MaxPower

[MaxPower]

Du må efterhånden være noget hjulbenet med alle de vægtskiver du render rundt med mellem benene! :lol:

Nope, vi har nogle tynde jernskiver, de er vel 3cm eller deromkring, på 20 og 25kg og hvis det ikke er nok supplere jeg med mindre skiver. :)

Og så er det jo heller ikke noget jeg render rundt med til daglig, kun ca 2x15 sekunder pr træningsdag

[Lucas]

Og så er det jo heller ikke noget jeg render rundt med til daglig

HVA'?? Det' løgn!? :lol:

[MaxPower]

Og så er det jo heller ikke noget jeg render rundt med til daglig

HVA'?? Det' løgn!? :lol:

HAHA, forestillede lige mig selv vralte rundt med det bælte på gaden :lol:

Det ville være et kønt syn...

Men nej, lucas, det er ikke løgn - jeg kunne aldrig finde på at lyve i min log

[MaxPower]

Multihydridprogram

Uge 10 - Dag 3, fredag 05-09

DE STORE:

Chinups

7, 6, 6, 5, 5

Jeg tillod mig lidt længere pauser idag (nok ca 2 min), og det blev da også til en enkelt rep mere på hver af de efterfølgende sæt. Men der er stadig et stykke vej til 5x7reps

Bænkpres

3 x 6 x 80kg

Ikke skide let ;) men det gik

Eksperimenterede lidt med grebet, første sæt med langemand på ringen (som jeg plejer), derefter ringfinger og til sidst pegefinger.

De to sidste var i hvert fald ikke nemmere end den første så jeg tror bare jeg holder fast i det.

Dødløft

10 x 1 x 110kg

Rigtig passende vægt, så der både kom lidt fart i den uden at være alt for let.

Nuppede de første 5 over rent overhåndsgreb uden problemer - bare lige for at teste.

Der skulle ikke være noget problem med grebet i shrugs - jeg regner med at bruge mindre vægt end 110 i shrugs uden dog at have testet den endnu.

HST:

Supersæt 1:

T-bar row

1 x 5 x 75kg

1 x 5 x 80kg 5RM PR + Dropsæt 10 x 40kg

HEP HEP - denne gang var teknikken i orden, så +5kg der.

Jeg er dog ikke helt 100 på at det er helt samme vinkel og position i øvrigt som jeg har kørt før, men det føles nu også mere rigtigt som jeg gør nu ift mere foroverbøjet.

Full Contact twist

2 x 5 x 20kg (+ stang)

Fik lige akkurat hevet dem hjem

Supersæt 2:

Dips

1 x 1 x 60kg 1RM PR

2 x 2+3neg x 55kg + dropsæt 10 x 10kg

FOR VILLOS - Jeg sku' satme lige prøve de 60 og de KOM OP. Ingen tvivl om at dybden var i orden. 55kg var lige i overkanten til 5 reps.

Det gav et rigtig fint triceps-pump bagefter

Cable Crunch

2 x 5 x 55kg + Dropsæt 10 x 45kg

Udmærket - lidt kedelig dog.

5 reps virker som om det er for lidt til rigtig at give noget. Dropsættet er væsentlig bedre.

Mega Supersæt 3:

cable Lateral Raise

2 x 5neg x 22kg + dropsæt 10 x 10kg

Udmærket

Cable Rear Lateral Raise

2 x 5neg x 22kg + dropsæt 10 x 14kg

Fino, sjovt jeg kan tage det samme som i lateral men mere på dropsættet

DB preachercurl

1 x 5 x 15kg

1 x 5neg x 17,5kg + dropsæt 10 x 8kg

TOP NAJS PUMP

Test til DFHT-program:

Tilfældig rækkefølge

Goodmorning

1 x 8 x 40kg - nem

1 x 5 x 50kg - ikke svær :) men stangen vil meget gerne glide ned i nakken på mig, selvom jeg forsøger at holde den fast.

Barbell hack squat (bagvendt dødløft)

1 x 8 x 50kg

hehe, mystisk øvelse. Vægten var nem nok, men haserne var godt nok i vejen ofte ;)

Sitting calveraise

1 x 10 x 40kg

lidt mere passende end de 25kg sidst

Glute-Ham-Raise

1 x 5neg partiel x mig

Den er ALT for OND. Det tyder seriøst på en svaghed i haserne, så den skal nok komme til gavn. Det virker nogenlunde at lave den med fødderne under legcurl maskinen og knæene på en måtte. Jeg har dog ikke noget at skubbe imod ved tæerne som vist nok skulle være en vigtig del af øvelse - Tough luck <_<

Pull through

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 50kg

Super øvelse. Den går lige i haserne. De 50 var faktisk rimelig nemme.

Jeg regner med at bruge den i stedet for reverse hypers som jeg ikke har mulighed for at lave - desværre.

Power Clean

1 x 5 x 50kg

Udmærket vægt, rimelig eksplosiv.

Jeg tror det er bedst jeg holder mig til power-øvelserne og ikke de mere tekniske clean eller snatch

Military

1 x 5 x 50kg

Den var godt nok tung - selv om jeg nok var lidt tappet på dette tidspunkt.

Den nuværende 5RM er vist 64-65kg, og det var tydeligt jeg ikke har lavet den et stykke tid <_<

Pull through

1 x 10 x 40kg

Pushdowns

1 x 10 x 40kg - stående med rep

1 x 8 x 40kg - knælende med rep, sværere

1 x 10 x 70kg - stående med vinklet håndtag

Virkelig en kedelig tricepsøvelse. Der kan helt sikkert findes på noget bedre.

Det var vist alt for denne gang

God træning - voldsomt svedig :swim: - selv efter badet og cykelturen hjem hjalp ikke ligefrem på situationen :lol:

Haserne blev tævet godt igennem til sidst.

:banana: :banana:

Tiden: 1:20 plus 20 min til test

[cilius]

Jeg glæder mig til at se dine resultater fra dual_factor tingen ;)

Ang. dine chinups, så kunne du evt skifte over til at køre dem som ladders. Dvs. i stedet for at køre dig ud hele tiden, så tag 1(sæt 1) -2 (sæt 2) -3-4-5-til du ikke kan mere - hvis du føler for det, så kan du evt. gentage ladderen i slutningen af træningen.

Det skulle ifølge Pavel føre til mindre udbrændthed. Om du vil starte på 1 eller 4 er helt op til dig. Der er en artikel om det et eller andet sted på dragondoor.

[MaxPower]

Jeg er skuffet, Cille

Du burde da vide jeg har kørt masser af ladders igennem 2 hele HST-runder så hut jeg visker.

Men det kunne da være jeg skulle prøve dem lidt igen :4sport:

Jeg poster mine overvejelser om dual factor mht øvelsesvalg og programmet i øvrigt om ikke så længe.

[jarvig13]

Du rykker for vildt MaxP :)

Kan man ikke få en midtvejsstatus på dit multi-program? :)

Og hvordan virker det med neurale tilpasninger og hypertrofi i samme pas?

Og så glæder jeg mig sq til det dual factor. ;)

[MaxPower]

Takker, en midtvejsstatus er nok lige sent nok - jeg er færdig om en uge hvor jeg også maxer i bænk og dødløft, så må vi vurdere hvordan det styrkemæssigt er gået.

Jeg er også noget spændt på hvordan det ser ud med mål og pics. Jeg tror man kan se forskel, men om målebåndet viser mere er jeg ikke sikker på.

Jeg er lidt stolt af min dip :lol: (nr 3 på den alternative styrkeliste i øvrigt)

[Seb M]

Kan se du også kører Full Contact Curls, kørte den for alvor i fredags...den er gooooo' :)

Og forresten skal du passe på Lucas. Han kan godt finde på at plastre din log til med div. billeder af gamle mænd og kamillete... :lol: :lol: :lol: :lol:

[MaxPower]

"Full Contact Curls" ???

Skulle vi ikke kalde den Full Contact TWIST

Men jo, den er god og temmelig sej hvis man skal over 10 reps.

Og forresten skal du passe på Lucas. Han kan godt finde på at plastre din log til med div. billeder af gamle mænd og kamillete...

Aha , det er han måske begyndt på i din?

[MaxPower]

I anledningen af at jeg er et smut hjemme hos de gamle har jeg fået vejet mig, og det var ikke helt tosset :)

Sidste vejning d. 27-07 da diæten sluttede sagde 87,5kg

Her til morgen 6 uger efter siger vægten 90,3kg

Kalorieoverskuddet fejler i hvert fald ikke noget

Det evige spørgsmål er så hvor meget der er fedt og hvor meget der er muller.

I really dunno ;) men et bud kunne være 50% af hver. Væske og mad i mavsen kan også have en lille del. Målene om en uge kan nok give et bud.

Der er ingen tvivl om at kiloerne kommer lettere på end de kommer af B)

Det ændre dog ikke ved at næste cyklus skal være i overskud hele turen, og så man jeg tage konsekvenserne bagefter :lol:

Jeg fik desværre ikke taget billeder ved diætens slutning, men det bliver interessant at se hvordan de ca 91kg er "om"-fordelt efter 11 uger med halv cutting og halv bulk.

Edited September 7, 2003 by MaxPower

[MaxPower]

Her kommer en masse overvejelser omkring Dual Factor programmet.

Generelle tanker for programmet.

Man skal holde sig fra failure. Hvis vægten er submaksimal, hvilket den vil være en pæn del af tiden, bør pauserne være så korte at sidste sæt er 1-2 reps fra failure.

Den foreslåede antal reps vil blive brugt til fastsættelse af vægten og i øvrigt kun brugt som rettesnor. Kan jeg nemt tage 2-3 reps mere så gør jeg da det…

Jeg vil tage udgangspunkt i den foreslåede opbygning med 3 ugers loading, 1 uges deload, og gentag, med fast reprange i første loadingfase (afhængig af øvelse) og en varieret reprange i anden loadingfase. Hvis det viser sig loadingfasen har været for let kan den godt blive forlænget f.eks. en uge inden deload starter. Det kunne jeg meget vel forestille mig vil ske, da mange øvelser enten er helt nye eller nogle jeg ikke har kørt længe.

Det er så ikke meningen man skal have SD ind i mellem sådan en 8 ugers cyklus?

Den progressive overload vil hovedsageligt bestå i at øge vægten og sekundært øge antallet af sæt hist og her, som jeg nu føler det passer. Derfor starter jeg med også med submaksimale vægte – efter ca. 10 dages SD så det skulle være ok.

En mystisk ting. Der står tydeligt at man skal holde sig fra failure, men i programoversigten er angivet Pullups og Donkey Calves til failure???

I første omgang regner jeg ikke med at bruge negativer, selvom det er foreslået man kan lave nogle enkelte reps i visse øvelser.

Den 2x20 reps squat der er nævnt en enkelt gang hver sjette uge går jeg ikke ud fra IKKE skal være i stil med 20 reps breathing squat. ” reps for increased lactic acid threshold and capillary density” som der står

Strækøvelser har jeg ikke planer om at gøre brug af, heller ikke ” Intense rest and recovery techniques should be utilized on a daily basis” – ud over væsentlig indtagelse af vand.

Concentric-only har jeg desværre heller ikke så meget mulighed for, men forslag modtages.

Hvor det er muligt og hensigtsmæssigt vil jeg bruge supersæt. Den konkrete sammesætning vil jeg kigge nærmere på når programmet ligger fast.

Om Øvelsesvalget

Overkroppen

Jeg synes det er unødvendigt at lave både incline, decline og flyes, ikke mindst fordi den eneste incline barbell jeg har mulighed for er med forholdsvis høj hældning og decline er i et dårligt stativ – og jeg HADER flyes.

Så er jeg mere til alm. Bænkpres, closegrip og dips på dag 1 og bænkpres + low incline db på dag 2.

Bænkpres har nok også mere overførlighed til bænkpres i forhold til decline bænkpres :lol:

Tricepsøvelserne synes jeg er mystisk fordelt. Dips, closegrip og db extensions (dvs alle de gode) på dag 1 og kun skullcrushers og pushdown på dag 2. Så hellere nuppe flere dips i stedet for pushdown.

Der er ikke rigtig mulighed for ”chest dip”, da dipstativet kun har lige stænger, så det må bare blive 2 sæt alm dips. Den går også rigeligt i patværket.

Stående military i stedet for siddende.

Alternating db press i stedet for alm db shoulderpress

Hvorfor lave pulldowns når man kan lave chinups? Underhånds den ene dag og overhånds den anden. Den angivede antal sæt til lige før failure.

Upright rows er mine håndled absolut ikke glade for, så db laterals i stedet.

Rotatorøvelser har jeg ikke haft med før, men det er sikkert en fin ide, så der skal jeg lige finde på noget. Det kunne være cubans, gå i ottetal med et par db’s over hovedet og de klassiske indad og udad rotationer.

Specifik træning for underarme ved jeg ikke helt med, hvis jeg kan finde nogle gode øvelser. Forslag – ud over mine CoC’s som jeg skal være lidt mere regelmæssig med?

Underkrop + lidt ryg

Til ben-dagene er der ikke så mange ændringer.

Tror jeg nupper rumænsk DL i stedet for straight leg versionen

Læg øvelserne bliver stående et-bens med håndvægt og siddende i maskine / lever-tingen.

Glute-ham-raise laver jeg så mange ”halve” negativer jeg nu kan som beskrevet til sidste træning. Måske de skal med begge dage når det tydeligvis er en seriøs svaghed?

Reverse hypers bliver desværre ikke muligt, men i stedet har vi pull throughs, som jeg også er rigtig glad for.

Maveøvelser bliver nok noget cablecrunch den ene dag til de lige, ved ikke helt med den anden dag om jeg kan finde noget bedre. Dragon flag kan jeg slet ikke lave og de river desværre også lidt rigeligt i triceps. Til obliques havde jeg tænkt full contact twist og noget suitcase dødløft med håndvægt evt koblet sammen med sidebends.

Jeg forstår ikke lige hvorfor shrugs skal lave 2x20 reps – det virker da helt hen i vejret sammenlignet med resten. Og skal de laves som det sidste efter hvert sæt DL, bare bagefter eller som supersæt?

Hacksquat var noget mystisk da jeg prøvede den første gang i fredags, så hvis ikke jeg kan finde teknikken nogenlunde vil jeg nok tage benpres i stedet.

Det var en ordentlig smøre.

Jeg håber mine overvejelser giver mening, ellers må i endelig rette mig.

Programmet som det ser ud indtil videre er vedhæftet. Der er ikke tænkte over rækkefølge eller supersæt-combo's

Edited November 8, 2003 by MaxPower

[cilius]

He he, du er med på holdet der elsker at sidde og planlægge sin træning... fedt at se :4thumbup:

Læser det lige igennem et par gange og tænker over det... og smider nogle kommentarer, hvis der skulle opstå nogen :)

[MaxPower]

Multihydridprogram

Uge 11 - Dag 1, mandag 08-09

Hold fast der var fuldt hus idag - har vist aldrig set så mange mennesker i centret. Heldigvis var bænk, dødløft og squat ledige, så derefter var det tyndet noget ud

Og så er Ripper kommet til DTU. Han er den første jeg har set i centret med rigtige squatsko, så måtte jeg jo lige høre hvad det var for noget, og da han så havde hørt min max i squat og død kunne han godt gætte hvem jeg var :lol:

DE STORE:

Chinups (underhånds)

7, 7, 5, 5, 5

Første sæt virkelig noget nemmere end med overhånds, men af en eller anden grund syrer mine biceps ret hurtigt til, så jeg kunne ikke helt holde dampen. Pauserne var 1-2 min

Bænkpres (deload)

1 x 8 x 50kg

1 x 3 x 60kg

3 x 3 x 70kg

God fart. Der var egentlig ikke planlagt bænk idag, men jeg skal maxe onsdag, så jeg synes lige jeg måtte tage en sjat.

Dødløft

2 x 1 x 100kg

1 x 5 x 100kg - touch'n'go

1 x 3 x 100kg - med pause

Hehe, det skulle have været 15 singler med 100, men det var jeg ikke lige i humør til ;)

De 5x100 var rimelig nemme, så jeg kan i hvert fald starte på 100 eller 110 til dual factor.

Squat (mini-max blev til rigtig max)

5 x 70kg

2 x 100kg

1 x 120kg

1 x 130kg

1 x 135kg

1 x 140kg (tangering af PR)

1 x 145kg MISS

:lol: Jeg har kun squattet en uge siden den lille pause fra squat, men nu stod der max i squat på skemaet så jeg havde egentlig bare tænkt at snige mig lidt deropaf og se hvordan det gik. Så gik det så fint jeg at måtte prøve hele vejen.

Jeg har ændret stil en anelse, så jeg nu står ret bredt (i omegnen af 70cm mellem hælene) og med tæerne kun en lille smule ud til siden hvor jeg før stod 10-15 cm smallere og fødderne drejet ret meget til siden (nok næsten 45 grader).

Jeg synes det virker rigtig lovende - jeg må bare passe på ikke at køre alt for hårdt på, så min lille skade kommer igen.

Jeg er meget tilfreds med at have holdt mig på 140kg, selvom en PR havde været rar. Det var MEGET tæt på den kom op. Tror den gik i stå 10cm over parallel, men der var bare ikke vilje eller kræfter til at få den helt op. Havde jeg taget færre løft inden havde den været der - uden tvivl.

HST:

Supersæt 1:

Bent over row

2 x 5 x 80kg + Dropsæt 10 x 40kg

acceptabel stil, men skidekønt var det nok ikke ;)

Full Contact twist

2 x 5 x 20kg (+ stang)

UBEHAGELIG - FYFFER PYFFER

Supersæt 2:

Dips

1 x 3+2neg x 55kg

1 x 2+3neg x 55kg + dropsæt 10 x 10kg

Fik en enkelt rep mere på 55kg ift sidst, så det var ok. 60kg på næste gang og rent negativ

Triceps kunne virkelig mærkes bagefter - MUMS

Cable Crunch

2 x 5 x 55kg + Dropsæt 10 x 45kg

business as usual

Supersæt 3:

Cable Lateral Raise

2 x 5 x 23kg + dropsæt 10 x 10kg

Kørte fint

Cable Rear Lateral Raise

2 x 5 x 23kg + dropsæt 10 x 14kg

Også her

Db preacher

2 x 5 x 17,5kg + dropsæt 10 x 8kg

NAMMENAM - En rent syrebad af et dropsæt

Bonus spas:

Suitcase dødløft + sidebends

1 x 5 x 30kg

ALT FOR SEJ øvelse - den går lige i mavsen. Maveøvelserne står godt nok til at skulle være 10 reps, men jeg tror det er lidt i overkanten. 8 er måske passende og 30kg er sikker fin at starte på.

Saxon sidebends

1 x 5 x 5kg

Endnu en rigtig mums-øvelse til obliques. Også her skal der nok ikke reppes alt for meget. 6-8 stykker tror jeg er passende.

Rotatorcuff, siddende udadrotation

1 x 10 x 7kg

Med albuen hvilende på knæet. Passende vægt

Rotatorcuff, liggende udadrotation

1 x 1-3 x 7kg

Troede jeg kunne tage samme vægt, men nej. Der skal en anelse mindre på. 4-5kg

Rotatorcuff, liggende indadrotation

1 x 10 x 7kg

Fin vægt. Lidt udfording at holde balancen, men det gik :)

Goodmorning

2 x 5 x 50kg

Inden andet sæt fik jeg lige vist af Ripper hvordan det skulle gøres og det hjalp helt enormt.

Før havde jeg nærmest bare lænet mig forover og kompenseret så meget det nu var nødvendigt med benene, men i stedet forkuserede jeg på at skubbe røven bagud og den gav en helt andet stræk i haserne. TOPPEN

Hack squat

1 x 8 x 50kg

Jeg føler virkelig min teknik er til at lukke op og skide i selvom vægten er pisse let <_< så det bliver nok ben pres i stedet. Den måtte jeg så prøve jo

Ben pres

1 x 8 x 150kg - nem

1 x 8 x 200kg - overkommelig, men nok fin at starte på.

Ded var ded, 1:45 tog det også, da der blev kæbet en god del med Ripper.

:banana: :banana:

Lækker træning, selvom tempoet ikke var specielt højt.

I øvrigt en lille tanke mere om det kommende program.

Det er meningen goodmornings er en af de øvelser man skal maxe i, men det er ikke lige det jeg har allermest lyst til, så det bliver nok noget med op til 3RM, hvor formen stadig kan holdes-

[MaxPower]

Nå, nu kan Hoosier sikkert ikke vente meget længere, så jeg må hellere poste lidt billeder :lol:

Desværre er der ikke rigtig nogen forandring at spore siden de sidste billeder taget for 3 mdr siden. :(

Vægten er også cirka den samme, så det er måske ikke så underligt.

Det skal også lige nævnes at jeg synes det ser noget bedre ud i virkeligheden end billeder kan fremvise ;) , men det er der jo ikke noget at gøre ved. Så i stedet for at sammenligne med noget der er det samme, kommer i stedet et par andre poses.

Og så kan vi også lige tage kropsmålene med det samme. Målebåndet lyver aldrig og der er da lidt fremgang at spore

Dato - 09-09-2003 (ift 27-06)

Håndled - 18,5cm (0)

Hals - 41cm (0)

Overarm, spændt - 39cm (+1) PR - så rykker vi!!!

lår (bøjet knæ) - 63cm (0)

lår (strakt knæ, spændt) - 66cm

bryst (max latspread) - 116cm (+2) - YEAH BUDDY

skulder - 128cm (+3) - LIGHT WEIGHT

underarm, spændt - 33cm (0)

talje - 82cm (0)

læg - 40cm (0)

hofte - 106cm (0)

vægt - 90,5kg (+0,5)

Det var da ikke så ringe endda

Billeder 02-06-03: link

Fullbody pic:

Edited December 14, 2003 by MaxPower

[MaxPower]

Side triceps pose

Edited November 8, 2003 by MaxPower

[MaxPower]

Side chest og biceps

Edited November 8, 2003 by MaxPower

[Hoosier]

Nå, nu kan Hoosier sikkert ikke vente meget længere, så jeg må hellere poste lidt billeder  :lol:

Det er da nogle udmærkede billeder - især det sidste, er godt. :thumbwink:

[MaxPower]

Tak tak, Hoosier

Hmm, jeg synes jeg kan mærke lidt til problemet med mit højre lår igen <_<

Det er heldigvis ikke særlig meget, og jeg bemærkede vist ikke noget til det igår eller under maxforsøget i squat

Men det betyder i hvert fald at jeg må være forsigtig med squatten til at starte med, så den skal der ikke lige maxes i som det første. Jeg vil nok ligge max i de nye øvelser (push press + goodmorning i hvert fald) i starten så jeg kan se hvor i verden de er styrkemæssigt

[MASS]

Det ser da rigtig fornuftigt ud, men det er også resultater du har arbejdet virkelig hårdt for. :respekt:

Som du selv nævner retfærdiggører billeder sjældent ens fulde potentiale <_< men der skal mere over-all masse på kroppen, hvilket vi alle sammen mere eller mindre arbejder på ik' :lol:

Btw: Fedt% er meget fornuftig, udemærket triceps pose og så syntes jeg at dine ben er virkelig godt med.... B)

Fortsæt de gode takter Max Powa'

(Godt at se at Røppa' er kommet i gode hænder... ;) )

Mass :wave:

[MaxPower]

Mange tak, det er altid rart at få lidt ros for noget man bruger så forholdsvis meget tid på.

Masse - arbejder på sagen, og nu er alle sejl sat til. Jeg er overbevist om at det (i mine øjne) nok ikke kan blive for stort, når man kører den rene linje. Ikke forstået på den måde at jeg aldrig bliver tilfreds for mit nuværende mål med masse er nok ca 5kg kvali-muller fordelt jævnt og ca dem samme mængde fedt skåret væk. Så må vi se når det er nået.

42cm overarme - HERE I COME

Med mindre fedtprocenten løber løbsk (dvs sixpacken forsvinder helt eller deromkring) så er det masse først, derefter cut.

Jeg synes faktisk triceps-posen er ret svær, men man kan da skimte hesteskoen :4flex:

Benene har altid været godt med, lidt foran endda, men resten er ved at komme bedre med nu. Det skal dog ikke forhindre mig i at give wheels'ne godt med tæv. Så må vi se hvor mange par bukser der ryger i svinget :lol:

Den står på max i bænk senere idag og max dødløft fredag - UUUHHH jeg glæder mig

[FittSmoker]

Ok pics MaxPower !

Dine ben er ret godt med - men du skal arbejde noget mere på bryst, skuldre samt traps - jævnfør min vurdering.

Røg du på Dual Factor nu ? - jeg ville altså helt klart anbefale dig at prøve at hæve sæt / øvelser på de grupper der - du burde kunne få presset mere masse igennem på det.

Men det ser rigtig fint ud !

[MaxPower]

Bryst ER kommet en del bedre med efter denne omgang. Lyssætningen hjælper ikke ligefrem ;)

Jeg har aldrig trænet øvre traps specifikt, så det giver næsten sig selv.

Det er lige 2 træningspas tilbage på dette program, så 10 dages SD og derefter Dual Factor.

jeg ville altså helt klart anbefale dig at prøve at hæve sæt / øvelser på de grupper der

HAHA, det undrer mig ikke

Dual factor er 4 dage om ugen imod 3 nu, så der må nødvendigvis komme lidt mere volumen på, da jeg nok vil stile efter ca samme antal sæt pr træning. Når programmet ligger fast laver jeg en optælling og sæt/ uge for at sammenligne.

[FittSmoker]

HAHA, det undrer mig ikke 

Hmm...det var nu ikke for at sælge mig selv her jeg sagde det :) - det var nu seriøs overvejelse til en lillebitte ændring !

Dual factor er 4 dage om ugen imod 3 nu, så der må nødvendigvis komme lidt mere volumen på, da jeg nok vil stile efter ca samme antal sæt pr træning. Når programmet ligger fast laver jeg en optælling og sæt/ uge for at sammenligne.

Yepper :)

Men ellers, der er kommet mere MASSE på - ser godt ud :)

Edited September 10, 2003 by FittSmoker

[MaxPower]

Hmm...det var nu ikke for at sælge mig selv her jeg sagde det  - det var nu seriøs overvejelse til en lillebitte ændring !

hehe, nej nej, det var også mest gas - du ved fra vores fullbody vs split diskussion.

Det har været meningen fra starten af med en træningsdag mere kan der komme lidt ekstra volumen på områder der halter lidt.