Udførelse:

  • Justér fodpladen ved at dreje på håndtaget på bagsiden. Vinklen skal være således at hele foden kan holdes på pladen gennem hele bevægelsen.
  • Justér rygstøtten til den ønskede vinkel således at ryggen kan holdes fladt mod rygstøtten gennem hele bevægelsen.
  • Stræk benene (undgå at overstrække) og slå sikkerhedshåndtagene ind.

Muskler: knæekstensorer, hofteekstensorer og adduktorer, sekundært fodledsfleksorer.

Variationer: Ved at ændre placeringen af fødderne på fodpladen kan belastningsgraden af de enkelte muskelgrupper varieres. En bred fodstilling giver øget belastning på hofteledsadduktorerne. Er fødderne placeret højt på fodpladen øges belastningen på hofteekstensorerne. Læg: Fødderne placereres nederst på fodpladen, så kun fodballer og tæer er inde på pladen. Der holdes en ganske lille fleksion i knæleddet. Sikkerhedshåndtagene skal ikke slåes ud til siderne.

Specielt: Denne maskine giver mulighed for at udføre ekstrem tung bentræning under relativt sikre og kontrollerede forhold. Bemærk dog at lænden altid skal holdes fladt mod rygstøtten.

Similar Posts

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *