hansen.j Posted June 16, 2009 Author Report Share Posted June 16, 2009 Tirsdag d. 16/6I dag stod den som sagt på løb. Havde planlagt en 8-9 km tur, men skinnebenene gjorde efter et par km forholdsvis ondt. Jeg tror (og håber) det primært er pga. skoene. Der er efterhånden løbet rigtig mange km i dem, så jeg tager nok forbi Kaiser Sport på torsdag. Det føles netop som om der stort set ikke er nogen støddæmpning, når jeg rammer jorden - det gik også bedre, når jeg løb i græsset (hvilket jeg gjorde, når der var mulighed for det). Eftersigende skulle sådan en sko holde ~1000 km, og det er jeg ret sikker på at mine har rundet siden de blev købt januar 08.Turen blev derfor kortere, og tempoet blev sat en del ned, da det begyndte at gøre mere ondt end det plejer Løb: Utterslev MoseDistance: 6.4 kmTid: 34'50"Hastighed: 5'26" / kmI morgen står den på fodbold, mens jeg regner med at tage i The Gym torsdag og fredag.Soundtrack på løbeturen: Promoe - Kråksången Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 18, 2009 Author Report Share Posted June 18, 2009 Torsdag d. 18/6Aftentræning i The Gym. Jeg kørte ryg, biceps og lidt læg i dag, mens planen er bryst, triceps og skulder i morgen. Jeg skulle måske bare have kørt fullbody, da jeg kan se på det hele, at jeg får rigelig travlt i morgen. Håber at jeg når forbi The Gym...One Arm DB Row1x10 @ 18.5 kg2x8 @ 38.5 kg1x8 @ 41 kg - hård!Dødløft1x8 @ 70 kg1x8 @ 90 kg1x4 @ 100 kg + 1x4 @ 90 kg100 kg blev for hårdt. 90 var også ret hårdt i sidste set. Min lænd er epic svag!Pull-ups (smalt uh-greb)3x8 @ BWAbz3xrandomLæg i Freemotion Squat-maskinen1x15 @ 180 lbs2x15 @ 220 lbsFreemotion Lat Pulldown1x8 @ 140 lbs1x8 @ 160 lbs1x8 @ 140 lbsTeknikken blev for grim ved 160.EZ-bar Curls1x10 @ 32 kg1x9 @ 32 kg1x8 @ 32 kgDerefter i bad og hjem via Døgnnetto, som lige kunne nåes. Fin hurtig træning i dag.Nåede i eftermiddags forbi Kaiser Sport for at købe nye løbesko - det resulterede i dette par til 1500 kr: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 20, 2009 Author Report Share Posted June 20, 2009 (edited) Fredag d. 20/6Træning i The Gym. I dag stod den på bryst, skulder og triceps. Havde lidt travlt, og da min bænkpres-omgang tog masser af tid, var der ikke tid til så meget andet.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 75 kg1x4 @ 85 kg1x3 @ 87.5 kg1x1½ @ 90 kg - skuffende kun at få en enkelt ordentlig rep.1x5 @ 80 kg1x8 @ 70 kgA1: Military2x8 @ 42.5 kgA2: Dips2x10 @ BWA3: DB Lateral Raise2x8 @ 8 kgVille have kørt en runde til af ovenstående, men min skulder og triceps var simpelthen for smadret, så jeg hoppede i bad i stedet.Bagefter stod den på afslutningsfest med fodboldklubben. Det foregik i en børnehave med mooncars og en masse andet gøgl. Da min lillebror har vundet disse:kørte jeg lige forbi mine forældre, så jeg kunne medbringe is til festen! Edited June 20, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 21, 2009 Author Report Share Posted June 21, 2009 Lørdag d. 20/6Var ude og løbe en lille tur i de nye løbesko i går. De fungerede fantastisk. De hjælper en smule mere mod pronation end de forrige - forhåbentlig vil det hjælpe på mine problemer med skinnebenene. I går var der i hvert fald intet at mærke. Det kan dog også bare være tilfældigt - det svinger meget fra tur til tur.Løb: Utterslev moseDistance: 5.00 kmTid: 25'10"Hastighed: 5'02" / kmFint løb som sagt. Super med nye sko.I dag var jeg ude og spille golf med min kollega og min chef. Det er anden gang jeg prøver det, men jeg vandt alligevel! (når man medtager hcp). Jeg gik en 9-hullers par 3 bane i 57 slag. Det var ok, men så heller ikke bedre. Skal dog passe på ikke at blive bidt af det! Det er ikke ligefrem en billig sport, og så er den også rimelig tidskrævende... Men jeg har allerede lyst til at komme ud og spille igen Nå, jeg vil løbe endnu en tur nu. Var lige på vægten i går hjemme hos mine forældre (min egen er lort og ikke til at stole på)... den sagde 83.5 kg (godt nok efter en masse mad osv.) - for et par måneder siden stod den på ~77... Så der er røget noget vægt på. Desværre er det jo nok ikke kun muskelmasse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 21, 2009 Author Report Share Posted June 21, 2009 Søndag d. 21/6Som sagt, så gjort - jeg fik løbet en tur i Utterslev mose, så jeg fik svedt lidt af Smørum Golfklubs burger ud igen...Løb: Utterslev moseDistance: 7.1 kmTid: 34'50"Hastighed: 4'54" / kmUdmærket løb. Skinnebenene var der stadig ingen brok fra, og skoene føltes stadig super Fik dog lidt ondt i anklerne, hvilket jeg også gjorde i går samt til fodboldtræning i onsdags, hvor jeg ikke varmede op. De har måske godt af et par dages pause - det får de om en uge på Roskilde! Som tommelfingerregel siger man som regel også, at nye sko skal løbes stille og roligt til, hvilket jeg ikke helt har overholdt. Det er for fristende at skrue op for tempoet Soundtrack (solen skinner jo for helvede!):Lige om lidt står den på moussaka fra i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 Mandag d. 22/6Træning i The Gym efter arbejde. Hold kæft hvor er det lækkert det her vejr. Håber virkelig det fortsætter - især på Roskilde. Mit humør stiger virkelig meget, når solen skinner og termometeret viser 25°! Desværre har jeg ikke tid til bare at ligge på stranden/Islands Brygge...Nå, træningen i dag var fin. Motivationen var god, ikke mindst pga. vejret. Kørte fullbody i dag. I morgen står den formentlig på Skt. Hans ved Charlottenlund fort. Når forhåbentlig en lille løbetur inden, men det er langt fra sikkert.Regner så med at træne split onsdag/torsdag samt en enkelt fullbody lørdag, hvorefter den, som sagt, står på Roskilde.Incline DB BP 30°1x12 @ 16 kg1x8 @ 26 kg2x8 @ 28.5 kgPull-ups1x6 @ BW+5 kg (smalt uh-greb)1x6 @ BW+5 kg (bredt oh-greb) - hård1x6 @ BW+5 kg (smalt uh-greb)1x8 @ BW (bredt oh-greb)Military2x8 @ 42.5 kg1x8 @ 45 kgKørte fint påtrods af flere kilo end normalt. Men nu var jeg heller ikke smadret i triceps, som jeg plejer, når jeg kører den Dødløft1x8 @ 70 kg1x8 @ 90 kg1x8 @ 92.5 kgKørte fint, burde i princippet også kunne tage meget mere.Dips3x8 @ BW+20 kgAbz3xrandomFreemotion High Row2x8 @ 150 lbsUdmærket træning. Har desværre intet protein tilbage, så ingen PWO-shake. Må købe noget nyt - har bare ingen idé om hvor det er bedst/billigst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 23, 2009 Author Report Share Posted June 23, 2009 (edited) Tirsdag d. 23/6Var på arbejde tidligere i dag, men da alt strøm i starten af Esplanaden gik ved 12-tiden, blev vi efter lidt tid sendt hjem!Efter lidt shopping, samt mad derhjemme, stod den på Charlottenlund Fort. Her valgte jeg så at løbe ud, mens jeg ville blive kørt tilbage af nogle venner, som også skulle derud.Da jeg skulle have lidt ting med foregik løbet med taske på!Løb: Nordvest -> Charlottenlund FortDistance: 7.6 kmTid: ~38 minHastighed: ~5 min/kmTog ikke rigtig tid - udover at kigge på uret inden jeg tog afsted samt lidt efter jeg kom frem.Fin tur, stadig ingen problemer med skinnebenene. Mine ankler er dog stadig ikke helt glade, men det er ikke noget slemt.Aftenen var stille og rolig - det blev dog pisse koldt, da solen forsvandt, så vi tog hjem her for snart to timer siden.Soundtrack: Edited June 23, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 24, 2009 Author Report Share Posted June 24, 2009 Onsdag d. 24/6Træning i The Gym efter studiet, hvor jeg prøvede at forberede mig til mit mundtlige BA-forsvar på fredag.Tager også derned i morgen, så jeg splittede træningen op. I dag stod den på ryg, biceps og lidt abz.One Arm DB Row1x12 @ 23.5 kg1x8 @ 38.5 kg1x8 @ 33.5 kg - meget strict!1x8 @ 41 kg - ikke så strict.Dødløft1x8 @ 80 kg1x8 @ 90 kg1x8 @ 95 kgDet går fremad, nu jeg er begyndt at køre dødløft lidt oftereChin-ups (bredt oh-greb)3x8 @ BWPrøvede herefter lidt Upright Row, men den føltes ikke helt god, så jeg droppede det igen.Mave3xrandomFreemotion High Row3x8 @ 150 lbsLidt rotator cuff-øvelserDB Curls3x8 @ 16 kgFin træning. Glæder mig godt nok til sommerferie om 2 dage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 25, 2009 Author Report Share Posted June 25, 2009 (edited) Torsdag d. 25/6Træning i The Gym. Har kigget lidt mere på min eksamen i morgen. Det er sgu lidt et problem at jeg allerede halvt er gået på sommerferie, og derfor kun brugt to af de sidste fjorten dage på at læse/øve. Men mon ikke det går alligevel.Træningen i dag stod på bryst, skulder og triceps. I morgen vil jeg ud og løbe - formentlig noget intervalløb! Der skal løbes stærkt i hvert fald. Desværre må jeg vente til i morgen tidlig for at få at vide, hvornår jeg skal op og forsvare (samt hvilket af projekterne som skal forsvares) - men jeg håber at kunne nå at løbe bagefter eksamen og inden jeg skal ud og drikke mig fuld.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x5 @ 80 kg1x4 @ 90 kg - Heh, troede kun der var 85 på, så fattede ikke at jeg var blevet så slap. Der blev hjulpet på de tre sidste reps...1x5 @ 80 kg2x4 @ 85 kg1x5 @ 80 kg1x8 @ 70 kgLang omgang og godt ristet bagefter. Synes ikke det kørte helt optimalt.DB Lateral Raise2x8 @ 8 kg1x8 @ 9 kgDips2x8 @ BW+15 kg1x10 @ BW+15 kgForholdsvis letteMilitary2x8 @ 40 kg1x6 @ 42.5 kgLettere end jeg havde troet efter den omgang BPLidt abzDecline French Press1x8 @ 37 kg1x7 @ 37 kg1x8 @ 32 kgKørte desuden noget CG BP lige efter 2. og 3. set - bare for at smadre triceps helt.Rigtig god træning. Nu vil jeg læse mine projekter igennem igen, så jeg gerne skulle være klar til i morgen. Edited June 27, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 26, 2009 Author Report Share Posted June 26, 2009 (edited) Fredag d. 26/6Så fik jeg endelig sommerferie! Fik et 7-tal i min bachelor. Havde håbet på 10, så er måske en smule småskuffet - men egentlig er det jo total ligegyldigt. Den kommer alligevel stort set ikke til at betyde noget fremover Det skulle, som skrevet i går, fejres med noget intervalløb inden jeg her om lidt tager på druk.Intervalløb: Utterslev moseDistance:2.5 km opvarmning inkl. hop, sprint osv.2x1 km @ 3'35" - fuck det var hårdt. Ville egentlig have løbet 4'00" / km, men jeg løb bare og så hvad tiden blev. 16.75 km/t1x500 m @ 2'00" - lidt mere stille, men det var alt jeg kunne holde til. Skal nok holde mig til 3'55"-4'00" / km næste gang 2x~300 m @ meget stille jogging mellem intervallerne.1.4 km afjog(I alt ~7 km)Fin træning i solen - men de sidste 200 m i 1000m intervallerne trak godt nok tænder ud! Nu er det også over 1½ år siden jeg sidst har løbet så lange intervaller. Dengang var de på 4 min/km og næsten ligeså hårde, så der er da sket lidt fremskridt Nu vil jeg smutte i bad og derefter drikke mig i hegnet. Edited June 26, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 27, 2009 Author Report Share Posted June 27, 2009 Lørdag d. 27/6Jeg blev en smule fuld i går, men det skulle ikke forhindre træningen i dag. På vej til The Gym købte jeg en vigtig ingrediens til Roskilde - 200 glow sticks!Der var stadig DOMS i triceps og bryst efter i torsdags, desuden fik jeg også massiv krampe i højre læg, da jeg vågnede. Det havde måske noget med gårsdagens intervaller at gøre Pull-ups (smalt uh-greb)3x8 @ BWDB Lateral raise3x8 @ 9 kgDødløft1x8 @ 80 kg1x8 @ 85 kg1x8 @ 90 kgDen kører bedre og bedre. Skal bare stille og roligt have smidt nogle flere kilo på.DB Incline BP 30°1x8 @ 23.5 kg1x8 @ 26 kg2x8 @ 28.5 kgSå slemt var bryst og triceps alligevel ikke ramt.Abz3xrandomFreemotion High Row2x8 @ 150 lbs1x8 @ 160 lbsDerefter hjem og nyde solen. Nu vil jeg snart pakke mine ting til Roskilde - tager afsted i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 Tirsdag d. 7/7Endelig træning efter en uge på Roskilde. En uge bestående af 3-4 timers søvn om natten, ikke så meget mad samt masser af øl og andre flydende varer. Det kunne absolut mærkes på dagsformen! Til gengæld var det helvedes sjovt - nok den bedste Roskilde ever. Desuden har jeg også fået noget farve, hvilket ikke skal undervurderes.Jeg tog i The Gym efter at have set touren med nogle venner. Vægten sagde 81 kg - den sagde 81.5 kg lige inden Roskilde. Med ovenstående i mente er det nok desværre ikke bare ½ kg fedt som er røget Energien var ikke i top, og kunne især mærke i bænk, at det var noget tid siden.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 60 kg1x8 @ 70 kg1x4 @ 80 kg - puha det var sløjt1x7 @ 75 kgSvag svag omgang...SS medChin-ups (bredt oh-greb)3x8 @BWDødløft1x8 @ 70 kg1x8 @ 80 kg1x8 @ 90 kgSS medMilitary2x8 @ 40 kg1x8 @ 42.5 kgAbz3xrandomSS medDips3x8 @ BW+15 kgFreemotion High Row1x8 @ 140 lbs2x8 @ 150 lbsTræningen blev kørt forholdsvis hurtigt, dog med lidt længere pauser til slut.I dag står den på fodboldtræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 Torsdag d. 9/7Træning i The Gym efter arbejde. Det går simpelthen ikke at droppe træningen i 1½ uge! På trods af den svage omgang sidst havde jeg alligevel DOMS i dag.. Den stod på fullbody igen i dag. Havde egentlig planlagt også at løbe senere i dag, men eftersom knæet brokker sig lidt efter (en i øvrigt god) fodboldtræning i går, så giver jeg det en pause.Incline DB BP 30°1x12 @ 18.5 kg2x8 @ 26 kg1x8 @ 28.5 kgRolig omgang, da især pecs var ramt af DOMS.SS medOne Arm DB Row1x10 @ 20.5 kg1x8 @ 36 kg2x8 @ 38.5 kgKørte helt fint. Øger næste gangDips1x8 @ BW+15 kg2x8 @ BW+20 kgSS medLateral Raise3x8 @ 10 kgEfterfulgt uden pause afArnold Press2x8 @ 10 kg1x6 @ 13.5 kgAv mine delts.Dødløft1x8 @ 80 kg1x8 @ 90 kg1x8 @ 95 kgSS medPull-ups (smalt uh-greb)3x8 @ BWMave3xrandomSS medLæg1x15 @ 200 lbs1x15 @ 240 lbs1x15 @ 280 lbsHård træning i dag, men det gjorde godt! Har stærkt brug for noget protein til efter træning, men ved ikke hvor fanden jeg skal bestille fra.Planen (udover en løbetur) var egentlig en bytur i aften, men eftersom næsten alle har trukket i land gør jeg nok også! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 11, 2009 Author Report Share Posted July 11, 2009 (edited) Lørdag d. 11/7Et lille løb i dag, for også at komme i gang igen her efter Roskilde. Mine ben var noget stive i det, ved ikke helt hvorfor. Fik rimelig meget krampe i venstre læg i morges...Løb: Utterslev MoseDistance: 3.5 kmTid: 17'10"Hastighed: 4'54" / kmUdmærket - rart at komme i gang igen. Igen næsten ingen problemer med skinnebenene, hvilket der ikke har været siden jeg skiftede sko. Har travlt, så vil ikke skrive så meget mere Soundtrack: Edited July 11, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 12, 2009 Author Report Share Posted July 12, 2009 Søndag d. 12/7Kort træning i The Gym.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x8 @ 75 kg2x6 @ 80 kg - Prøvede en 7. rep i andet set, men den failede.1x6 @ 75 kg - den kørte slet ikke godt.SS medDødløft1x8 @ 60 kg1x8 @ 90 kg1x8 @ 95 kg1x8 @ 100 kgTeknikken manglede noget i sidste setChin-ups (bredt oh-greb)2x8 @ BW1x8 @ BW+5 kg - nok ikke ligeså pæne som de forrige to setSS medMilitary2x8 @ 42.5 kg1x6 @ 42.g kgMave3xrandomOg så hjem igen og se touren, som godt nok er gabende kedelig indtil videre... Så 'se' skal nok udbyttes med 'have kørende i baggrunden'. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 16, 2009 Author Report Share Posted July 16, 2009 Torsdag d. 16/7Har ikke fået trænet helt så meget på det sidste. Har ikke haft så meget tid. Men i dag tog jeg i The Gym efter arbejde.A1: Incline DB BP1x12 @ 16 kg2x8 @ 28.5 kg1x6 @ 31 kgA2: One Arm DB Row1x12 @ 18.5 kg2x8 @ 38.5 kg1x8 @ 41 kgB1: Dips2x8 @ BW+20 kg1x10 @ BW+20 kgB2: Lateral Raise + Arnold Press (uden pause)3x8 @ 10 kg + 3x8 @ 10 kgC1: Abs3xrandomC2: Hyperextensions3x12 @ BW+20 kgC3: Læg1x15 @ 220 lbs1x15 @ 260 lbs1x15 @ 280 lbsC4: Freemotion Lat Pulldown2x8 @ 140 lbs1x8 @ 160 lbsC-'cirklen' blev kørt med meget korte pauser, hvilket fik pulsen lidt op!God træning, men jeg har stadig ikke fået købt noget proteinpulver Det mangles! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 18, 2009 Author Report Share Posted July 18, 2009 Fredag d. 17/7Fik endelig løbet lidt igen. Har egentlig har motivationen, bare ikke så meget tid. Det blev til 6 km i Utterslev mose.Løb: Utterslev moseDistance: 6.0 kmTid: 30'00"Hastighed: 5'00" / kmFornuftigt løb, er dog ret skuffet over tiden. Var sikker på jeg var en del under de 5'00"/km, men det var jeg så åbenbart ikke Skinnebenene var der stadig ikke rigtig nogle problemer med. De kunne dog mærkes lidt, da jeg satte farten op. Men ikke noget slemt overhovedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 18, 2009 Author Report Share Posted July 18, 2009 Lørdag d. 18/7Træning i The Gym. Havde lidt travlt, så det blev en ret hurtig træning. Rigtig rart at jeg nåede det, idet den i morgen står på golf, mens den på mandag står på arbejde og fodbold. Dvs. jeg ikke kan nå at træne igen før tirsdag!Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 70 kg2x7 @ 75 kgDen kørte slet slet ikke godt i dag.SS medChin-ups (bredt oh-greb)1x8 @ BW2x8 @ BW+5 kgDødløft1x8 @ 60 kg1x8 @ 80 kg2x8 @ 90 kgSS medMilitary2x8 @ 42.5 kg1x8 @ 45 kgMaveLidt randomOg det var så det. Herefter skyndte jeg mig til Farum, for at se fodbold. Det gik ikke godt!For en times tid siden var jeg inde hos en ven for at låne et par cykelbukser + cykelsko. Tager ned til mine forældre i Sydfrankrig næste uge. Det er tæt ved Mont Ventoux, så det har jeg besluttet at jeg skal bestige på cykel! Det skal nok blive sjovt 21 km med 7.7% stigning i snit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Det er lang tid siden loggen er opdateret. Jeg har, som skrevet i seneste indlæg, været på ferie - derudover er der et par træninger, som jeg bare ikke har fået logget. Prøver lige at opsummere:Tirsdag d. 21/7Træning i The Gym - kan ikke huske noget som helst derfra. Den var vist ikke så lang.Fredag d. 24/7Løbetur i Provence. ~6 km på ~30 min. En del op og ned ad bakke. Lørdag d. 25/7Lidt søgt at tælle den med som træning Men jeg gik 27 km i alt op og ned ad Mont Ventoux, da jeg ville op og se touren - og det var umuligt at komme derop i bil, med mindre man camperede deroppe flere dage i forvejen.Mandag d. 27/7Cyklede op og ned ad Mont Ventoux, som skrevet i tidligere indlæg. Laver lige et seperat indlæg, hvor jeg skriver om turen.Fredag d. 31/7Løbetur i Randers. ~6 km på ~30 min. Fint nok, selvom jeg ikke kunne finde rundt.Mandag d. 3/8Hjvemvendt til Kbh og træning i The Gym. Ikke ligefrem imponerende. Motivationen er ikke til lange træninger for tiden, så de bliver holdt på max 1 time.Bænk1x15 @ 20 kg3x8 @ 70 kgMeget svagt, men jeg skal vel lige i gang igen.Chin-ups (bredt greb)3x8 @ BWSkulder3x8 @ 9 kg lateral raise + 10 kg arnold pressLidt maveFreemotion Row2x8 @ 140 lbs1x8 @ 150 lbs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Mandag d. 27/7Jeg havde lejet en cykel via nettet hjemmefra. I øvrigt hos samme cykelshop, hvor Rolf og Ritter (hvis nogle så det) startede deres tur op ad Mont Ventoux.Havde lånt sko og et par cykelshorts af en kammerat. Lidt stort, men det passede egentlig fint.Tog en lille tur gennem Bedoin for lige at prøve cyklen, hvorefter jeg startede turen op ad Mont Ventoux i ca. 30° varme og solskin.På de første 5-6 km steg det kun 3-5%, så der kørte jeg med 15-20 km/t - herefter svingede det op i skoven, og det blev en del hårdere. Jeg holdt et tempo på 10-11 km/t det første stykke indtil de voldsomme stigningsprocenter på 12+% begyndte. Her røg jeg ned i første gear (34-29) og ~7 km/t. Svedte en del, hvilket tiltrak masser af fluer nede i skoven - pisse irriterende Da jeg nåede op i toppen af skoen fik jeg på et tidspunkt øje på en kilometersten ude i vejkanten. Da jeg fandt ud af, at der kun var 7 km tilbage (troede det var 8 km-stenen) røg jeg op i trejde gear, 15 km/t og strøg forbi et par andre, som lignede de var gået i stå. Der var i øvrigt MANGE nede for at prøve kræfter med det berømte bjerg. Da jeg kiggede på tiden gjorde jeg også op med mig selv, at dette måtte kunne nåes på under 2 timer.De sidste tre kilometer, hvor den stiger MEGET, var rigtig hårde - 7-9 km/t blev det til.Det var meningen at jeg skulle have haft lidt proviant på vejen, men bilen nåede først op under en kilometer fra mål. Jeg havde dog 2 liter vand samt en energibar med - det var rigeligt.Nåede det i tiden 1:56:36. Udmærket synes jeg selv.Nedkørslen blev kørt på omkring 25 min, dvs. med 50 km/t i snit. 72 km/t max.Som sidebemærkning kan jeg sige, at jeg stort set ikke kunne mærke det i benene de efterfølgende dage, hvor jeg efter mit marathonløb haltede rundt 14 dage efter Et par billeder fra turen: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 5, 2009 Author Report Share Posted August 5, 2009 Tirsdag d. 4/8Lidt tempoløb i Utterslev mose ved 22-tiden.Løb: Utterslev MoseDistance: 1.2 km opvarming + 2.9 km tempoløb + 1.2 km afjogning (i alt 5.3 km)Hastighed: Jeg havde intet ur på, men jeg gætter på tempoløbet var mellem 4'10" og 4'30" / km.Udmærket løb. Skinnebenene er stadig langt bedre end tidligere, hvilket de har været lige siden jeg fik de nye sko.På trods af tempoet var pulsen alligevel kun omkring de 130-140. Formen er ved at være god. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 13, 2009 Author Report Share Posted September 13, 2009 Har nu ikke opdateret loggen i over en måned. Det betyder dog ikke, at jeg ikke har fået trænet - motivationen har bare ikke været så stor - slet ikke mht. logskrivning. Manglende kommentarer i loggen har også medvirket til dette. Men ok, det kunne være jeg skulle begynde at kommentere andres træning, hvis jeg også vil have kommenteret min egen Men som sagt har jeg stadig trænet 2-3 gange om ugen samt løb og fodbold. Inden DHL-løbet var min fokus primært på dét, og jeg var også kommet i ret god form. Jeg valgte dog at tage en tur til Ayia Napa ca. en uge før løbet. En uges afslapning ved stranden samt druk kunne godt mærkes på formen, da jeg kom hjem! Jeg havde ellers taget løbeskoene med, men de kom ikke i brug. Det betød, at jeg kun fik løbet DHL i 21:06. Da mit (meget optimistiske) mål var under 20, var jeg ikke helt tilfreds. Men turen til Ayia Napa var det hele værd! Mht. træningen synes jeg ikke det er gået så meget fremad på det sidste, men der var heller ikke nemme betingelser i sommerferien, hvor jeg først var på Roskilde en uge, derefter Frankrig halvanden uge samt Ayia Napa en uge. Dvs. der over flere gange var 1½-2 ugers pause mellem træningerne.Men nu må det gerne begynde at gå fremad! Jeg har bestilt nyt proteinpulver samt NO Xplode, som indtil videre har virket super godt for motivationen. Især i torsdags, hvor jeg prøvede det første gang. Trænede i 1½ time og havde egentlig ikke lyst til at stoppe, selvom jeg normalt har fået nok allerede efter en time...Dagens træning i The Gym:Søndag d. 13/9Skulle forholdsvis tidligt derhen i dag, hvis jeg skulle nå træningen. Hader at træne lige efter at være vågnet, men NO Xplode hjalp på motivationen og energien.Bænk1x17 @ 20 kg1x10 @ 60 kg2x5 @ 80 kg1x5 @ 82.5 kg1x5 @ 85 kg - havde store problemer med sidste rep.Godkendt omgang. Jeg synes godt nok jeg har ligget omkring 80 kg i rigtig lang tid efterhånden. Forhåbentlig holder skulderskader osv. sig væk nu.Pull-ups (smalt uh-greb)3x8 @ BW+5 kgOne Arm DB Row2x8 @ 43.5 kg1x8 @ 46 kgFandt et par straps, hvilket mine hænder var meget glade for!Lateral Raise + Arnold Press (uden pause)3x8 @ 10 kg + 3x8 @ 13.5 kgSkull crusher3x8 @ 25 kg + barCurls3x8 @ 25 kg + barFin træning. Havde måske taget et par øvelser mere, hvis ikke det var fordi jeg havde en vasketid kl. 13, som jeg gerne skulle nå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 15, 2009 Author Report Share Posted September 15, 2009 Tirsdag d. 15/9Træning i The Gym efter studiet. Et af vores fag i denne blok har løbende evaluering, hvilket vil sige 7 ugentlige afleveringer. Fik den første tilbage i dag med 8/10 point - hvilket svarer til et 12-tal på vores forelæsers skala. Motivationen er stor for tiden, hvilket er rigtig rart! Tog 1½ scoop NO-Xtreme inden jeg cyklede de 800 m fra studiet til The Gym.Synes jeg kunne mærke lidt i højre side af ryggen, da jeg begyndte træningen - så gik lidt stille til vægtene i rygøvelserne.Bænk1x18 @ 20 kg1x12 @ 60 kg1x5 @ 80 kg3x5 @ 85 kg - en hjælpende finger på femte rep i sidste set.Pull-ups (bredt oh-greb)3x8 @ BWOne Arm DB Row3x8 @ 36 kgMeget strictA1: Evil Wheel3x8A2: Freemotion Cable flyes1x8 @ 22.5 lbs1x8 @ 25 lbs1x8 @ 27 lbsA3: Abz3xrandomA4: Rotator cuff øvelser3xrandom'Preacher Curls' på Freemotion Skulder-maskine (laaangsom eccentrisk fase)1x8 @ 60 lbs1x8 @ 70 lbs1x8 @ 60 lbsMilitary1x15 @ 15 kg1x8 @ 35 kg1x8 @ 40 kg1x7 @ 42.5 kgSuper træning - synes dog jeg har glemt en øvelse... Træningen tog 1t45min, men alligevel havde jeg mere lyst til at blive. Tror det er en blanding af NO Xplode og min motivation for tiden.Næste gang står den på military (i starten af træningen, hvor jeg stadig er frisk), dødløft og incline DB press.Essensen fik det meget dårligt under træningen - håber ikke det er noget alvorligt. God bedring i hvert fald! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 18, 2009 Author Report Share Posted September 18, 2009 Fredag d. 18/9Træning inden jeg skulle i fælledparken for at spille fodbold med studiet. Hvor jeg i øvrigt var tæt på elendig. Har spillet 8 gange de sidste 12 dage, hvilket godt kan mærkes i benene! Og trætte ben = dårlig teknik. Trætte ben + elendig bane = meget dårlig teknik. Næste omgang fodbold bliver på søndag, hvor vi har kamp kl. 9.30. Det er jo dejligt, især når vi har semesterstartsfest om lørdagen. Nå, men hvis bare benene kan udnytte fridagen i morgen til at restituere lidt, så går det nok..Mine skuldre er epic svage, så det vil jeg prøve at gøre lidt ved. Derfor lagde jeg i dag ud med military, så den ikke først kommer ind til sidst i træningen, hvor jeg ikke har mere energi.Military1x12 @ 20 kg1x8 @ 40 kg1x8 @ 45 kg1x7 @ 47.5 kg1x8 @ 45 kgOne Arm DB Row1x12 @ 26 kg2x8 @ 43.5 kg1x8 @ 46 kgJeg er glad for straps!Seated lateral raise1x10 @ 7 kg2x8 @ 8 kgIncline DB Press 20°1x8 @ 26 kgKunne mærke at højre skulder ikke var helt i orden, så jeg droppede det.Freemotion Pulldown1x8 @ 120 lbs2x8 @ 140 lbsMeget strictRotator Cuff3x15 @ randomGider ikke have problemer med skulderen igenDødløft1x8 @ 60 kg + røde bands1x8 @ 80 kg + røde bands2x8 @ 80 kgFik kigget på teknikken på de sidste set. Jeg er elendig til at holde opspændet - det må jeg øve mig på.Abs3xwhateverSkull crushers3x8 @ 37 kg (med EZ-bar)1x15 @ 25-30 kg (med triceps-bar)Curls3x8 @ 37 kgUdmærket træning igen i dag, selvom det gik lidt langsomt. Var næsten 2 timer om ovenstående...Jeg har lige spist Risotto med Flanksteak. Det smagte tæt på fantastisk - meget tæt på endda!Og så lige en sang til minde om Grabbarna og Nisse beach: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 Søndag d. 20/9Næste omgang fodbold bliver på søndag, hvor vi har kamp kl. 9.30. Det er jo dejligt, især når vi har semesterstartsfest om lørdagen. Nå, men hvis bare benene kan udnytte fridagen i morgen til at restituere lidt, så går det nok..Efter 3-4 timers søvn stod jeg op 7.45 for at være på Damhusengen kl. 8.40 - hvor vi så finder ud af, at dommeren har meldt afbud. På trods af flere forsøg, så vi vi ikke lokket nogen ud af sengen til at dømme kampen kl. 9.30. Så det var jo bare super at stå tidligt op! I stedet kørte jeg forbi mine forældre og derefter til træning.Her lykkedes det mig at få smerter i skulderen - på samme måde som jeg har haft for et halvt års tid siden. Da jeg ikke havde lyst til at gøre det værre, blev det en meget kort træning. Pt. kan jeg intet mærke i skuldrene, men jeg venter med at tage i The Gym til på torsdag. I den korte tid jeg var der, blev det tilIncline DP BP 30°1x15 @ 13.5 kg1x8 @ 26 kg2x8 @ 28.5 kgVar ellers forholdsvis nemmePull-ups (bredt oh-greb)3x8 @ BW+ lidt flyers og lidt mave.Synes jeg har lavet en del rotatof cuff-øvelser siden sidste skulderskade, men måske jeg skal prøve at gøre det endnu oftere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.