nød en iskold gin og tonic i haven, da vi kom retur - den smagte enormt godt, men pyha den overfaldt mig lige pludselig med træthed ;-)  -   Vi var oppe og gå en lille nattetur på det åbne overdrev mod stranden i håbet om at se nordlys, men måtte nøjes med smukke stjerner og en stribe månelys. Vi mødte flere ligesindede og kunne se billygter i skovkanten lyse gevaldigt op, selvomd et er flere km væk... Men, har set billeder af andre, der har kunnet nyde dette smukke naturfænomen...jeg må opleve det en anden gang.   Søndag d. 12. maj 2024 Havedag og oprydning m.m.   Mandag d. 13. maj 2024 Cykling 30 km Skulderøvelser   Tirsdag d. 14. maj 2024 Cykling 30 km Gaveindkøb Bjj no-gi: svære teknikker... (måske jeg bare et træt i hovedet i dag?) + rul... fik rullet med xx, der desværre ved et uheld fik ramt mig med en albue hårdt på kinden, så jeg lige nåede at være tæt på ked.. men det gik jo over igen - men sad lige en runde over ude for mig selv..så var alt godt igen, igen men og fik både kram og undskylding. Blev vist mest ærgelig over mig selv og min "bløde psyke" /reaktion med at føle mig ked (i stedet for sur?..) Det er vist noget med, at når man spiser kirsebær med de store, så må man... Fik rullet videre efterfølgende - og det er sjovt igen.. På vej ud fra Rumble, mens vi tager sko på, finder jeg ud af, at en af mine "træningskammerater" laver podcasts i sin fritid. For et par måneder siden har han lavet en, hvor han har interviewet vores træner F, som han selv har meget respekt for - og som vi alle holder utrolig meget af! "Sunde sandheder" med Franck H  - på Spotify og Youtube. Jeg er ikke selv på Spotify, men fik set/hørt den nogle dage senere  - og morede mig over, at jeg så selv blev "omtalt" ca 1:18-19 min inde... samt fik et dybere indblik hans (og andres) baggrund/opvækst, der er noget anderledes end min... Det er så cool, at man kan ændre sig, lære og hjælpe/inspirere andre - og at folk, der selv har prøvet at have det "hårdt" måske har lettere ved at forstå/hjælpe andre (hvis de ikke er blevet "for hårde selv")   Onsdag d. 15. maj 2024 Cykling 28 km Kollega havde barn syg, så det trak lidt ud på arb... Gad ikke rigtig lave øvelser hjemme, men fik lige lavet nogle underarmsøvesler 3x20x3 @ 3 øvelser pga lidt irritation ved h.albue.. Planen var ellers skulder og /ryg/coreøvelser. Fik til gengældt lavet aftensmad og bagt kage i sidste øjeblik, da har en søn, der fylder 15 år i morgen..   Torsdag d. 16. maj 2024 Cykling 28 km Tillykke til ældstebarnet, der nu er blevet 15 år! Fredag d. 17. maj 2024 Travl men fin dag på arbejde  -en del akutte... Da en kollega var til begravelse, var vi "småt bemandet", men 2 mand kan meget, når de er et godt team :-) Cykling 28 km

Træning d 19.5 Løb 32 min jog-Ae1. Var i lidt god tid for ellers var planen 25 min svt 1/2 gange Hechmanns uge 1 dag 7.  Føltes ok. Mærkede hofte lidt bagefter. Dog optaget af ikke at sætte for meget tempo på og så til gengæld prøve at få gennemført de små pas, hvis ikke dagligt, så tæt på dagligt. Styrke PT med Stine for overkrop. Ifølge Stine så jeg meget friskere ud = positivt. Men lød også til, at min fremtoning lørdag åbenbart var så skidt, at hun var bekymret for om jeg ville melde fra til søndagstræningen.  Yoga 10 minutters Yin Træning d 20.5 Styrke Mere PT med Stine fra morgenstunden og i dag et meget funktionelt pas med step ups, KB swings + en del gulv + TRX øvelser. Super godt ovenpå de to lidt tungere dage og i følge Stine var min balance bedre end længe. Ved så ikke helt, hvor det kommer fra men formentligt udtryk for, at træningen har haft været god og stabil og måske også, at jeg somehow har mere ro inde i mit hoved.  Løb 15 min jog Officiel start på Hechmann uge 1 dag 1  Prioriterede at komme hjem og få talt i telefon med papa D pga fødselsdag. Skal have noget yoga ind senere og vil også prøve at få nået de 10.000 skridt dagligt. Overvejer lidt om gå tur til havet og dyp kunne være en ting.  Selvom at jeg ikke kan løbe så meget, så vil jeg alligevel prøve at få gået/bevæget mig og optimalt også gerne efter aftensmaden.  Formentligt pga ekstra medicin lørdag noget forstyrret søvn, hvor jeg faldt i søvn i sofaen i går tidligt og tilgengæld var vågen 3-4 timer henover midnat. Følte mig stadig ok udhvilet og veltilpas i morges = nice.  Hov var lige ved at glemme stats: Kaffe dag 160, alkohol dag 163, slik dag 6, chokolade dag 5.  Fortsat dejlig pinse til boardet   Nå ja og så en dejlig sang som jeg er faldet over og som vist er 30 år gammel. Spotify har puttet den på en liste, som de kalder Dreampop classics og ja det passer vist meget godt til min hjerne  

Fortsat opdatering. 3. og 4. maj ingen træning. 5. maj havde vi konditest med karateklubben, hvor jeg præsterede at køre 2,13 km på en Coopertest. Inde for kravet, men jeg havde håbet på lidt fremskridt. Mandag den 6. maj, tirsdag den 7. maj og onsdag den 8. maj havde jeg karate. Torsdag den 9. maj var jeg i sommerhuset og her løb jeg 4 x 600 meter intervaller med 2 km opvarmning og lidt afjogning. ialt 6,5 km på 47 minutter heraf 12,34 minutter i zone 4 og 8   minutter i zone 5. Intet den 10. maj men 11 maj ligeledes i sommerhuset, løb jeg en ramp up tur med 2 minutters langsomt løb og 1 km i zone 3, og 1 km i zone 4 og så en km, der skulle have været i zone 5, men det lykkedes ikke for mig. så turen var 23 pct. i zone 2, 29 pct. i zone 3 og 39 pct. i zone 4. Ingenting søndag den 12. maj  Mandag den 13. maj prøvede jeg en Coopertest i Pure Gym og kom op på 2,15 km lidt fremskridt. Tirsdag den 14. maj og onsdag den 15. maj var der mere karate og 16. maj prøvede jeg en Cooper på løbebåndet i fitnessrummer på arbejdet og kom helt op på 2,21 km. Jeg har bare på fornemmelsen, at man får noget forærende på det løbebånd i forhold til dem i Pure Gym. Jeg havde så ydermere karate senere på dagen. Det var så at presse det gamle skrog lidt meget. Jeg var ihvertfald træt. Så ikker noget fredag den 17. maj. Lørdag i går  igen i sommerhus og  en ny gang 4x600 m intervaller. Nu med småløb mellem intervallerne. Det pressede nu ikke pulsen op, den var 42 pct. af tiden i zone 3 og 33 pct. i zone 4. I dag gik med arbejde på grunden, og dagen sluttede med nye kartofler, hvide asparges fra Søren Viuf og en god hollandaise. Jeg fik kogt både aspargsene og kartoflerne perfekt og hollandaisen skilte ikke-skønt at spise på terrassen sammen med fruen. På grund af  kommende graduering ingen alkohol til mig.  Vægten siger 80,5 kg.  I morgen ny løbetur og god pinse til boardet.

Jeg havde sat uret, så jeg kunne nå at cykle en stille time, før jeg skulle møde. Men overboen vækkede med tre gange han skulle op og tisse, så jeg var træt og slog uret fra. Måske også OK, da jeg stadig er stoppet i næsen (uden jeg kan pudse noget ud) , og også kan mærke halsen en smule. Lidt blev det til alligevel: 1 stående læg på hvert ben. 50 reps - 15 sek pause v fail og så selvfølgelig til fail efter de 50 2 x 5 x 5/5 statisk hold i bøjlerne. Ingen knas med underarmen. Kunne svagt mærke albuen men tør godt holde på dette plan indtil videre, så de ikke visner helt. 2 x dips til fail