Candygirl Posted January 30, 2008 Author Report Share Posted January 30, 2008 Det var dagens primære træning. Lige nu er jeg totalt tappet for energi og kan intet af programmet huske... eller jeg kan ikke overskue at tænke. Første time var klart fedest, der var fyldt og fugtigt og næsten for varmt, men det kan der jo ikke blive Desuden havde jeg (sjovt nok) mest energi der. Inden var der også tid til to skulder øvelserShoulder press8 @ 2*10 kg7 @ 2*10 kg6 @ 2*10 kg6 @ 2*10 kgUpright row4*8 @ 22,5 kg (tror jeg, det var en lille Hammerstrengt stang+12,5 kg)Og har sku stadig optur over gårsdagens squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 Og har sku stadig optur over gårsdagens squat Fedt! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 30, 2008 Author Report Share Posted January 30, 2008 (edited) Fedt! :4thumbup:Jeps Har også siddet og prøvet at lure/læse om lidt squat teknik, så det forhåbentlig ikke bliver helt hen i vejret på lørdag (Hvorfor kan man ikke finde billeder, af nogle kvinder der er igang med at squatte ) Edited January 30, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 (Hvorfor kan man ikke finde billeder, af nogle kvinder der er igang med at squatte )Måske fordi, man ser enormt dum og meget lidt køn og feminin ud, mens man squatter (jeg gør i hvert fald ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 30, 2008 Author Report Share Posted January 30, 2008 Måske fordi, man ser enormt dum og meget lidt køn og feminin ud, mens man squatter (jeg gør i hvert fald ).Ai, det kan da ikke passe. (i hvert fald ikke det i parentesen)Jeg er sikker på at ens røv tager sig godt ud - eller den bliver i hvert fald fremhævet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 Ai, det kan da ikke passe. (i hvert fald ikke det i parentesen)Jeg er sikker på at ens røv tager sig godt ud - eller den bliver i hvert fald fremhævet Jeg har stået bag jer begge og kan bekræfte at squat bestemt ikke gør jer mindre atraktive Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 Jeg har stået bag jer begge og kan bekræfte at squat bestemt ikke gør jer mindre atraktive Arrrrne altså! Well well, brystet frem og røven tilbage må da gøre lidt godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 (edited) Ups Edited January 31, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 (edited) Først skulle benene testet, om de var ved at være klar til løb igen. (som den flittige læser ved, har jeg holdt løbepause i 2½ uge pga begyndende skinnebensbetændelse)Startede med lidt opvarmning i form af gang ved 6,5-7 km/t: 2 minDerefter lidt lunten ved 9 km/t: 2 minOg så blev det til løb ved 11,2 km/t: 10 min ...og så begyndte det at gøre ondt i venstre ben. Så for at være lidt positiv kunne faktisk løbe i 10 minutter uden de store smerter (mærkede lidt de første 30 sek) og det var kun det ene ben, det gjorde ondt i. Desuden var de godt 11 km/t var lette at holde. :4thumbup: Men ved ikke lige om jeg bør skrue op for løbet endnu - går lidt i tænkeboks, gode råd er velkommene.Og så Styrke: Squat, tricpes og maveSquat - Der blev prøvet lidt forskelligt8 @ 40 kgTil parallel, bred fodstilling - let4*4 @ 40 Til kælderen, bred fodstilling. Nogen gange får jeg presset lidt mere med højere, end med venstre så jeg kommer skævt op. Vægten føltes let på ryggen, men er sku svært at få op helt nedefra. 2*4 @ 50 kgTil parallel, smal fodstilling4 @ 50 kg Til parallel, bred fodstilling - jeps den er god nok, mærker de smalle mest i forlårene og de brede i baglårene (sådan bør det være, så vidt jeg har læst mig til). Desuden er de lettere, at få op ved bred end ved smal fodstilling - men baglårene og vel også stærkere end forlårene?!1½ @ 50 kg 1 til parallel. Derefter prøvede jeg at komme helt ned, men måtte opgive og satte mig på røven Har ikke helt tjekt på reps og sæt, men ovenstående er sådan cirka.Triceps3*10/10 @ 10 kgVar let (håber jeg laver øvelsen korrekt, men har i hvert fald fokus på at holde albuen stille) - bør gå op i vægt næste gangMave på decline bænk10 lige10 skrå 8 lige8 skråSkulle egentlig også have lavet bænkpres, men er lidt øm i forskulderen - hvilket jeg har rimelig meget repekt for, efter at have læst om folk der døjer, med skulderskader. Desuden trænede jeg alene og syntes egentlig det er rart med en spotter, og jeg er trods alt ikke blevet så modig endnu, at jeg tør spørge en fremmede. Edited January 31, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Videoteknik træning ~ Styrke: Ben, ryg, bryst og bicepsSom annonceret ville vi - Marianne og jeg - prøve at lege lidt med optagelser, så vi kunne se vores teknik - og evt. få lidt feedback Havde, som nogen måske har fornemmet, glædet mig til squat delen. Men som tiden nærmede jeg, syntes jeg egentlig ikke det var så fedt, og skulle stå og blafre med et kamera. Heldigvis var der stort set ingen nede i frivægtsområde, og ingen andre der skulle bruge squatracket, så vi kunne i nogenlunde ro og mag give os i kast med projektet. Og ja det var et projekt, tog vist en halvtimes tid vores sæt Squat8 @ 31 kg2*6-8 @ 41 kg, smal fodstilling2*6-8 @ 41 kg, bred fodstilling (video)6 @ 51 kg, smal fodstillingHmm, ved ikke med stilen syntes jeg kommer ok langt ned. Men står sådan lidt fremad bøjet i udgangspositionen, og det bør man vel ikke? Desuden mangler der nok lidt eksplosivitet. Db Rows7/8 @ 20 kg8/8 @ 20 kg7/8 @ 20 kgDb curls8/8 @ 10 kg PR5/6 @ 10 kg - den venstre var ved at gå død, det blev lige til en forced rep tilsidst 4/5 @ 10 kg - Burde nok være godt ned i vægt, men mine arme skal bare lære at makke ret, ja de skal! Bench pressSigne var blevet færdig med hendes 18(!) km på løbebåndet, så havde både en til at spotte og en til at optage. Tak for hjælp tøser 8 @ 25 kg8 @ 30 kg 8 @ 30 kg (video)4 @ 38,5 kg PR4 @ 38,5 kgDe 30 kg var lette og syntes selv det faktisk var ok stil. Nogen mente så, at der jo var masser at ekstra krafter og jeg burde lave en PR, så som sagt så gjort. De 38,5 var dog hårde.Db walking lunges4*10 @ 16 kgMave10 lige10 skrå 8 lige6 skråArmstrækninger10 @ me10 @ me6 @ meCable curls 3@8 @ 12,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 2, 2008 Report Share Posted February 2, 2008 2*6-8 @ 41 kg, bred fodstilling (video)Det er du faktisk ret sej til :4thumbup: . Du kommer da rigtig godt ned, forsætter du så må dit nye navn fremfor boldprinsessen være squatprinsessen.Signe var blevet færdig med hendes 18(!) km på løbebåndet, så havde både en til at spotte og en til at optage. Tak for hjælpDet var så lidt og tak for hjælp til walking lunges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted February 2, 2008 Report Share Posted February 2, 2008 Også tak for kigget til dig Candygirl. Det ser simpelthen så super sejt ud som om du løfter vat og ikke jern!!! Rigtig flot stil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 2, 2008 Report Share Posted February 2, 2008 Bench pressSigne var blevet færdig med hendes 18(!) km på løbebåndet, så havde både en til at spotte og en til at optage. Tak for hjælp tøser 8 @ 25 kg8 @ 30 kg 8 @ 30 kg (video)4 @ 38,5 kg PR4 @ 38,5 kgDe 30 kg var lette og syntes selv det faktisk var ok stil. Nogen mente så, at der jo var masser at ekstra krafter og jeg burde lave en PR, så som sagt så gjort. De 38,5 var dog hårde.Det er vel også fair nok, at en PR er hård Tillykke med den - og tak for godt selskab og god workout i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Tak for rosen, selvom jeg nu hellere vil have kritik Men tak for de fine ord Det er vel også fair nok, at en PR er hård Jooo, det er det jo nok - ville jo bare være sjovere, hvis det var let Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Men jeg fik rent faktisk også trænet igår (også med M) og det må jeg jo også hellere lige få postet.Det var den sædvanlige fredagsspin i Adelgade m.LykkeStarten af programmet holdes hemmeligt, men hoveddelen bestod af to dele1.del: 2 bjerge2½ min siddende mellem3½ min, 30 sek siddende - 30 sek stående2½ min stående, hurtig enkelttaktDette blev som sagt kørt to gange, første runder slut på FYS8 (3), anden runde på FYS8½ (4). Det passede vist meget godt med, hvor jeg lå Vi har tidligere kørt 15-15, istedet for 30-30 er dog mest til sådan vi kørte idag, så dejligt med den ændring :4thumbup: 2. del4 * 3 minutter1½ mins recovery mellem hverDe fire intervaller blev kørt forskelligt. Den første (6)-(7) var mellemtakt, primært siddende med nogle kortere løft.Den anden (8)-(9) var stående - tungt!!! Og det blev det Kæmpede virkelig for det, og satte mig her lidt før tid, totalt udbrændt Den trejde (10)-(11) var siddende mellem, her fedede jeg den lidt - hvilket vist også kan ses af pulsgrafen Den fjerde (12)-(13) var stående løb... så blev de sidste krafter brugt PulsdataGns.puls: 79%Maxpuls: 92%Bagefter var det videre til biffen, så Drageløberen. Handler om en fyr opvokset i Arganistan, hvor de har "tjenere", som han ikke behandler helt moralsk. Da Ruslands besætter Agh. må hans familie flytte, men senere dukker ting igen op fra hans fortid dukker op og han må vende tilbage.Bestemt en anbefalelses værdig film, dog ikke hvis man vil gå glad fra biografen. Den er lidt "hård" og rørende, men sådan er verden jo også nogen gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 Jeg sov til 9.20 i dag -men håber du havde gode timer med miss T på Gården Hoos og jeg talte lidt om din squat video i går. Her er hvad vi ser: Når du står så bredt skal du lige holde styr på dine knæ - de er lidt all over the place.. Ser lidt ud som om du bare "falder" ned- du skal have max spænning i mavemuskulaturen nårdu dykker -så kan du også bedre holde ryggen på vejen op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 Lidt videokommentarer Først det positive:Det kunne være MEGET værre. Squatten:Det er lidt af det samme som Arne er inde på. Når du skal op igen får du skudt måsen afsted først så overkroppen bliver mere vandret inden stangen begynder at følge med op. Det ser ud som om du får vægten meget frem på foden og tegner aflange ovaler i stedet for at køre lidt op/ned. Det går også lige lovligt hurtigt nedaf. Det er også meget typisk at knæene flagrer fra side til side, men jeg har lidt svært ved at se hvor meget det er tilfældet.Bænken:Meget meget hurtigt til brystet (læs: for hurtigt). Det gør banen usikker og vendingen meget langsom. Jeg synes også det ser ud som om du holder ret smalt, så dine underarme "hælder indaf" i bunden. Enten skal grebet være bredere eller også skal albuerne længere ind imod kroppen - måske begge dele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 Tak for kommentarerne Kan godt se det går lidt hurtigt nedad, især i bænken - det kan sikkert løses med lidt flere kg Og ja, jeg har nok også en tendens til at få holdt for smalt på stangen.Mht squatten, har jeg ikke rigtigt lagt mærke til mine knæ. Tror dog de er blevet noget mere stabile end lige jeg da jeg startede. Men kan godt se at banen ikke er helt god... Der er nok en del arbejde der. Men tak for kritikken, vil prøve at arbejde videre med det - og da godt at vide, at det kunne være værrere @Arne: Kunne slet ikke vågne i morges... og du ville jo nok heller ikke være der, så har ikke været til spin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 Bænken:Jeg synes også det ser ud som om du holder ret smalt, så dine underarme "hælder indaf" i bunden. Enten skal grebet være bredere eller også skal albuerne længere ind imod kroppen - måske begge dele. Men hvis albuerne kommer længere ind imod kroppen (og grebet stadig er, som nu) bliver det så ikke mere en tricpes øvelse/smal bænk end alm. bænkpres? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 Men hvis albuerne kommer længere ind imod kroppen (og grebet stadig er, som nu) bliver det så ikke mere en tricpes øvelse/smal bænk end alm. bænkpres?Til dels, men igen afhænger det af hvor smalt grebet faktisk er. Som jeg ser dit greb ville det nok være midt imellem "normal" bænk og smal bænk.Læs:http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=10&..._retningslinierNote til artiklen:Latdrive - aktivering og udnyttelse af lattisimus dorsi. Det lyder måske mærkeligt at man skal bruge ryggen i bænkpres, men det skal man. Den er ikke som sådan aktivt løftende, men skaber en stabil platform og holder styr på skulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 Til dels, men igen afhænger det af hvor smalt grebet faktisk er. Som jeg ser dit greb ville det nok være midt imellem "normal" bænk og smal bænk.Læs:http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=10&..._retningslinierNote til artiklen:Latdrive - aktivering og udnyttelse af lattisimus dorsi. Det lyder måske mærkeligt at man skal bruge ryggen i bænkpres, men det skal man. Den er ikke som sådan aktivt løftende, men skaber en stabil platform og holder styr på skulderen.Havde læst artiklen (om det så er godt eller skidt ), og tror du har ret mht. min grebsbredde, troede bare den var bredere end den egentlig er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 4, 2008 Author Report Share Posted February 4, 2008 Søndagsmorgentræning blev til søndagseftermiddagstræning, men selvfølgelig kun fordi Arne havde valgt at flytte sin træning. Det havde intet at gøre med min manglende evne til at vågne Først stod den på en mini gang styrke: Skulder+tricepsStartede med lidt opvarmning... spottede så Arne i CII'erne, så sneg mig hen for at se hvor hurtig han roede Desværre var han også bare igang med lidt opvarmning, så der var ikke så meget at lure Upright row'4*8 @ 20 kgSupersettet medKickback8/8 @ 10 kg7/7 @ 10 kg8/8 @ 10 kgLateral raise8 @ 6 kg6 @ 6 kg - tekniken haltede lidt til sidst så->10 @ 5 kgPushdown3*8 @ 15 kgFik chattet lidt med Arne undervejs, bl.a. om min video igår, og det lykkedes mig næsten ikke at argumenterer mod kritikken eller blive ...hvad var det han kaldte det?! ...børnesur? Derefter var blev der kørt en Spinning øvet v/Kim G.Beskrivelse forefindes i Arnes logOg som skrevet der, var det temmelig tæt på et mordforsøg de sidste 6-7 minutter, hvor jeg lå fra 88-92% af HRR. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 4, 2008 Author Report Share Posted February 4, 2008 (edited) Og hvad er det for noget uorden - jeg kan ikke bruge smileys fra min ynglingssmiley-hjemmeside Edited February 4, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 4, 2008 Report Share Posted February 4, 2008 Først stod den på en mini gang styrke: Skulder+tricepsStartede med lidt opvarmning... spottede så Arne i CII'erne, så sneg mig hen for at se hvor hurtig han roede Desværre var han også bare igang med lidt opvarmning, så der var ikke så meget at lure Godt du kan være min spion :4george: (håber ikke du er dobbeltagent ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 4, 2008 Author Report Share Posted February 4, 2008 Godt du kan være min spion :4george: (håber ikke du er dobbeltagent )Nopes - singelagent Candygirl melder sig til tjeneste Arrrgh, den spinningtime der passer bedst i morgen med de øvrige træningsplaner er en time Lasse Träff - ved ikke helt om jeg tør gøre endnu en time med ham. Efter mit "konstruktive" kritik i sidste uge @Marianne: Det gør jeg nu nok, og har tilmeldt mig timen kl.17.10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.