MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[kepr]

Det var træning i stil med yoga og sådan noget jeg umiddelbart tænkte på - ikke kampsport i første omgang...

Har også overvejet Tai Chi.

Vil helst prøve den "ægte vare" med en rigtig time og ikke noget DVD-show. Bor i Roskilde - kender du umiddelbart noget (evt. bare et weekendkursus) som kunne være anbefalelsesværdigt?

[MaxPower]

Det var træning i stil med yoga og sådan noget jeg umiddelbart tænkte på - ikke kampsport i første omgang...

Har også overvejet Tai Chi.

Vil helst prøve den "ægte vare" med en rigtig time og ikke noget DVD-show. Bor i Roskilde - kender du umiddelbart noget (evt. bare et weekendkursus) som kunne være anbefalelsesværdigt?

Tai Chi er faktisk også lidt fascinerende.

Jeg har kun prøvet yoga en gang i Skodsborg Vigør Center, Sats i parken og så Impuls i Holte og jeg aner ikke hvad der ellers findes af steder rundt omkring - jo et ashtanga-center inde i kbh et sted, men det er jo ikke så brugbart for dig. Jeg skal prøve at spørge min lære om han giver timer i Roskilde eller om han ellers kender fornuftige steder derude.

[MaxPower]

Styrketræning

04-12-2005

Fullbody basics v2, uge 1, dag 1 - anden halvdel plus diverse

Jeg nåede jo ikke det hele igennem igår, men så er det jo godt jeg havde tid og lyst idag - tog mig tid er måske mere korrekt. Der skulle også lige suppleres med lidt test - altså max-test, ikke hormonet Test

Standing one arm db press (også kaldet side press) (max-test)

1 x 10 @ 12kg

1 x 3 @ 20kg

1 x 1 @ 24kg

1 x 1 @ 26kg

1 x 1 @ 28kg

1 x 1 @ 30kg

1 x 1 @ 32kg

1 x 1 @ 34kg PR (miss på venstre, succes med højre)

- Jeg blev jo nødt til at finde ud af hvor jeg står ift The Beast Tamer Challenge. Der er næppe nogen tvivl om at det er denne der er længst fra.

Den er noteret som PR fordi jeg ikke har noteret PR før - har dog lavet 10x26,5

Military (mini-max test)

1 x 10 @ 10kg

1 x 3 @ 30kg

1 x 1 @ 40kg

1 x 1 @ 50kg

1 x 1 @ 55kg

1 x 1 @ 60kg

1 x 1 @ 65kg

- De 65 kg var ret tæt på max. En lille smule skræmmende at jeg har taget 5 reps med den vægt og jeg har løftet 75kg engang for længe siden. Samtidig ret motiverende

Jeg er udmærket klar over at det ikke giver særlig meget mening at lave to max-test for skulderøvelser lige efter hinanden, men jeg synes nu ikke jeg var så mærket af den første, og jeg skulle også bare finde ud af nogenlunde hvor jeg lå.

Hopla

Ca 15 minutter med håndstand, vejrmøller med varierende tilløb, enkelte kun med forreste hånd i gulvet og et forsøg (hver vej) kun med bagerste hånd i gulvet. Sidstnævnte var nær gået lidt galt

Det blev også til en lille smule krage, kolibri og andre småting.

Tilbage til styrketræningen

Back extensions

2 x 10 @ mig

Incline db press (A1)

1 x 10 @ 20kg

1 x 5 @ 24kg

4 x 5 @ 28kg

- Det gik da nogenlunde

One arm cable row (A2)

4 x 10 @ 40kg

- Helt fin. Jeg kan ikke helt finde ud af hvor god denne her er, men helt dum er den ikke.

Seated db press (A3)

4 x 10 @ 14kg

- Teknik søges

Ej, det var nu ikke så galt lige ud over allerførste rep, hvor jeg er ved at miste venstre arm bagover

Closegrip bænkpres (B1)

5 x 10 @ 50kg

- Den er nu officielt med på programmet i stedet for dips

Incline db curls (B2)

5 x 10 @ 12kg

- Dejlig øvelse. Note to self: husk tank-top næste gang

DB Laterals (B3)

5 x 10 @ 8kg

- Så fik skuldrene også hvad de skulle have.

Da jeg kom havde jeg egentlig bare tænkt at jeg skulle lave to sæt mere at mit fantastiske arm-trippel-supersæt, men så kom jeg til at tænke på et af mine ynglingsudtryk:

"Hvorfor nøjes?"

Og så gjorde det jo heller ikke noget jeg bare havde lyst til at brænde

De gunz var loaded bagefter med vener og hele lortet - superfedt :4flex:

Edited December 9, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Lidt konkrete styrkemål - så jeg har lidt at fokusere på:

Chins (underhånds): 1x50kg (pt 30kg), delmål 1x40kg, 20 reps uden vægt (pt 14)

Pistols: 1x50kg (pt 42kg) - formentlig udført med en håndvægt i hver hånd

Side press: 1x40kg (så må jeg til den tid spekulere over hvordan jeg får vægten derop)

(Low) incline db press: 5x40+kg (pt 5x34)

Front squat: 5x100kg (ingen ide om hvor jeg ligger pt)

Edited December 4, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Wuhuu!

Jeg har fundet vejen til at lave "The Hands Only Pushup"

Den er lang (6mdr+ ifølge artiklen), den er hård, men det kan lade sig gøre. Den er lige her

Jeg starter på niveau 1 med Frog stand (kragen fra yoga) og Tuck Front Lever. Det fantastisk smarte er at jeg kan både lave dem hjemme eller i centret efter den øvrige træning.

For hver træning er målet i alt 60 sekunder med hver øvelse, fordelt på så mange sæt som nødvendigt. Når antallet af anvendte sæt er nede på en, går man videre til niveau 2, en sværere udgave af øvelsen. Skidesmart

For begge øvelser gælder at albuerne så vidt muligt skal være strakte.

Frog stand

60 sekunder i alt, de to første sæt var på 15 sekunder

Tuck front lever

6 sæt á cirka 5 sekunder

Møj hårdt, og jeg er sikkert ikke i nærheden af den rigtige højde med hoften.

Til hærdning af mine fingerspidser (THOP skal jo udføres på fingerspidserne) har jeg i første omgang smidt strækkere på fingerspidserne ind. De kan jo praktisk nok også laves overalt.

Armstrækkere på fingerspidserne

5 reps

10 reps

[Majbritt]

Pistols

og tak

ja jeg kan da se jeg skal til at træne mine små lamsebamse ben!

[MaxPower]

ja jeg kan da se jeg skal til at træne mine små lamsebamse ben!

Det er der næppe nogen der har noget imod

Det er bare med at komme igang.

PS: fantastisk start på dagen, når man bliver mødt af beskeden "BOOT DISK FAILURE, ...", men mon ikke sådan en intelligent knægt som mig kan hitte ud af det. Nu også meget rart at have adgang til en ekstra computer, selvom det dog ikke er min egen.

Edited December 5, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Puha, så er jeg kørende igen.

Jeg er ikke helt sikker, men måske det var et tegn på at jeg bør tage backup oftere

"Relativ" Styrketræning

Tuck Front Lever

ca 60 sek totalt

Nu bliver det godt nok opgjort med hovedtælling, men jeg tror sættene blev fordelt cirka sådan:

10, 5, 5, 7, 10, 10, 10, 10 sek

Frog stand

ca 60 sekunder totalt

3 x 20 sek

Armstrækkere på fingerspidserne

3 x 10 @ mig

Det er da fremgang der vil noget

Bare det fortsætter sådan, så laver jeg THOP inden ugen er omme

DOMS i biceps er ... markante

Edited December 5, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Hjemmeyoga

Turboudgaven

3 x alm. solhilsen

5 x ashtanga solhilsen

Krigerstillingen

Skulderstanden

Ploven

Fisken

Kragen

Klovnen

Kolibrien

Hovedstand

Barnets stilling

+ en ekstra omgang krage og kolibri

[kepr]

Tai Chi er faktisk også lidt fascinerende.

Jeg har kun prøvet yoga en gang i Skodsborg Vigør Center, Sats i parken og så Impuls i Holte og jeg aner ikke hvad der ellers findes af steder rundt omkring - jo et ashtanga-center inde i kbh et sted, men det er jo ikke så brugbart for dig. Jeg skal prøve at spørge min lære om han giver timer i Roskilde eller om han ellers kender fornuftige steder derude.

Lyder godt :4thumbup:

[MaxPower]

"Relativ" Styrketræning

Jeg kan bare ikke lade være

Tuck Front Lever

ca 60 sek totalt

5 x 10-15 sekunder

Vejrtrækningen lettere besværet - den er bare hård og kræver massiv kontraktion af maveregionen

Frog stand

ca 60 sekunder totalt

hhv 25 og 35 sekunder

Og de var superflotte - stort set strakte albuer og fødderne langt fra gulvet

Hej, jeg hedder Jesper, og jeg er træningsnarkoman

Måske er det ikke helt så slemt, men jeg kom til at tænke på at jeg måske bliver en anelse ivrig, når jeg starter denne slags projekter med et stort og meget konkret mål. Jeg giver den max gas i starten men brænder ud/af

Min varierede træning hjælper meget på det, men det er nok noget jeg skal være lidt opmærksom på.

Nå, det var vist bare en lille "note to self"

[MaxPower]

"Relativ" Styrketræning

Man skal jo starte dagen godt.

Tuck Front Lever

ca 60 sek totalt

4x15 sek

Frog stand

ca 60 sekunder totalt

30 sek

10 sek

20 sek

- På det to sidste fik jeg strakt albuerne - så blev den hård igen.

Armstrækkere på fingerspidserne

1 x 10 @ mig

- Man får sådan en dejlig fornemmelse fingerspidserne. Men jeg piver ikke - tænker bare på hvordan shaulin-munke træner for at hærde deres hænder. De slår f.eks. ned i en tønde med iskoldt vand - lyder uskyldigt men det skulle være tæt på ulideligt efter ret kort tid, slår med fingrene strukket ned i en tønde med en form for korn eller bønner, eller den rigtig gode: hænger en avis op foran en væg og slår på den med knyttet næve. Går avisen i stykker hænger man en ny op. Alle aktiviteter foretages gerne i nogle timer af gangen. Så jeg piver ikke

[MaxPower]

Styrketræning

Fullbody basics v2, uge 1, dag 2 - nu en hel dag

Det var egentlig planen at styrketræningen skulle have været overstået tidligere på dagen. Men det lykkedes mig ikke lige at planlægge, så i stedet blev det taget umiddelbart inden spinning. Ikke optimalt, så sådan er det jo af og til.

"Opvarmning"

5 x ashtanga solhilsner

en smule håndstand inden salen blev overtaget af en folk powergolfere

Jeg havde pulsur på idag, overvejende afledt at en anden tråd med diskussionen cardio vs styrke i forbindelse med vægttab.

Muligvis bidragede dette også lidt til at sætte tempoet i vejret, for der var knald på.

Pistols (A1)

5 x 5 @ 6kg (3kg i hver hånd)

- Tror faktisk aldrig jeg har lavet pistols sådan før - enten har det været uden vægt og måske 1-2 sæt eller også maxforsøg i vægt.

Det var hårdt!

Jeg tror faktisk pulsuret registerede 193 et meget kort øjeblik, eller dvs det gjorde det. Om det er en fejlmåling ved jeg ikke, men den var jævnligt oppe i 170'erne under dette kombo-sæt.

Chins (overhånds) (A2)

5 x 6 @ 0kg

- Stille og roligt udlæg

Bænkpres (A3)

1 x 10 @ 30kg

1 x 5 @ 50kg

1 x 5 @ 60kg

1 x 10 @ 70kg

3 x 10 @ 60kg

- Damn...

Mit CNS er på ingen måde gearet til bænk endnu, og selvom jeg klarede første sæt med 70 var det bestemt ikke med overskuu, så vægten skal lige lidt ned, og så arbejder jeg mig deropaf.

DB rows (B1)

1 x 10 @ 20kg

1 x 10 @ 30kg

3 x 10 @ 36kg

- jep jep

Military (B2)

4 x 10 @ 35kg

Closegrip bænkpres (C1)

4 x 10 @ 50kg

Incline db curls (C2)

4 x 10 @ 12kg

- Det må være min nye favorit-øvelse. Det skal dog være iført tank-top og foran et spejl, men så er den også fed

Striber på delts og vener der poppede op alle mulige steder :4flex:

DB Laterals (C3)

4 x 10 @ 8kg

- Den er heller ikke tosset

Pulsresultaterne for træningen var mildt sagt en smule overraskende:

Tid: 1:03

Gns. puls: 158 (75%)

Max puls: 193 (91,5%)

Est. kcal: 958

Ikke så tosset hvis jeg selv skal sige det. Der ryger nok en smule styrke ved ikke at tage længere pauser, men det er jo spørgsmålet hvor meget ift hvor meget det giver at træningen også presser dig på den måde.

Spinning

Min første time med Giovanna Hendes timer har ligget superdårligt ift mit skema, derfor er det først lykkedes mig nu at få tiden. Jeg havde Arne som nabo og Anders som bagstopper.

Den første lille halve time eller deromkring sagde hun intet om hvor lange de forskellige ting var eller hvor lang tid der i øvrigt var tilbage af dem. Det gør det lidt svært at huske hvad man egentlig har lavet, men den overordnede struktur var simpel nok:

Vi blev ledt ud på 5 "toppe" hvis jeg husker rigtigt, to var baseret på stigning i intensitet mens de sidste tre var på stigning i tempo.

Det var rigtig rigtig hårdt og jeg ramte 195-203 på alle toppe. Max blev faktisk sat siddende

Der var mere eller mindre ingen rigtige pauser, men jeg var nødt til lige at tage lidt efter hver pukkel for at komme mig - synes selv jeg holdt det på et minimum. Masser af beskidt vejrtrækning.

Giovanna hun er fandme sej. Hun er superskarp, ser alt og er virkelig dygtig til at presse folk på den gode måde. Jeg forsøgte så vidt muligt at føle hvordan timen skulle køres og kiggede næsten kun på uret efter toppene. Jeg opdagede dog heldigvis i starten at jeg havde lidt interferens fra min anden sidemand, så pulsen stod pludselig på 135 hvor den lige havde været over 160. Heldigvis kunne det løses ved at sætte uret på modsatte arm

Det havde måske givet ny PR i snit, men det kommer nok en anden dag. Snittet nåede lige at tangere min PR sat med Mette for ganske nylig - det var faktisk først efter sidste top at den tikkede derop.

Stats:

Dato: 06-12-2005 18:15

Tid: 50:16

Gns. puls: 178 (84,5%)

Max puls: 203 (96%)

Est. kcal: 910

Pulszoner:

70-80%: 6min, 12%

80-90%: 31min, 61%

90-100%: 9min, 19%

Hvor er jeg træt og tilfreds nu

Edited December 9, 2005 by MaxPower

[Guest DBM]

Super træning!

Hvad mener du med, at du aldrig har lavet pistols sådan før??

[MaxPower]

Super træning!

Hvad mener du med, at du aldrig har lavet pistols sådan før??

Weighted samtidig med en rimelig volumen. Stilen er som den plejer

[MaxPower]

"Relativ" Styrketræning

Tuck Front Lever

ca 60 sek totalt

4x15 sek

- Shaky shaky

Frog stand

ca 60 sekunder totalt

3 x 20

- Hvor føles det fedt, når nu armene efterhånden er helt strakt - man kommer markant højere op. Samtidig bliver den også hårdere for håndledene, så når man starter på den er det fornuftigt med bøjede albuer.

Armstrækkere på fingerspidserne

1 x 10 @ mig - et opvarmningssæt på knoerne

4 x 10 @ mig

- Jeg har fået fat i The Naked Warrior af den gode Pavel, hvor jeg lige skimmede at han bl.a. laver pushups på håndryggen. Har man ikke prøvet det på sin egen krop tænker man nok at det vel ikke kan være så svært sammenlignet med at lave dem på fingerspidserne... JO, det kan det - er du gal someday...

I øvrigt kan jeg berette om dejlige DOMS rundt omkring, dog primært i mine muskler . Vildest er brystet nok, men ryg og arme er også godt med. Det er fedt at være rigtig igang igen. Armene ser også flere cm større ud idag, men er kun en ½cm større end sidst jeg målte - lidt har dog også ret især på armene Tøjvalget kan muligvis også have lidt betydning.

[Henning]

Pistols (A1)

5 x 5 @ 6kg (3kg i hver hånd)

- Tror faktisk aldrig jeg har lavet pistols sådan før - enten har det været uden vægt og måske 1-2 sæt eller også maxforsøg i vægt.

Det var hårdt!

Jeg tror faktisk pulsuret registerede 193 et meget kort øjeblik, eller dvs det gjorde det. Om det er en fejlmåling ved jeg ikke, men den var jævnligt oppe i 170'erne under dette kombo-sæt.

Nice træning, skal love for at du går til den :4thumbup:

Og pistols er hårde, jeg synes de på alle måder virker meget bedre end squat.

Jeg har fået fat i The Naked Warrior af den gode Pavel, hvor jeg lige skimmede at han bl.a. laver pushups på håndryggen. Har man ikke prøvet det på sin egen krop tænker man nok at det vel ikke kan være så svært sammenlignet med at lave dem på fingerspidserne... JO, det kan det - er du gal someday...

Hvordan er det på håndryggen ?

Er det oversiden af hånden, for så kræver det at man kan bøje håndledet meget ned - eller ... ?

Har lige prøvet på håndroden med alle fingre løftet og kun på fingerspidserne.

Bare en enketl, det er rigtig hårdt

Kunne være at jeg skulle ønske mig NAKED WORRIER i julegave, og så købe den efter jul,

hvis jeg ikke får den.

Er den god ?

Henning

[MaxPower]

Der er bestemt potentiale i pistols, ingen tvivl om det.

Håndryggen er det modsatte af håndfladen, så du har helt ret at for at lave armstrækkere på håndryggen skal håndleddet være temmelig flekset (hvor det er ekstenderet ved normale strækkere). Jeg kunne med meget besvær støtte mig i udgangspositionen nogle få sekunder og var ikke i nærheden af at kunne lave strækkeren. Mine håndled kræver en del mere styrke før de kan klare det.

Jeg har kun lige skimmet billeder og læst de første sider af bogen, så jeg kan ikke give dig et review endnu, men af øvelser beskæftiger den sig hovedsageligt med pistols og en-arms strækkere og variationer af disse.

[MaxPower]

Styrketræning

lige en smule restitutionstræning inden yogaen

The Bear

1 x 20 @ 20kg

- Det er rent faktisk 100 reps i et sæt, da hver rep i en bear jo består af hang clean, frontsquat, military, back squat og behind the neck press . Jeg tror nok lige pulsen kom godt op

DB rows

1 x 20 @ 20kg

- stille og roligt

Flat db press

1 x 20 @ 16kg

- nøøj, domsen kunne mærkes :4flex:

Det blev også lige til lidt håndstand inden timen.

Yoga

Et fysisk krævende program med Rene idag. Sidste yogatime jeg var på var d. 28. november, altså forrige mandag. Det er LÆNGE siden

Vi startede stående med opvarmning af lændeområdet, bl.a. sidebøjninger både dynamisk og statisk, og hofterotationer (hovedet holdes stille og hoften køres rundt i en cirkel)

Så var det tid til Ashtanga solhilsen B (link til film: http://www.nilaf.com/movies/SN_B.mov ). Vi lavede godt nok ikke de fem vejrtrækninger i hunden, men ellers ligner det - næsten

Derefter en god bunke klassikere (rækkefølgen er lidt tilfældig):

- Masser af hasestræk i form af diverse foroverbøjninger

- Trekant

- Roteret sidestræk

- Den spidse vinkel

- Monkey dance, der har sloganet: "Hvis du ikke ser dum ud laver du den forkert"

- Siddende foroverbøjninger (foldekniv)

- Siddende rotation med armene omkring det ene ben og bagom ryggen (det er vist nemmest at se på billedet)

- Omvendt planke (strakt krop og arme, støtter kun på hæle og hænder, maven vender opaf)

- Skulderstand

- Ploven

- Fisken

- Knæ til bryst (begge)

- Knæ til bryst (en af gangen)

- Afslapning

Hvis i vil have nærmere forklaring af øvelserne, så burde det være muligt at finde dem i min log med billeder, ellers bare spørg

Og så kunne jeg jo lige nå at lave min relative styrketræning

"Relativ" Styrketræning

Tuck Front Lever

3 x 20 sek

Frog stand

4 x ca 20 sek

- Rene synes den var meget flot. Jeg skal huske at kigge frem

Armstrækkere på fingerspidserne

3 x 10 @ mig

Jeg har det bare godt nu - superfed følelse :banana3:

[MaxPower]

I impuls uddeler de titlen kvartalets duracell i hhv aerobic/bodybike og styrketræning til de personer der hhv har været på flest hold og flest gange styrketræning.

Måske kan jeg ikke konkurrere direkte om de to titler, fordi min træning ikke er så ensporet, men jeg synes selv jeg har været relativt aktiv. Aerobic-duracell'en vandt med 76 timer og styrke-kaninen med 59.

Derfor måtte jeg jo lige tælle sammen hvad jeg havde lavet i de 90 dage fra 01-09 til 30-11:

Følgende er i Impuls:

30 x Yoga

19 x styrketræning

13 x spinning

8 x andet (f.eks. boldtimer)

i alt 70 "træninger", hvor nogle naturligvis ligger op af hinanden, men det tæller stadig for 2

Ikke så tosset for 90 dage hvor jeg var syg i hvert fald 10 af dem.

Derudover har jeg lavet:

7 x hjemmeyoga

6 x styrketræning enten hjemme eller på dtu

9 x løb (løber ikke lige for tiden, for koldt og mørkt )

Og naturligvis en masse småtteri og jeg har ikke engang talt de maveøvelser med jeg lavede dagligt en periode.

92 træninger på 90 dage, er det for meget?

Edited December 8, 2005 by MaxPower

[huz]

The Bear

1 x 20 @ 20kg

- Det er rent faktisk 100 reps i et sæt, da hver rep i en bear jo består af hang clean, frontsquat, military, back squat og behind the neck press . Jeg tror nok lige pulsen kom godt op devil.gif

Bjørnen er sgu vild!

Jeg prøvede den lige i tirsdags, da jeg var kørt lidt træt i det samme program dag ud og dag ind.

Tak for god inspiration! (fandt din beskrivelse nogle sider tilbage og brugte den som udgangspunkt).

[MaxPower]

Bjørnen er sgu vild!

Jeg prøvede den lige i tirsdags, da jeg var kørt lidt træt i det samme program dag ud og dag ind.

Tak for god inspiration! (fandt din beskrivelse nogle sider tilbage og brugte den som udgangspunkt).

Sejt - hvor meget tog du i kg og sæt?

spinning-beretning coming up

[RunnersHigh]

Tai Chi er faktisk også lidt fascinerende.

Nemlig. Prøv også Chi Gong. De to er nært beslægtede. :xmas:

[huz]

Sejt - hvor meget tog du i kg og sæt?

spinning-beretning coming up

Jeg tænkte jeg måtte starte forsigtigt ...som du også skrev 'latterlig lav vægt'.

Så det blev til 4x6@20kg og jeg svedte som et svin og pulsen strøg til vejrs :4thumbup:

[MaxPower]

Spinning

En spinning 1 med Mette på podiet. Ingen MOL'ere jeg kendte, så jeg var helt alene sammen med de godt 35 andre. Arne kom først til timen efter og Anders skulle måske noget andet - hvem ved

Dagens mission var klar: Shaky Stevens skulle ned med nakken. Jeg regnede selvfølgelig med at den var på programmet.

Efter opvarmning stod den i første omgang på siddende arbejde.

3x

2 min siddende enkelt

1 min siddende mellem/accelererende

På trods af høje og hellige løfter fra sidst var Ostesangen ikke pakket helt væk. Mette påstod det var fordi den skulle bruges til noget eksamensagtigt, så vi skulle lige teste den en sidste gang.

Ostesangen byder på 3 minutter med højt tempo meget af tiden og latterlig højt tempo i omkvædene, som der er tre af.

Da jeg blev udsat for den første gang nåede jeg slet ikke og høre hvad der blev sunget, fordi det gik så stærkt. Det var lidt tydeligere idag, nu hvor jeg vidste hvad det var for noget.

Lille pause

Og nu var det nu - sandhedens 4 minutter:

Shaky Stevens

En kvik lille melodi der starter i et tempo i toppen af hvad jeg synes er behageligt og øger det 3-4 gange over de fire minutter. Efter Mettes nu lidt mere diplomatiske fremlægning af hvad det er vi skal igennem passere blikket forbi mig imens hun siger "vi kører hele vejen". Jeg nikker

Jeg synes selv jeg havde gode ben, så jeg var overbevist om den ville være dér - den skulle være dér.

Første minut er let nok, tempoet er ikke steget til det hidsige endnu. Allerede da tempoet stiger første gang efter ca 1 minut får jeg et lille rush - der er set frem til denne dyst. Efter 1½-2 minutter begynder den første tvivl at melde sig. Den slags tolereres naturligvis ikke og resulterer omgående i kindhest fra mig til mig. Jeg ser at pulsen allerede er 196 og når at tænke tanken et par gange mere med prompte afstraffelse. Og så røg der vist en eller to mere, bare fordi jeg kan og fordi det rent faktisk virkede

3 minutter - damn, den er ond nu. Jeg fokuserer på teknikken og kæmper for at holde tempoet. Pulsen siger 203-204. KOM NUUUUUUUUUUUU - man kan altid holde et sølle minut. ARGH!!! Jeg får suget godt med luft og får mit kick, men det holder ikke længe. Med 30 sekunder stiger tempoet for sidste gang og mine lår brænder mere end jeg nogensinde kan huske. Mette får råbt godt og jeg VIL klare den, jeg vil jeg vil jeg vil

15 sekunder, lårene brænder helt sindsygt, de tigger og ber om at lade dette galskab stoppe, men der er ingen nåde. Jeg har slet ikke styr på vejrtrækningen, men det kan næsten også være ligemeget nu, og jeg får sikkert også det luft jeg skal. Jeg kører på ren vilje.

5,4,3,2,1 og færdig

YEAH - jeg klarede den, nøøj hvor var jeg bare ude hvor jeg ikke kunne bunde, er du vimmer.

Maxpuls: 210

Det kan ikke have været en fejl sidst med de 211, og jeg kan ikke forestille mig at pulsmålingen generelt er forbundet med megen usikkerhed.

Mission accomplished

Jeg har kun en lettere utydelig erindring om hvordan resten af timen så ud.

Der var noget siddende efter shaky og nogle minutter inde går jeg monster lægkrampe, venstre er værst, men det er begge to.

Jeg strækker først og kører lidt videre uden at det gør nogen forskel. Jeg stopper så et øjeblik bare for at iagtage musklen. Det ser vildt mærkeligt ud Jeg havde en eller anden forestilling om at hele musklen bare trak sig sammen når det var i krampe og at det skete sådan relativt hurtigt. Der var sådan flere forskellige dele af lægmusklen der på skift trak sig sammen sådan meget "kontrolleret" og langsomt - meget skægt at kigge på.

Min bedste kur mod lægkramper er langsomt stående arbejde, og det kom der heldigvis 3 minutter med.

Afslutningen derefter var en relativt kort en med kun to stående omkvæd. Jeg kan ikke huske sangen, men jeg fik spinnershigh næsten med det samme og det lykkedes mig lige at presse pulsen over 200 på sidste spurt.

Feeeeeed time, Mette :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Stats:

Dato: 08-12-2005 18:15

Tid: 51:56

Gns. puls: 174 (82,5%)

Max puls: 210 (99,5%)

Est. kcal: 916

Pulszoner:

70-80%: 15min, 30%

80-90%: 26min, 50%

90-100%: 8min, 16%

Edited December 8, 2005 by MaxPower