MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[MaxPower]

Så er jeg tilbage :4thumbup:

Hej Duenn, og tak.

Jeg kan mærke der går ikke længe for jeg har helt styr på hovedstanden, og det giver faktisk en ret god fornemmelse at få tingene vendt lidt på hovedet.

Selvom jeg ikke rigtig var i tvivl om mine pulstal var korrekte, så er det rart lige at få bekræftet, andre også har konstateret det samme.

Hvordan har dit yoga fokus påvirket styrken, og hvordan har den øgede smidighed påvirket din skadesstatus?

Et program som Neanderthal no more er fint, men har du stadig udtalte styrkeimbalancer mellem front/back?

Jeg føler ikke yogaen i sig selv har nogen betydning for styrken, men der er slet ingen tvivl om at da jeg ikke styrketræner helt så meget som tidligere eller så tungt, så er der røget noget styrke.

Jeg synes kun det er ret små forbedringer i min smidighed, så det er ikke fordi der er sket det helt store endnu, og det har desværre heller ikke haft nogen permanent effekt på problemerne. Jeg har stadig en ond myose eller hvad det nu er ved roden af højre skulderblad og min ryg bliver stadig øm, når de stabiliserende ryg/mave-muskler bliver trættet og ikke kan klare deres job længere. Hvorfor min krop er sådan fatter jeg virkelig ikke, og selvom jeg har mistanke til mine arbejdsstillinger mm som værende synderen, så har jeg ikke rigtig viden nok til at gøre noget ved det som jeg bare med nogenlunde sikkerhed kan vide vil hjælpe. Og når jeg ikke har det og heller ikke har det fra andre, så har jeg desværre meget svært ved at holde det ved lige.

Jeg fik midt i juli taget røntgenbilleder af ryggen, men der er lige opstået lidt komplikationer, for hospitalet siger de har sendt dem, og min læge siger han ikke har fået dem, så det skal der lige graves lidt i.

Egentlig tror jeg ikke jeg har nogen udtalte ubalancer mellem for og bag. Jeg synes mere det tyder på der er problemer med forholdet mellem den "indre" og "ydre" styrke

[MaxPower]

Yoga

Dato: 27-08-2005

Instruktør: Rene

Hvor er det lækkert at være tilbage

Rene gav en time idag, som vist godt kan kaldes lettere udfordrende og også med et par nye ting. Det var hovedsageligt en stående time, som bød på følgende:

5 x solhilsner

Så er man godt varm. Nogen havde endda kastet vand på Renes t-shirt - sagde han selv

Trekanten

Foroverbøjning

Benene i hoftebredtes afstand

(Dobbelt) roteret sidestræk

Billedet viser den enkle udgave af roteret sidestræk, som i sig selv kan være rigeligt udfordrende. Men for lige at give en tand ekstra kan man med højre ben forrest flytte venstre hånd over på højre side at højre fod, slippe med højre hånd og rotere kroppen over mod sin højre, så brystet peger ud til siden, og højre arm op i luften. Jeg ved ikke helt hvorfor, men balancen er den position er bare svær. Måske er det fordi fødderne er roteret som de er.

Hænder til fødder

Bred benstilling, og nej - mit hoved er ikke i nærheden af at røre gulvet som manden på billedet

Kamelen

Egentlig er det meningen at man kun lige skal have fat i sin hæl uden og støtte, men så stærk er min mave og ryg slet ikke, så jeg synes det er flot at jeg bare kunne komme nogenlunde i positionen.

Tilbagelænet heltestilling

Nøøj, en udfordring. Det er sådan rimelig grænseoverskridende at skulle derned - man er ikke sådan helt tryg ved situationen, men det gik ok.

Jeg kan ikke huske jeg nogensinde har haft så meget stræk på vristen som efter disse to positioner (kamelen og denne).

Kragen (via klovnen)

Afslapning

Rene er begyndt at starte afslapningen med at man spænder alle kropsdele, arme, ben, balder, mave, bryst, skuldre, ansigt imens man holder vejret, først hver for sig og til sidst det hele samtidig. Det må være noget med at musklerne slapper bedre af efter de har været voldsomt spændt. Jeg er også sikker på at vi ser rigtig rigtig sjove ud når vi ligger der.

[MaxPower]

Mere hovedstand :4thumbup:

Så lykkedes det for første gang at holde en rigtig hovedstand med strakte ben i mere end bare et øjeblik. Det føltes som mange længe, men var sikkert kun omkring 30 sekunder.

Det er en lækker fornemmelse når man lærer nye ting, og når jeg så har totalt styr på hovedstanden kan der ikke være langt til håndstand og så kan jeg måske lege lidt med håndstand pushups

Det bliver også meget spas næste gang vi skal lave den til en yogatime.

Jeg har netop aftalt med mig selv, at den skal trænes hver dag, hvis det overhovedet er muligt - og gerne flere gange.

[cilius]

Man er væk i en lille periode, og alskens underlige "sports"grene når at udfolde sig i mellemtiden Ser cool ud med yogaen

[MaxPower]

Hehe, ja det er lidt af en drejning jeg har taget her over sommeren, men jeg har bestemt ikke fortrudt det. Det store spørgsmål bliver om jeg kan få presset det hele ind i ugen, nu hvor skolen starter igen.

Jeg har jo også fået løbeskoene på, og har faktisk meldt mig til eremitage-løbet. Løb du ikke den sidste år, og skal du igen i år?

[MaxPower]

Yoga

Dato: 28-08-2005

Instruktør: Mig

Jeg lavede den stærke serie fra min yogabog, og den består af:

Hænder til fødder

Ikke nem om morgenen uden opvarmning, så der måtte lige en omgang solhilsen til inden.

Udstrakt ankel

Trekant

Det er vist lige før den snart er pæn.

Roteret sidestræk

Glemte vist den rette ryg

Nedadvendt hund

Halvmåne

Godt stræk for hoftebøjerne

Siddende buk forover

Vrid C

Lotus

Ja, den er jeg så pænt langt fra at kunne lave, så det blev lidt "forberedelse til lotus" og en næsten halv lotus.

Kragen

Hovedstanden

Fra start til slut uden at bruge støtte - jeg var stolt

Min nedstigning var knap så elegant, men det kommer nok.

Barnets stilling

Hjulet

Knæ til bryst

Afslapning

Jeg må lige sørge for at have lidt mere tid, for jeg havde en aftale jeg skulle nå, og nåede derfor det hele igennem på kun 40 minutter. Følte dog ikke ligefrem at jeg skyndte mig, men der skal gerne være rigelig tid til at arbejde sig godt ind i de forskellige positioner.

[MaxPower]

Løb

Dato: 29-08-2005 8:15

Havde aftalt en tur med min makker fra køkkenet, men da hun ikke var klar der lidt over 8, hvor jeg mente vi havde aftalt og kæresten mente hun stadig sov, så måtte jeg jo selv afsted.

Planen var alligevel også at løbe så langsomt jeg kunne på fornuftig vis, både fordi det var længe siden, og for at se hvad pulsen lå på "dernede".

Distance: 5km

Tid: 30:47

Hastighed: 9,7km/t - det må siges at være langsomt

Gns. puls: 174 (84%)

Max: 206 (100%)

Est. kcal: 556

Zoner:

70-80%: 2% (af totaltiden)

80-90%: 72%

90-100%: 22%

Ny PR i maxpuls

Jeg bliver altså nødt til at lave en ordentlig test snart med en bakke til sidst, og jeg ved lige hvor - mangler bare at tage mig sammen.

Ligesom med BMI synes jeg det er lidt skæg at ligge langt fra normen som diverse formler angiver. Ifølge maxpuls formlen 220-alder skulle min være 196 og ifølge den "opdaterede" formel 208-0,7*alder, lander estimatet på 191. Jeg må sige at være kommet lidt højere end det.

Jeg er stadig meget forundret over at min puls ligger så højt (i gennemsnit), så jeg må lige rundt i snuse i andre løbelogs om der bliver skrevet gns puls.

Det gik lige op for mig idag, at der faktisk kun er 1½ måned til e-løbet, så det betyder at jeg skal have planlagt ca 3 løbedage pr uge, hvor jeg regner med 2 af dem bliver for distance, fra 5 og op til 10km, sådan stille og roligt, og den sidste skal bruges til interval-løb, eller evt 3-5km så hurtigt som muligt.

[cilius]

Jeg har løbet den de sidste 2 år - men meldt pas i år

[MaxPower]

Yoga

Samme program som igår - mest som udstrækning efter løb, og det blev da også taget noget hurtigere.

[MaxPower]

Styrketræning

Så kort og effektivt det næsten kan blive

Dødløft

1 x 10 @ 60kg

4 x 10 @ 80kg

Barbell Rows

4 x 10 @ 60kg

1 x 20 @ 40kg

supersættet med

Military

4 x 10 @ 60kg

[MaxPower]

Spinning begynder

Dato: 29-08-2005 18:00

Første spinningtime i 10 dage, så det var et godt valg at tage en begynder.

Der var flere "klassiske" begynderelementer med, f.eks:

Prikkerunden, hvor man skal op fra sadlen og accelerere når man bliver prikket/udveget. Når man sætter sig må man prikke en anden

Tag-fat med makker. Man skiftes til at stå og belastningen øges hver gang. Man bestemmer selv intervallerne.

Det absolut fedeste var sjovt nok teknik-delen, hvor vi i intervaller kun måtte trække pedalerne rundt. I "pauserne" var det så meningen at man blot kørte stille og roligt siddende med samme belastning som man lige havde trukket rundt. Sagen var bare den, at det var "Faithless - We Come 1" der drønede ud af højttalerne, og det beat var så fedt at jeg tog pauserne stående med masser af gas. Suverænt tempo til stående

Jeg var helt ærgelig da den sluttede

Tid: 52:50

Gns. puls: 160 (77%)

Max: 198 (96%)

Est. kcal: 837

Zoner:

70-80%: 41%

80-90%: 23%

90-100%: 16%

Fin fin time.

Yoga

En time med en vikar ved navn Helle, meget dygtig.

Det var en udmærket time med en masse kendte elementer.

Solhilsner

Trekanten

Dobbelt roteret sidestræk

Hænder til fødder

Den nedadvendte hund

Træet

Skulderstanden

Ploven

Fisken

m.fl.

Det her må næsten være første gang, at jeg har nået alle fire "discipliner" på en dag - 3½ times effektiv træning. Damn, jeg er også lidt træt nu.

Edited August 29, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Yoga

Dato: 01-09-2005 10:15

Instruktør: Kristina (vikar - på denne time, hun har selv fast time onsdag)

En tiltrængt omgang yoga. Min ryg og skulder har været dumme de sidste par dage, men dagens omgang løsnede virkelig godt op. Det er ikke væk, men det gav tydelig forbedring. Fedt :4thumbup:

Programmet bestod bl.a. af:

Siddende rotationer fra hoften

Kattestræk

Nedadvendt- og opadvendt hund - dynamisk og mange af dem

Trekant

Tissende hund - dvs nedadvendt hund på et ben, og det andet ben strakt bagud.

3 forskellige balance-øvelser, stående og på et ben

Skulderstand

Ploven - kunne godt mærke mine haser ikke var varme nok, men det gik ok.

Fisken

Afslapning

Jeg blev for øvrigt syg i løbet af tirsdagen, hvilket er grunden til jeg ikke lige har fået trænet eller løbet, og jeg har desværre også aflyst spinning i aften :confused:

Det må godt gå over MEGET snart - jeg har ikke tid til at være syg, basta!

Edited September 3, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Yoga

Dato: 03-09-2005 8:30

Instruktør: Kristina

Kristina var vikar igen, og lavede et program meget lig det sidst. Det var to lidt andre balance-øvelser og ingen skulderstand, plov eller fisk. Til gengæld knæ til bryst og liggende rotation fra hoften. Vi satte vist for øvrigt rekord med hele 4 mænd til stede og en fuld sal i øvrigt. Den ene af mændene havde aldrig prøvet yoga før og var sådan rimelig kraftigt bygget, så han havde det pænt hårdt med hundestrækkene, men det lød til at han kæmpede

Min trekant er efterhånden næsten pæn, og jeg var faktisk lige nede og røre gulvet med nederste hånd. Der er dog stadig et stykke vej til at min hofte kan se ud som ham på billedet. Jeg kan for øvrigt mærke at de dynamiske hunde er guf for min ryg og krop i øvrigt. Det løsner rigtig godt op.

PS: Jeg skal nok få gang i styrketræningen igen, nu skulle jeg bare lige blive rask først.

Edited September 3, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Gårsdagens øvrige "træning"

Jeg var til personalefest med træningscenteret i BigBowl Valby, hvor vi først skulle dyste i BungyRun.

For dem som ikke kender der er konceptet er ganske enkelt, du får et bælte om maven med elastikker der sidder fast i bagvæggen, og så handler det bare om at få placeret en lille velcro pude så langt nede af banen som muligt.

Jeg vandt :4thumbup:

Men nøøj, det blev lidt hårdt (og svedigt til sidst). Jeg nåede at løbe 9 omgange i alt.

Derefter 2 timers bowling - som altid rigtig spas og vores bane var vist de eneste der ikke konkurrerede sådan rigtigt, men heppede på hinanden Desuden konkluderede vi at vores bane som den eneste måtte være fejlkonstrueret, idet vi var så meget dårligere end de andre. Mit benchmark plejer at være 100 - kommer jeg over det har det ikke været helt tosset, og det gjorde jeg faktisk også i de to runder vi spillede færdig. Samlet set vandt jeg vist næppe.

Og så fik jeg at vide, at vi venter med ydmygelserne af de nye til julefrokosten

Fire fantastiske ord:

Fri buffet, fri bar :4thumbup:

[MissDumbell]

Hvis du har problemer i yoga med at "nå" - så kan du bruge sådan en yoga-blok.. så kan man bruge energien på at justere alle de andre teknikker i øvelsen

Jeg ville få STORE problemer hvis jeg tog en dansk-yoga time - jeg har nemlig kun prøvet det på engelsk.. Jeg ville bare sidde og gøre knude på migselv i forsøg på at gøre som alle de andre...

[Hr.Kirchebrandt]

Hey MaxP,

Tak for alle de yoga-billeder du lægger ind i loggen. :4thumbup:

Jeg er begyndt at gøre det samme, om end jeg ikke er på samme niveau som dig endnu.

Hr. K

[MaxPower]

Hvis du har problemer i yoga med at "nå" - så kan du bruge sådan en yoga-blok.. så kan man bruge energien på at justere alle de andre teknikker i øvelsen 

Jeg ville få STORE problemer hvis jeg tog en dansk-yoga time - jeg har nemlig kun prøvet det på engelsk..    Jeg ville bare sidde og gøre knude på migselv i forsøg på at gøre som alle de andre...

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg kender godt yoga-blokkene, men lige i trekanten og tilsvarende øvelser synes jeg ikke den er nødvendig. Langt de fleste når kun ned til midt på skinnebenet med nederste hånd, og øvelsen er lidt mere udfordrende, når man ikke kan støtte på nederste hånd (det er vist heller ikke meningen).

I visse siddende øvelser kunne blokken muligvis være til gavn for mig pga min meget usmidige hofte, men jeg klare mig vist uden.

Jeg tror nu ikke du ville få problemer i en dansk-sproget yoga-time. Jeg har også prøvet en time med en engelsk instruktør for ikke så længe siden, og det var mit indtryk at stillingerne oftest har navne svarende til de danske, og uanset hvad gør man vel bare som instruktøren siger. Der bliver også lagt meget vægt på at det jo ikke skal være en konkurrence med hvem der kan lave de flotteste stillinger. Man kan jo sige at en stilling er "rigtig", hvis man står sådan at man har kontrol og opnår det stræk mm. som er øvelsens formål.

[MaxPower]

Styrketræning

Dato: 04-09-2005

Sted: Impuls Holte

Jeg er meget tæt på at være helt på toppen igen, og der var absolut ingen argumenter for ikke at træne, så afsted med mig.

Lige for tiden har jeg absolut ingen struktur i min træning, jeg er ikke kommet ind i en hverdag med faste styrketræningsdage og det er temmelig variarende hvor meget jeg får trænet. Men egentlig har jeg det også fint med at træne efter lyst, og bare fyre en omgang fullbody af med de øvelser der falder mig ind på dagen. Lige nu er motivationen ikke til det store gainer-ræs (eller cutting for den sags skyld), og jeg er ret sikker på at jeg får lige så meget ud af noget tilfældig fullbody som jeg ville hvis det var programlagt. Jeg kører for vedligeholdelse for tiden, og sådan er det.

Der er ingen tvivl om at det er motivationen og prioriteten i hverdagen, der gør at jeg ikke når mere end jeg gør nu, det er jeg helt overbevist om, og det har jeg det vist med, for jeg har ikke specielt lyst til mere og ønsker ikke at ofre en masse andre ting for et par kg muskelmasse

Det var så hvad jeg havde valgt at bringe fra det filosofiske hjørne idag, og nu til træningen

Frontsquat (OL-greb)

1 x 10 @ 30kg

4 x 10 @ 40kg

Efter en snak med M-L omkring frontsquat-greb for nogle uger siden, så havde jeg tænkt at give OL-greb en chance.

Og til min store overraskelse gik det faktisk glimrende. Vægten var selvfølgelig lav, men der var ikke den ubehagelige fornemmelse af at bære det meste af læsset i hænderne, som jeg har haft før.

Military

1 x 10 @ 30kg

4 x 10 @ 40kg

Kørte som supersæt (eller i hvert fald alternating sæt) med frontsquat. Der er nu noget fedt ved at kunne træne hele kroppen blot med et gulv, en stang og lidt skiver (i mit tilfælde ret få skiver )

Supported incline db rows

4 x 10 @ 20kg

Rigtig god øvelse. Noget bedre kontakt end med alm. db rows eller bb rows synes jeg.

Dips

4 x 10 @ mig

Der kunne måske nok lige have sneget sig 5-10kg på

Hammercurl

4 x 10 @ 20kg

den skal jo med

Lean Away Laterals

3 x 10 @ 8kg

Og den fik jeg lige lyst til.

Det er nu fedt at træne, også selvom man ikke lige har de store mål med det

Pumpet bagefter var bestemt heller ikke tosset, og jeg synes faktisk selv jeg lignede en der trænede en smule

[Hr.Kirchebrandt]

Aaaaaarg .. død over foldekniven Magen til galskab.

[MaxPower]

Pjat med dig K, det er bare en af de stillinger hvor man skal have styr på åndedrættet og give sig GOOOD tid

Der går dog nok lige et år eller 3 før jeg kan lave den som på billedet. På en god dag kan næsen godt komme ned til knæene, men det er også kun fordi jeg har absurd stor fleksibilitet i foroverbøjning af ryggen - ikke ligefrem noget der eller kommer mig til gavn - tværtimod faktisk

PS: Endelig sker der noget i røntgen-sagen. Min læge har fået/fundet billederne, og jeg skal op og kigge på dem med ham på onsdag. Det bliver spændende

Edited September 5, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Yoga

Dato: 05-09-2005

Instruktør: Rene - nu med skæg (mon han læser med )

En fuld sal stod klar til Rene, som så flyttede os ind i den anden sal, hvor der var en smule mere plads.

Det var en næsten udelukkeden stående time, der så cirka således ud - hvis jeg husker ret, rækkefølgen er dog sikkert ikke rigtig:

Oprejste sidebøjninger

Både med en arm strakt og begge arme strakt.

Først nogle statiske og derefter en omgang dynamisk

De statiske er rigtig hårde.

Foroverbøjning

Der var sgu' en som besvimede

Det var dog ikke nyt for Rene - for meget på hælene og for lidt vejrtrækning plejede at være årsagen. Der skete heldigvis heller ikke noget, andet end en let øm tud, tror jeg.

Trekanten

Det er pudsigt at de oprejste sidebøjninger føles så hårde, når trekanten er så relativt let i forhold til. Men det er ikke sikkert de kan sammenlignes, bare fordi begge er sidebøjninger.

Roteret sidestræk

Den skal du prøve, Hr K. Bedre hasestræk finder du næppe.

Udstrakt ankel

Nedadvendt hund

Dynamisk hund

Frem og tilbage mellem nedadvendt og opadvendt hund

Barnets stilling

Stående lårstræk

Stort set som det klassiske stræk af forside-lår, stående på et ben

Dobbelt Roteret sidestræk

Selv med to ben i gulvet er balancen i denne markant sværere end de fleste øvelser på et ben.

Som roteret sidestræk, blot med twist af torso også.

Halv/hel kamel

(Semi) Heltestilling

Mine vriste har det hårdt med de to, og jeg fik ordre på at lave dem noget mere herhjemme.

Idag følte jeg mig ikke tryg ved at gå længere ned end med let bøjede arme i gulvet. Det er helt vildt så let nogle af kvinderne bare klasker ryggen i måtten og så ligger der - måske ikke flertallet, men alligevel.

Knæ til bryst

Et ben af gangen

Afslapning

Jeg er (dejlig) øm efter træningen i går, og var sådan lidt anspændt tror jeg, men nøøj hvor kan jeg mærke forskel her bagefter. Crazy shit

[Hr.Kirchebrandt]

Nu, hvor jeg sidder og tænker over det, så kan jeg faktisk ikke komme på nogen form for idræt, der er mere kællinge-agtigt end yoga. Damn, det går ned ad bakke for vikinger som os

Hr. K

Edited September 5, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[MaxPower]

Nu, hvor jeg sidder og tænker over det, så kan jeg faktisk ikke komme på nogen form for idræt, der er mere kællinge-agtigt end yoga. Damn, det går ned ad bakke for vikinger som os 

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg kan da flere:

Pilates

MBL aka Mave-Balle-Lår

Step

Alle Charlotte Bircow-videoer

...

[MaxPower]

Løb

Der er jo ingen vej udenom, hvis jeg vil klare det nogenlunde d. 9. oktober, så afsted med mig i dejligt vejr og en stort set skyfri himmel.

Ruten for dagens strabadser var:

Nærum -> Holte -> Over Geels bakke -> Ned til krydset kongevejen/skodsborgvej -> Hjem ad skodsborgvej

Stats:

Dato: 06-09-2005 17:45

Distance: ca 7km

Tid: 36:47

Hastighed: 11,4km/t

Gns. puls: 177 (86%)

Max puls: 198 (96%)

Est. kcal: 679

Pulszoner:

70-80%: 5% (af tiden)

80-90%: 74%

90-100%: 20%

Jeg havde aftalt med mig selv, at når jeg nåede Geels bakke - en 500 meter satan vist nok på 4% stigning i snit - så ville jeg se om der var energi til et forsøg på at finde maxpuls. Pulsen kom deropaf, men det var tydelig der IKKE var power til noget vildt, men jeg kom nu ret højt op, vejrtrækningen var relativt beskidt bagefter, og der måtte lige en ekstra skovl viljestyrke under kedlerne for ikke at tage pausen. Jeg var også kun halvvejs på det tidspunkt, så det ville være en dårlig plan at gå død.

Det er lidt interessant at min snitpuls (kun) er 3 slag højere end sidste tur, hvor jeg løb under 10km/t. Det viser ret tydeligt, synes jeg, at det ikke er økonomisk for mig at løbe langsommere end ca 11km/t

[MaxPower]

Ryg-status

Så fik jeg da i det mindste afklaring på noget af det bøvl jeg har med ryggen. Sagen meget kort er at jeg har meget let ved at få ondt i ryggen, en muskelømhed især i højre rygstrækker.

Nå, men tilbage midt i juli fik jeg taget røntgenbilleder af ryggen og grundet lidt forvirring (vist mest fra min læges side), så dukkede de først op i mandags. Heldigvis kunne jeg så få en tid allerede idag.

Min rygsøjle er stort set normal og i øvrigt meget fin

Jeg havde verdens mindste Scheuermann omkring L1 og L2 - lægen sagde i hvert fald at det var sådan på grænsen. Dog var det stadig så tydeligt at jeg ville blive kasseret til cirkus mili, hvis det havde været aktuelt.

Han sagde også at det i hvert fald ikke blev værre end det var nu. Det er selvfølgelig rart at vide, men jeg synes nu det er slemt nok...

Helt konkret betyder det at der ikke er noget at komme efter overhovedet mht operation eller lignende. Jeg har anlæg for en svag ryg og derfor skal jeg lave masser af træning for muskelkorsettet. Jeg kender jo efterhånden en øvelse eller to til den slags, men jeg føler mig ikke overbevist om at jeg selv kan sammensætte en bunke øvelser som rent faktisk vil hjælpe på sagen. Når jeg ikke har denne overbevisning, så har jeg meget svært ved at holde et program. Derfor må jeg nok lige tage et par ture mere til fyssen for at få helt styr på det. Det skulle gerne være et program som jeg enten kan lave derhjemme på sådan 10-15 minutter hver dag eller evt lave det i centret, hvis jeg alligevel er dernede.

Men der er stadig håb