Lige et forsinket god tur herfra.

06-06-2024 Løb 6,9 km 46m25s   07-06-2024 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine, plate loade:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg. Row. Db.:  1 x (10+10) x 22½kg. 1 x (10+10) x 24kg.  1 x (10+10) x 25kg.  1 x (10+10) x 26kg. håndvægtene har nogle underlig spring, men det var det der stod på dem. Stræk af It-bånd og balle.   08-06-2024 Løb 5,1 km 36m11s Social tur, der blev snakket.   09-06-2024 Løb 4,1 km 26ms Var rastløs, det kan løbes væk.   11-06-2024 Løb 5,9 km 36m46s Let trail, flad rute, løbet næsten all out.   13-06-2024 Løb 7,0 km 47m00s Social tur, med lidt fartleg.   14-06-2024 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min.   Squat:  1 x 5 x 30kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine:   1 x 10 x 40  3 x 10 x 50 Pull down i kabeltræk:  3 x 10 x 50   Stræk af It-bånd og balle. Min styrketræning halter lidt. Var overhovedet ikke oplagt. Jeg lagde mig syg dagen efter. æv.

Vægt uændret - i betragtning af hvor smadret jeg var i går er det også OK, for jeg var konstant sulten. Kropshævninger: 1 sæt af hvert greb Stående læg: 3 sæt m 22 kg I sportsfyssen: Arnold Pres: 3 sæt Kabel-laterels: 3 sæt Bagskulder: 2 sæt Rotator cuff: 1 sæt Klassisk chinups (overhåndsgreb): 1 sæt Bryst crossovers: 3 sæt Bænkpres: 1 sæt Typisk nok virker det gode vejr til at indfinde sig, nu jeg begynder på arbejde

Bortset fra, at mit bøvl er på venstre og ikke højre fod, så var det dette røntgenbillede, der fik mig til at tænke i retning af en lille stressfraktur på naviculare (bådbenet). Det er præcis! her, at jeg har en lille hævelse og en svingende ømhed og smerte.

Lidt pres igår Bænkpres med stop 8x60 3x110 3x115 3x120 3x125 3x130 3x125