Næsten 93 kg igen Til gengæld en usansynlig dejligt træningsdag, til en forandring. Jeg droppede at cykle ude pga. vejret, så fandt en 3 x 8x30/30 på Skrumlet. Frit vurderet, nogenlunde samme watt som for et par måneder siden og i hvert fald bedre end sidst. Efter et par timer gik jeg ned i sportsfyssen. Planen var bænk, skulder og dødløft. Vejret bliver elendigt hele næste uge, så lidt bentræning ville ikke genere. Bænkpres: 3 sæt - 1ste gang med 80 kg. ikke mange reps i første sæt men så kom der hul igennem ss Dødløft: 5 sæt - teknikken ville ikke rigtigt i dag. Gennemførte alligevel første sæt (dumt!!!!), men i andet og tredje, stoppede jeg når det blev forkert. Men de sidste to sæt, fungerede det hele vejen alle 12 reps. Stepups…. Sikkerheds”stængerne” i squatstativet burde kunne bære mig, så op i en god høje og 2 x 10. Jeg kunne holde i racket og holde balancen og fokusere på et tempo lavt nok til at der skulle gryntes gennem sticking point til sidst. Jeg kunne ikke dy mig for også at nappe 3 x 6 i frontsquatten. Absurd iltgæld, for så få reps  Fik også nappet to skulderøvelser og så en balleøvelser. Kabel i nederste trisse og ryggen til - man skal være der alene, hvis ikke nogen skal krænkes, lol. Men den bed altså godt i ballerne. Eftersom jeg kun har set øvelsen på video, fik jeg fjumset lidt i teknikken og blev lidt kvast i lænden, men det gik hurtigt over. Fed, fed fornemmelse i lårene da jeg var kommet hjem. Gal, hvor har jeg savnet følelSEN, af at de er blevet brugt. Tror også der gør noget ved kroppen, for da jeg lavede mine 5 sæt stående læg, var der 5 reps mere end der har været i de sidste uger, og venerne var ude og kigge. Ikke normalt når jeg vejer 93 og de var også tykkere end jeg før har set. Mentalt også oppe og ringe. Ergo totalt optur!!! Hvis knæene stadig holder, så glæder jeg mig til omsider at træne “rigtigt” ben fra september. De er krøbet små 3 cm siden mit stunt med musen forrige år, så de trænger gevaldigt til at blive brugt.

Tirsdag d. 28. maj 2024 Cykling 19 km Bjj no-gi: med F. Passering af guard (?)... + rul 1 time...   Onsdag d. 29. maj 2024 Underarms-+skulderøvelser? Cykling 28 km   Torsdag d. 30. maj 2024 Cykling 19 km + bjj rul en time...   Fredag d. 31. maj 2024 Fridag... Pakke diverse og så afsted til sommerhuset og klare de sidste indkøb på vejen m.m... Bagning af pandekager i massevis og en masse anden klargøring til fødselsdagstamtam i morgen..   Lørdag d. 1. juni 2024 Fødselsdagsfejring af L. Heldigvis artede vejret sig alligevel helt perfekt, så det hele blev nydt udendørs.. Strandtur med alle fødselsdagsgæsterne   Søndag d. 2. juni 2024 MTB-tur i Tisvilde Hegn: ca 25 km.. En rigtig fin tur i bl.a. Troldeskoven... Strandtur med drengene inkl lidt boldspil   Mandag d. 3. juni 2024 Cykling 28 km   Tirsdag d. 4. juni 2024 Lidt core+benøvelser...+underarmsøvelser Cykling 34 km Spilleaften hos vennepar   Onsdag d. 5. juni - Grundlovsdag - 2024 Kajakroning 10 km - lækker tur - så bl.a. et svanepar med 5 små svaneunger... Underarmsøvelser Bjj no-gi: med D - fokus på passing the guard - inkl pressure pass... ½ times rul+ Chinups: 1x8xbw...det murer lidt i "albuetilhæftningerne" - suk Cykling 18 km   Torsdag d. 6. juni 2024 Cykling 28 km

Så er vi nået op på 4 uger siden styrtet, og i dag var jeg et smut forbi Aleris for at få en vurdering af kravebenet. Jeg forklarede ham hvad der var sket, han havde fået billederne fra de tidligere røntgen, og så havde vi en rigtig god snak. Han kunne fortælle at min skulder sad rigtigt, og at man ofte kan se at skulderbladet bliver trukket frem. Det var ikke tilfældet med mig. Så trykkede han direkte på bruddet og spurgte om det gjorde ondt. Slet ikke. Så trykkede han hårdere, stadig ingenting. Det var åbenbart gode tegn for det betyder at knoglen reelt set er klistret sammen nu og i fuld gang med heling.  Han skulle også lige se hvad jeg kunne med armen, og det var også rigtig fint. Så jeg er egentlig clearet til at bruge min arm noget mere. Han var selv cykelrytter, og havde ret meget forstand på det, så han sagde at jeg mere eller mindre måtte alt bare ikke vælte på cykel. Så jeg må slå græs, vaske bil etc. Jeg må give den lige så meget gas på hjemmetræneren som jeg har lyst til, og behøver ikke lade mig begrænse i zonerne. Hvis jeg vlile køre zone 4-5, så skulle jeg bare gøre det. Styrketræning på 100% er først om 5 måneder, men styrketræning under 100% må godt begyndes når jeg føler mig klar til det, og så igen meget moderat. Cykling udenfor er om en måneds tid. Egentlig sagde han at man skulle vente 3-4 måneder, men at han ikke selv ville kunne vente så længe. Så om en måned må jeg køre ude, specielt hvis jeg følte at min mobilitet tillod det. Dog ekstra opmærksom på trafik og undgå at vælte.  Vi fik også en rigtig fin snak om at iprener og mænd ikke er en god kombi, specielt ikke med brækkede lemmer. Ipren nedsætter produktionen af testosteron, og testosteron er et vigtigt parameter når knogler skal hele.  Så jeg var MEGA lettet da jeg gik derfra, og faktisk havde fået at vide at jeg godt må bruge min arm, og jeg ikke med bevægelser alene kan gøre noget ved bruddet. Der skal simpelthen et større tryk til nu for at det bliver aktuelt. De næste par dage går derfor med at bruge armen, og få noget bevægelse i. Jeg kan allerede nu fysisk se at min venstre arm er mindre end min højre. Jeg er stadig begrænset i min bevægelighed, men håber at det går hurtigt når nu jeg begynder med øvelser og bruge armen mere. Rent mentalt skal jeg også vænne mig til at lade armen hænge mere når jeg går, frem for at holde den.  Der kom også en pakke i dag fra Børkop, som har fået mine greb hjem før forventet. Så nu mangler jeg sådan set bare rammesættet fra Elves og styret, og så kan jeg begynde at bygge den op igen. Så må jeg lige lave en vurdering om der skal køres løb i efteråret eller ej. 

Findes heller ikke, derfor man bruger ventilforlængere. Man kan få nogle hvor man skruer keglen ud fra latexslangen og så ind i forlængeren. Det fungerer virkelig godt hvis det er. 

Det ved jeg sgu egentlig ikke - de er lettere, men har hørt latex har bedre rullemodstand. Men jeg kan simpelthen ikke finde latex slanger nogen steder, med lang nok ventil.