Udførelse:

  • Stangen placeres bag nakken som ved squat.
  • I udgangspositionen står man med skulderbreddes afstand mellem fødderne.
  • Man træder frem med den ene fod således at dette forreste ben ender i en position hvor låret er vandret og underbenet er lodret.
  • Vinklen i det forreste knæled må ikke blive mindre end 90 grader – dette for ikke at overbelaste knæet.
  • Det bageste ben er i en position hvor underbenet er vandret og foden støtter på fodballen.
  • Man skubber fra med det forreste ben således at man kommer tilbage til udgangspositionen. · Herefter træder man frem med det andet ben.

Muskler: Knæekstensorer og hofteekstensorer (gluteus maximus og hasemuskler).

Variationer: Længden og dybden af skridtet man tager fremad kan varieres. I stedet for at træde frem, kan man træde op på en bænk (step-ups).

Specielt: En god funktionel øvelse, men med en relativ høj risiko for overbelastning ved tung træning.

Similar Posts

Cirkeltræning

Cirkeltræning er en klassisk træningsform, som med god ret nyder fornyet popularitet. Inden for en begrænset tid kan man opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. I denne artikel får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan starte om … 30 sekunder!Cirkeltræning er en klassisk træningsform, som med god…

Staircycle – Trappecyklen

Nu vi har anmeldt en rocykel og en løbecykel, så skal vi naturligvis også have en trappecykel! “Staircycle” – Trappecyklen I stedet for almindelige pedaler, så er Staircycle udstyret med et pedalsæt, der følger samme bevægelsesmønster som man kender det fra fitnesscentrenes trappemaskiner. Cyklen er udstyret med gear og bremser og pedalerne kan låses i…

The EnterTrainer – Pulsmåler, pisk og fjernbetjening

The EnterTrainer er en anderledes pulsmåler, som udover at måle din puls, også styrer dit fjernsyn. “The EnterTrainer” – Pulsmåler, pisk og fjernbetjening The EnterTrainer virker både som en almindelig pulsmåler med brystbælte, samt som fjernbetjening til dit TV. Du angiver det pulsområde du ønsker at træne i, samt hvilket lydstyrke dit fjernsyn helst skal…

Cable cross

Cable cross

 a  Cable cross giver mulighed for at træne en lang række øvelser for både ryg, bryst, skuldre, arme og ben. Fordelen ved cable cross er, at man kan udføre kontrollerede og samtidig relativt frie bevægelser med belastning under hele bevægeudslaget. De fire håndtag, et i hvert hjørne, giver utallige muligheder. Man kan flytte bænke eller…

2 Comments

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *