En-arm side pres

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg leder efter et lænk til en korrekt udført en-arm side pres m. håndvægt á la den Pavel anbefaler.

Kender I nogen steder, hvor jeg kan se den udført?

På forhånd tak,

Hr. Kirchebrandr

[MaxPower]

jsc laver nogle fine sidepress på denne lille filmstump

[Hr.Kirchebrandt]

Tak for det, Max.

Haha, det er måske ikke bedste tekniske stil på klippet, men det er sgu stil over hans hullede t-shirt. :lol:

Har du nogen ide om, hvilke muskelgrupper, der rammes af øvelsen?

Hr. K

[Guest PlayboY]

Ja, det kunne jeg også godt lide at vide ;)

Men i anledning af det er et pres man laver, kan vi jo udelukke trapz osv..

Det er vel hovedsageligt Skulder/triceps/serratus anterrior kunne jeg forestille mig..

Det var nu ikke en øvelse jeg kunne finde på at lave, da jeg ikke tror den giver noget specielt i forhold til så mange andre skulder øvelser ;)

[Jørgen L]

MaxP: Det er da vist ikke sidepress det dér Ligner mere one hand DB press.

Den hullede tshirt er da vist statens ejendom B)

[TLunau]

Playboy nu er det jo ikke en decideret skulder-øvelse... det er en helkrops-øvelse... er du klar over hvor meget stabilitet det kræver af kroppen at lave et ordentlig side-press :) ... mange muskler bliver nødt til at arbejde i synergi og det ville undre mig hvis dine trapz ikke var på hårdt arbejde også... skulderbladet skal jo stabiliseres og fikseres ;) Side-press er skam for rigtige mænd

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg har stadig ikke formået at finde et lænk til øvelsen, udover det MaxP kom med.

Jeg har prøvet med; One arm dumbelle raise, one arm dumbell push, one arm dumbell press und so weider. Der er heller ikke nogen under "side press". Kan I finde nogen billeder?

Hvad angår de muskler, der er involeret skriver Brooks D. Kubik på hans Dinosaur side;

Training the one hand dumbbell press not only hits the shoulders, triceps and upper back, but also provides a very high level of work for the muscles of the sides, midsection and lower back, especially if you do the exercise the hard way--standing, with the heels together.

Da jeg så rendte rundt og mukkede over, at min center ikke har håndvægte over 30kg, kom jeg til at tænke på, om øvelsen ikke kan laves i smithen? Hvis jeg står med front mod een af siderne, så stangen kommer til at ligge på een af mine skuldre? Så kan jeg jo bare skifte side, når den modsatte skulder skal trænes. Det skal i hvert fald prøves i aften.

Hr. Kirchebrandt

[simondj]

Da jeg så rendte rundt og mukkede over, at min center ikke har håndvægte over 30kg, kom jeg til at tænke på, om øvelsen ikke kan laves i smithen? Hvis jeg står med front mod een af siderne, så stangen kommer til at ligge på een af mine skuldre? Så kan jeg jo bare skifte side, når den modsatte skulder skal trænes.  Det skal i hvert fald prøves i aften.

Det tager jo alt det om stabilitet ud af det! Prøv dog først med 30kg i strict stil og se om det ikke er passende som en start :)

[jsc]

Jeh kan godt attestere, at man rammer traps, nedre ryg og sidemusklerne/obliques hårdt med denne øvelse. Plus man er stærkere end med to hænder :)

>>Jøgge, når vægten sniger sig op på 50 er der mere sidepres over det. Men 44 er jo en puny vægt, som min fede krop nemt kan "forankre" uden alt for meget lænen.

>>Herr Kirschbrandt: De antyder vel ikke at min stil er dårlig??!! Den er dynamisk!

[Squatfather]

Prøv at søg på one-arm bent press.

Såfremt 30kg DBs er for lette kan du prøve at kører den med stang, det er lidt tricky men er muligt med lidt øvelse. :)

[Hr.Kirchebrandt]

>>Herr Kirschbrandt: De antyder vel ikke at min stil er dårlig??!! Den er dynamisk!

:lol:

[Thomas J]

Dårlig stil ?? Jeg synes da jsc´s stil er så clean som man kan forlange i den pågældende øvelse. Generelt synes jeg folk er meget Jane Fonda fikseret i deres udførsel. Det stinker.

Thomas

[Henning Friis]

Giver det overhovedet mening at diskutere strict stil i Sidepres!? Øvelsen i sig selv fordrer til at bruge hele kroppen(eller så meget som muligt), så deeet.....

[MaxPower]

MaxP: Det er da vist ikke sidepress det dér    Ligner mere one hand DB press.

Den hullede tshirt er da vist statens ejendom  B)

Pavel laver sidepres med en stang, men ellers vil jeg mene det er stort set som jsc gør i det klip.

Her er et par beskrivelser af side press:

link 1

link 2 (alternating side press, skiftevis højre og venstre)

Bent press er vist ikke det samme. Her er et par billeder og beskrivelser jeg fandt:

link1

link2

Hvis det har interesse kan jeg godt finde Pavels egen beskrivelse (og billeder) frem :)

Edited April 6, 2004 by MaxPower

[Hr.Kirchebrandt]

Hvis det har interesse kan jeg godt finde Pavels egen beskrivelse (og billeder) frem 

jo tak :)

Gad vide om man kan lave side press med sandsæk?

Hr. Kircebrandt

[MaxPower]

Starten af sidepress med stang

[MaxPower]

Getting ready

[MaxPower]

go

[MaxPower]

eksempler på dårlig form

det var alt fra godteposen

[jsc]

Den hullede tshirt er da vist statens ejendom B)

Det kender jeg ikke noget til :4whistling:

[jsc]

Nu har jeg set klippet igennem et par gange og jeg kan altså ikke se, hvad der skulle være i vejen med min stil på klippet??

Det er jo altså en vægt, der svarer til mit 7-8RM, så det er klart at jeg bevæger mig under øvelsen, men det er man altså nødt til..

[Onkel Troels]

Din stil er IKKE dårlig Jsc, det er bare Hr. Kirchebrand der ikke helt ved hvordan øvelsen skal udføres ;)

[Jørgen L]

Jeg kan altså stadigt ikke se meget sidepress over den

I PTP er Pavel nærmest nede i vandret med overkroppen, for så at rette kroppen op til sidst..

Med din venstre hånd er der ikke meget sidebøjning i den..

[Hr.Kirchebrandt]

Din stil er IKKE dårlig Jsc, det er bare Hr. Kirchebrand der ikke helt ved hvordan øvelsen skal udføres 

Jørgen L Postet den 6. Apr 2004, 16:15

  Jeg kan altså stadigt ikke se meget sidepress over den 

Jeg har lige som JL forstået side press som en øvelse mere á la bent press. Den øvelse Pavel laver ville jeg med udgangspunkt i MaxPs links kalde for bent presses.

jsc --> din stil er ikke dårlig. Det er bare en misforståelse jeg gjorde mellem bent press og side press. :)

Hr. Kirchebrandt

[TLunau]

Jsc's stil er på ingen måde dårlig hvilket flere allerede har pointeret... det er bare en øvelse der minder meget om Side-press... tror jeg ville kalde Jsc's løft for "nasty stående one arm db delt-press"