Udførelse:

  • Indstil vinklen på fodpladen så man har mulighed for at presse med hele foden gennem hele bevægelsen.
  • Fødderne skal placeres med ca. 30 cm afstand og så langt fremme på pladen at man kan udføre hele bevægelsen uden at løfte hælene.
  • Når man har stillet sig på plads i maskinen løfter man vægten fri, så man kan slå sikkerhedshåndtagene ind.
  • Efter den sidste gentagelse slår man igen håndtagene ud.

Muskler: hofteekstensorer (gluteus maximus og hasemusklerne) og knæekstensorer.

Variationer: Adskilte eller samlede fødder. Graden af knæfleksion. Stiller man sig i maskinen med front imod rygstøtten og fodballerne på den øverste fodstøtte kan man udføre stående lægpres.

Specielt: Øvelsen giver især stor belastning på quadriceps. Dette skyldes sandsynligvis en relativ hæmning af hofteekstensorer samt ugunstige længde-spændingsforhold og vægtstangsarme for disse. Personer med smerte og slidproblemer omkring patella kan have problemer med denne øvelse.

Similar Posts

Styrketræning for kvinder – få eller mange sæt?

I dette studie sammenlignede man effekten af to forskellige typer styrketræning. En træning med et relativt lavt volumen (et-sæts træning) og en anden træning med et relativt højt volumen (fler-sæts periodiseret træning). Forsøgspersonerne var utrænede kvinder. Træningen: Lav-volumen: 3 træninger pr. uge, 10 øvelser, 1 sæt i hver øvelse, 8-12 gentagelser til udmattelse i hvert…

HST – Hypertrofi Specifik Træning

Et amerikansk træningskoncept rettet mod maksimal muskelvækst. En af de nyeste trends indenfor styrketræning kaldes “HST“. HST står for Hypertrophy Specific Training, hvilket på dansk betyder “Hypertrofi-specifik Træning” eller “træning specifikt for muskelvækst”. HST er et træningskoncept udviklet af en amerikaner ved navn Bryan Haycock, der udover at være en en erfaren mand indenfor vægttræning…

Dødløft – høj

Udførelse: Stangen med skiver er placeret på gulvet. Man fatter stangen lidt bredere end skulderbredde. Enten har begge hænder overhåndsgreb eller den ene hånd har underhåndsgreb, det sidste for at forhindre at stangen kan rotere i hænderne hvis man løfter meget tungt. Fødderne er placeret på et par store vægtskiver (eller lignende) i skulderbredde eller…

One Comment

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *